1 - Чӯҷа гем
Дар як таҳқиқот, тадқиқотчиён ошкор намуданд, ки иштирокчиён дар тамоми батареяҳои хотиррасонӣ ва санҷишҳои диққатҷударо аз 25% зиёдтар аз онҳое,
Шарҳҳо барои ин падида комилан равшан нестанд, вале баъзе тадқиқотчиён тасаввур мекунанд, ки ҳезум хиштиҳо метавонад дар hippocampus , майдони мағзие, ки бо хотираи ва диққат алоқаманд аст, зиёд шавад.
Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки кӯрпаи кӯрпаи резинӣ пеш аз санҷиш боиси тирезаи 15 то 20-дақиқа, ки иштирокдорон 25- 50 фоизи онҳоро нисбат ба шарикони ғайриқонунии худ нигоҳ медоштанд.
Бо вуҷуди ин, сабабҳои аслӣ ҳанӯз маълум нестанд, аммо муаллифони таҳқиқот назарияеро пешниҳод карданд, ки онҳо ҳамчун «акибмондагии сеҳру ҷоду» номбар карданд. Ба ибораи дигар, баргҳои резинӣ ба қобилияти эфирӣ оварда мерасонад ва миқдори хунро ба мағзи сар меафзояд. Ин боиси афзоиши мизоҷи кӯтоҳи кӯтоҳ, ки ба натиҷаҳои беҳтарини санҷиш оварда мерасонад.
2 - Назарҳои худро аз тарафи тараф ҳаракат кунед
Дар як таҳқиқот, тадқиқотчиён дарёфтанд, ки иштироккунандагон, ки чашмашон аз як тараф ба як тарафи 30 сония ҳар як субҳ ба ҳисоби миёна дар 10 сония беҳтар аз вазифаҳои бозпурсӣ беҳтар буданд. Таҳқиқот инчунин нишон дод, ки чунин рафтори дуҷонибаи чашмраси хотимавӣ дар вазифаҳои хотимавӣ то 15 фоиз коҳиш ёфт.
Чаро ба чашм нигоҳ кардани чашмҳо ба хотираи беҳтар? Гарчанде, тавзеҳотҳо ҳанӯз ҳам ҳастанд, ин тадқиқотчиён тасаввур мекунанд, ки ин тамоюлҳои чашмраси уфуқӣ фаъол ва пайваст кардани ҳардуи рост ва чапи майна мебошанд.
Ҳамин тавр, чашмҳоятонро чашм мепӯшанд, ки шуморо бо ин лаҳзаҳо фаромӯш накунанд? Гарчанде ки тадқиқотчиён ҳанӯз боварӣ надошта бошанд, онҳо пешниҳод мекунанд, ки ин ба таври раҳоӣ нахоҳад буд.
3 - Нигоҳдории шиддати барқ
Вақти навбатӣ, ки шумо бо як озмоиш ё лоиҳаи душворӣ рӯ ба рӯ мешавед, кӯшиш кунед, ки пеш аз дастхати пневматикӣ зудтар гиред. Дар як таҳқиқот , иштирокчиёне, ки танҳо 45 - 60 дақиқа пеш аз вазифаи хотираи худ дар панҷ марҳила такмил ёфтанд.
Коршиносон муддати тӯлонӣ медонанд, ки хоб дар хотира нақши муҳим мебозад. Яке аз шарҳҳои боло оид ба чаро мо хоб аст, ки шитобзадагии шабона барои муттаҳидсозӣ ва тоза кардани ҳоҷатхонаҳо зарур аст .
Тадқиқотчиён инчунин фаҳмиданд, ки баъди хондани чизе, шояд дар хоб будан нақши муҳиме дошта бошад. Дар озмоишҳои лабораторӣ, фисҳо, ки фавран пас аз иҷрои вазифаи омӯзишӣ хоб мекарданд, афзоиши дандониро дар самтҳои асосии мағзи сар мушоҳида карданд, аз оне, ки фисқе,
Пас, агар шумо барои шикамхӯрии кӯтоҳ ниёз дошта бошед, танҳо фаҳмонед, ки шумо кӯшиш карда истодаед, ки хотираи худро беҳтар кунад.
4 - Хушбӯии шумо
Яке аз тадқиқот маълум кард, ки (барои одамони оддӣ) пеш аз он ки шумо чизеро омӯхта, баъд чапи чапи худро бедор кунед, ҳангоми фаромӯш кардани он метавонад ба хотираи беҳтарин оварда расонад. (Агар шумо left-handed, муқобилат кунед).
Чаро ин гуна ҷароҳатҳои ҷисмонӣ ба он хотиррасониро беҳтар мекунад? Шарҳҳо дур аз дуранд, вале хаёлоти ноустувор метавонанд кор кунанд, чунки шустани фишори шумо самтҳои муайяни мағзи сар дорад. Барои шахсони алоҳидаи ҳуқуқӣ, бо дасти рости дастгиркунанда тарафи чапи майна, ки бо ташаккули хотираи алоқа алоқаманд аст, фаъол аст. Дастрасии дасти чапи тарафе, ки бо хотираи хотиррасон алоқаманд аст, фаъол аст.
Дар тадқиқот, тадқиқотчиён иштирокчиёнро пеш аз ёд кардани рӯйхати калимаҳо бо дасти росташ 45 сония бо дастони рости худ дастгир карданд. Иштирокчиён акнун бо дастони чапи чап гол мезананд, чунки онҳо калимаҳоеро, ки дар ёд доранд, навиштаанд. Гурӯҳҳои дигари иштирокчиён раванди баръаксро пайгирӣ карда, танҳо як миқдори каме танг кардаанд.
Онҳое, ки бо ҳуқуқҳои худ сар мезананд ва сипас ба дасти чапашон иваз мекунанд, дар иҷрои вазифаҳои хотимавӣ аз онҳое, ки дар гурӯҳҳои дигар кор мекунанд, беҳтар буд.
Дар ҳоле, ки коршиносон огоҳ мекунанд, ки таҳқиқоти бештар зарур аст, онҳо пешниҳод мекунанд, ки кӯшиш мекунанд, ки ин хотираи оддии содда наафтад ва ҳатто кӯмак кунад.
5 - онро ба поён гузоред
Кӯшиш кунед, ки чӣ чизеро, ки шумо дар ёд доред, нависед. Не, ин тавр нест, ки шумо дертар ба он назар андозед ва худро ёдрас кунед (ин фақат фоидаи иловагӣ аст). Психологҳо воқеан фаҳманд, ки танҳо як чизи навиштани чизҳо метавонад хотираи худро осонтар кунад.
Яке аз тадқиқот тадқиқотчиёни UCLA дарёфтанд, ки донишҷӯён, ки аз рӯи дастурҳои классикӣ навишта шудаанд, бештар аз онҳое, ки сабтҳои худро дар ноутбукҳо мехонанд. На он қадар тааҷҷубовар нест, ки истифодабарандагони лотереяҳо аз нависандаҳои дастнавис бештар ёд мегирифтанд, вале мутахассисон нишон доданд, ки онҳое, ки дар хотир доранд, ҳушдори заиф ва фаҳмиши маводи омӯзишӣ доранд.
Дастнавис метавонад сусттар ва заҳматталаб бошад, аммо вақте ки дар хотира пайдо мешавад, ба назар мерасад, ки суст ва устувор он чӣ ба даст меорад.
Манбаъҳо:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Қолин аз клавиатура хеле зиёд аст: Афзалиятҳои дарозмуддат дар тӯли тамғаи ноутбук. Илмҳои равонӣ; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Афзалияти ғадуди рагҳои пӯст. Акнун шумо онҳоро мебинед, акнун шумо намехоҳед. Андоза. 2011; 57 (2): 321-328.
Маслиҳат, RE, McGraw, SE, Brunye, ТТ ва Вейсс, M. (2013). Гирифтани ҳикоя дар хотира: Дастгирии яктарафа ба хотироварии episodic тағйир медиҳад. PLOSOne, 2013; 8 (5).