Миқдори ками машқ дар байни одамоне, ки бо мушкилоти фишори баъди баъди фоҷиа (PTSD) метавонанд фаҳмонанд, ки чаро бисёре аз одамони гирифтори PTSD барои як қатор мушкилоти солимии ҷисмонӣ , ба монанди фарбеҳ, бемории дил, дарди ва бемории диабети қанд мебошанд. Якчанд сабаб вуҷуд дорад, ки чаро одамоне, ки бо PTSD кам фаъолият мекунанд, эҳтимол дорад.
Чаро одамон бо машқҳои PTSD Less?
Аввалан, машқ метавонад ҷароҳати ҷисмониро зиёд кунад.
Дили шумо шояд раҳо шавад. Шумо метавонед қобилияти кӯтоҳро пайдо кунед. Гарчанде ки аксарияти одамон дар бораи ин нишонаҳо ду маротиба фикр намекунанд, агар шумо PTSD дошта бошед, шумо шояд аз ин таҷриба баҳра баред. Бисёре аз одамони гирифтори PTSD нишонаҳои ҷисмонӣ доранд, ки бо ташвишҳо, аз он ҷумла зиёдшавии сатҳи дил ва норасоии нафас алоқамандӣ доранд. Одамоне, ки бо PTSD метавонанд метарсанд, ки аз лиҳози ҷисмонӣ аз таҷрибаи зӯроварии онҳо болотаранд . Дар натиҷа, онҳо метавонанд кӯшиш кунанд, ки аз машқ ё дигар намуди фаъолияте, ки ҷароҳати ҷисмониро зиёд мекунанд, канорагирӣ кунанд.
Илова бар ин, PTSD бо хавфи баландтар барои табобати депрессия алоқаманд аст . Вақте ки шумо депрессия ҳастед, шумо эҳтимолияти нокифоягии, энергияи пасти ва тамоюл ба худкушӣ доред. Бо дарназардошти ин, мумкин аст, ки агар шумо аломати депрессия дар якҷоягӣ бо PTSD-и худро дошта бошед, ин метавонад шуморо аз амалиёт пешгирӣ кунад.
Ниҳоят, одамоне, ки бо PTSD фаъолият мекунанд, ба рафтори бештар носаҳеҳ, ба монанди тамокукашӣ ва машруботи спиртӣ машғуланд.
Чунин рафторҳо метавонанд барои шахсоне, ки PTSD-ро барои барномаи озмоишӣ сар мекунанд, душвортар карда метавонанд.
Меъёрҳои машқҳо
Новобаста аз он ки шумо PTSD-ро дошта бошед, машғулиятҳои мунтазам якчанд кӯмакпулӣ доранд. Он метавонад ба бисёр натиҷаҳои солимии ҷисмонӣ кӯмак кунад, ба монанди беҳбуди саломатӣ, талафоти вазнин ва тағйирпазирии бештар ва ҳаракат.
Илова бар ин натиҷаҳои солимии ҷисмонӣ, машғулиятҳои мунтазам метавонанд ба солимии равонии шумо тавассути коҳиш додани ташвиш ва депрессия таъсири мусбӣ расонанд. Бо дарназардошти манфиатҳои машқ, инчунин проблемаҳои сершумори солимии равонӣ ва ҷисмонии одамони дорои PTSD, реҷаи амалии мунтазам метавонад барои шумо, агар шумо PTSD дошта бошед.
Таъсири машқҳои муназзам дар нишонаҳои PTSD
Якчанд омилҳо ба таъсири барномаи барномаи мунтазами нишондиҳандаҳои PTSD нигаронида шудаанд. Дар як омӯзиши калонсолон бо PTSD, барномаи барномаи 12-ҳафтаи ҳафта, ки дар се ҳафта тренингҳои муқовимати муқовимати 30-дақиқаро дар бар мегирад, инчунин рафтор, боиси коҳиши назаррас дар нишонаҳои ПТД, депрессия ва сифати хоби беҳтар барнома қатъ карда шуд.
Бознигарии чор озмоиши соддашудаи назоратшуда (RCT) дар натиҷаи таъсири мунтазами PTSD инчунин муайян кард, ки фаъолияти физикӣ нишонаҳои депрессия ва нишонаҳои PTSD -ро кам кардааст. Он пешниҳод кард, ки таҳқиқот бояд дар ин муносибат анҷом дода шавад ва ба он ишора кард, ки фаъолияти физикӣ дар табобати PTSD ба назар мерасад.
Оғози барномаи озмоишӣ
Пеш аз оғози барномаҳои амалӣ, муҳим аст, ки аввал ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он корро бехатар мекунад.
Духтари шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба беҳтарин машқҳо, ки ба ҳадафҳо, синну сол, вазн ва ё мушкилоти ҷисмонӣ, ки шумо ҳис мекунед, муайян карда метавонед.
Агар шумо дар айни замон бо провайдери солимии равонӣ кор карда истода бошед, он ҳамчунин муҳим аст, ки ба ӯ бигӯед, ки шумо ба оғози барномаи машқҳо машғулед. Эҳсос метавонад намуди хуби фаъолсозии рафтор бошад ва мақсадҳои амалии шумо метавонад ба коре, ки шумо аллакай бо терапевизатсияатон кор кардаед, дохил карда шавед.
> Манбаъҳо:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Бозгашти таҷҳизот бо муқоисаи ғамхории мунтазам барои мушкилоти фишори равонии баъд аз фоҷиавӣ: санҷиши тасодуфии назоратӣ. Фаъолияти психатрикаи Scandinavica . Майи соли 2015; 131 (5): 350-9. Да: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Фаъолияти ҷисмонӣ дар муносибат бо мушкилоти фишори равонии баъд аз фишори равонӣ: Таҳлили систематикӣ ва таҳлил. Таҳқиқоти психиатрӣ. 15 декабри соли 2015; 230 (2): 130-136. Да: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.