Вақте, ки шумо ADHD дошта бошед, парҳези хӯрокро, ки дар шакар баланд аст, осон аст, чунки нишонаҳои ADHD ба хӯроки ғизои солим нигаронида шудааст. Хӯрдани хӯрок ва хӯрокҳои солимро банақшагирӣ, ташкилӣ, ҳунармандӣ ва вақтҳои идоракунии вақт талаб мекунанд, ки ҳамаи онҳо метавонанд ҳангоми вуқӯъи ADHD душвор бошанд.
2 сабабҳои асосиро чаро одамоне, ки бо ДХХ дӯст медоранд:
Энергетика
Вақте ки мо шакар хӯрок мехӯрдем, ин ба мо нерӯи энергетикӣ меорад ва хаста мешавад.
Fakt беҳтар аст
Хӯриши шакар ба шумо як омили эҳсосӣ медиҳад, зеро сатҳи seroticonin пас аз он ки шумо онро хӯрдед. Ин ба шумо хушбахтӣ ва оромӣ мебахшад. Дар китоби "Роҳи табиӣ барои ADTD ADHD" менависад Stephanie Sarkis, мегӯяд, ки одамон бо ADHD аксар вақт худро бо ғизои ширӣ ҳамчун роҳи беҳтар ҳис мекунанд.
Бо вуҷуди ин, таъсири хуби шакар кӯтоҳ аст. Дар давоми чанд соат аз хӯрдани чизи sugary, энергия ва косаи шумо аз нав пасттар аст.
Хӯрдани ширини равған боиси бисёр мушкилоти саломатӣ, аз қабили тухмҳо, мушкилоти вазнин, системаи пурраи вируси норасоии масуният ва хавфи баландтарини диабети қанд мебошад.
Дар ин ҷо 6 маслиҳат барои кам кардани шакар дар парҳези шумо ҳангоми шумо бо ADHD зиндагӣ доранд.
Омода шавед
Хӯрокаи серғизо осон аст, зеро он аксар вақт ба нақша гирифта шудааст. Масалан, субҳ дар он якчанд тез пешкаш карда шудааст, ки теппаро ба даст гиред ва онро аз як тухм ҷӯшед ва барои хӯрдани хӯрок барои нишастан бихӯред. Муносибат бо ADHD маънои онро дорад, ки шумо аз як намуди фаъолият то ба охир расед.
Роҳҳои брендиест, ки шумо метавонед хӯрокҳои хуб ва осонтарро хӯрок диҳед. Ин метавонад дар вақти корӣ дар омодасозии хӯрокхӯрӣ ва хӯрок барои баста дар давоми ҳафта сарф кунад.
Нақшаи B
Шакар ҳама ҷо! Шумо метавонед онро дар мошинҳои тракторҳо, дар истгоҳҳои газӣ ва дигар ҷойҳои муносиб пайдо кунед. Агар шумо фаромӯш накунед, ки ғизои солимро бо шумо фаромӯш накунед, барои осеби тозаи ширин аз як сабки солим осонтар аст.
Азбаски ADHD ба хотираи худ таъсир мерасонад, шумо метавонед дар давоми якчанд рӯз хӯроки худро фаромӯш кунед, ки ин хуб аст, ки нақша дошта бошед. B. Якчанд чормағз ва дигар ғизоҳои ғайриқаноатбахш дар ҷойҳои муносиб, ба монанди кор, дар мошин ва бастаи худ, Шумо ҳамеша ба ғизо, ки шакар дорад, дастрасӣ надоред.
Дӯкони шакар
Бисёр нӯшокиҳои онҳо дар онҳо, аз кола, нӯшокиҳои энергетикӣ ба курсиҳои тарроҳӣ доранд. Бисёр одамоне, ки бо ADHD худро бо ин нӯшокиҳо дору мекунанд, аз сабаби кафее, ки онҳо доранд. Агар шумо нӯшидани нӯшокии ширинро сахттар кунед, чӣ тавр шумо муносибати ADHD-ро ба назар гиред.
Мақсадҳои шумо
Чаро шумо мехоҳед истеъмоли шакарро қатъ кунед? Оё онро буридан мумкин аст? Оё ин масъала ба саломатии ҷисмонӣ вобаста аст? Оё барои тозакунии ғафсии brain? Он кӯмак мекунад, ки дар ҳақиқат ба ҳадафатон равшан шавед, зеро он ба шумо таваккал мекунад, вақте ки шумо тағйироти тарзи ҳаётро мекунед.
Таҳаввулоти Таймс
Вақти хавфи худро муайян кунед ва стратегияро инкишоф диҳед. Масалан, бисёри одамоне, ки дорувории ADHD-ро мегиранд, гузориш медиҳанд, ки вақти хавфи он вақте ки доруворӣ оғоз меёбад. Онҳо табдил мешаванд ва онҳо бояд ба таври фаврӣ хӯрок бихӯранд. Нақша барои ин вақтҳо, то ки шумо барои табобати ширини дӯстдоштаи худ ноил намешавед.
Иловаи чизҳо!
Вақте ки мо чизҳои аз хӯроки мо дуртарро мо метавонем эҳсос кунем, ки ин хуб нест.
Баръакс, танҳо аз хориҷ кардани шакар аз парҳези худ, иловаҳо илова кунед. Сабзавот, меваҷот, сафеда ва об ҳама чизеро, ки шумо бе ҳассос ва паст кардани шакар хуб медонед, хуб фикр мекунанд.
> Манбаъҳо:
Истефанус П.Хиншав, Кэтрин Эллизон. ADHD Барои ҳама дониш лозим аст , Донишгоҳи Оксфорд, 2016
Стефани Мултон Саркис. Кӯмаки табиӣ барои ADHD калонсолон , Нашрияҳои нави Нав, 2015