Ин ба осонӣ ба андешаҳои манфӣ ва худтанзимкунӣ осон аст. Пас аз он ки ин намуна ба даст овард, онро душвор кардан мумкин аст. Вақте ки шумо ҳамаи чизҳои харобиеро, ки шумо дар бораи худатон гуфтаед ё дигарон ба шумо гуфтаанд, дохил кардаед, худмуамзат ногузир аст ё не. Агар фикрҳои манфии шумо фикрҳои мусбӣ дошта бошанд, вақти он аст , ки диққати худро дар бораи худ беҳтар ҳис кунед.
Огоҳӣ
Бо қадами оддии огоҳӣ оғоз кунед. Худро ғизо диҳед, вақте ки шумо чунин фикрҳои манфӣ доред. Оё шумо дар бораи "фикр кардан" фикр мекунед? "- калимоте, ки дар ин китоб истифода мешуданд, шумо маънои онро надоред, ки дузд набошед, дузд ё девона ?! , муаллифон Кейт Келли ва Peggy Ramundo, ки хонандагонро мехонанд, ки ин фикрҳои манфиро ҳамчун ҷомеаҳои ҷисмонӣ ба мо кашанд. Азбаски ин фикрҳо фаромӯш мекунанд, қадами аввалин барои беҳтар намудани назорати онҳо мебошад.
Худшиносӣ
Мо ҳама бо як монологҳои дарунии худ бо худ дорем. Баъзан он ба таври заиф аст, чунон ки "Ман бояд аз шир аз мағозаи хӯрокворӣ бархурдор бошам". Дар ҳоле, ки дигар вақтҳо он метавонад манфии манфии худро дошта бошад: «Ман хеле вақтхушӣ будам, ман ҳеҷ гоҳ ташвиқ намеравам». ки ба худкушӣ сӯҳбат кунед, шумо худатон ва қобилиятҳои худро маҳдуд мекунед. Барои тағир додани ин намуна, шахс бояд худро мустақил кунад.
Нозироти бетараф бошед
Баъзан барои онҳое, ки берун аз назар мехоҳанд, арзёбӣ кунанд, осонтар аст.
Кӯшиш кунед, ки ин нозирони бетараф аз худ гарданд. Оё шумо ба худгуфтори манфӣ ҷалб мекунед, чунки шумо дар бораи рӯйдодҳои бад, ки масъулияти зиёд доред? Оё шумо худатон худ ба худ касро айбдор мекунед, агар чизи нодурустро ба даст оред? Оё шумо саъй кунед, ки муваффақиятҳои худро ба ҳадди ақал кам ва ё баҳогузорӣ накунед ва беэътиноӣ накунед? Бо дӯсти боваринок сӯҳбат кунед, то ки ин дурдона берун аз он пайдо шавед, агар шумо дарк кунед, ки ин корро ба худатон монанд кардан душвор аст.
Reframe
Агар шумо фикри манфӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки онро ба таври мусбат ҳал кунед. Агар шумо худатон ба худ мегӯед, - "Ман хеле ғамгин ҳастам, ҳатто ба вохӯрӣ дар вақти вохӯрӣ наметавонам" - фаромӯш накунед. Аз оқибатҳои манфӣ халос шавед ва фикри худро дар роҳи самараноктар боздоред - «Ман ба вохӯрӣ дер шудам. Чӣ кор кунам, ки дар вақти дигар дар вақти лозима бошам? "
Ошкор кардани қарорҳо
Агар шумо худро бо истифода аз калимаҳои "Ман ҳамеша ..." ё "Ман ҳеҷ гоҳ ..." бо фикрҳои манфии алоқаманд надорам, тасаввур кунед, ки ин тавсифи мутлақро аз даст диҳед. "Ҳамеша" ё "ҳеҷ гоҳ" маънои онро дорад, ки шумо қобилияти корро фаромӯш карда наметавонед ва чунин мутлақҳо метавонанд тамоси манфиро дошта бошанд.
Ба худ нависед
Беҳтар аст, ки ба тарзи бадтарин танқисии шумо дохил шавед. Шумо метавонед чизҳои манфии худро дар бораи худ гӯед, ки шумо ҳеҷ гоҳ хобиданро ба касе намегӯед, зеро он хеле зараровар аст. Худро бо ҳамон меҳрубонӣ муносибат кунед. Ҳеҷ чизро ба худ намегӯед, ки шумо ба касе гуфта наметавонед.
Манбаъҳо:
Кейт Келли ва Peggy Ramundo. Шумо маъно надоред, ки дузд набошед, дузд ё девона ?! . Номаълум. 2006.
Бунёди Мадад дар соҳаи маориф ва тадқиқот. Дониши мусбӣ: қобилияти эфирии стресс . 31 майи соли 2007.