Пеш аз сар задани стресс нақша кунед
Бисёршавии фишори стрессӣ (PTSD) дар кор метавонад барои идоракунии махсус мушкил бошад. Агар шумо PTSD ва кор дошта бошед, шумо эҳтимол медонед, ки фишори равонӣ ва аломатҳои вобаста ба PTSD метавонад кори худро ба даст орад ва бо ҳамкоронатон мувофиқат кунад. Бо ёрии нишонаҳои PTSD-и худ кор кардан душвор буда метавонад, аммо он бо банақшагирии бодиққат ва омодагӣ кор карда метавонад.
PTSD ва кори шумо
Сифатҳои PTSD албатта ҳаёти худро дар ҷои кор монеъ мекунанд. Оё яке аз ин ҳолатҳо маълум аст?
- Шумо баъзан аз шахсоне, ки аз муносибатҳои кории шумо вайрон карда мешаванд ва инчунин бо оила ва дӯстон халос шудан мехоҳанд, эҳсос мекунанд.
- Шумо аз лаззати камтар аз фаъолиятҳое, ки шумо баҳрабардорӣ мекардед, шояд аз он ҷумла кор. Вақте, ки кори шумо аз ҳад зиёд хурсандӣ ё мукофотпулӣ пайдо мекунад, шумо наметавонед чунин фикр кунед, ки чунин корро ба назар гирифтан мумкин аст ва дигарон метавонанд бубинанд.
- Шумо хеле ғамгин мешавед ва вақте ки шумо дар шумораи зиёди мардум ҳастед, ҳис мекунед, ки ба шумо барои бехатарӣ кор кардан осонтар аст.
Шумо инчунин метавонед бо дигар ҳолатҳои корӣ бо мушкилоти идоракунии PTSD худ мубориза баред. Масалан, вақте ки шумо дар як ҳуҷраи пӯшида баста мешавед, шумо ҳис мекунед ва эҳтиёт бошед. Ё шояд шумо аксар вақт бо садои ногаҳонии ногаҳонӣ дар ҷои коратон шубҳа мекунед. Ғайр аз ин, эҳтимол баъзе мушкилоти кории шумо аз душвориҳо ба дараҷаи кофӣ ногузир ё нокифоя буданро надоранд.
Барои муайян кардани аломатҳои PTSD шумо омӯзед
Ин маънои онро дорад, ки идора кардани нишонаҳои PTSD душвор аст, агар шумо баъзан дарк кунед, ки кадом шахсон шумо медонед. Роҳи хубе барои оғози омӯзиши бештар аз он аст, ки вақтро хондан дар бораи нишонаҳои PTSD истифода баред. Ин сухани кӯҳнаест, ки як ҳақиқати воқеӣ аст: Дар бораи шумо дар бораи чизи бештар маълумоте, ки шумо метавонед онро дар болои он назорат кунед.
Баъзе аз аломатҳои маъмулии PTSD инҳоянд:
- Аз ғояҳои, ҳиссиҳо, ҷойҳо ё ашёе, ки ба шумо дар бораи ҳодисаи тозакунӣ хотиррасон мекунанд, канорагирӣ кунед
- Раббачаҳо
- Пуршунавандаҳо
- Дар бораи травмоя гунаҳкор будан
- Мушкилотҳо хоб
- Мушкилии ғамангез ё зич
- Фаҳмонед, ки аз фаъолиятҳое,
- Баррасии далелҳои муҳим дар бораи травмат
Стратегияҳо барои кор
Шумо наметавонед ба PTSD дар кори компонентӣ кунед, аз ин рӯ, муҳим аст, ки таҷрибаи кории худро барои шумо ва ҳамшарикони шумо қонеъ гардонед. Ин танҳо дар худи он кӯмак мекунад; он ҳамчунин барои таҳкими малакаҳои дигари мубориза бо фишор ба таҳкурсии устувор мусоидат мекунад. Ин стратегияҳо ва маслиҳатҳои дар зер овардашуда метавонанд кӯмак кунанд.
1. Донистани Тренери шумо
Мониторинги ҷавобҳои эмотсионалии худро ба вазъиятҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки огаҳии худро оид ба чизҳое, ки нишонаҳои PTSD-ро оғоз мекунанд, зиёд кунед . Ин корро дар кор ҷойгир кунед. Масалан, ба чорабиниҳои мушаххас, ҷойҳо ё ҳамкорӣ бо ҳамшираҳое, ки хотираи ногувор ё фикрҳои марбут ба ҳодисаҳои тазриқӣро ҳушдор медиҳанд, бодиққат бошед.
2. Рӯйхати роҳҳоеро,
Баъд аз он ки баъзе нишонаҳои PTSDро муайян кунед ё шумо метавонед дар кор дошта бошед, пешакӣ нақш кунед. Стратегияҳоеро, ки шумо метавонед истифода баред, бо онҳое, ки онҳо пайдо мешаванд, бо онҳо рӯ ба рӯ шавед ва рӯйхатро бо шумо тамос гиред.
Пас, вақте ки шумо яке аз қаҳвахонаҳои PTSD-ро ҳис мекунед, ба рӯйхати стратегияҳои мубориза бо фишор, нигаред, онро истифода баред ва бифаҳмед, ки чӣ кор мекунад.
Коре, ки як қатор малакаҳои мубориза бурдан мумкин аст, ки шумо метавонед дар қариб ҳама ҷо амал кунед, хоҳед, ки дар як вохӯрӣ, дар хӯроки нисфирӯзӣ бо ҳамкорон ё роҳи корӣ. Баъзе стратегияҳои мубориза бар зидди кор, ки хуб кор мекунанд ва метавонанд дар ҷойҳо истифода шаванд, нафаси чуқурӣ , ғамхорӣ ва малакаи заминист. Дар хотир доред, ки стратегияҳои бештарро шумо метавонед ба рӯйхати худ табдил диҳед ва ба шумо рӯйхат гузоред, беҳтараш ба шумо барои идораи PTSD-и худ кор кардан лозим аст.
То он даме ки вақт гузаред, бо истифодаи стратегияҳои назоратии худ дар ҳолатҳои гуногун кор кунед.
Ба онҳое, ки беҳтарин дар танзимоти корӣ ва мулоқотҳо машғуланд, қайд кунед.
3. Нақшаеро, ки шумо дар ҳолатҳои ғайричашмдошт ба даст меоред
Шумо эҳтимол медонед, ки ҳатто банақшагирии беҳтарин ҳамеша ба шумо барои вақтҳое, ки нишонаҳои PTSD ба шумо тааҷҷубовар меорад, тайёр мекунанд. Аммо шумо метавонед нақшаи бехатариро ҳангоми барҳамхӯрӣ таҳия кунед. Нақшаи шумо метавонад:
- Рӯйхати шахсоне, ки шумо метавонед занг занед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар рӯйхат зиёда аз як рақам гузоред, агар шахси аввалини шумо занг занед.
- Агар шумо терапевт дошта бошед, ва шумо метавонед ба вай ё берун аз ҷаласаҳои худ бо тамос шавед, пурсед, ки шумо метавонед ин рақами худро дар рӯйхататон гузоред.
- Агар шумо дар доруе ҳастед, ки ба шумо лозим аст, онро ба даст оред, боварӣ ҳосил намоед, ки ҳамеша бо шумо ҳастед.
- Рӯйхати стратегияи мубориза бар зидди танзими назоратро фаромӯш накунед.
4. Нақшаи баромадан аз вазъияти душворие дошта бошед
Ҳатто бо омодагии бодиққат барои идоракунии пневматикии PTSD худ, ҳангоми пайдо шудани нишонаҳои шумо ҳис карда мешавад ва шумо худро аз назорати худ огаҳ мекунед Барои омодагӣ ба чунин ҳолат, нақшаеро, ки шумо мегӯед, нақл кунед, агар шумо аз коргарони худ лаззат баред. Мақсад аз канорагирӣ нест, балки имконияти танҳо будан, вақте ки шумо стратегияҳои мубориза бар зидди корро ба кор баред.