Агар шумо бо фишор дар субҳ дарояд, Ин аст, ки чӣ тавр бояд "Reset" рӯзи шумо
Оё шумо ягон бор фикр мекардед, ки "яке аз он рӯзҳо" пеш аз он, ки ҳақиқатан ҳатто сар карда будед? Баъзе рӯзҳо метавонанд хеле ғамангез бошанд, ки мо ҳанӯз субҳи рӯзи дигар бедор шудаем, гарчанде ки ҳамаи мо дар давоми чанд соат гузаштааст, хоб аст. Рӯзҳои дигар муқаррар карда мешаванд, то ки бодиққат ё душвор бошанд, ки мо бори вазнини онҳоро зудтар ҳис мекунем.
Чӣ тавр мо онҳоро идора карда метавонем, ки «пеш аз он ки мо ғамгин шавем» ва рӯзе беҳтар бошем? Стратегияҳои зерин метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки ҳар рӯз ҳар рӯзро сарф кунед ва фишори равониро баргардонед.
Meditations
Мутаассифона воситаест, ки барои бартарафсозии стресс мусоидат мекунад. Ин метавонад як воситаи пурқуввате бошад, ки бо он мубориза барад, ки «фишорбаландӣ» -ро эҳсос мекунад, зеро он метавонад шуморо аз он чизе ки шумо фикр мекунед ва эҳсос мекунед, ва масофаи ақл ва эмотсионалии байни шумо ва стрессҳоеро, ки ба ташвиш меоянд, таъмин мекунанд. Технологияҳои муайяни мулоҳизакорӣ метавонанд барои соатҳои барвақтии субъективӣ муфид бошанд, зеро онҳо метавонанд ба шумо имконият диҳанд, ки дар давоми рӯзи корӣ эҳсосоти мусбӣ дошта бошед. Ман метаворем, ки усулҳои мулоҳизоти зеринро барои он субҳҳо, вақте ки шумо мехоҳед эҳсос кунед, ки каме стресс ва бештар мусбатро ҳис кунед. Нигоҳ кунед, ки кадом кори шумо барои шумо беҳтарин аст.
- Мулоҳиза оиди меҳрубонии муҳаббат
- Мусиқии мусиқӣ
- Машварати манфӣ (Маслиҳат: калимаи пурқувватро ҳамчун «умед» интихоб кунед).)
Рӯҳулқудсаро зиёд кунед
Беҳтар кардани ҳисси эҳтиром метавонад ба шумо барои сулҳ дар давоми рӯз кӯмак расонад ва махсусан дар шабона муфид аст. (Ман таҷрибаи навиштаи рӯзноманигориро дар шабона дӯст медорам, чунки ман дар хобу хавфи оромии бештар ҳис мекардам). Агар бедор ва ҳис кунед, аллакай таъкид карда истодааст, ки бо он ҳисси миннатдорӣ баён кардан мумкин аст.
Шумо метавонед чизеро, ки шумо дар он рӯз ҳастед, ҳисоб кунед, чизҳое, ки шумо аллакай миннатдор ҳастед, ё одамоне, ки ҳаёташонро беҳтар месозанд, ва ҳис мекунанд, ки шумо ба ҳама чиз диққат кунед. Агар шумо тамоман тасаввур кунед, эҳсоси ғамангезиҳо, рӯзноманигории ҷашни хеле камсобиқа дар байни шумо ва фишор метавонад самарабахштарин бошад.
Ин усулҳои журналистикаи ҷолиби диққатро санҷед.
Мақсадҳоро гузоред
Вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки аз рӯзе, ки шумо пешравӣ мекунед, эҳсос мекунед, баъзан як нақша қабул кардан мумкин аст, ки фарқияти байни рӯзи ташвиши пастшавии сатҳи паст дар бораи он ки чӣ тавр ҳама чиз ба даст оварда мешавад, ва рӯзе, ки танҳо банд аст. Агар ҳис кунед, эҳсоси фишори умумӣ, муайян кардани ҳадафҳо барои рӯз ба шумо кӯмак мекунад, ки диққат диҳед, ки метавонад шуморо барангезад, ки ба шумо самарабахш бошад ва эҳсос накунед. Агар шумо дар бораи вазъиятҳои манфӣ сӯҳбат кунед, аз рӯзе, ки пеш аз он ё дар бораи мушкилоти ояндаатон ғамхорӣ кунед, диққатамонро ба мақсадҳо равона кардан мумкин аст, ки шумо аз ин чизҳо дур шавед.
Ин маслиҳатҳои таъиноти мақсаднокро санҷед
Мусиқаро истифода баред
Фаъолияти гӯш кардани мусиқӣ, агар шумо ин қадар фаъолтар ва ё дар замина дошта бошед, қариб фоҷиаатон қариб фавран кам карда шавад. Аз ин сабаб, мусиқӣ воситаи хеле қулай ва пурқувватест, ки ба кӯмаки фишори стресс кӯмак мекунад: он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки эҳсосоти бештареро эҷод кунад, бештар осоишта, хушбахттар ва бештар эҳсосоти эҳсосоти стресс.
Азбаски мусиқӣ метавонад физиология ва фишори шуморо ба шумо бо кӯшиши хеле ками шумо аз шумо таъсир расонад, вақте ки шумо рӯзи худро оғоз мекунед ё дар хонаи худ, вақте ки шумо тайёред, рафтанро сар кунед. (Агар шумо субҳи душворро интизор бошед, бо истифода аз суруде, ки шуморо ба ҳушдорҳои хуб ҳамчун як ҳушдор табдил медиҳад!) Дар поён нишондиҳандаҳои мушаххас барои пайравӣ кардани бештари мусиқӣ ҳамчун воситаи тасвири стресс.
Нигоҳ кунед, ки чӣ гуна мусиқиро ҳамчун воситаи тасвири стресс истифода баред.
Get some exercise
Эҳсос метавонад косаи худро баланд кунад, диққатро тағир диҳад ва ба шумо дар давоми тамоми рӯз ҳис кунад. Инчунин, барои саломатии худ хеле бузург аст, аз ин лиҳоз, як қатор корҳои омӯзишӣ якҷоя бо як қисми тарзи рӯзонаатон метавонад дар бисёр роҳҳо муфид бошад.
Дар бораи фоидаҳо дар ин ҷо биомӯзед ва фикр кунед, ки кадом намуди фаъолияти ҷисмонӣ барои шумо беҳтарини шумо метавонад кор кунад: рафтор, ҷомашӯӣ, ё машғулиятҳои толори хона дар ҳама ҷо метавонад имконоти хубе барои субҳ бошад. (Агар шумо хеле ғамхор бошед, омӯзиши фосилаи баланди шиддат метавонад қариб дар як муддат давомнокии вақти корро таъмин кунад, барои ҳамин, машқҳо набояд тамоми субҳро бедор кунанд.) Роҳбарон ба шумо имконият медиҳанд, ки ақли худро пок кунед бадан барои рӯзи пеш, то ин дам ҳамчун як фишори равонӣ барои суботи душворӣ тавсия дода мешавад.
Ин усулҳои машқро истифода баред.
Рӯзи худро ба мукофотҳо сарф кунед
Баъзан калид ба оғози стресс ба як рӯз маълум аст, ки чизҳо беҳтар хоҳанд шуд. Чорабиние, ки таҷрибаи мусбӣ дорад, метавонад то соати шашум ба шодии бештар шаффоф шавад, бинобар ин, калиди сӯзанаки субҳона метавонад нақшаи худро дар охири рӯз ба даст орад. Бисёр ҳавасмандкуниҳо шумо метавонед худро ба худатон диҳед ва шумо аллакай медонед, ки чӣ мехоҳед: коғазро дар тарабхонаи дӯстдоштаи худ, тамошои бозиҳои дӯстдоштаи худ, сӯҳбат бо дӯстатон, ё ҳар чизе, ки аз он лаззат баред. Ба шумо чизеро диҳед, ки дар охири рӯз интизор шавед ва рӯзе, ки шумо меравед, лаззат мебаред!
Дар ин ҷо рӯйхати "лаззат", ки маълуманд,
Хондани тавсия: