Бисёре аз одамони гирифтори мушкилоти фишори равонӣ (PTSD) дар мубориза бар зидди флотираҳо ва ҷудоӣ, ки метавонанд дар натиҷаи ташвишоварӣ, яъне хотираи ҳодисаҳои тазриқӣ рӯ ба рӯ шаванд, мубориза мебаранд. То он даме, ки одамон аз сӯзишвории худ огоҳ нестанд, флютсияҳо ва феҳристҳо метавонанд воқеаҳои ноаёниву пешгӯишавандаеро, ки барои идора кардан душвор бошанд, фаро гиранд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед барои идоракунии пешакӣ ва пешгирӣ кардани флюк ва феҳристҳо тадбирҳо андешед.
Фаҳмиши Flashbacks
Flashbacks яке аз нишонаҳои бори охирини PTSD ҳисобида мешавад. Дар як флотид, шумо эҳсос мекунед ё амал мекунед, чунон ки акнун воқеаи тундӣ рӯй медиҳад. Фурӯзонак метавонад муваққатӣ бошад ва шумо метавонед бо пайвастан бо лаҳзаи ҳифз нигоҳ доред ё ҳамаи иттилоотро дар бораи он, ки дар атрофи шумо ҳастед, аз байн баред, ба тамоми ҳодисаи ҷароҳати худ бармегардед. Масалан, ҳангоми шикастани саратон, ҳангоми сар задани зӯроварӣ, метавонад бӯи махсусро бипӯшонад ё дар ҷисми ӯ ба монанди он ки дар давоми зӯроварӣ таҷриба карда буд, эҳсос мекардед.
Фаҳмиши ихтилолот
Одамоне, ки бо PTSD низ метавонанд ихроҷ шаванд . Disappointment - таҷрибае, ки шумо метавонед аз худ ва / ё муҳити атроф ҷудо кунед. Ба монанди монеъаҳо, ихтилофҳо метавонанд аз муваққатан аз даст додани чизҳое, ки дар атрофи шумо ҳастанд, аз ҳад зиёд мисли он чӣ рӯй дода истодаанд, рӯй диҳанд, барои хотима ёфтани мӯҳлати тӯлонӣ ва / ё ҳисси худ, агар шумо берун аз он бадан.
Донистани Таҷҳизот барои PTSD Flashbacks
Дар мубориза бо флотираҳо ва ҷудоӣ, пешгирӣ калид аст. Бозгашт ва фосфатсияҳо аксар вақт аз як навъи ёдгориҳои аҷибе, ки бо одамони алоҳида рӯ ба рӯ мешаванд, ё ба ҷойҳои мушаххас, ё баъзе таҷрибаи дигаргунии стресс нигаронида шудаанд, баҳо медиҳанд. Аз ин рӯ, барои муайян кардани чизҳои мушаххасе, ки флешатсия ё феҳристро ошкор мекунанд, муҳим аст.
Бо донистани он, ки чӣ гуна ҳашаротҳои шумо ҳастанд, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки маҳдудияти шуморо ба ин ҳодисаҳоро кам кунад ё агар ин имконпазир набошад (ки аксар вақт ин ҳолат аст), шумо метавонед онҳоро бо роҳи таҳияи роҳҳои мубориза бо эҳтимолияти он .
Илова бар ин, кам кардани флюксияҳо ва ихтилофҳо, донистани таззодҳои шумо низ метавонад бо нишонаҳои дигари PTSD, масалан, фикрҳо ва хотираи фоҷиавӣ кӯмак расонанд.
Нишондиҳандаҳои аввалинро огоҳ намоед
Бозгашт ва феҳрист метавонанд эҳсос кунанд, ки гӯё онҳо аз кабуд берун мераванд ва шояд эҳтимолияти пешгӯишаванда ва ноустуворро ҳис накунанд. Бо вуҷуди ин, аксар вақт аломатҳои барвақт вуҷуд доранд, ки шумо метавонед ба флотизат ё ҳолати ихтиёрӣ сарф кунед . Масалан, муҳити атрофи шумо метавонад ба назар афканад ё шумо эҳтимол ҳис кунед, ки агар шумо аз муҳити атроф, одамони дигар ё ҳатто худатон даст кашед ё аз даст набаред.
Бозгашт ва феҳристҳо барои осонтар ва пешгирӣ кардан, агар шумо онҳоро пештар даргиронед. Бинобар ин, зарур аст, ки кӯшиш кунед, ки баландии огоҳии шуморо дар бораи аломатҳои пешакии флюорсияҳо ва ихтилофот зиёд кунед. Вақти навбатӣ ба шумо фишор ё феҳристро меафзояд, он чизеро, ки шумо ҳис мекардед ва такроран пеш аз он ки флотизатсия ё протокол рух дод, эҳсос кунед. Кӯшиш кунед, ки чандин аломатҳоро нишон диҳед. Нишонҳои огоҳии пешакии шумо метавонанд бо шумо биоянд, беҳтараш қобилияти ба шумо пешгирӣ кардани флотиви оянда ё фосилаҳои ихтилоли он хоҳад буд.
Техникаи зеркашӣро омӯзед
Тавре ки ном дорад, заминистифодабарӣ роҳи махсуси мубориза бо он аст, ки шумо дар айни замон «замин» ба шумо таслим кардаед. Дар ин ҳолат, шумо метавонед пайвастагии худро бо лаҳзаи ҳифз нигоҳ доред ва эҳтимолияти имконпазирро, ки шумо ба флотизатсия ё фосила бармегардонед, кам кунед. Бо ин роҳ, заминистифодабарӣ метавонад ба назар гирифта шавад.
Барои истифодаи усулҳои шинонидани замин , шумо мехоҳед, ки панҷ ҳиссиёт (садо, дастӣ, бӯй, ламс ва чашм) -ро истифода баред. Барои пайваст шудан ба ин ҷо ва ҳоло, коре, ки тамоми диққати шуморо ба лаҳзае тамаркуз медиҳад. Дар ин ҷо якчанд усулҳои асосиро, ки шумо метавонед кӯшиш кунед:
- Сония: Мусиқаро бо овози баланд пахш кунед.
- Лут, мусиқии пинҳонӣ ба чашм мерасад. Ва дар натиҷа, диққати шумо ба садои он равона хоҳад шуд, ки шуморо ба айни замон овардааст.
- Тугма: Гирифтани порчаи ях.
- Агар шумо огоҳ бошед, ки ба флипчаро ё ҳолати ихтиёрӣ меравед, ба порае аз ях нигоҳ доред. Диққати шуморо ба аз ҳад зиёд шадидтар аз ях муҳофизат кардан душвор аст, ба шумо маҷбур шавам, ки бо лаҳзаи тамос бимонам.
- Кушо: Баъзе қаҳварангҳои қавӣ доранд.
- Вақте ки шумо қудрати қавӣ доред, ба ҳама чизи дигар диққат додан душвор аст. Дар ин ҳолат, бодиринги бӯй метавонад шуморо ба айни замон ба даст оварад, сусттар кунад ё тамоман аз як сӯхта ё фосилаи ихтилолро қатъ кунад.
- Бичашед: ба лимӯшон ламс кунед.
- Дурӯғи лимӯ ва ҳисси баланди он, вақте ки шумо ба он дӯхта метавонед, онро ба шумо маҷбур мекунад, ки дар айни замон монед.
- Нигоҳ: Дорандаи ҳар чизи атрофро гиред.
- Ҳамроҳи ҳозир бо пайвастани ҳамаи чизҳо дар атрофи он пайваст шавед. Ҳама рангҳоро мебинед. Ҳамаи доначаҳои мебелро гиред. Бифаҳмед, ки ҳамаи бӯҳронҳое, ки шумо мешунавед. Мушаххаси муҳити атрофро ба шумо муяссар кардан мумкин аст, ки шумо бо айни замон пайваст шавед.
Кӯмаки дигарон
Агар шумо медонед, ки шумо метавонед ба хатари фоҷеа ё ихтилоф бо роҳи рафтан ба вазъияти муайяни ҷиддӣ дучор шавед, якчанд кӯмакро ба даст оред . Боварӣ ҳосил кунед, ки шахсе, ки шумо бо шумо мефаҳмонад, инчунин аз неши шумо огоҳ аст ва медонад, ки чӣ гуна бояд гуфт, ва чӣ бояд кард, вақте ки шумо ба ҳолати флотизатӣ ё ҳолати ихтиёрӣ дохил мешавед.
Табобатро ҷустуҷӯ кунед
Дар охир, роҳи беҳтарин барои пешгирӣ кардани флюорсияҳо ва ҷудокунии он барои табобат барои PTSD-и худ мебошад. Бозгашт ва феҳристҳо аломати нишондиҳандае мебошанд, ки шумо бо он мубориза мебаред, ки бо ҳодисаи зӯроварие, ки шумо рӯй дод, мубориза мебаред. Табобат метавонад бо ин кӯмак кунад. Шумо метавонед провайдерҳои табобати PTSD дар минтақаи шумо тавассути Ташкилоти Ассотсиатсияи "Anxiety Disorder of America", инчунин UCompare HealthCare пайдо кунед. Ҷамъияти Байналмилалии Тренинг ва Дислинг (ISSTD) ҳамчунин дар бораи алоқамандии байни травматизм ва ҷудоӣ, тарзи мубориза бо фосила ва дастрасӣ ба терапевистҳо, ки ба табобат ва ҷудошавӣ муносибат мекунанд, таъмин мекунад.
Сарчашма
- > Linehan MM. Дастурҳои омӯзишӣ дараҷаи ДМТ. 2-юм. New York, NY: The Guilford Press; 2015.