Норасоии витамини B ва дигар маводи ғизоӣ дар нақши Департамента нақши калидӣ доранд
Агар шумо депрессияҳои музминӣ дошта бошед, беш аз як омил метавонад нишонаҳои шуморо (хавфи паст, заҳролудшавӣ, дар чизҳое, ки шумо маъмулан ба шумо маъқул нестед ва ғайра) надоред. Яке аз инҳо норасоии имконпазир дар як ё якчанд моддаҳои ғизоии зарурӣ мебошад. Ин метавонад хабари хуб бошад, зеро дар якҷоягӣ бо доруворӣ, табобат ва дигар табобати духтур шумо тавсия медиҳед, ки тағиротҳои оддӣ ба парҳезиатон ба шумо кӯмак расонанд, то шуморо беҳтар ҳис кунанд.
Танҳо мутахассиси тиббӣ муайян карда метавонад, агар шумо норасоии ғизоро дошта бошед, пас пеш аз он, ки яхдони худро бо хӯрокҳои нав ё захираи иловагӣ пур кунед, ба ташхиси расмӣ муроҷиат кунед. Дар хотир дошта бошед, ки бадан бештар аз витаминҳо ва канданиҳои фоиданоке, Дар асл, ҳатто агар шумо дар ягон маводи ғизоӣ мушоҳидакор бошед, умуман хӯроки нисфирӯзӣ мехӯред, ки аз хӯроки тару тоза коркард нашудед, ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар ҳис кунед.
Б-Витаминҳо
Витаминҳои В барои некӯаҳволии равонӣ ва эмотсионалӣ муҳим аст. Онҳо об-ҳалшавандаанд, яъне маънои онро доранд, ки онҳо дар бадан ҷойгир карда намешаванд, ба шумо лозим аст, ки онҳоро дар рӯзҳои хӯрокхӯрӣ гиред. Витаминҳои В метавонад аз ҷониби машруботи спиртӣ, равғанҳои ширин, нитотин ва кафеин тамаркуз карда шавад. Бештар аз ҳама ин метавонад дар як витамини В витамини каме бозӣ кунад. Дар ин ҷо чӣ тавр ҳар як витамини B метавонад бошад
- Витамини B1 (thiamine). Мафҳуми ин витамини мазкурро барои кӯмак ба табдил додани глюкоза, ё шакар хун, ба сӯзишворӣ истифода мебарад. Бе беандоза он аз нерӯи барқ фавран сар мезанад. Норасоии витамини нодир аст, аммо метавонад бемориҳои машруботи спиртӣ ва ҳамроҳшавӣ ба нишонаҳои гуногуни равонӣ ва неврологӣ оварда расонад.
- Витамини B3 (niacin). Норасоии niacin метавонад pellagra, як беморӣ, ки метавонад психоз ва дидиция боиси. Зеро бисёре аз маҳсулоти хӯрокворӣ дорои niacin, pellagra қариб нобуд шудаанд. Бо вуҷуди ин, норасоии витамини B3 метавонад ба ташвиш ва изтироб, инчунин панду андарз ва ҷисмонӣ расад.
- V iamine B5 (кислотаи pantothenic). Норасоии ин витамини сиришёфта ба назар мерасанд, аммо ба хастагӣ ва депрессия оварда мерасонанд.
- Витамини B6 (pyridoxine). Ин витамини аминокислотаҳои аминокислотаи аминокислотаи аминокислотаҳо, ки таркибҳои сафедаҳо ва баъзе ҳонҳо мебошанд. Барои serotonin , melatonin ва допамини лозим аст. Норасоии витамини B6, ҳарчанд хеле нодир, боиси норасоии ҳассос, пӯст ва пӯсти психикӣ мегардад. Норасоии маргинӣ баъзан дар машруботи спиртӣ, одамоне, ки ба бемории пайдошудаи гурдаҳо ва заноне, ки пиститатсияҳои шифобахшро истифода мебаранд, рух медиҳанд. Сатҳи калонтарини зидди antidepressant, монополияҳои оксигени оозиноз (МОИ) низ ба норасоии витамини B6 алоқамандӣ доранд, аммо инҳо ба таври дигар ба қайд гирифта намешаванд. Дар дохили духтурон тавсия дода мешавад, ки аксари парҳезҳо маблағи оптималии ин миқдорро таъмин накунанд витамини
- Витамини B12. Азбаски витамини B12 барои ташаккули вирусҳои клиникии сурх аҳамияти калон дорад, норасоии метавонад боиси камхунӣ ва инчунин нишонаҳои гуногуни нуриву равонӣ гардад. Норасоии вақт барои инкишоф додани он, зеро ҷисм тақрибан се-то панҷ солро дар ҷигар захира мекунад. Вақте ки норасоиҳо рӯй медиҳанд, аксар вақт сабаби норасоии омили дохилӣ, энимме, ки ба витамини B12 имкон медиҳад, ки дар рӯдаи мембрана ғарқ шаванд. Ин ҳолат камхунии ферментӣ номида мешавад. Азбаски омилҳои дохилӣ бо синну сол кам мешавад, одамони калонсол ба камбудиҳои B12 рӯ ба рӯ мешаванд.
- Кислотаи фолклорӣ: Ин витамини B барои синтези DNA лозим аст. Инчунин, барои истеҳсоли SAM (М-а-аененосил Медионин) зарур аст. Ғизои камбизоатӣ, беморӣ, машруботи спиртӣ ва маводи мухаддир метавонад ба камбудиҳои folic acid мусоидат кунад. Занони ҳомиладор аксаран маслиҳат медиҳанд, ки ин витаминро барои пешгирӣ кардани норасоии нури нурӣ дар ҳомилаи инкишофдиҳанда пешгирӣ кунанд.
Витамини C
Вақте ки витамини C хеле кам дар нишонаҳои депрессия нақш мебозанд, иловаҳои иловагӣ метавонанд кӯмак кунанд, хусусан агар шумо ҷарроҳӣ ё бемории илтиҳоб дошта бошед. Стресс, ҳомиладорӣ ва ғизодиҳии ғизоӣ талаботи баданро барои витамини C зиёд мекунад, дар ҳоле ки аспирин, тетрасклинҳо ва доруҳои назорати тавлидоти тавлидоти ҷисмонӣ метавонад аз бадан маҳрум гардад.
Минералҳо
Норасоии як қатор минералҳо бо нишонаҳои депрессия, инчунин мушкилоти ҷисмонӣ алоқаманд аст. Дар байни онҳо магний, калтсий, синк, оҳан, манган ва калий мебошанд. Ғизо ё хӯрокхӯрӣ метавонад муайян кунад, ки агар шумо дар ягон чизи маъдан каме паст набошед ва роҳҳои ворид кардани бештар аз онҳо дар парҳези худ.