Дониши ғафлат ва мушкилиҳо дар аломатҳо мебошанд
Гипермаркалӣ мушаххасоти мушаххаси фишори баъд аз фишори равонӣ (PTSD), ки баъзе одамон бо таҷрибаи PTSD мебошанд. Тавре ки ном дорад, гипербаталї натиљаи баландшавии изтироб (гипер) ва њавасмандгардонии њавасмандгардонї мебошад.
Аломатҳои Hyperarousal
Аломатҳои гипермарусӣ инҳоянд:
- Мушкилии вақти душвор ва дар хоб рафтан
- Мехоҳед хашму ғамгинтар ва аз ҳад зиёд ғамгин шавед
- Мушкилии тамаркуз доштан
- Гирифтани пинҳонкунӣ - мунтазам ҳангоми муҳофизат кардан ва омода шудан ба таҳдидҳои хатарнок
- Шукр кардан ё осон шудан
Идоракунии Hyperareousal ва PTSD
Мисли ҳама нишонаҳои PTSD, нишонаҳои гипермарус метавонанд идора шаванд. Илова бар ин, вақте ки ин нишонаҳо самаранок идора карда натавонанд, онҳо метавонанд ба рафтори носаҳеҳ, ба мисли маводи мухаддир табдил ёбад. Иттилоот ва захираҳои зерин метавонанд тавассути пешниҳоди стратегияи солимии ретсепт барои идоракунии нишонаҳои гипертонияҳо кӯмак карда метавонанд.
Мубориза бо мушкилоти хоб
Мушкилии паст ва / ё дар хоб рафтан яке аз нишонаҳои гипермарусии PTSD мебошад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки мушкилоти хоб яке аз навъҳои маъмултарини нишонаҳо аз ҷониби одамоне, ки бо PTSD оварда шудаанд, нишон медиҳанд. Муҳим аст, ки мушкилоти хобро самаранок идора кунад, зеро хоби каме метавонад ба якчанд нишонаҳои дигар, ба монанди стресс ва мушкилоти рӯҳӣ оварда расонад. Хоби баде метавонад ба саломатии ҷисмонии шумо таъсири манфӣ расонад.
Хушбахтона шумо метавонед якчанд чизҳоро барои беҳтар кардани сифати ва ҳаҷми хобе, ки шумо доред.
Бо хашм
Одамоне, ки бо PTSD таҷрибаи зиёд доранд, аз ҷумлаи нишонаҳои гипермарусии ПТД мебошанд. Агар шумо PTSD дошта бошед, шумо шояд аз он хашмгин мешавед, ки хеле душвор аст ва идора кардан хеле душвор аст.
Ин хашми шадид метавонад ба як қатор рафторҳои носолим, аз қабили маводи мухаддир табдил ёбад, аз ин рӯ, зарур аст, ки тарзи солимро бо тарғибу ташвиш, ки бо ғазабҳои шадиде ҳамроҳӣ кунад, муҳим аст.
Беҳтар кардани хотира ва консентратсияи шумо
Бисёр одамоне, ки бо PTSD мушкилоти хотира доранд ва ё тамаркуз мекунанд. Масъалаҳои мазкур метавонанд бадтар шаванд, вақте ки аломатҳои гипербатории PTSD вуҷуд доранд. Масалан, шумо бисёр вақт хоболудӣ доред ва хоби камсавбат ба шумо имконият медиҳад, ки диққати худро ба тамаркуз гузоред ва дар давоми рӯз бодиққат бошед. Хушбахтона, роҳҳои кор дар бораи беҳтар кардани хотираи шумо кор мекунанд .
Идоракунии уқубатҳои ғайриқонунӣ
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳамаи нишонаҳои PTSD, аломатҳои гипермарус метавонанд эҳтимолияти рафтори оқилона дошта бошанд. Чаро? Азбаски шиддатнокӣ ва нороҳатии вобаста ба нишонаҳои гипертонӣ метавонад шуморо аз осебпазирӣ, бе назардошти оқибатҳои номатлуб, ба шумо осеб расонад. Ғайр аз омӯхтани роҳҳои идоракунии нишонаҳои гипермарус дар ПТД, муҳим барои омӯхтани амалҳои манфии он муҳим аст.
Таъсири мутақобилан судманд барои баланд бардоштани ташвиши ташвиш
Муносибати байнисоҳавӣ як техникаи мушаххасест, ки барои табобати паноҳгоҳ истифода мешаванд.
Он ҳамчунин метавонад барои таҳкими таҳаммулпазирии равобити равшани равғании PTSD муфид бошад. Дар муқоиса бо ҳамгироӣ, шумо муқобилият кардан, идора кардан ва омӯхтани нишонаҳои ҷисмонии тарсоние, ки ба баландшавии сатҳи дил ва норасоии нафасгирӣ тоб меоваред, ки аксар вақт бо ташвиш ва эҳсосоти эҳсосӣ алоқаманданд.
Муносибати байнисоҳавӣ ба паст кардани тарсу ларзаҳои алоҳидаи марбут ба ташвишҳо ва инчунин таҳаммулпазирии ин нишонаҳо муваффақ гаштааст. Бо шарикии ҳамгироӣ бо терапияи анъанавӣ барои PTSD , якчанд омилҳои носаҳеҳ, ки аксар вақт дар ибтидои ташхиси пиститутсия барои PTSD рух медиҳанд, зиёд мешавад.
Дар ин ҳолат, шумо эҳтимол бо табобати PTSD ҷӯред.
Мониторинги мушакҳо
Аломатҳои гипермарусии PTSD метавонад боиси зиёд шудани шиддати музмин, нишонаҳои умумии ташвиш бошад. Бинобар ин, машқҳои муайяни истироҳате, ки барои табобати шадид ва дигар мушкилоти ғамхорӣ истифода мешаванд, одатан барои бартараф кардани аломатҳои гипермарус дар ПТД самараноканд. Барои яке аз чунин машқҳо, истироҳати пешқадами мушакӣ номида мешавад, шумо аллакай, пендрали-монанд, байни гурӯҳҳои мушакҳои гуногуни мушакҳо дар тамоми бадан ҷойгир ҳастед.
Хати рост
Муносибати шумо бо нишонаҳои гипермаркаи шумо ва PTSD метавонад душвор бошад, аммо бо пайвастан ба бахшидани омӯзиш ва истифодаи техникаи худтаъминкунӣ ва кӯмаки касбӣ, шумо метавонед онҳоро бартараф кунед.