1 - Техникаи Равғани Стратегия: Пурра дуруст барои курси саратон
"________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ •« Ман барои ________________________________________ Чуноне, ки ба одамоне, ки ба стресс кӯмак мерасонанд, кӯмак мерасонанд, вақте ки онҳо инро мегӯянд, савол намедиҳанд, вале ман баъзан вазъиятеро, ки техникаи мазкур истифода бурдаанд, пурсон шавам. Ман аксар вақт шунидам, ки одамон мегӯянд, ки техникаҳои ёрии таъҷилӣ баъзеҳо барои онҳо кор намекунанд ва дигарон кор мекунанд, аммо аксар вақт техникаҳое, ки барои шахси алоҳида кор намекунанд, барои яке аз ду сабаб бефоидаанд: матни камбизоатӣ барои шахсияти шахс ё вазъият . Масалан, машқҳои нафаскашӣ метавонад фишори фишорро осон кунад, аммо метавонист, ки стратегияи ягонаеро барои касе, ки аз фишори равонӣ , фишори музди меҳнати ҷисмонӣ ё намуди антенаи фишори равонӣ сар задааст, дастгирӣ кунад. Мушкилот умуман манфиатҳои аҷоибро мебандад, вале он метавонад барои одамони муайян дар баъзе ҳолатҳо мувофиқат кунад, ба монанди комилкороне, ки эҳсос мекунанд, ки бефаъолиятӣ ва бидуни омӯзиши таҷрибаи нав ба зудӣ худро мустақилона хонданд. (Мулоҳиза осонтар фаҳмидан мумкин аст, аммо баъзан роҳҳои осонтар барои стресс ҳангоми эҳтиёт шудан ба каси дигар эҳсос мекунанд.)
Роҳҳои зиёде барои бартараф кардани стресс вуҷуд дорад, ки баъзан механизми дуруст барои шахсияти шумо ва вазъияти шумо метавонад душвор бошад. Новобаста аз он, ки шумо якчанд техникаҳоеро, ки барои шумо кор мекунанд ва шумо мехоҳед, ки як ё ду нафарро илова кунед, ё ба шумо лозим аст, ки роҳи мубориза бо фишорро таҳия кунед ва як системаи нав бунёд кунед, рӯйхати зерин кӯмак карда метавонад. Ин фишангҳои техникии кӯмаки техникӣ бо гурӯҳҳои гуногун ба шумо гурӯҳбандӣ карда мешаванд, вақте шумо қарор қабул мекунед, ки чӣ гуна беҳтарин идора кардани фишори шумо. Агар шумо ягон шарҳе дошта бошед, ки дар ин ҷо зикр нагардидаед, пайвандро дар поёни зер истифода баред, то стратегияҳо оид ба бартарафсозии стресс ва беҳтаринро истифода баред.
2 - Ба зудӣ баргардонидани фишори шадид
Фараҷаи шадид ин навъи стрессест, ки шумо ба зудӣ мувозинат ба харҷ медиҳед. Ин намуди стрессест, ки зуд ва зуд ба таври ногаҳонӣ ба вуқӯъ меояд ва аксар вақт дароз нест, вале як посух ва талаботро ба шумо каме ба мисли як далели бо касе дар ҳаёти худ ё имтиҳоние, ки шумо мекунед, намекунед. ҳис кунед, Фасли шадиди осебие, ки стресс давом дорад, зарар надорад, зеро пеш аз он, ки пеш аз он ки таъсири манфии дарозмуддат ба миён омадани таъсири манфии дарозмуддат ба даст оварда шавад, беэътиноӣ накунед. зуд тағйир меёбад, ва ин метавонад боиси бисёр оқибатҳои манфӣ гардад. Омӯзед, ки ба зудӣ истироҳат кунед ва фишори шумо хеле осонтар мегардад. Ин фишорҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба осонӣ ва зудтар аз фишори шадиди барқ раҳо ёбанд.
3 - Стратегияи даврӣ: Донистани роҳи мубориза бурдан
Фасли музмини намуди стресс, ки тамоман мунтазам меистад, мебошад. Ин намуди стресс метавонад шуморо ҳис кунад, ки ҳис карда шавад, ва метавонад боиси сӯхтан, агар он самаранок идора нашавад. Ин аст, зеро, вақте ки аксуламали стресс ба таври мунтазам ба вуқӯъ пайвандад ва бадан ба ҳолати ҷудогонае, ки қабл аз зуҳури фишори фишори равонӣ бармегардад, ҷисми бепарвоёна бетаъхир мемонад. Ин метавонад ба мизоҷони масъалаҳои саломатӣ, ки одатан бо стресс, аз он ҷумла бемории саратон, масъалаҳои ғизо, ташвиш, депрессия ва дигар маводҳо алоқаманданд, оварда мерасонад. (Дар ин ҷо рӯйхати масъалаҳои саломатӣ вобаста ба стресс.) Ин барои он аст, ки самаранок идоракунии фишори музминро муҳим шуморад. Идоракунии чунин намуди стресс аксар вақт муносибати комили якҷояро, бо баъзе аз фишорҳои кӯтоҳмӯҳлати кӯтоҳ (ба монанди онҳое, ки фишори шадид) ва баъзе одатҳои дарозмуддати стрессро , ки стрессро аз байн мебаранд. ( Технологияи мубориза бар зидди диққати фишурдашуда ва усулҳои ҳалли мушкилоти ҳалли масъалаҳо низ муҳим аст.) Оқибатҳои зерин ба шумо кӯмак мерасонанд, ки беҳтар идора кардани стрессҳои умумиро , ки шумо метавонед аз стрессҳои музмин дар ҳаёти худ ҳис кунед.
- Раванди мунтазам
- Муносибати ғизои солимро нигоҳ доред
- Муносибатҳои тарафайни дастгирӣ
- Мунтазам мулоҳиза кунед
- Мусиқӣ гӯш кардан
Бештар: Тадқиқот: Сатҳи Сатҳи Сатҳи Сатри Шумо метавонад дар саломатӣ ба саломатии шумо таъсир кунад?
4 - Стрессалии эмотсионалӣ: Пеш аз он ки онро идора кунед, идора кунед
Мушкилии стрессии эмотсионалӣ метавонад нисбат ба баъзе навъҳои дигари фишор бештар сахттар шавад. Масалан, стрессе, ки аз муносибатҳои зиддифатомез меояд, ба вокуниши ҷисмонӣ ва ҳисси қавитаре нисбат ба стресс, ки аз кори банд иборат аст, меафзояд. Мушкилоте, ки дар бораи он фикр мекунанд, ки чӣ тавр ба ҳадди аққал паст кардани шиддат нигаронида шудааст ва худро дар фишори шиддатнокии худ ба даст меоред, ба ташвиш оварда мешавад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки идора кардани стрессҳои эмотсионалӣ бо роҳҳои самаранок. Стратегияҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки коркард, паҳнкунӣ ва мустаҳкам кардани фишори равонӣ метавонанд хуб кор кунанд ва равишҳои гуногун метавонанд дар ҳолатҳои гуногун кор кунанд. Дар ин ҷо баъзе роҳҳои идоракунии фишори эмотсионалӣ вуҷуд доранд .
- Дар Журналистон нависед
- Бо дӯстатон сӯҳбат кунед
- Мусиқӣ гӯш кардан
- Дар хотир доред,
- Ба сӯҳбат бо духтур муроҷиат кунед
5 - Burnout: Бозгашт ба худ хубтар худ
Натиҷа натиҷаи фишори даврии давомдори ҳолатҳои фавқулодда мебошад, ки одамонро дар ҳаёти худ ҳис мекунанд. Шартҳои муайяни кор метавонанд хатари ҷиддии сӯзишворӣ, аз ҷумла на танҳо сатҳи баланди талаботро, балки инчунин умедҳо, нокифоягии эътирофро барои дастовардҳо ва хатари баланди оқибатҳои манфӣ ҳангоми хатогиҳо муайян намоянд. (Оё кори шумо ба шумо хатари ҷиддӣ барои корро медиҳад ? Барои фаҳмидани курсии курсии кор !) Агар шумо ба ҳолати сӯхтор ноил шавед, эҳсоси кор кардан ва иҷро кардани коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, эҳтиёт кунед харида баромадааст. Илова бар стратегияҳое, ки барои фишори музмин ва фишори равонӣ хуб кор мекунанд, стратегияҳои зерин метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки аз ҳолати сӯзишворӣ бароянд ё аз он пурра канорагирӣ кунанд.