Барномаҳои зиддиэҳтиётӣ, ки метавонанд ба дастгоҳи худ дар Palm тақвият диҳанд
Сарчашмаҳои таблиғотии анъанавӣ барои кӯмак ба одамоне, ки бо ташвиш захира шудаанд, ба монанди китобҳои чопшуда ва сипас маводи онлайнӣ дохил мешаванд . Аз ҳама бештар муфид будани ин захираҳо инҳоянд, ки (1) метавонанд ба шахсони алоҳида, ки ба хизматрасониҳои махсус дастрасӣ надоранд, (2) метавонанд дар якҷоягӣ бо муолиҷаи муосир истифода шаванд ё (3) метавонанд пешрафти минбаъдаро пеш баранд пас аз бастани курси психотерапия.
Бо пайдоиши технологияи смартфон ва суръати афзоиши барномаҳои интерактивӣ, беш аз пеш пеш аз ҳама имкониятҳои худтанзимкунӣ мавҷуданд. Барномаҳо, ки метавонанд барои шахси алоҳида бо мушкилоти умумиҷаҳонии изтироб (GAD) ё эҳсоси субксиализм мувофиқ бошанд, яке аз ду категория ба шумор меравад.
Гурӯҳи якуми барномаҳои нишонаҳои боришҳо бо роҳи таъмини дастрасии осон ба истироҳат, мулоҳизакорӣ ва ғамхорӣ зоҳир мекунанд . Гурӯҳи дуюми барномаҳое, ки дар ин вазифа баррасӣ мешаванд, бо психотерапевтҳои боэътимод мусоидат мекунанд. Ин барномаҳо нишонаҳои асосии қобилияти огоҳии GAD-ҳисси бетафовутӣ, фикру мулоҳизоти манфӣ , мисол ва нишонаҳои ҷисмонии алоқамандро нишон медиҳанд . Онҳо одатан дорои имконоти мониторинги худ ҳастанд .
Рӯйхати зерини барномаҳо якчанд вариантҳои дастрасро барои барномаҳое, ки дар асоси далелҳо асос ёфтаанд, инъикос мекунанд. Дар хотир доред, ки ин рӯйхат умумӣ нест, дохилкунӣ тасдиқ намекунад, ва ҳеҷ яке аз имконоти дар боло тавсифшуда тавсия дода мешавад, ки табобатро барои мӯътадилҳои мӯътадил ва вазнин пешниҳод намояд.
Агар ҳангоми истифодаи ин барномаҳо давомнокии шумо давом ё бадтар шавад, бо машваратчиёни тиббӣ ва / ё психологӣ машварат пурсед.
1. Субҳи Watch
Платформа: iPhone, iPad
Арзиш: 1.99 доллари амрикоӣ барои як нафар, 1,99 $ барои оилаҳо, $ 0.99 барои муассисаҳои таълимӣ
Он чӣ гуна пешниҳод мекунад: Ин барнома ба шахсон имкон медиҳад, ки изҳори ташвишҳояшонро қайд кунанд, натиҷаҳои воқеиро нишон диҳанд ва дарк кунанд, ки чӣ гуна ташвишҳо мисли он чӣ рӯй додаанд.
Дигар хусусиятҳо имкон медиҳанд, ки домейнҳои ташвишро муайян кунанд (масалан, саломатӣ, иҷтимоӣ, молиявӣ), ҷавобҳои эҳсосӣ ва тарзи рафториро ба натиҷа, тамоюлоти таҳдидро графикӣ дар муддати вақт (аз он ҷумла шиддатнокии омилҳои мушаххаси маърифатӣ). Маълумотро ҳатто дар вақти офаридашуда ба барнома ворид кардан мумкин аст. Ин барнома барои одамони гирифтори мушкилоти музмин ва GAD нигаронида шудааст. Ин ба эҳтироми хуби табобати анъанавии тарзи рафтор (CBT) мебошад.
2. Зиндагинома
Платформа: iPhone, Android
Арзиш: ройгон
Он чӣ гуна пешниҳод мекунад: Ин барнома махсусан барои наврасон ва ҷавонони калонсол бо мушкилоти стресс - GAD, ташвиши иҷтимоӣ , ҳамлаҳои паноҳгоҳӣ , боришоти эҳтимолӣ ва фубрикаҳои мушаххас хос аст. Азбаски GAD дар байни ҷавонон мушкилоти зиёди таҷрибавӣ дорад , ва бисёр ҷавонон дарк мекунанд, ки чӣ гуна саломатии солимии равонӣ ба беҳбудии умумӣ мувофиқ аст , ин барнома, ки ҳадафи таъмин намудани малакаҳои асосӣ ва баланд бардоштани фаҳмиши нишонаҳо барои аксарияти одамон мебошад, мувофиқ аст. Маълумоти пешниҳодшуда бо усули табобати CBT мувофиқ аст. Барномасозҳо рӯйхати стратегияҳои мубориза бар зидди навъҳои гуногуни изтиробро дар бар мегиранд ва истифодабарандагон метавонанд усулҳое, ки барои дастрасӣ ба осонӣ ва ояндаи онҳо кор мекунанд, ишора карда тавонанд.
Маълумот бо забони оддӣ ва равшан равшан карда мешавад. Мафҳумҳои муҳим дар роҳи содагӣ нишон дода мешаванд. Масалан, категорияи "Chill Out" ин усулҳои матнӣ ва аудиоӣ барои машқҳои нафаскашӣ, мулоҳизоти хотиррасонӣ ва тасвири зеҳнӣ дар бар мегирад. Аз ёдрасӣ, ин барнома хусусиятҳои пайгирии пешниҳод намекунад.
3. Тренер ACT
Платформа: iPhone, Android
Арзиш: ройгон
Он чӣ гуна пешниҳод мекунад: Тренер ACT ҳамчун асбоби шарик барои шахсоне, ки дар табобат бо истифода аз услуби қабул ва қабули доруворӣ (ACT) хизмат мекунанд. Барнома истифодабарандагонро дар бораи консепсияҳои асосии муолиҷа роҳнамоӣ мекунад: муайян намудани арзишҳои асосӣ , ӯҳдадориҳо ба амалҳо дар асоси арзишҳо, стратегияҳои муфид барои андешаҳои ногувор ва давлатҳои эмотсионалӣ ва омодагии амалӣ.
Маводҳои машқро дар бар мегирад машғулиятҳои аудиовизуалӣ, инчунин дастурҳо барои ҷаласаҳои худкома. Он функсияи пайгирӣ барои "Moments ACT" -ро пешниҳод мекунад, то ки корбарон метавонанд ба назар гиранд, ки чӣ гуна онҳо ба хушнудӣ ва эҳсосоти вазнин дучор мешаванд.
4. Пекин
Платформа: iPhone, Android, Web
Арзиш: ройгон
Он чӣ пешниҳод мекунад: Ин барнома барои калонсолон ва наврасон бо ташвишҳо ва мушкилоти равонӣ мувофиқ аст. Он мафҳуми асосии CBT-ро тасвир мекунад - ба монанди тасодуфоти биологӣ ва чӣ гуна бо онҳо мубориза бурдан - ва нафаси чуқур, тарбияи тазриқи пешрафт ва мулоҳизоти ғамхорӣ. Истифодабарандагон метавонанд методҳои рангин, стресс ва одатҳои солимро, ки метавонанд ба инҳо таъсир расонанд (масалан, машқ , истеъмоли машруботи спиртӣ , рафтори хӯриш, намоиши хоб ва ғайра) пайгирӣ кунанд. Ин барнома инчунин ба истифодабарандагон ҳавасманд мекунад, ки ҳадафҳои «хурд», мақсадҳои ҳаррӯзаашро мулоҳиза ва чен кунанд; ин ба таври самаранок ҳалли мушкилотро ҳавасманд мекунад .
5. Тренерони CBT-и ман
Платформа: iPhone, Android
Арзиш: ройгон
Он чӣ гуна пешниҳод мекунад: Ин барнома барои шахсони алоҳидае, ки бо сабаби боришот дар хоб ба назар мерасанд, мувофиқ аст. Барои истифодабарандагон дар соҳаи табобати БМТ барои муолиҷа ё шахсоне, ки бо мушкилоти хоби рухафтода рӯ ба рӯ мешаванд ва мехоҳанд, ки беҳтар кардани гигиенҳои хобии худро талаб кунанд, барнома ба истифодабарандагон (1) омӯзиши асосӣ дар бораи хоб, (2) хусусиятҳои муоширати солим ва муҳити зист, ( 3) чӣ гуна истифода бурдани китоби хоб барои тағир додани шаклҳо ва тағирёбии аломатҳо. Он дорои машқҳои гуногун барои сессияҳои ғамангези заҳматкаш мебошад ва имкон медиҳад, ки истифодабарандагон паёмҳои хотиррасониро насб кунанд ё огоҳиҳоеро, ки барои тағйир додани одатҳои хоб ба танзим дароварда мешаванд, фароҳам оранд.
[CBT-i Coach дар ҳамкорӣ бо Маркази Миллии Миллии Рушди ПТДТ, Станфорд Мактаби тибби ва Маркази Дафтари Миллии Телефон ва Техникӣ таҳия карда шуд. Мундариҷаи он дар дастури терапевтҳо, Терапияи эффективӣ оид ба психотерапияҳо барои эффектҳо дар ветеранҳо, Рэйчел Манбер, Ph.D., Ли Фридман, Ph.D., Колли Карнен, Ph.D., Эд Элингер, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. ва Аллен Сиебер, Ph.D.]
Кушодани Рождеда барои шумо
Меъёре, ки дар он навъҳои нав бунёд карда мешаванд, шубҳанок аст ва дурустии мушкилиҳо метавонад гуногун бошад. Истифодаи истеъмолшудаи омӯзишӣ хеле муҳим аст, хусусан вақте ки он ба барномаҳое, ки худро бо равишҳои муомилаи далелҳо тасдиқ мекунанд, ба ҳам мепайвандад. Барои барномаҳое, ки аз тарафи созмонҳои ифтихорӣ офарида шуда буданд, ба монанди Маркази миллии амнияти миллии ИМА ва Техникаи Департаменти ИМА ва Ассотсиатсия ва депрессияҳои Департаменти Амрикои ИМА таъсис дода шудаанд.
Дар хотир доред, ки барнома бе табобати рӯизаминӣ иваз карда наметавонад. Ва агар шумо дар муолиҷа бошед, провайдери худро барои барномаҳое, ки онҳо барои шумо тавсия медиҳанд, хоҳед омӯхтед, аломатҳои аломатҳо ва вазъиятҳои шумо.