Истифодаи функсионалии стратегияи асосии мубориза бо фишор , инчунин муолиҷаи кӯтоҳмуддат, ки метавонад ба фишурдани таъсироти шадид таъсир расонад. Вақте ки шумо ҳисси эҳсосӣ ё ғамгинро эҳсос мекунед, шояд эҳтимол шумо чизҳои аз шумо маъқул ё аз дигар чорабиниҳои дилхоҳро фаромӯш накунед.
Оқибатҳои инҳо аксаран бад шудани фишор, эҳсосоти бештар аз дигарон ва афзоиши нигарониҳо мебошанд.
Илова бар ин, вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки бештар ва бештар мустаассифона, шумо метавонед дар хавфи депрессия қарор гиред . Агар шумо аллакай гирифтори табобат барои депрессия ва / ё мушкилоти фишори стрессӣ (PTSD) дошта бошед, таҳқиқот нишон медиҳанд, ки рафтори рафтор метавонад қисми самараноки ин табобат бошад.
Чӣ гуна фаъолсозии фаъолияш
Истифодаи функсияҳо барои баланд бардоштани робитаҳо бо фаъолияти босамари мусбӣ ба нақша гирифта шудааст. Дар фаъолсозии рафтор, шумо мақсадҳои мушаххасро дар давоми ҳафта муайян карда, барои ба даст овардани ин ҳадафҳо кор мекунед.
Ҳадафҳои ин намуди фаъолиятҳои зебо, ки ба зиндагии шумо мехоҳанд, мувофиқат мекунад. Масалан, агар шумо хоҳед, ки ҳаёти шахси меҳрубонона зиндагӣ кунед, шумо метавонед ба мақсадҳое равона шавед, ки ба волонтёрӣ, кӯмак расонидашаванда ё хайрия додан кӯмак мекунанд. Махсусан, вақте ки шумо худатон худро ҳисси ғамгин ё депрессия ҳис мекунед, шумо бояд дар фаъолияти худ кор кунед. Ин ба шумо мефаҳмонад, ки рафтори шумо метавонад ба шумо хушнуд бошад.
8 Маслиҳатҳо барои васеъ кардани фаъолии рафтор
Гарчанде, ки фаъолнокии рафтор як услуби оддии оддии оддӣ аст, он метавонад душвор бошад, хусусан, вақте ки шумо эҳсос намекунед. Бо вуҷуди ин, баъзе роҳҳо шумо метавонед фаъолии рафтори худро самараноктар гардонед. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои фаъолсозии рафтори "super-charging" мебошанд.
1. Фаъолиятҳое, ки ба шумо албатта аҳамият доранд, муайян кунед
Ҳангоми татбиқи фаъолсозии рафтор, баъзан одамон фаъолияти дигаронро муайян мекунанд. Асосан, одамон фаъолияти худро дар асоси он фикр мекунанд, ки онҳо бояд чӣ кор кардан мехоҳанд . Агар шумо бо фаъолиятҳое, ки барои шумо муҳим нестанд, рӯ ба рӯ шавед, ин барои рӯҳбаландкунӣ кӯмак мекунад ва дар ҳақиқат ба фаъолияти шумо, ки дар он иштирок доред, алоқаманд аст.
Вақте, ки шумо фаъолиятҳои худро барои фаъол кардани рафтор ҷустуҷӯ кунед, кӯшиш кунед, ки чӣ чизи муҳим барои шумо муҳим аст. Чӣ ба шумо муҳим аст? Шумо чӣ гуна ҳаётро барои худ сохтед? Бо фаъолияти мушаххасе, ки воқеан ба шумо вобаста аст, биёед ва дар бораи арзишҳои худ ва хоҳишҳои худ бошед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дараҷаи иловагии ҳавасмандкунӣ ҳангоми кайфияти шумо поён ё дар сатҳи баланди ташвишоварӣ қарор гиред .
2. Чорабиниҳои муайянро муайян ва мушаххас кардан мумкин аст
Биёед бо фаъолияти мушаххасе, ки шумо метавонед пешрафти худро муайян кунед. Ин аст, оё метавонед зудтар муайян кунед, ки оё шумо вазифаи иҷрошударо иҷро кардаед? Агар ҷавоби "не" бошад, пас фаъолияти шумо, ки шумо муайян кардед, эҳтимолан бенатиҷа аст.
Масалан, биёед бигӯед, ки шумо бо фаъолияти худ, "Get organized." Ин чӣ маъно дорад?
Шумо чӣ гуна ташкил кардан мехоҳед?
Агар шумо векселҳои худро таҳия кунед, оё ин маънои онро дорад, ки шумо ин вазифаро иҷро кардед, ё барои ташкили чорабиниҳо бештар вуҷуд дорад? Ба ҷои ин, шумо мехоҳед, ки бо фаъолияташон биомӯзед, "Ташкил кардани ошхонаи ман". Ин фаъолияте аст, ки мушаххас ва анҷомёбии онро осон карда метавонад. Вақте, ки фаъолиятҳо мушаххас ва чен карда метавонанд, он метавонад дар самти фаъолсозии рафтори шумо бештар роҳнамоӣ диҳад.
3. Аз рӯйхат ба осонтарини мушкилот рӯйхат кунед
Гарчанде, ки фаъолнокии рафтор метавонад осон бошад, он вақте ки шумо эҳсос мекунед ё хеле ғамгин ҳис кардан душвор аст. Аз ин рӯ, шумо мехоҳед, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба зудӣ пешрафти онро мебинед.
Агар шумо аз ташвиши хеле паст ё сатҳҳои баланди эҳсосӣ бохабар бошед, он чизи муҳимтарини он аст, ки ҳаракат кунед, то ки рафтори пешгирӣ дар он муқаррар карда нашавад.
Шумо метавонед ин рӯйхатро аз рӯи рейтинги шумо аз осонтарин ба душворӣ анҷом диҳед. Пас аз он ки шумо ин рӯйхат таъсис дода бошед, якчанд чорабиниеро интихоб кунед, ки барои муваффақ шудан ба шумо хеле осон аст. Дар ин ҳолат, шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо фаъол ҳастед, балки худатонро аз ҳад зиёд ҳис накунед.
Муҳим аст, ки фаъолнокии рафтор ба шумо душвор ё манбаи фишори шумо намебошад. Бо вохӯрӣ бо чанде аз фаъолиятҳои осон, шумо инчунин метавонед ташаббусро дастгирӣ кунед, ки оқибатҳои онро душвортар карда метавонад.
4. Бо якчанд намуди фаъолиятҳо бароред
Шумо инчунин намехоҳед, ки фаъолии рафторро дӯхтед. Вақте, ки он ба фаъолияти шумо интихоб мешавад, онро омехта кунед. Бо як қатор чорабиниҳо дар як қатор минтақаҳои гуногуни ҳаёт, ба монанди кор, муносибатҳо, ғамхории шахсӣ ва оила / дӯстон. Бисёре, ки шумо дороед, ҳаёти шумо бештар мутавозин хоҳад шуд ва эҳтимолияти шумо метавонад барои истифодаи минбаъдаи фаъолонаи рафторӣ ҳамчун стратегияи мубориза бар зидди PTSD ва депрессияатон идома диҳад.
5. Дастгирии дигарон
Агар шумо фаҳмед, ки ҳангоми ба фаъолии рафтор рафтан ба он рӯҳбаланд шудан душвор аст, дигаронро барои дастгирии худ бипурсед . Ташкили шартномаи бо дӯст ё аъзои оиларо ташкил кунед. Бигзор ӯ дар бораи фаъолияти шумо ва чиро дар давоми ҳафта иҷро кунад.
Пас, дӯстатон ё аъзои оилаи шумо ба шумо кӯмак мерасонад, ки ин фаъолиятро анҷом диҳед ё дар давоми ҳафта бубинед, ки чӣ гуна пешрафти худро идома диҳед. Вай инчунин метавонад ба шумо ҳамчун ҷашнвора хидмат кунад, ҳавасмандии шуморо зиёд мекунад.
6. Ҳушдор диҳед
Ҳатто вақте ки одамон фаъол ва фаъолона иштирок мекунанд, онҳо метавонанд рафтори пешгирӣро нишон диҳанд. Онҳо шояд дар сари роҳҳо, ташвиш , ё дар бораи пешгӯиҳо гап зананд. Ин ба он аст, ки ба паҳлӯҳои мусбати фаъолона дар фаъолияти фаъолона пайваст шудан душвор аст.
Вақте ки шумо дар фаъолсозии рафтори худ ғамхорона ва ҳозир ҳастед, метавонед ба шумо имконият диҳед, ки ба фаъолияти интихобкардаатон пурра машғул шавед ва фаъол шавед.
7. Вазифаҳоро кам кунед
Истифодаи фаъоли ин усули беҳтарин барои ҳалли баъзе нишонаҳои PTSD, аз он ҷумла рафтори канорагирӣ ва нишонаҳои нифоқии эмотсионалӣ мебошад. Илова бар ин, фаъолсозии рафтор метавонад хавфи худро барои депрессия кам кунад ва агар шумо депрессия дошта бошед, ба он ёрӣ расонед. Гарчанде, ки фаъолнокии рафтор метавонад ба таври кофӣ садо диҳад, он метавонад душвор бошад, хусусан агар шумо нияти паст ё сатҳи баланди ташвишовариро дошта бошед.
Бинобар ин, зарур аст, ки ҳадафҳои мақсаднокро ба даст оранд ва чизҳои сустро гиранд. Бо чанде аз фаъолиятҳо ва аз онҷо оғоз кунед, ки ба ҳар як ҳафта дар ҳар як ҳафта фаъолона суст инкишоф диҳед. Ҳатто ҷалби шумораи ками фаъолиятҳо метавонад ба фишурдани шумо таъсири калон расонад.
8. Пешрафти шумо
Ниҳоят, ба хотир оред, ки барои пешрафти он шумо мукофот медиҳед. Эътироф кардани муваффақиятҳои шумо. Ин кор метавонад боиси ҳавасмандии шумо ба пеш ҳаракат шавад, хусусан дар вақти он вақте ки кайфияти шумо поён меёбад. Бо як марҳила, шумо метавонед фаъолона рафторро барои сохтани зиндагии пурмазмун ва пурмаҳсул истифода баред.
> Манбаъҳо:
> Эндерс D, Webster Webster, Ван Статен А, Cuijpers P, Ричард Д, Гилли С. Фаъолияти функсионалии барои депрессия; Навсозии таҳлили методологияи эффективӣ ва таҳлили зергурӯҳҳо. Алман А, э. Бале . 2014; 9 (6): e100100. Да: 10.1371 / journal.pone.0100100.
Шреддер МО. Фаъолияти психологӣ: Тибқи Департаменти Департамент Шумо аллакай ҳеҷ гоҳ шунида нашуд. Хабарҳо ва гузориши ҷаҳонии USA Санаи 24-уми ноябри соли 2016.