Вақте ки шумо ҳисси эҳсосотро ба назар гиред, шумо метавонед ба мисли шохаҳои бесарусомонӣ назар кунед. Бисёр ғамгин ҳис мекунад, ки сахттар аз он аст, ки хоб аст. Ва ҳисси баланди шумо эҳсос мекунад, ки он душвор аст, ки бо депрессия мубориза барад.
Он метавонад чунин фикр кунад, ки ҳеҷ гуна роҳи вайрон кардани давра вуҷуд надорад. Ва он хашмгин аст, ки ҳисси хастагиву қашшоқӣ ё хоб рафтан аст.
Муносибати байни хатҳои хоб ва депрессия
Тақрибан 80 фоизи одамони гирифтори депрессия таҷрибаи хобро доранд.
Гарчанде баъзе шахсоне, ки депрессия доранд, хоболудӣ доранд, дигарон ба хоб хоболудӣ доранд. Ва баъзе шахсоне, ки бо депрессия хеле хоб доранд, зиёданд.
Ҳарду депрессия ва ғамхорӣ кимиёвӣ дар мағзи сар доранд. Тағирёбии нуриотикментерҳо ва озмоишҳои hormonal метавонанд ба ҳам хоби ва коғаз таъсир расонанд. Солҳои зиёд, таҳқиқотчие, ки аввалин шуда буданд; депрессия ё бехобӣ. Боварӣ дошт, ки ду масъала аксар вақт ба дасти даста мераванд ва якбора зиёдтар мешаванд.
Аммо, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки пеш аз депрессия саршавии харобшавии хобҳо аксар вақт рӯй медиҳанд. Истифодаи ғизо пеш аз ҳисси эҳсосот метавонад вазнинии депрессияро зиёд кунад.
Академияи Америкаи Уқёнуси Ором ҳоло дастраскунандагони муолиҷаро тақвият медиҳад, ки оё зарур аст, ки insomnia бояд ҳамчун ҳолати алоҳида эътироф карда шавад, ки он ҳамчун нишонае аз депрессия танҳо буд.
Хавфҳои саломатӣ, ки бо Департаменти Департаменти Хушбахшон ва Хобгоҳ алоқаманданд
Бемории фишори равонӣ ва хобгоҳ метавонад ба саломатии ҷисмонии худ занг занад, агар беморӣ нашавад.
Набудани хоб ба хатари бемории дил ва нокомии он, ҳамлаҳои дил, фишори баланди хун, шадиди вирус, диабети қанд ва фарбеҳиро зиёд мекунад.
Департамент метавонад зарфҳои хунро, ки метавонад хавфи бемории дилро зиёд кунад, метавонад таъсир кунад. Одамоне, ки депрессия доранд, метавонанд бемориҳои заиф, вазнин ва вазнин доранд ва хастагӣ кунанд.
Бо духтуратон сӯҳбат кунед
Хоби душвор метавонад аз ҳолати аслии тиббӣ, аз қабили apnea норасоии оҳиста бошад. Спитаменҳои беқонунии пӯлод ва бромизм (дандонҳои шоколад) низ метавонанд бо хоби дахолат кунанд. Ин масъалаҳо метавонанд сабаби мушкилоти хоб бошанд, ки бадтар ё боиси депрессия мешаванд.
Муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, дар бораи мушкилоти хоб ё нишонаҳои депрессия, ки шумо ҳис мекунед. Духтуратон метавонад ба шумо имконият диҳад, ки оё мушкилоти марбут ба саломатӣ ба шароитҳои шумо мусоидат кунанд.
Ба духтур муроҷиат кунед
Табобати сӯҳбат метавонад дар самти идоракунии нишонаҳои депрессия, аз ҷумла мушкилоти хоби дигарон бошад.
Табобати тарбиявии тарбиявӣ дар табобати изофӣ ва депрессия самаранок аст. Барои таваллудкунӣ, терапевист метавонад ба ивази тағйир додани одатҳои худ, аз қабили баромадан аз бистар, вақте ки шумо наметавонед ба хоб рафтан ва ба ҳар як субҳ то соати муайяни вақт кӯмак расонед, то шуморо ба хоб рафтан беҳтар созад.
Такмили тарбияи тарбиявӣ низ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро дар бораи худ тағйир диҳед. Масалан, шумо фикр мекунед, ки шумо ғамгин ва ноустувор ҳастед. Рафтори худфиребии худфиребии шуморо такмил дода, шуморо беҳтар ҳис мекунад ва ба шумо хоби беҳтаре медиҳад.
Имкониятҳои доруворӣ баррасӣ кунед
Дору метавонад барои табобати изофӣ, инчунин депрессия истифода шавад.
Табиб ё духтури психиатр метавонад муайян кунад, ки кадом намуди доруворӣ аввал барои шумо кор мекунад ва инчунин кадом аломатҳоро бояд табобат карда бошад.
Эҷоди табъу хавфҳои хуб
Оқибатҳои хуби гигиении хуб ҳам ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба шумо дертар ва бештар суст шаванд. Якчанд тағйирот ба одатҳои ҳаррӯзаи худ ва реҷаи хобии шумо метавонад фарқи калонеро ба бор орад.
Аз машрубот канорагирӣ кунед
Як шиша шароб ё ангушти ширин ҳамчун воситаи барои истироҳат, инчунин роҳи мубориза бо ташвиш ва депрессия истифода мешавад. Бо вуҷуди ин, истеъмоли машрубот намунаи хобиро вайрон мекунад , бинобар ин, шумо эҳтимолияти бедоршавии шабона доред.
Ҳангоме ки як шиша вино метавонад ҳангоми хоб рафтан кӯмак кунад, ин барои ба хоб рафтан дар давоми тамоми шаб ё ҳисси эҳсосомези рӯзи дигар нест.
Муносибат ва истироҳат
Депрессия метавонад ба шумо раъй диҳад, ки дар бораи он чизи аз ҳад зиёд ва аз ҳад зиёд фикр кунед, ки туро дар вақти шабона нигоҳ доштан. Стратегияҳои мулоҳизатсияӣ ё дигар машқҳои истироҳат метавонанд ба шумо оромона кӯмак расонанд ва ба шумо хоб оранд.
Ин мумкин аст yoga ё сулфаи даҳшатангезро дар бар гирад. Тақрибан як соат пеш аз бистарӣ ба воситаи аз байн бурдани ҳамаи электромагнҳо, дӯхтани гарм ва ё ванна ва дар тайёрӣ барои хоб рафъ карданро сар кунед.
Дар бораи вокунишҳои шумо
Агар фикру мулоҳизаҳои такрорӣ ё фикру мулоҳизаҳои такрорӣ бо стратегияҳои истироҳат рафъ нашаванд, лавозимотро ҷустуҷӯ кунед ва фикру мулоҳизаҳои худро нависед. Ин фикру мулоҳизаҳоеро, ки метавонанд ба назар гиранд, ҳангоме,
Шумо ҳатто вақти каме пеш аз хоб рафтанатонро ҳамчун «вақти ғамгин» таъин карда метавонед, аз ин рӯ, шумо ҳақиқатан фикри худро тоза карда метавонед.
Аз бистар дур
Агар шумо хаста нашавед, на танҳо дар он ҷо лату кӯб кунед ва рӯй гардонед. Аз хоб бедор шуда, ба ҳуҷраи дигар рафта, дар баъзе намудҳои нур, ба монанди хондан машғул шавед.
Истифода бурдани ягон чизро бо экран, ба монанди телефони шумо ё ноутбук, ҳамчун нури кабуд, ки он пажмурда метавонад боиси осебпазирии дигар гардад. Вақте ки шумо хоболуд мешавед, ба хоб рафтанатонро ба чӣ бармеангезед, ки кӯшиш кунед, ки кӯшиши бештаре дар хоб аст.
Дар давоми рӯз сарф кардани вақт сарф кунед
Вақтхушӣ дар нури табиӣ дар давоми рӯз метавонад танзимоти рентгении худро танзим кунад. Сатҳи физикии дохилӣ, ки сикли хобро танзим мекунад, бо нурӣ таъсир мерасонад; вақте ки шабона нур камтар аст, ҷисми шумо melatonin озод мекунад.
Субҳи барвақт, офтоб ҷозиба ва мағзи шуморо мебинад. Агар шумо тамоми дарвозаҳои худро дар торикӣ сарф кунед, шояд аз мушкилоти хобатон азоб кашед. Ҷараёни мунтазам инчунин метавонад бо мушкилоти хоб, инчунин депрессия кӯмак расонад, агар он ба зудӣ пеш аз бистар анҷом дода нашавад.
Аз Калом
Проблемаҳои депрессия ва душвориҳо албатта душвор аст. Аммо, кӯмаки касбӣ барои беҳтар кардани ҳисси ватандӯстӣ мебошад.
Агар шумо эҳсос кунед, ки шумо каме ғамгин мешавед, шояд шуморо беҳтар ҳис кунед. Ё, шумо шояд хобе пайдо кунед, ки депрессияатонро беҳтар мекунад. Ҳарду ҳолат табобат мешаванд ва онҳо метавонанд бо дастгирии касбӣ беҳтар шаванд.
> Манбаъҳо
> Cunningham JE, Shapiro CM. Терапияи эффективии эффективӣ барои эффективи (CBT-I) барои табобати депрессия: Назорати системавї. Journal of Research Psychosomatic . 2018; 106: 1-12.
> Haynes P. Истифодаи таҷҳизоти рафтори равонӣ оид ба осебпазирӣ ва депрессия. Клиникаҳои хобгоҳ . 2015; 10 (1): 77-84.
> Mason EC, Harvey AG. Ҳалокати пеш аз ва пас аз табобат барои изтироб ва депрессия. Journal Journal of Disorders Affected . 2014; 168: 415-421.
> Wheaton AG, Perry GS, Чапман ДП, Croft JB. Ҳатто сулҳ ва депрессия байни аҳолии ИМА калонсолон: Тадқиқоти санҷиши саломатӣ ва ғизогирии миллӣ, 2005-2008. Хоб . 2012; 35 (4): 461-467.