Ин мулоҳизати фаврӣ ва содда барои кӯмаки фишориро санҷед
Мулоҳиза барои бартараф кардани идоракунии стресс фоидаҳои зиёде дорад. Яке аз ҷанбаҳои муҳимтарини мулоҳизатсия ин аст, ки он метавонад аз сари вақт қобилияти устуворро инкишоф диҳад, аммо он метавонад ба як каме эҳсос кунад, ки дар дақиқаҳое, ки ба воситаи асбобе, ки танҳо бадан ва ақидаи худро таскин медиҳад, кӯмак мекунад. Он ҳамчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба амалҳои ҳалли мушкилот дар ҳаёти шумо аз ҷои осонтар, ғамхорӣ, на ба ҳалли мушкилоти зиндагӣ аз тарс кӯмак кунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки дар рафъи ихтилофот ва аз худ раҳо кардани худро дур кунед.
(Муфассалтар дар бораи манфиатҳои мулоҳизатсия дар ин ҷо.)
Новобаста аз он ки фоидаҳои мулоҳизатсиякунӣ ба назар мерасад, он метавонад таҷрибаи беҷуръатона оғоз гардад. Шояд аҷиб аст, ки аксари одамон фикр намекунанд, зеро онҳо фикр мекунанд, ки ин кор душвор аст ё танҳо бо ҷаласаҳои мунтазам ва дарозмуддат самаранок. На ҳақ! Мулоҳиза метавонад дар бисёр роҳҳо амалӣ карда шавад, бинобар ин, маҷмӯи усулҳоест , ки бо ҳар як шахс ва ҳам бо ҳар вазъияти шахс мутобиқ карда мешавад. (Масалан, агар шумо одами бадбӯй бошед , ин интеллектуалӣ метавонад барои ваннаҳои минбаъда метавонад бошад; дӯстдорони шоколад метавонанд аз ин хислатҳои шоколад бархурдор бошанд. Касоне, ки мехоҳанд ҳаракат кунанд, шояд мулоҳиза меронанд ). Бештар аз фоидаҳо аз мулоҳиза бо амалияи мунтазам, танҳо панҷ дақиқа мулоҳиза метавонад воқеан осонтар кардани фишори равонӣ гардад . Пас, агар шумо танҳо 5 дақиқа барои мулоҳиза дошта бошед, дар ин ҷо чӣ тавр онҳоро ҳисоб кунед:
Ин тавр аст:
- Вақтро ҷудо кунед . Вақтро барои панҷ дақиқа ҷудо кунед, пас шумо метавонед истироҳат кунед ва дар бораи истироҳат дар мулоҳизаи «хеле дароз» фикр накунед ва таъинотҳои номутаносиб надоред. (Агар шумо iPhone дошта бошед, барномаи мусиқии шифобахшро ҳамчун вақт истифода баред, дар ҳоле, ки вақтхушии мунтазам, ки бо аксари телефонҳо меояд, метавонад муфид бошад.)
- Ҷисми худро ором кунед. Танҳо чашмҳоятонро наздик кунед ва истироҳат кунед. Якчанд нафасҳои чуқурро аз диафрагмаи худ гиред ва шиддатро дар ҷисми худ озод кунед. Кӯшиш кунед, ки ин шиддатро аз ҷисми шумо аз пойҳои худ ба пойҳои худ кашед, ё тасаввур кунед, ки стресс аз шумо ба воситаи ангуштони худ резед, ҷисми худро бо ҳар як нафас ё аз гилем бардоред. (Ба ин мақола оид ба машқҳои нафаскашӣ нигаред, то чӣ қадаре, ки ба зудӣ «нафасгирӣ» фишори худро давом диҳед.)
- Мушоҳидаи худро тоза кунед. Вақте ки шумо дар бораи тарзи фикрронии худ фикр мекунед, на ба диққат додан ба «фикр кардан», дар бораи «будан» диққат диҳед, ва ҳангоме, ки фикрҳо ба ақли худ такя кунед, ба онҳо наздиктар мешавед ва онҳоро бармегардонед, боздоред, ки диққати шуморо ба ин ҳолат бозгардонед. Агар шумо диққат диҳед, ки чӣ гуна ин корро мекунед, ин ба диққат равона мешавад. Агар шумо қабул кунед, ки доимо фикри худро дар айни замон ба хотир овардаед , ин мулоҳизатсия аст, то шумо ақли худро нигоҳ дошта метавонед.
- Рафтанро давом диҳед. Инро барои панҷ дақиқа давом диҳед ва ба рӯзи худро эҳсос кунед, ки эҳсосоти бештар осон ва тароватбахш аст. Танҳо дар бораи ҳиссиҳои дар ҷисми худ ҳис кардани диққат диққат диҳед, ба нафаси худ диққат диҳед ё диққат диҳед. Ин мулоҳиза ба таври мунтазам кӯшиш кунед, ва шумо бояд ақаллан камтар ғамгин шавед.
Маслиҳат:
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҷойи ҳалим ҳастед; Роҳзании каме ба монанди либосҳои кликӣ ё ҷои нишастан осон метавонад аз мулоҳизоти худ бедор шавад.
- Ба инобат гиред, ки оё шумо дуруст кор карда истодаед ё не. (Ин метавонад дар ҳақиқат мулоҳиза ронда шавад!) Фикрҳо метавонанд аксар вақт ба сари шумо дохил шаванд; раванди барқарор кардани диққати шумо ба лаҳзаи ҳозира ба манфиати он мебошад.
- Мусиқаи meditation meditation ё истифодаи ароматика метавонад таҷрибаи худро такмил диҳад. Онҳо зарур нестанд, аммо онҳо метавонанд ба таҷрибаи худ илова кунанд, агар шумо ба онҳо имконият диҳед, ки ба онҳо имконият диҳед.
- Мушкилот барои ҳар ду иқлими кӯтоҳмуддат истифода бурда мешавад (он метавонад аксуламали стрессии шуморо зуд зудтар бардорад) ва устувории дарозмуддат (таҷрибаи мунтазам метавонад ба шумо барои фишурдани камтар аз реаксия мусоидат кунад!), Бинобар ин, мулоҳизатсия як воситаи идоракунии фишори равонӣ .
- Барои натиҷаҳои беҳтар, кӯшиш кунед, ки дар ҷаласаҳои мултиплексияҳои мухталиф (монанди 20 дақиқа ё бештар) якчанд маротиба дар як ҳафта мувофиқат кунед. Сипас, шумо бо мулоим бештар машварат хоҳед кард, ва ин ҷаласаҳои 5 дақиқа ба шумо лозим меояд, ки ба онҳо чӣ гуна таъсир расонанд!