Назарияи идоракунии стресс
Ҳамаи мо дар ҳаётамон стрессҳо дорем. Азбаски аксарияти мушкилоти саломатӣ боиси таассуф ё таъсири стресс мегарданд, муҳим аст, ки стресс ба бадан таъсир мерасонад ва усулҳои идоракунии самарабахши идоракунии стрессро барои шумо фишор орад, на ба муқобили шумо.
Стресс чист?
Эҳтиром ба ҷисми шумо ба тағйироти ҳаётатон аст. Азбаски ҳаёт тағйироти доимӣ дорад (аз тағйирёбии маконҳо аз хона барои ҳар як субҳ то мутобиқ шудан ба тағйироти асосӣ дар ҳаёти оилавӣ, издивоҷ, издивоҷ ё марги шахси дӯстдошта), ҳеҷ гуна стресс вуҷуд надорад.
Ин аст, ки чаро мақсади шумо набояд бартараф кардани тамоми стрессҳо, балки барои бартараф кардани фишори нолозим ва самаранок идора кардани дигарон бошад. Сабабҳои маъмулии фишори равонӣ вуҷуд дорад , ки бисёриҳо бо таҷрибаи гуногун кор мекунанд, аммо ҳар як шахс гуногун аст.
Сабабҳои Стресс
Стресс метавонад аз сарчашмаҳои зиёде, ки ҳамчун " стрессҳо " маъруфанд, пайдо шаванд. Азбаски таҷрибаи мо дар бораи «стресс» ҳисобида мешавад, мо дар бораи он чизҳое, ки дар ҳаётамон зиндагӣ мекунем (дар асоси омилҳои шахсӣ, захираҳои мавҷуда, намунаҳои тарзи фикрронӣ ва ғайра ), вазъиятро метавон ҳамчун "стресс" "аз ҷониби як шахс ва танҳо аз ҷониби касе" душвор ".
-
Стрессияи психологию иҷтимоӣ ва чӣ гуна идора кардан мумкин аст
-
Ҳама гуна стресс ҳамзамон ҳамоҳанг аст-Ин ҷо чӣ гуна идора кардани он ҳама
Танҳо тасаввур кунед, ки як фишори фишори шахс ба шахс метавонад ба сифати стресс ба қайд гирад. Ин гуфт, ки вазъиятҳо баъзан ба аксари одамон фишор меоранд ва метавонанд боиси хатари сӯзишворӣ зиёд шавад . Масалан, вақте ки мо дар ҳолатҳое ҳастем, ки дар бораи мо талаботи зиёд дорад; ки дар он ҷо мо каме назорат дорем ва якчанд интихоб. ки дар он ҷо мо таҷҳизот надорем; ки дар он ҷо мо метавонем ба таври ҷиддӣ доварӣ кунем. ва чӣ гуна оқибатҳои ногузирии ногузир ё пешгӯишаванда, мо мехоҳем, ки ғамгин шавем.
Аз ин сабаб, аксари одамон бо кори худ, муносибатҳои онҳо, масъалаҳои молиявии онҳо, мушкилоти саломатӣ ва чизҳои ҷолибе, ки ба таркиб ё ҷашнҳои бӯҳрон машғуланд, таъкид мекунанд .
Қобилиятҳои омӯзишӣ барои мубориза бо ин стрессҳо метавонанд ба паст кардани таҷрибаи фишори худ кӯмак расонанд.
Таъсири стресс
Чунки стресс аз ҳар яки мо алоҳида фарқ мекунад, фишор моро ба ҳама гуна роҳҳое, ки ба мо хос аст, ба мо таъсир мерасонанд.
Як шахс метавонад дардҳои дарднок дошта бошад, дар ҳоле, ки дигар кас метавонад шиканандаи шикам пайдо кунад ва як сеюм метавонад яке аз нишонаҳои дигари дигар гардад . Дар ҳоле, ки ҳамаи мо ба тарзи худ дар фишори фишурдаҳо рӯ ба рӯ мешавем, рӯйхати мухтасаре, ки таъсири эффективӣ доранд, ки аз ҳасад ба ҳаёт таҳдид мекунанд. Стресс метавонад ба масунияти бадан таъсир расонад, ки метавонад ба ҳама соҳаҳои саломатӣ таъсир расонад. Стресс метавонад ба тарзи бисёр роҳҳои коғаз таъсир расонад.
Агар шумо аломатҳои физикии ҷисмонӣ пайдо кунед, шумо фикр мекунед, ки бо стресс алоқаманд аст, муҳим аст, ки ба идора кардани ин стресс ва бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чӣ кор карда метавонед, то саломатии худро муҳофизат кунед. Аломатҳое, ки метавонанд аз фишори зиёд сар зада бошанд, "ҳама дар сари шумо нестанд" ва ба таври ҷиддӣ ба назар гирифта шаванд.
Ташкили нақшаи идоракунии стресс аксар вақт як қисми нақшаи солимии умумӣ мебошад.
- Чӣ гуна Стресс шумо ба шумо ва чӣ кор карда метавонед
Идоракунии самараноки стресс
Стресс метавонад самаранок идора карда тавонад. Нақшаҳои беҳтарини идоракунии стресс аксаран як омезиши фишори фишори равониро дар бар мегирад , ки фишори равонӣ ва психологӣ доранд ва барои инкишоф додани тавонмандӣ ва малакаҳо мубориза мебаранд.
- Истифодаи резервии стресс зуд . Баъзе методҳои тасвири кӯмак дар муддати якчанд дақиқа кор кардан мумкин аст, то ки фишори равонии ҷисмониро ором кунанд. Ин усулҳо як «зудсозӣ» -ро пешниҳод мекунанд, ки дар ҳоли ҳозир шумо оромии худро ҳис мекунанд ва ин метавонад дар якчанд роҳ кӯмак расонад. Вақте ки аксуламали стрессии шумо боиси ташвиш намеёбад, шумо метавонед проблемаҳои назаррас ва профилактикиро ба назар гиред. Шумо шояд эҳтимолан аз дигарон хавотир нашавед, ки муносибатҳои худро бо саломатии бештар нигоҳ доранд. Ҷавоб ба фишори равонии шумо дар ҷуворимакка низ метавонад аз шумо ҳисси стрессҳои музминро нигоҳ дорад.
Масъалаҳои фавқулодда ба монанди машқҳои нафаскашӣ , масалан, наметавонанд тобоварии худро ба фишори ояндаи оянда ё кам кардани стрессҳо, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед, вале онҳо метавонанд физиологияи ҷисмониро ҳангоми ҳалли стресс табдил диҳанд .
- Рушди одатҳои фишори равонӣ . Баъзе техникаҳо ҳангоми истифодаи миқёси ҳолатҳои нохуш дар баъзе ҳолатҳо истифода мешаванд. Аммо агар шумо онҳоро мунтазам ба кор баред, онҳо метавонанд ба шумо ёрӣ диҳанд, ки ба фишори равонӣ дар маҷмӯъ бо роҳи кам кардани аксуламал ва барои қонеъ гардондани посух ба стресс зуд ва осонтар карда шаванд.
Огоҳҳои дарозмуддат, аз он ҷумла машқҳо ё мулоҳизаҳои мунтазам, метавонанд ба устувории устувор ба стрессҳо кӯмак расонанд, агар шумо онҳоро мунтазам қисмати ҳаёти худро ба даст оред. Муносибатҳои коммуникатсионӣ ва малакаҳои дигари тарзи ҳаёти солим метавонанд дар идоракунии стрессҳо ва тағйир додани тарзи фикрронии «душвор» ё ҳатто «ҳавасмандгардонӣ» бошанд. - Бартараф намудани стрессҳо вақте, ки шумо метавонед . Шумо наметавонед пурра стрессро аз ҳаёт, ҳатто ҳатто бузургтарин стрессҳо бартараф кунед, аммо дар он ҷо шумо каме кам карда метавонед ва онро ба сатҳи идоракунӣ ба даст оварда метавонед. Ҳар гуна стресс, ки шумо метавонед бурида метавонад, метавонад кам кардани тамоми вазни стрессии худро кам кунед. Масалан, хотима додан ба як муносибати токсикӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бештар бо фишори дигаре, ки ба шумо тааллуқ доранд, мубориза баред, чунки шумо эҳтимол эҳсос мекунед.
-
Беш аз 3 Мушкилот дар бораи стрессе, ки метавонанд шуморо азоб диҳанд
-
Технологияи идоракунии стресс муҳим аст, агар шумо дорои стресс давом кунед
Таҳлили гуногуншаклии идоракунии стресс, ва он гоҳ интихоби омехтаи ба талаботи шумо мувофиқатударо, метавонад стратегияи калидӣ барои кӯмаки фишори самарабахш дошта бошад.
Саволҳои мунтазам дар бораи Стресс
Оё стресс беҷавоб мемонад?
Дар асл, не. Якчанд намудҳои стресс мавҷуданд , ки аз оксиген фарқ мекунанд , ки шакли фишор ва ҷолиби стресс, фишори музмин, ки бо мушкилоти зиёди солимии ҷисмонӣ алоқаманд аст ва намуди стрессҳои маъмултарини дар аксар мавридҳо дар ин бора қайдшуда мебошад. Дар ҳоле, ки мо мехоҳем, ки идора ё бартараф кардани навъҳои манфии фишорро дошта бошем, мо инчунин мехоҳем, ки дар ҳаётамон фишору фишору фишорро ба вуҷуд орем, то ба мо ҳаёт ва зинда монем. Бо вуҷуди ин, агар мо дар ҳаётамон фишори зиёд дошта бошем, ҳатто фишори хуб метавонад ба меъёрҳои аз ҳад зиёди стресс мусоидат кунад, ки метавонад ба эҳсосоти эҳсосӣ ва ё боиси фишори равонии шумо дар муддати тӯлонӣ гардад. Ин аст, ки чаро ин қадар муҳим аст, ки барои ҷустани ҷисм ва фикри шумо мунтазам вақт ҷудо кунед ва ҳар вақте ки имконпазир аст, ба фишори ғайричашмдошт кӯтоҳ кунед. Дар бораи стресс ва саломатӣ бештар омӯзед.
Чӣ тавр ман метавонам гӯям, вақте ки ман тифлро пур карда истодаам?
Стресс ҳамаи моро ба таври гуногун ба мо таъсир мекунад, на ҳамаи онҳо манфӣ мебошанд. (Дар ҳақиқат, фишори ҳаёти шодбошӣ метавонад дар ҳақиқат самимияти хуб бошад ва чизҳои шавқоварро нигоҳ дорад). Вақте ки сатҳи стрессҳо ба таври ҷиддӣ рӯ ба рӯ мешаванд, аммо баъзе нишонаҳои стресс вуҷуд доранд, ки бисёриҳо таҷрибаи зиёд доранд. Масалан, саратон, дарднокӣ, ва «фикри бад» метавонад ҳама аломатҳои нишон диҳад, ки шумо зери стресс хеле зиёд ҳастед. Гарчанде ки ҳамаи онҳое, ки зери стресс қарор доранд, ин аломатҳои мушаххасро мушоҳида мекунанд, бисёриҳо ба назар мерасанд. Агар шумо фаҳмед, ки шумо тасаввур карда наметавонед, то он даме, ки шумо аз ҳад зиёд ғамгин ҳастед, муҳим аст, ки бифаҳмед, ки ҳурмату ғамхориҳои ҷисмонии ҷисм ва рафтори шумо, қариб ки мисли нозирони беруна аст. Барои бубинед, ки чӣ тавр ҷисми шумо ба фишори равонӣ рӯ ба рӯ мешавад, шумо метавонед ин ҷисмро саъю кӯшиш кунед, ки мулоҳиза кунед (он ҳам шумо худро дар як вақт истироҳат мекунад).
Вақте ки ман бо фишори шиддатнокӣ эҳсос мекунам, ман чӣ кор карда метавонам?
Мо ҳама вақт эҳсос мекунем, ки вақт аз вақт эҳсос мешавад; ин маъмул аст. Дар ҳоле, ки он вақтҳо имконпазир нест, ки вақти рӯйдодҳо ва вокунишҳои фишори ҷисмонӣ ба вуқӯъ мепайвандад, шумо метавонед ба зудӣ реаксияҳои ҷисмонии фишори равониро ба зудӣ тағйир диҳед, зарарро ба саломатии худ нигоҳ доред ва тарзи фикрронии шуморо равшантар кунед бо он чӣ дар назар аст.
Оё роҳи мубориза бурдан аз таъсири камтар вуҷуд дорад?
Дар асл, бо истифодаи усули идоракунии мунтазами стресс ё дуюм, шумо метавонед баъзе аз фишори фишореро, ки ҳоло ҳозир ҳис мекунед, бартараф кунед ва дар ояндаи стресс дар худ устувортар кунед. Якчанд чизҳое, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, аз сессияи субҳона ба таҷрибаи рӯзноманигории шабақа, то вақти зиёдтар барои дӯстон. Ҳаёти ҷустуҷӯест, ки бо тарзи ҳаёти шумо ва шахсияти шумо мувофиқ аст, бинобар ин, бо осонӣ саъй кунед.
> Манбаъ:
> Лехерер, Павлус; Шамол, Роберт; Sime, Wesley. Принсипҳо ва амалияи идоракунии стресс, нашрияи сеюм. Ню Йорк, Ню-Йорк: Ғилфорт Press.