Омӯзед, ки чӣ гуна Хирравӣ оҷиз метавонад ба шумо зӯроварии PTSD кӯмак кунад
Хирравӣ аз тарсу ҳарос аст, рӯйхати шумо, ки аз шумо метарсанд, метарсанд ё ғамгинанд. Баъд аз он ки шумо онҳоро нависед, шумо онҳоро тасаввур кунед - аз касе, ки шуморо ҳушдор медиҳад, ки ба шумо аз ҳад зиёд ташвишовар аст ё ғамгин аст.
Агар шумо ба фишори фишори баъдидипломӣ (PTSD) дошта бошед, рӯйхати шумо эҳтимолияти рӯйдодҳо, тасвирҳо, фикрҳо, хотираҳо ва дигар чизҳои марбут ба ҳодисаи ҷаззобии шуморо хоҳад дошт.
Вақте ки хироҷи яхудӣ истифода мешавад?
Одатан, дар табобати таъсири манфии PTSD истифода бурда мешавад, хлори гормонӣ ба шумо тавсия медиҳад, ки худро ба таблиғи PTSD табдил диҳед, аз ҳадди аққал дардноктар ва аз рӯи рӯйхат ҳаракат кунед.
Ҳадаф: паст кардани сар задани кӯшишҳои шумо дар тӯли вақт ва дар натиҷа бештар аз ҳаёт ба вуҷуд меояд.
Масалан, зане, ки зӯроварӣ карда буд, метавонад дар оғози ҳини хавфи худ, бо барномаҳои телевизионӣ, ки ба зӯроварии ҷинсӣ машғул аст, оғоз кунад. Вақте ки ӯ бо дидани ин таҷриба розӣ мешавад, вай рӯйхати ӯро барҳам медиҳад, боварӣ пайдо мекунад, то он даме ки ӯ бо қадами охирини худ муваффақ мешавад: воқеан ба ҷое, ки дар он ҷо зӯроварӣ рух дод, сафар кард.
Терапияи экрани кадом аст?
Табобати муътадил барои табобати рафтори PTSD, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба шумо кӯмаки «беэътиноӣ» -и рафтори оммавӣ (аксаран канорагирӣ ), ки кам ё ҳеҷ чизи ба шумо кӯмак карданро бо шумо бо тарсу ҳарос ё ташвишоварии шиддатнокии PTSD ба шумо кӯмак мерасонад.
Албатта, он фаҳмидан мумкин аст, ки пас аз як ҳодисаи тозабунёд , шумо метавонед барои пешгирӣ кардани ҳолатҳои таҳдид, ҳатто агар онҳо натавонед, амал кунед. Шумо табиатан мехоҳед, ки тозакунии аслии шуморо боз кунад; он танҳо он аст, ки аз тарсу ҳарос ва ташвишоварии ғамхори шумо роҳи дурусти кор нест.
Бо вуҷуди ин, агар шумо пешгирӣ кардани тазриқи PTSD-и худро аз даст надодед, худро дар худ ҷой надиҳед. Пешгирӣ кардан аксуламали бехатарии ҷустуҷӯ ва муҳофизат аст. Аммо муҳим он аст, ки дар PTSD, ҳамчун рафтори канорагирӣ аз ҳад зиёд мегардад, сифати ҳаёти шумо метавонад камтар шавад.
- Масалан, шумо метавонед бо оила ва дӯстон тамос гиред, ё дар кор ё муносибат бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед.
- Илова бар ин, аз пешгирии нишонаҳои PTSD худ метавонад онҳоро дар муддати тӯлонӣ ё ҳатто бадтар кунад.
Хушбахтона, табобати пинҳонӣ ва истифода бурдани хлори сулҳ метавонад дар кӯмаки шумо бо тарсу ваҳм ва ғамхориҳоятон ва бо такмил додани таҷрибаҳои нав самаранок шавад.
Илова бар ҳини хавфи саратон, табобати мусбати муолиҷакунанда аксар вақт техникаҳои зеринро истифода мебаранд.
Дар Vivo Exposure
Дар сурати вируси ВИО бевосита бо объектҳои тарсони, таркиб ё вазъият дар зери роҳбарии терапевт рӯ ба рӯ мешавад. Масалан, зане, ки бо PTSD, ки аз маконҳое, ки дар он ҷо заҳролуд шудааст, метарсид (эҳтимол аз оне, ки ҷузъиёти бадтарин дар таркиби ӯ), метавонад аз тарғиботе, ки дар он ҷо ҷойгир аст ва бевосита ба ин тарсҳо кӯмак расонида метавонад, ҳамин тавр.
Экспресс
Мониторинги тасаввурот метавонад ба шумо «бевосита» кӯмак кунад, ки шуморо аз тасаввуроти худ бедор кунад, ки тарсу ҳарос ва ташвишоварии шуморо ҳис мекунад.
Чаро ин техникаро ба ҷои муносибатҳои воқеии ҳаёт истифода бурдан мумкин аст? Яке аз сабабҳо мумкин аст, ки ҳолати воқеии ҳаёт вуҷуд надорад ва ё хатарноктар аст, масалан, таҷрибаи ҷанги ҷангӣ.
Эзоҳии Interoceptive
Муносибати байнисоҳавӣ барои табобати фишори фалаҷ таҳия шудааст. Бо вуҷуди ин, дар табобати PTSD низ муваффақ буд.
Ин техникаи шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки нишонаҳои ҷисмонии шумо, аз он ҷумла кӯтоҳии нафас ё дили дилхоҳро бо ғизо рӯ ба рӯ бикунед. Масалан, агар шумо дар ҷароҳати хатарноки шумо фишор надошта бошед, табобати шумо метавонад вазъияти бехатар ва назоратро, ки дар он шумо hyperventilate (лаҳни кӯтоҳ, зуд босуръат) таъсис медиҳед, то даме, ки шумо сулҳро сулҳ кунед, сулҳро нигоҳ доред, ё нафас кашед.
Оё шумо бояд босифат кардед?
Шояд шумо фикр мекунед, ки терапияи пањншавї садо медињад. (Ҳамин ки, шумо шояд барои пешгирӣ кардани тазриқи PTSD-и худ кӯшиш мекардед). Аммо он дар ҳақиқат монанди дигар табобатҳо барои PTSD, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба вазъиятҳо, хотираҳо, фикрҳо ва ҳиссиётҳое, ки ба шумо тарсида метавонанд, ҳаёти пурмаҳсул.
Бо херрари тарсуи шуморо ба шумо роҳнамоӣ кунед, шумо умедворед, ки бо ёрии экспресс розигии худро бо боварӣ ба он, ки шумо самаранокии PTSD-ро ба муносибататон табдил медиҳед.
Ҳамчунин маълум аст: Хирахонаи стресс