Биёед, бо он рӯ ба рӯ шавем: чуноне ки мо ҳафтяку ҳашт соат аз хоб бедор шудаем, қариб имконнопазир аст. Дигаргун кардани тағир ва бадани бадан низ тағйир меёбад. Пешвоён назар ба каме эҳтиёҷ доранд, вале ин метавонад ба саломатӣ зарар расонад. Одатан калонсолон хоби тифлро таҷриба мекунанд ва дар хоб хомӯшии зиёд доранд, ки дар он ҷо оромии бештар ва бештар аз барқароршавӣ аз он мегузарад.
Ба даст овардани кофӣ кофӣ аст барои қобилияти бадан барои барқароркунӣ, таъмир ва солим будан. Он сӯрохи метаболизмро нигоҳ медорад ва барои мубориза бо фишори равонӣ кӯмак мерасонад. Инчунин барои тавозуни эҳсосӣ муҳим аст.
Дар ин ҷо ҳафт маслиҳатҳои пештараи ман дар бораи он ки чӣ гуна ба синну соли шумо таваққуф кардан лозим аст, то ки шумо метавонед энергетикӣ эҳсос кунед ва солимтар аз синну соли худ зиндагӣ кунед.
1 - Раванди сохтмон
Ҳамзамон шабоҳат ба бистар мегузарад ва бедоршавии ҳар як субҳ ба шумо баданро ба танзим медарорад. Бештари вақт дар синфҳои болоӣ бештар аз вақти лозима мемонанд ва баъд то ҳол бедор мешаванд. Ин метавонад соати табиии худро бипӯшонад ва аз шумо ба рафтан ба марҳилаҳои болоии REM аз хоб огоҳ мешавад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз бистар ба бодиққат ҷалб кардани фишор дар фаъолияти фишороварӣ (ниг. Tip 5)
2 - Нуқтаҳоро ба даст оваред
Бештари вақт пирӯзон дар тамоми рӯз дар фасли сармо пазироӣ хоҳанд кард. Ин метавонад хоби хубе аз шабона пешгирӣ кунад. Агар шумо дар мобайни рӯз, аз ҷои хоб рафтан, бароред ва ҷароҳатонро ҳаракат диҳед. Барои роҳ рафтан дар атрофи блок, якчанд боғдорӣ кор кунед, ё як пиёла чой кунед.
Фаъолияти дигари бонуфуз аст, ки ихтиёрӣ ва хидмат бошад, то шумо дар дунёи ҷисмонӣ ва кӯмак ба дигарон кӯмак карда истодаед, ки барои эҷоди ҳисси умумии некӯ ва хоби оромона кӯмак мерасонад.
3 - Пас аз 10-уми қаҳвахона қаҳвахӯшед
Пас аз он ки соати субҳ ба хоби шумо таъсир мерасонад, кафеинии нӯшокиҳои спиртӣ ба ҳар ҳол мерасад. Кафе дар давоми 12 соат дар бадани бадан ҷойгир аст, пас агар шумо ҳассос будани ҳассосро дошта бошед, он метавонад як гунаҳкори хобгоҳ шавад. Он инчунин ба остинопороз ва талафи устухон мусоидат мекунад.
Як косаи оромии чой гармии пеш аз хоб, ё якчанд Шакл тилло, ки як ҳосили анъанавии дар Ҳиндустон барои истифода бурдани хоб ва мубориза бар зидди илтиҳоб истифода мешавад. Ҷоизаи дуюм! На танҳо хоб рафтан беҳтар аст, ҷуфти шумо низ хушбахт хоҳад буд.
4 - Рӯзҳои варзишӣ, вале на ба наздикии вақти наздик
Ҳаррӯза камаш 20 дақиқа ҳар рӯз барои хобидани муфид аҳамияти муҳим дорад, аммо боварӣ надоред, ки ба вақти хоб рафтан, ба истиснои ҳолатҳое, ки сустӣ ё яхин заданро давом медиҳед.
Таҷҳизоти зебо бештар метавонанд системаи эндокриниро ҳавасманд гардонанд ва асбобҳоеро, ки метавонанд хоби пешгирӣ кунанд, озод кунанд.
5 - Равған ва Unplug
Тавре, ки маъмулан ҳангоми хобидани хуб муҳим аст, он ҳамчунин барои пеш аз бистарӣ бениҳоят бениҳоят бениҳоят муфид аст. Ин аломати "electronics light light" аст, на кам аз як соат ё зиёдтар пеш аз хоб рафтан.
Нури сафед аз электроника stimulates gland pineal, ки барои истеҳсоли melatonin, масъул аст, ки ба мо хоб кӯмак мекунад. Агар ғадуди сипаршаклии шумо ҳамеша барзиёд аст, ҷисми шумо миқдори дурусти melatonin истеҳсол намекунад ва хоби шумо таъсир хоҳад расонд.
Оё баъзеи онҳо хондан, чуқурии чуқурӣ, пазчаҳои ахлоқӣ ё фаъолияти эҷодӣ, ки қудрати мағзи сар доранд, талаб намекунад. Ин вақти баданро ба бод додан ва гузаштан ба ҳолати хоб ба гузариш мегузорад.
6 - Доруҳои худро тафтиш кунед
Баъзан доруворӣ метавонад як гунаҳкорро бо занги худ ҳифз кунад. Агар шумо чунин фикр кунед, ки ин ҳолат метавонад бошад, бо духтуратон дар бораи таъсири тарафҳои ягон доруе, ки шумо дар он ҳастед, сӯҳбат кунед ва бифаҳмед, ки шумо метавонед кам кардани миқдор ё ба доруҳои мухталиф гузаред.
Пеш аз он ки шумо ба бистар хобед, метавонед ҳар як бегоҳ илова намоед, ки дар вақти хоб ба шумо кӯмак расонед. Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аввалин табобатро бо духтур табобат мекунед.
7 - Табобатро тоза кунед
Хӯриши тоза танҳо барои энергетикаи хуб, эҳсоси ҳассос ва зиндагӣ дар пешгирии ҳаёт муҳим аст; он ҳам хоби хубро дастгирӣ мекунад.
Вақте ки мо каме хобамонро бедор мекунем, як гермоне, ки номи греллин номида мешавад, ки баданро барои хӯрок мехӯрад, махсусан хӯроки ғизоӣ бо ғизои баланд. Дар навбати худ, норасоии хоб ба лотини ҳомиладор монеъ мешавад, ки барои пуррагӣ ба мо хабар медиҳад.
Маҳсулоти хӯрокворӣ ва хӯрокҳои хӯрокворӣ ба ҳадди аққал ва хӯрокҳои иловагии ғизоӣ монанди сабзавот, сафедаҳо, чарбаҳои солим, ва ғафсҳои мураккаб кӯмак мекунанд. Ҳамчунин боварӣ ҳосил кунед, ки оби кофӣ нӯшидан ва кефеее, ки дар Маслиҳат зикр шудааст, бармегардад.
8 - Беҳтар хоб, Шумо ғамгин ҳастед!
Баъд аз он ки шумо хоби зиёдтарро сар мекунед, шумо эҳсос мекунед, ки эҷодкортар ва хушбахттар шавед, пас шумо метавонед дар ҳама чизҳое, ки шумо дар бораи он зиндагӣ мекунед, давом медиҳед!
Ба ин маслиҳатҳои оддӣ шурӯъ кунед ва бубинед, ки чӣ тавр хоби шумо ба тағйирот ва дигаргунӣ табдил меёбад - Зиги хуб!