Фикрҳои якҷоя метавонанд ба маслиҳат ё бозгаштан оварда расонанд
Асосҳои тарбияи рафтори тарбияи равонӣ (CBT) муайянкунии доғи маърифати маърифатӣ, ки ҳамчун тарзи фикрронии бебаҳо ном дорад. Ин тарзи фикрронии нодуруст ба эҳсосоти манфӣ оварда мерасонад, ки дар навбати худ метавонад вирусро бадтар кунад.
Дэвид Бернс, пешрав дар БМТ, 10 намуди тарзи тафаккурро дар китоби беҳтарин, ки дар китоби беҳтарин ба даст овардааст, муайян мекунад. Ин гуна тарзи фикрронӣ метавонад ба маслиҳат ё раҳо кардани он оварда расонад:
1 - Тамаркузи ҳама-ё-не
Ҳама чизро ё чизе фикр кардан мумкин аст ба осонӣ бозгаштан .
Масалан, Ҷоан мисли даромадан ба камбудиҳо ноком мемонад. Ҳар боре, ки ӯ шӯхиомез аст, ба ҷои он ки эътироф кунад, ки вай хато кардааст ва кӯшиш мекунад, ки гузаштаро гузаронад, ҳамон шабро шифо мебахшад, ки вай аллакай онро мезанад.
2 - Гирифтани маълумот
Афзалиятҳо, вақте ки шумо пас аз як ҳодисаи ягона ё як қатор ҷудокунӣ қарор қабул мекунед. Калимаҳои "ҳамеша" ё "ҳеҷ гоҳ" дар ҷомеа пайдо мешаванд.
Ин намунаи мисол аст: Бен аз як қатор намунаҳое, ки ҳафт рақами худро дорад, ба инобат гирифт ва ин ҳолатҳоро ба вазъияти душвори фарогирандае, ки дар қатори ҳафт рақами худ нигоҳ дошта мешавад, зиёд мекунад.
3 - Филтрҳои рӯҳӣ
Шаффофияти психикӣ умумияти муқоисашавандаест, вале бо натиҷаҳои манфии манфӣ. Ба ҷои он ки як чорабинии хурдро ҷустуҷӯ кунед ва функсияро беасос созед, филтери равонӣ як воқеаи хурдро мегирад ва танҳо ба он фишурда, чизи дигарро фош мекунад.
Мисоле, ки чӣ гуна филтрҳои равонӣ метавонад ба маслиҳат ё бозгашти он оварда расонад: Натан эҳтимол дорад, ки ба кокаин дар ҳолатҳои иҷтимоии худ истифода кунад, зеро ӯ тамоми таҷрибаҳои хуби иҷтимоиеро, ки ӯ бидуни кокаин дорад, филтр мекунад ва ба ҷои он ки дар кокаин ва дигарон аз ҷониби ширкати худ дашном медиҳанд.
4 - Тахфифи хуб
Тафсили мусбати ин гуна ихтилофоти маъхази он аст, ки рад кардани он, ё беэътино кардани чизҳои хубе, ки ба шумо рӯй дода буд.
Масалан, Джоэл маҷбур мешавад, ки ба таври ғайриқонунӣ сукут кунад, зеро ӯ ба ҳамаи муносибатҳои ғайриинсонӣии ҷинсӣ, ки ӯ ҳар рӯзро аз даст медиҳад, аз сабаби он ки онҳо бо зани ғайримуқаррарӣ сахт ё зебо нестанд.
5 - ба хулоса омадан
Ду роҳи роҳандозии хулосаҳо:
- Хондани ақидае, ки шумо фикр мекунед, ки касе дар ягон ҳолат ба рафтор рӯ меоварад ё шумо боварӣ доред, ки касе фикр мекунад, ки чизи онҳо нестанд
- Фаҳмидани он, вақте ки шумо пешгӯӣ кардани рӯйдодҳо дар роҳи махсус ба кор мебаред, аксар вақт барои пешгирӣ кардани душворӣ душвор аст
Ин намунаи мисолест, ки Ҷейни мегӯяд, ки ӯ боварӣ надошт, ки ӯ бе героин зиндагӣ карда наметавонад. Дар асл, ӯ метавонад ва ӯ кард.
6 - Магнитсия
Магнитсия муҳимияти камбудиҳо ва мушкилотро ҳангоми кам кардани аҳамияти хосиятҳои дилхоҳ фарқ мекунад. Шахсе, ки ба дору дард дорӣ, метавонад аҳамияти бартараф кардани тамоми беморӣро баланд кунад ва дардовар бошад, ки чӣ гуна ранҷу азоб дард мекунад.
Мисоле, ки чӣ гуна афзоиш метавонад ба нармдилӣ ё бозгаштан таъсир расонад: Кен, сарфи назар аз пинҳон кардани ҳаёти худ, барои пӯшидани ҳисси худ ва депрессия ҷустуҷӯ мекунад.
7 - Эҳсосоти эҳсосӣ
Сабабҳои эҳсосӣ роҳи худкушӣ ё вазъияти шумо дар асоси эҳсосоти худ аст.
Масалан, Ҷенна сабабҳои эҳсосиро ба худ овард, ки ӯ шахси баде буд, ки дар навбати худ ба хӯрдани хӯрокхӯрӣ оварда мерасонад .
8 - «Оё бояд» изҳоротҳо
"Оё бояд" изҳоротҳои худро бо худ бурдани мо, ки худамон бо худамон гап мезанем, ки стандартҳои беасосро таъкид мекунанд. Сипас, вақте ки мо ақидаҳои худро аз даст медиҳем, мо дар чашми худ ноком мемонем.
Мисол: Черл ба пойафзоли пӯшидани садақа табдил ёфт, зеро ӯ натавонист ба меъёрҳои баланди худ зиндагӣ кунад.
9 - Нишондиҳанда
Нишондиҳанда инъикоси маъмулӣ мебошад, ки дар бораи худ ё шахси дигар ҳамчун қудрати судӣ қарор қабул мекунад, на аз дидани рафтор ҳамчун чизи инсонӣ, ки онро ба таври шахсӣ муайян намекунад.
Дар ин ҷо намунае, ки чӣ гуна тамғагузорӣ метавонад ба нармӣ ва бозгаштан таъсир расонад: Shannon худро шахси бадкирдор номбар карда наметавонад, ки ба ҷомеаи ҷамъият мувофиқат намекунад.
10 - Шахс ва танзим
Шахсингсозӣ ва айбдоркуниҳо аз фишори равонӣ аст, ки шумо пурра ба худатон айбдоред, ё ягон касро барои вазъияте, ки воқеан якчанд омилҳоро дар бар мегирад, айбдор мекунад.
Анна аз падараш шикаст хӯрд, зеро фикр мекард, ки агар вай ӯро роҳнамоӣ намекард, ин ҳеҷ гоҳ рӯй надода буд (ин воқеан он чизе, ки падараш ӯро дар он замон гуфта буд).
Азбаски ӯ ба зӯроварии шахсӣ табдил ёфтааст, вай бо қобилияти маҷбурии ҷинсӣ, ки ҳамчун анорияи ҷинсӣ маълум буд, калон шуд.
> Манбаъ:
> Burns D. Дастури хуби дастӣ . Нашри дубора. Ню Йорк: Penguin; 1999.