Роҳҳои оддӣ барои беҳтар гардондани онҳо
Натиҷа метавонад дар шакли сеҳрнокӣ, танқид, ғурур, ҳамла, фаромарзӣ, норозигӣ, комилан такрорӣ ва гиперистенсия бошад. Ҳамаи ин рафторҳо метавонанд одамонро, аз он ҷумла ҳамсаратон дур кунанд.
Доктор Ҷон Готтман, муассиси Институти Готтман, ки аз солҳои 1970-ум сар карда, дар бораи муносибатҳои тадқиқотӣ машғул аст, қайд мекунад, ки «таносуби муносиби ҷисмонӣ» -и таъсири манфӣ ва мусбӣ вуҷуд дорад.
Дар мақолае дар бораи готоформанҳо, Kyle Benson менависад, "Ин" миқдори ҷодуӣ "5 то 1 мебошад. Ин маънои онро дорад, ки барои ҳар як муносибати манфӣ дар давраи муноқиша, издивоҷи устувор ва хушбахтона 5 (ё бештар) муносибатҳои мусбӣ доранд."
Ин муносибати шумо ба чӣ маъно дорад? Оё издивоҷи шумо дараҷаи баланди беинсофии зинда мемонад? Оё касе метавонад ба назари манфии ҳаёт таъсир расонад? Инҳо саволҳои хуб мебошанд, ки бисёре аз ҷуфтҳо рӯ ба рӯ мешаванд.
Оё шумо табиатан баде ҳастед?
Агар шумо эҳсос кунед, ки шумо шахсияти манфӣ доред ё ба ин монанд, ба худ саволҳои зеринро диҳед.
- Оё шумо худро дар бадани худ бад мебинед? Оё шумо ба чизҳои бад ё истироҳат дард мекунед?
- Оё шумо ҳамаи одамонро дар ҳаёти худ таҳрик мекунед? Оё шумо ба ҳодисаҳо ва рӯйдодҳо аз нуқтаи назари манфӣ назар мекунед?
- Оё шумо каме ислоҳ мекунед? Агар касе гӯяд, ки "бомдодон хуб" аст, оё шумо дар бораи он чӣ хуб медонед?
- Оё шумо ба "Не" мегӯед ва гуфтан мумкин аст, ки "Ҳа" ба хоҳишҳо аз ҷониби шарик ё кудакатон?
Агар шумо ба бисёре аз ин саволҳо ҷавоб диҳед, шахсияти манфии шумо метавонад ба муносибатҳои шумо таъсири бад расонад.
Тағир додани намунаи ношоистаи шумо
Агар шумо мунтазам манфӣ бошед, шумо метавонед тарзи фикрронии манфиро тағйир диҳед. Бо вуҷуди ин, шумо мехоҳед, ки ин тағиротро тағир диҳед ва ҳеҷ кас наметавонад барои шумо кор кунад.
Дар ин ҷо баъзе чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои мусбат бештар шавед:
- Бихӯред хӯрокҳои солим.
- Бештар қабул кунед.
- Ҳушдори кофӣ пайдо кунед.
- Диққат диҳед, ки ҳам худатон ва ҳам шарики шумо мебахшед.
- Бодиққат амал кунед.
- Таҷҳизот.
- Ҳар як чизеро, ки шумо ба шумо ҳушдор медиҳед, мекунед. Ин ба осонӣ монанди сурудани суруди дӯстдоштаро гӯш кунед, вақтро дар як ҳунарҳои эҷодӣ, тамошо кардани видеои хандовар ва ё ваннаҳои хурмоӣ сарф кунед.
- Вақте ки шумо ҷавобҳои манфӣ ба дохили ақрабо ҳис кунед, ин саволро медиҳад. Ба ҷои худ мулоҳиза кунед, ба ҷои он ки мусбат бошад.
- Вақти худро барои муваффақ шудан ва барои дигарон коре кунед.
- Дар алоқа бо одамони мусбӣ монед.
- Дар бораи он чизҳое, ки шумо шукр мегӯед, ёдрас кунед.
- Ҳангоми ба имконияти мувофиқ, ба монанди бомуваффақият ба анҷом расидани лоиҳаи душвор, худфаъолиятиро изҳори шукрона кунед.
- Барои дарёфти кӯмаки касбӣ кушода бошед.
Ба ҳамсаратон беэътиноӣ кунед
Агар шумо дар муносибат бо шахсе, ки шахсияти манфӣ дорад, шумо ҳис мекунед, ки онҳо худро беҳтар ҳис мекунанд. Бо вуҷуди ин, дар ин ҷо баъзе чизҳое, ки шумо метавонед барои кӯмак ба шарикони худ бештар мусбӣ бошед:
- Шахсан манфаъати шахсиро қабул накунед.
- Дар хотир доред, ки беэътиноӣ проблемаи онҳо нест, балки шумо нестед.
- Агар шарики шумо пешниҳодҳои кӯмаки шуморо рад кунад, натарсед.
- Вақти мусбат бо одамони мусбӣ. Шумо шояд эҳтимолан аз хонаҳоямон бехабар монед.
- Ба ҳамсаратон даъват кунед, ки ба рафтори шумо ё каме як маротиба дар як ҳафта машғул шавед.
- Ба даст овардани муваффақиятҳои мусбӣ дар шарикии худ.
- Шарикони худро барои кӯшиш кардани чизҳои нав ҳавасманд кунед.
- Нагузоред, ки бигӯед, ки "кофӣ!" ва мавзӯъро ба чизи бештар мусбӣ тағйир диҳед.
- Барои дарёфти кӯмаки касбӣ кушода бошед.
Ба фоидаҳои фоидаовар табдил диҳед
Умуман, маслиҳати духтур Готтманро дар хотир нигоҳ доред: барои ҳар як манфӣ 5 нафар мусбӣ фароҳам меоранд. Ин метавонад душвор бошад ва баъзан муносибат ё издивоҷ комилан комил аст. Бо вуҷуди ин, хурсандӣ, кушодан ба муошират ва якдигарро аз як лаҳза ба як издивоҷи солиму хушбахтона табдил додан мумкин аст.
Беҳтараш кӯшиш кунед ва кӯшиш кунед, ки ба ягон радикализатсияе, Шояд шумо дар ҳайрат бошед, ки он ҳам барои шумо ҳам дар як вақт ҳам ҳаст.
> Манбаъ:
> Бенсон К. Рейтинги Миёна, Мувофиқи илм. Институти Gottman. 2017.