Сухании ҷамъиятӣ ба монанди ҳар гуна фаъолият - омодагии хубтар ба сифати иҷрои беҳтар мебошад. Дар айни замон, ташвиш дар бораи суханронӣ дар ҷамъият метавонад шуморо бармегардонад. Яке аз роҳҳои пешгирӣ кардани ташвишовар ин аст, Вақте, ки шумо хубтар омодаед, он эътимоди шуморо мустаҳкам мекунад ва ба осонӣ ба фиристодани паёми шумо осонтар хоҳад шуд.
Интихоби мавзӯъест, ки шумо мехоҳед
Агар шумо қобилият дошта бошед, мавзӯъеро, ки шумо дар он ҳаяҷон мекунед, интихоб намоед.
Агар шумо ин мавзӯъро интихоб карда натавонед, кӯшиш кунед, ки усулеро, ки шавқовар аст, пайдо кунед. Масалан, шумо метавонед як воқеаи шахсиро аз ҳаёти худ, ки ба мавзӯъ дахл дорад, нақл кунед, ҳамчун тарҷумаи суханони худ. Ин кафолат медиҳад, ки шумо ба мавзӯи худ машғул мешавед ва барои таҳқиқ ва тайёр кардани ҳавасмандкунӣ. Вақте ки шумо пешниҳод мекунед, дигарон бошанд, эҳсосоти худро ҳис мекунанд ва ба он чизе,
Мавҷудияти шиносоӣ бо шиносоӣ
Дуруст аст, ки шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба ҳуҷраи конфронс, синфхона, аудитор, ё толори банақшагирӣ, ки пеш аз он ки суханони худро пешниҳод кунед, ташриф оваред. Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як бор дар муҳити атроф кор кунед, ки шумо дар охир сухан хоҳед кард. Бо машқи шиносӣ ва фаҳмидани он, ки ҷузъҳои аудиоиву аудиои зарурӣ пеш аз вақт заруранд, маънои онро дорад, ки дар вақти суханронии худ натарсед .
Шабакаҳои пурсед
Не, ман дар ҳуҷрае, ки дар Хилтон ҷойгир аст, маъно надорам (ҳарчанд он метавонад хуб бошад).
Шартҳои зист ба муҳити кории шумо тағйир меёбад, ки ба шумо барои идора кардани боришоти худ кӯмак мерасонанд. Агар шумо бо норасоии стресс, аз он ҷумла фишори равонии иҷтимоӣ эътироф карда шуда бошед, шумо метавонед бо ин тариқи Амрикои дорои маълулиятҳои маъмулӣ (ADA) ҳуқуқ дошта бошед.
Агар ягон чизе, ки ҳангоми сухан ё презентатсияатон ба шумо осонтар мешавад, мебинед, ки ин тағйироте аст, ки мумкин аст.
Порлумонро пурсед, як қадами обкашӣ, ки дар таҷҳизоти аудиовизуалӣ ҷойгир аст, ё ҳатто ҳангоми интихоби ҷойгиршавӣ қарор гиред - ҳар чизе, ки метавонад барои идора кардани стрессатон осонтар гардад.
Ин онро хонед
Оё шумо ягон бор ба воситаи калимае, ки касе аз калимаи омодашудаи калимаҳо барои калима хондааст, нишастед? Агар шумо мисли дигарон бо мо бошед, эҳтимолияти он ки шумо гуфтаҳои зиёдеро ба хотир намеоред. Идеалӣ, шумо бояд рӯйхати нуқтаҳои асосӣро дар коғази 8,5 "X 11", ки шумо метавонед ба он муроед. Гарчанде, ки кортҳои плостикиро истифода бурдан мумкин аст, ба визуалӣ табдил дода мешавад, ки ба воситаи пластикаи кортҳо низ метавонад барои шунавандагони шунавоӣ диққат шавад.
Ҳекерлерҳо тайёр кунед
Гарчанде, ки шумо дар тӯй ё 50-солагии ҳизби шумо нестед, эҳтимолияти танқидӣ ё саволҳои душвор дар ҷои корӣ баланд аст. Беҳтарин роҳи ҳалли аъзоёни шунавандаи душворӣ ин аст, ки ӯро ба мукофотпулӣ диҳад ё чизе биёбем, ки дар бораи он розӣ шавед.
Ба монанди чизе, "Шукр барои он, ки саволи бузург" ё "Ман дар ҳақиқат шарҳи худро қадр мекунам". Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шунавандагони шунавоӣ кушода шавед. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна ба савол ҷавоб додан мумкин аст, онро эътироф кунед ва ба шахсе бигӯед, ки шумо ба он назар карда метавонед. Пеш аз пешниҳоди худ, кӯшиш кунед, ки ба саволҳои ҷиддӣ ва шарҳҳои муҳиме, ки метавонанд пешакӣ ба вуқӯъ ояд ва ҷавобҳои пешакӣ тайёр кунанд.
Истифода, амал, таҷриба!
Ҳатто одамоне, ки ба таври ошкоро гап мезананд, суханони худро зуд-зуд ба даст меоранд. Суханронии 10, 20, ё ҳатто 30 маротиба иҷро кардани шумо ба қобилияти ба даст овардани қобилияти худ эътимоднокӣ медиҳад. Агар сӯҳбат дорои мӯҳлат бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки вақти худро дар вақти амалиёт иҷро кунед ва мундариҷаи худро дар вақти зарурӣ мувофиқ созед. Бисёр таҷрибаҳо ба худкушӣ мусоидат мекунанд.
Баъзе перспективӣ гиред
Ин метавонад барои одамоне, ки бо SAD доранд, хеле мушкил аст, зеро он дар ҳоле, ки шумо гап заданро дар бар мегирад. Дар давоми як амал иҷро мешавад, дар ҳоле ки дар пеши оина гап мезанед ё дӯсте дорад, ки видеотасаро дорад.
Ба ёд оред, ки чӣ тавр шумо мебинед. Ин роҳи хубест барои муайян кардани одатҳои асабӣ.
Агар шумо фикр кунед, ки ин машқҳо танҳо ба шумо осеб расонида метавонанд, ҳоло онро ба даст оред. Одамоне, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ изҳори нигаронӣ мекунанд, бояд чӣ гуна диққат диҳанд, ки на ба худашон. Ин қадами беҳтаринест, ки шумо як қатор муваффақиятҳои дар зери қувват доштаатон доред.
Тасаввур кунед, ки худатон муваффақ мешавед
Беимонҳо органҳои хандоваранд - онҳо фарқияти байни амалҳои тасодуфӣ ва воқеиро нишон дода наметавонанд. Ин аст, ки чаро варзишгарони элита барои вусъатдиҳии дастовардҳои варзишӣ визуализатсия мекунанд. Тавре, ки шумо суханони худро иҷро мекунед (фаромӯш накунед, 10, 20, ё ҳатто 30 маротиба!), Тасаввур кунед, ки шумо бо шунавандагон бо малакаҳои ораторӣ қобилият доред.
Бо гузашти вақт, чӣ тасаввур кунед, ки шумо ба чӣ қобилият доред. Оё боварӣ надоред, ки ин кор дар ҳақиқат кор хоҳад буд? Бале, биёед муқобилат кунем. Агар шумо тасаввур кунед, ки суханронии даҳшатнок ва ташвишовари изтиробро ба назар гиред, шумо чӣ фикр мекунед? Сатҳи боришот дар SAD ин пешгӯии худидоракунанда мебошад, зеро он як аксуламал ба шумор меравад. Барои муваффақ шудан ба муваффақият омӯхтани ҷисм ва ҷисми шумо мувофиқат кунед.
Аз Калом
Дар охири, хуб тайёрӣ ба сухан ва презентатсия ба шумо боварӣ мебахшад, ки барои муваффақ шудан ба ҳама чиз имкон додед. Худи воситаҳо ва қобилияти муваффақиятро ба даст оред, баъзе стратегияҳоро барои идора кардани боришҳо илова кунед ва хуб меҳнат кунед. Барои онҳое, ки аз шиканҷаҳои иҷтимоӣ (SAD) баргардонида мешаванд , ин маслиҳатҳо бояд барои усулҳои табобати анъанавӣ , аз ҷумла табобатдиҳии системавӣ ё терапияи тарбияи рафтор (CBT) истифода шаванд .
Сарчашма:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Диққати дохилӣ ва берунӣ дар суханронии боришот. J Behav Ther психатритизм. 2013; 44 (2): 143-149.
> Донишгоҳи Теннесси Мартин дар машварат ва хидматҳои касбӣ. Бориши издивоҷи ҷамъиятӣ .