Рафаэл дучори ташвиш аст!
Чӣ сабаби стрессии идомадаро ба миён меорад?
Ба мавсими истироҳат баромадан аз он, ки тӯҳфаҳои идҳо, маркетингҳои маркетинг, ҳизбҳои ҷашнӣ ва чорабиниҳое, ки баъд аз Хеллоуин сар мешаванд, ба шӯҳрат меоянд ва дар охири сол ба даст овардани қувваҳо идома медиҳанд.
Дар ҳоле, ки ин мавсим маънои онро дорад, ки эҳсосоти муҳаббат ва дилсӯзиро ба даст меорад, он ҳамчунин хабари фоҷиаи фисҳ барои бисёриҳо мебошад.
Дар ҳақиқат, тибқи пурсише, ки дар ин сайт гузаронида шудааст, зиёда аз 80% мо мавсими истироҳатро барои «хеле» ё «хеле» стресс медонем, ки дар он ҷо истироҳат кардани идҳоро бо хоҳиши баланд бардоштани дараҷа! Чӣ гуна он аст, ки ҳамаи мо ҳамон қадар гарм ва дилсӯз ҳастем?
Бештар
Ҳама чизро дар миёнаравӣ, чунон ки мегӯянд, меравад. Масъалаи мавсими идҳо ин аст, ки мо бисёр вақт чизҳои хубро ба даст меорем. Гарчанде, ки фишори худи мо барои зиндамонӣ ва ранги ҳаёт барои ҳаёт зарур аст (тадқиқотчиён ин навъи мусбати фишурда номида мешаванд), фишори зиёд ба саломатӣ ва ҳам ҷисмонӣ таъсири манфӣ мерасонад . Бисёре аз фаъолиятҳо, ҳатто агар онҳо фишорбаландӣ бошанд, метавонанд дар фишори зиёд аз ҳад зиёд баҳо диҳанд ва ба мо фишор биёранд, на ба иҷрошавии он.
Хӯрок, нӯшидан ва харҷ кардан хеле зиёд аст
Бисёре аз ҷонибҳо ва вақтҳои тӯҳфаҳо бисёр одамонро барои хӯрдан, нӯшидан ва хурсандӣ кардан мефиристанд - аксар вақт аз ҳад зиёд.
Ба васвасаҳое, ки дар хароҷот, десертҳо ё машруботи ғизоӣ сар мезананд, аксарияти одамон ба фишори доимии оқибатҳои нохушиҳо (қарзи, вазни вазн , хотиррасонҳои рафтори ношинос), ки баъд аз он расидаанд, метавонад ба дарозо кашад. Инчунин, дар ин ҳолатҳои молиявии мураккаб, ҷустуҷӯи тӯҳфаҳои арзишманд метавонанд ба худ стресс монанд шаванд ва қарзи ҷашни анъанавӣ, ки аксарияти одамон беаҳамиятӣ ба худ меоранд, ва фишори он бо вай метавонад моҳҳоро давом диҳад.
Бештар
Ин идҳо вақтеро, ки оилаҳои васеъ мекӯшанд, ҷамъ меоваранд. Дар ҳоле, ки ин метавонад як чизи аҷиб бошад, ҳатто оилаҳои наздиктарини онҳо метавонанд якҷоя бо якҷоя бардоранд ва ба аъзоёни оила барои мувозинати солимии байни ҷамоат ва вақти танҳо монеа эҷод кунанд. Бисёре аз оилаҳо низ "нақшҳо" доранд, ки ҳар як аъзои он ба онҳое, ки ба он шахсоне монанданд, ки бештар аз онҳое, ки имрӯз доранд, кор кунанд, ки баъзан метавонад бештар аз муҳаббат ба ин ҷамъомадҳо метарсанд.
Нобуд нест
Барои онҳое, ки ин проблемаи оилавии худро надоранд, танҳо танҳо як мушкилие метавонад бошад. Чунон ки ҷаҳон бо аъзоёни оила ҷамъ меоянд, онҳое, ки ба дӯстон барои дастгирӣ такя кардан мехоҳанд, худро партофта метавонанд.
Бемории ихтиёрии мавсимӣ (SAD)
Проблемае, ки аксар вақт номаълум аст, ки бо мавсими истироҳат меояд, воқеан як маҳсулотест, ки аз фасли тирамоҳ то ба зимистон тағйир меёбад. Чуноне, ки рӯзона торафт кам мешавад ва ҳаво бисёрии моро дар муддати кӯтоҳтар сарф мекунанд, аксарияти одамон ба як намуди депрессия маълуманд, ки таназобии мавсимӣ маълуманд. Ин ҳолати хеле нозук, вале воқеан, ки метавонад дар тӯли тамоми мавсим чуқурӣ кунад ва манбаи фишор ва хушнудист дар давоми вақте, ки одамон интизоранд, ки танҳо муқобилат кунанд.
Кушодани фишори идҳо
Беҳтараш дар бораи фишори идорӣ ин аст, ки он пешгӯинашаванда аст. Бар хилофи бисёр намудҳои дигари фишори манфӣ мо дар ҳаёт рӯ ба рӯ мешавем, мо медонем, ки вақте ки фишори идорӣ оғоз меёбад ва хотима меёбад ва мо метавонем нақшаҳои худро барои коҳиш додани фишори мушкилоти худ ва таъсири манфии он ба мо дарк кунем.
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳое ҳастанд, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба паст кардани фишори идорӣ пеш аз он оғоз ёбад, ки он дар сатҳи мусбат боқӣ мемонад, на як қадами сахт:
Афзалиятҳои шумо
Пеш аз он ки шумо аз фаъолиятҳои зиёдатии худ даст кашед, муҳим аст, ки чӣ гуна анъанаҳо таъсири мусбӣ расонанд ва фаъолияти зиёди барҳамдоштаро бартараф намоянд.
Масалан, агар шумо одатан аз сабаби пошидани нонпазӣ, пошхӯрӣ, харид, фиристодани кортҳо, хешовандон ва дигар чорабиниҳое, ки шумо аз моҳи январи соли охир истифода бурдед, аз ҳад зиёд ташвиш мекашед, якчанд чорабиниҳои дӯстдоштаро интихоб кунед ва аз онҳо лаззат баред , дар ҳоле, ки дигарон истихроҷ мекунанд.
Мушкилотҳо
Агар шумо фикри аз кортҳои фиристодани паёмҳо, нонпазӣ, дидан ба мардум ва кор кардани ҳамаи чизҳое, ки одатан ба шумо занг мезананд, фикр намекунед, шумо метавонед беҳтар аз ҳама ин чорабинӣ дар ҷадвали худ беҳтар кунед, .
Масалан, онҳое, ки бо онҳо шумо алоқаи доимӣ доред, кортҳоро фиристед . Ё, дар ҳар як воҳиди шахсӣ ё мактубро дохил накунед.
Як роҳи осонтарро пайдо кунед. Ҳамин тавр, барои пухтупаз - барои касе, ки аз маҳсулоти нонпазӣ нон мефурӯшад, хашм хоҳад шуд? Агар шумо роҳҳои буридани чӯбҳоро ё фишурдани функсияҳое, ки барои шумо ва оилаи шумо муҳиманд, пайдо карда метавонед, онҳоро бештар аз онҳо ҳаловат баред.
Муфассалтар дар бораи чӣ гуна эътироф кардан ва кам кардани такмили идҳо.
Бо хӯриши оромона зебо бошед
Дар давоми идҳо, мо мехоҳем, ки ба назар гирем ва эҳсос кунем, ки эҳсос мекунем, ки агар мо дар атрофи одамон бисёр вақт дидем, мо медонем, ки ин хел аст, мо бояд дар хотир дорем), вале дар он шаклҳои зиёд вуҷуд доранд аз хӯроки ошомиданӣ ва шириниҳои ноустувор, ва танаффус аз решаҳои мунтазами мо - илова бар фишори равонӣ - ҳама метавонанд ба ғизо, нӯшокиҳои ғизоӣ ва дигар шаклҳои хӯрокҳои носолим илова кунанд. Ин сол пеш аз он, ки огоҳии шуморо дарк кунед, чӣ кор карда метавонед, ки барои хӯроки ҳар як хӯроки ҳар як хӯроки ҳар як хӯроки худ дошта бошед, аз истеъмоли шумо огоҳ шавед ва хӯрок хӯред.
Сарчашмаи дар поён овардашуда иттилооти бештарро дар бораи он, ки чӣ тавр ба ин корҳо муваффақ гардед ва бештар.
Муфассалтар дар бораи стратегияҳои истироҳати истироҳатӣ
Интизороти шумо барои якҷоягӣ
Бо оила ва дӯстон, муҳим аст, ки маҳдудиятҳои шумо огоҳ шавед. Ба солҳои қаблӣ фикр кунед ва кӯшиш кунед, ки то чӣ андоза якҷоя бо шумо ва оилаатон пеш аз он ки эҳсоси манфии манфӣ гиред.
Оё шумо шумораи шумораи иштирокчиёнро дар бар мегиред ё мепартоед ё вақтеро, ки дар ҳар як сарф мекунед, маҳдуд кунед? Оё шумо вақтро бо оилаатон ба мўҳлати каме маҳдуд карда метавонед, ки хавотир ва шодмониро ҳис мекунад, бе он ки шуморо холӣ кунад?
Ҳамчунин, вақте ки бо хешовандони душворӣ муносибат кунед, хуб аст, ки шумо маҳдудияти он чӣ шумо ҳастед ва хоҳиши ба кор рафтан надоред, аз ҷумла барои сафарҳои шумо ё маҳдуд кардани онҳо ба ҳар як соли дигар.
Дар давоми рӯзҳои истироҳат дар бораи кам кардани хатари оила.
Барои касоне, ки ҳангоми рафтан ба идҳо танқисӣ мекунанд , ба хонаатон даъват кардани гурӯҳҳои дӯстона даъват кунед. Агар қариб ки ҳама медонед, бо оилаатон ҳангоми идҳо, шумо метавонед волонтёриро ба кӯмаки онҳое, ки аз шумо камтар фоида мебинанд, баррасӣ кунед. Бисёри одамон ин таҷрибаҳоро ба таври ҷиддӣ иҷро мекунанд, ва диққати шумо ба он чизе, ки шумо надоред, бештар аст.
Муфассалтар дар бораи чӣ гуна мубориза бурдан бо ҷашни истироҳат.
Schedule Schedule
Гузаронидани нақшаҳои худро дар коғаз метавонанд ба шумо, дар сиёҳ ва сафед нишон диҳед, ки чӣ гуна воқеият доранд. Агар шумо нақшаи мудирии мудирро дарёбед ва дар вақти фаъолият бо нақшаҳои худ, вақти воқеан ва вақти ронданро пур кунед, шумо метавонед онро бинед, ки оё шумо кӯшиш мекунед, ки дар маҷмӯъ пӯшед. Бо афзалиятҳои афзалиятноки худ оғоз кунед, аз ин рӯ, шумо метавонед корҳои ками муҳимро бартараф кунед.
Боварӣ ҳосил намоед, ки дар муддати кӯтоҳ барои табобат дар табақаи ҳаррӯза, агар ҳама вақт имконпазир бошад, зеро машқҳо ва фишор ба рӯзгор метавонанд ба таври ҷиддӣ коҳиш ёфтан ба нишонаҳои SAD дошта бошанд . (Агар иқлим ё дигар омилҳо манъ карда шаванд, кӯшиш кунед, ки якчанд равзанаро бинед ва равед, якчанд дақиқа ба нури табиӣ табдил меёбад, ҳатто агар тавассути тирезаи тиреза, кӯмак кунед.)
Муфассалтар дар бораи чӣ гуна афзалиятҳое, ки ҳангоми хеле банд будан муайян карда мешаванд.
Нигоҳ кунед!
Ин монанди монанди майнӯшӣ нест, вале баъзан мо фаромӯш накунем, ки нафасҳои чуқурро фаромӯш кунем ва дар ҳақиқат ба организми мо оксигене, ки ба мо лозим аст, биравем. Хеле хуб аст, агар шумо метавонед худро дар бораи даҳ дақиқа мулоҳиза кунед , аммо танҳо барои қатъ кардани чанд дақиқа, тоза кардани нафасҳо метавонед сатҳи сатҳи фишори манфиро дар як дақиқа кам кунед.
Агар шумо тасаввур кунед, ки шумо дар оромии рӯҳӣ нафрат доред ва нафаскашии фишори нафаскаширо меомӯзед, шумо таъсири мусбии ин машқро пайдо мекунед, то ҳатто бештар равшантар.
Барои таҳия намудани стратегияҳои бартарафсозии стресс 5 дақиқа хонед.
Сарчашма: Ассотсиатсияи психотропии амрикоӣ, Дастури ташхис ва омор оид ба хатари равонӣ. 4-юми. Вашингтон, DC: Ассосиатсияи равоншиносии амрикоӣ , 1994.