Мушкилии ғизоӣ дар он аст ва пас аз паст кардани фишори хӯрок мехӯред. Дар ин ҷо ҳашт сабзи солим, ки метавонанд ба мубориза бо фишор кӯмак расонанд. Ва аз сабаби стресс ва вазни вазн ба ҳам пайвастанд, ин хӯрокҳо инчунин метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки вазни худро гум кунед!
Лафзи сабз
Инҳо як баданро хуб медонанд! Сиёҳчаҳои баргҳои помирӣ, витамини вирусӣ, ки ба истеҳсоли кимиёвии кимиёвӣ serotonin ва допамин кӯмак мерасонанд.
Вақте, ки сатҳи стрессҳо баланд аст, шумо мехоҳед, ки ин химикаҳо ҷараён гиранд! Бо баъзе равғанҳои швейтсарӣ шамолро бо равғани зайтун ва сирпиёз ҷамъ кунед. Дигар ашёҳои ашёи хом: folic acid, broccoli, меваҳои ситрусӣ, sprouts, ва лӯбиёҳои garbanzo (aka chickpeas).
мурғи марҷон
Шумо ба ҳисси баланди ... ва ба истироҳат, ба триптопи кислотаи аминокислота дар Туркия ёфтед. Он дар ниҳоят ба serotonin табдил меёбад. Ва serotonin ҳисси хуб дорад. Онро бо якчанд қубурҳои мураккаб тақсим кунед барои гирифтани фоидаи пурра.
Озодмоҳӣ
Ин моҳвораи бонус аст, вақте ки ба ғизо меояд! Вақте ки мо ба ҳайрат меафтем, ҷисмҳои мо кортисолро истеҳсол мекунанд, ки ҳомиладор аст, ки бо равғанҳои болаззат, ки дар дигар ҷабҳаҳои номатлуб алоқаманд аст, алоқаманд аст. Омега-3s дар Салмӯн бо ташвиши ин cortisol ғамгин ва депрессияро паст мекунад. Салмия ҳамчунин дорои витамини D аст, ки ба кӯмаки депрессия кӯмак мерасонад. О, ва он ба шумо кӯмак мекунад равғанро.
Ин метавонад зада наметавонад!
Blueberries
Тамоми антиоксидантҳо, лимфавӣ бояд қисман аз парҳези шумо бошанд. Онҳо ба истеҳсоли допамини, ки фишори фишори кимиёвӣро меомӯзанд! Ва онҳо ошуфтаанд. Онҳоро барзиёд кунед, дар болои йогуртат бихӯред, ё ба шустани он равед. Ва барои як макон-ҳар ҷое, ки хӯрокхӯрӣ кунед, лутфан хушк кунед!
Йошангал
Дар бораи гандумализатсия, ин маҳсулотест, ки аз ҷониби дигар serotonin аст. Ин косаи мураккаб косаи худро ором мекунад. Агар шумо мухлисони гармии гарм нестед, кӯшиш кунед ovats overnight. Ғайр аз остонаи serotonin, шабона пеш аз хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ субҳи барвақт метавонед стрессро кам кунед!
Авакадо
Ба B, ё ба B? Ин суол аст. Инчунин ҷавоб додан ба он аст, ки чаро афсарон барои кӯмак ба фишори равонӣ бузурганд. Таҳқиқот нишон доданд, ки эҳсоси ташвиш метавонад дар витамини B норасоии реша дошта бошад. Агроакоҳо витамини В доранд, то он даме, Ин табобат болаззат аст (факсаи шавқовар: он мева!) Як ҷои тааҷҷубоварест, ки барои майнаатон дар сангҳои худ аст. Ва албатта, ин барои гайра аст! Авокоо инчунин сарчашмаи бузурги кислотаҳои равғанини изофанависаро дорад, ки метавонад фоидаҳои вазнинро ба даст орад.
Тухмиҳо
Ин ҷавонони лалмӣ метавонанд дар фишори равонӣ кӯмак расонанд. Коғаз ва шӯхӣ тухмҳо бо миқдори зиёди omega-3s солим мебошанд, то захираи худро ба даст оранд. Онҳо баландпаҳлои хӯриш, гулӯлаҳои ширӣ, болопӯшҳои хӯрокхӯрӣ ... Дар ин ҷо баъзе роҳҳои дигари болаззат барои тухмии тухмҳо ҳастанд.
Чой
Танҳо фикри бӯй кардани як шираи чой гармии оромист, оё онро не? Шабака дар баъзе вақтҳои чой: Chamomile, чой сабз, ва чойи сиёҳ ҳама кор, то дӯстдоштаи худро интихоб кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки чекҳои чамомили шифобахш дар нишонаҳои стресс нишон медиҳанд.
Ҳамин тариқ, омӯзиши Ҷопон нишон дод, ки нӯшидани панҷ пиёла чойи сабз ҳар рӯз метавонад фишори 20 фоизро коҳиш диҳад. Агар шумо касе ҳастед, ки баъд аз он ки кафеинро фиреб мекунад, онро дар хотир нигоҳ доред ва барои параграф меравед!
Барои хӯрокҳои ройгон, хӯрокворӣ, маслиҳатҳои ҳунарӣ, ва бештар, ба мактубҳои ройгони рӯзҳои озод ё ташрифи духтари гуруснагӣ!