Агар шумо тамокукашӣ кунед, имкониятест, ки шумо савол додед, " Кай вақти беҳтарин барои сигоркашӣ рафтан аст? " Агар шумо ягон бор саволе дода бошед, эҳтимол шумо эҳтимолияти шунидани "айни замон " ё " шумо таркед Вақте ки шумо омода ҳастед , вале ҳаргиз аз ин посухҳо амал намекунанд. Шумо эҳтимолияти муваффақ шуданро дошта бошед, агар шумо каме пештар ба нақша гиред, ва шумо намехоҳед, ки то ба ҳол шумо бо мушкилоти ҷиддии тамокукашӣ рӯ ба рӯ шавед.
Биё бифаҳмем, ки чӣ гуна шумо метавонед вақт ва санаи интихоб шуданро интихоб кунед, ки ба шумо имконияти муваффақияти муваффақият медиҳад.
Сабабҳо барои хомӯш кардани сигор
Мо ба ҳамаи сабабҳои қатъ кардани тамокукашӣ ба таври ҷиддӣ беэътино нахоҳем шуд, аммо вақте ки банақшагирии санаи санҷишӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки сабабҳои дар ин ҷо кор карданро дар хотир доред, муфид аст.
Сабабҳои асосӣ барои рафъи мушкилот , масалан, бисёр бемориҳои алоқаманд бо тамокукашӣ, ба монанди рагҳои тамокукашӣ мебошанд. Аммо баъзан дар бораи сабабҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, осонтар аст. Баъзеи онҳо метавонанд хароҷотро дар бар гиранд. Бо пуле, ки шумо захира мекунед, шумо чӣ кор карда метавонед? На танҳо пул барои сигор, балки хариди нодаркоре, ки шумо ҳангоми боргирӣ ба мағоза барои бастаи сигаретка мегузоред.
Ё, чӣ тавр дар бораи пошидан. Таъсири пиршавии сигор дар рӯи одамию гардан аксаран ба бемориҳои даҳшатовар рӯ ба рӯ мешаванд. Ё, шояд, чӣ гуна тамокукорӣ ба шумо таъсири иҷтимоӣ расонад. Оё ҳодисаҳое, ки шумо аз он рӯй додаед, оё шумо имконият надоред, ки тамокук дошта бошед?
Оё шумо ба ҳавопаймо сафар кардан душвор аст? Оё шумо ба сигоркашӣ ё гармии берунӣ сигор мекашед, дар ҳоле ки дигарон дар дохили биноҳо осебпазиранд?
Ва ҳатто муносибатҳо. Оё дӯстон ва оила дар бораи тамокукашиатон шикоят мекунанд, ки ин мавзӯи баҳсест? Агар ин тавр бошад, оё шумо худро бо дигар роҳҳо истодаед, зеро онҳо дар рӯйхати худ сигор мекашанд?
Мехоҳед, ки дертар шумо бо ангезиши тамокукашӣ шурӯъ кунед, беҳтараш. Ҳар боре, ки шумо тамокукро истифода мекунед, он ба организми дохилии шумо зарар мерасонад ва ҳеҷ гуна роҳе нест, ки ҳангоми заҳролудӣ ба бемории зуком расед. Ҳар сол тамокукавор 480 000 нафарро дар Иёлоти Муттаҳида меорад. Ва умуман, ин рақам ба 6 то 8 миллион нафар аз ҳар сол аз истифодаи тамоку маҳрум мегардад. Мо медонем, ки 70 фоизи нӯшокиҳои ғайриқонунӣ истироҳат мекунанд ва 40% кӯшиш мекунанд. Қадами нахустин санаи хуруҷи шуморо муқаррар мекунад.
Санаи истироҳати ройгон
Ҳаёт банд аст ва он метавонад ба назар мерасад, ки ҳеҷ гоҳ вақти хубе барои тарк кардан нест. Азбаски ин яке аз душвориҳои калонтарин аст, беҳтар аст, ки санаи муқаррарро муайян кунед. Аз осебпазирӣ баромада, дар давоми 6 моҳ ба назар мерасад, ки шумо ҳеҷ гоҳ пайравӣ накунед.
Пеш аз вохӯрӣ ва интихоб кардани санаи, лекин ҳангоми интихоби шумо, нақшаи худро баррасӣ кунед. Мушкилии кам ва банақшагирӣ ба шумо дар пои рости оғоз меёбад.
Санаи пешгирӣ аз оғози барномаи хурди худ
Бисёр вақтҳо барои беҳтар кардани вазъият вақт ва беҳтар аст. Вақте ки шумо зери фишори ғайричашмдошт қарор доред, худро оғоз кунед. Мо ҳама дар ҳаёти ҳаррӯзаамон ба стресс рӯ меорем, аммо агар шумо фишори ғайриоддӣ бардоред ё талафоти наздикро аз даст надиҳед, фикр кунед, ки шумо дар бораи ҳодиса ва санаи истироҳататон худатон як фазои камро медиҳед.
Қатъ кардани таркиби фишорҳо бисёр пеш аз сари вақт мегузарад, барои он, ки ба таърихи баромадан аз якчанд лаҳзае, ки шумо наздиктар шудаед, ё яке аз ҳолатҳои зеринро интизоред:
- Ҳодисаи бузург, ба монанди издивоҷи оянда, хатмкунӣ ё имтиҳони ниҳоӣ
- Зараре ё ҳодисаи зӯроварӣ, ба монанди марги оила ё талоқ
- Дигар воқеаҳои стресс дар ҳаёти шумо
Он сухан гуфт, ки дар хотир доред, ки чун тамокукашҳо, он қадар зиёд нест, ки барои худ гап заданро сар накунед, аз ин рӯ, ғамхорӣ кунед, ки шумо пешгирӣ карданӣ нестед, зеро ки шумо фақат бо омодагӣ рӯ ба рӯ шудан нахостед.
Санаи муфидро интихоб кунед, то сигоркаширо тарк кунед
Ҳар боре, ки муваффақ мешавед, маънои муфид хоҳад дошт.
Он гуфт, ки шумо метавонед фикр кунед, ки интихоби як рӯз, ки барои шумо аҳамияти махсус дорад. Ин ҳамчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар муддати кӯтоҳе, ки шумо хоҳед, бегона нашавед. Барои аксари мо, тамокукашӣ як воқеаи эмотсионалӣ аст, ва санае, ки аҳамияти шахсӣ дорад, метавонад онро ба таври назаррас баландтар гардонад ва ҳамчун ҳавасмандӣ хизмат кунад.
Санаҳои таблиғоти маъмул инҳоянд:
- Рӯзҳои таваллуд, ё худ ё яке аз дӯстони наздик
- Рӯзи нав
- Smokeout Great American
- Ҷаҳон Таҳлили рӯзона нест
- 4 июл, Рӯзи истиқлолият
Барои тайёр кардани санаи барориш
Айёмҳо ва ҳатто ҳатто солҳо метавонанд осонтар шаванд, то он даме ки мо ниҳоятан қарор қабул кунем, ки сигорҳои моро поён кашем ва тамокукашонро қатъ кунем. Пас аз он ки шумо санаи хурди шуморо интихоб кунед, ба он пайваст шавед . Барои тайёр будан, омодасозии каме метавонад дар роҳи муваффақияти муваффақияти шумо муваффақ гардад.
Омодагӣ ба истиснои тамокукашӣ метавонад ҳамаи омӯзишро дар бораи нармиши никотин дар бар гирад. Ҳамчунин ба шумо лозим меояд, ки ҳамаи сабабҳои худро барои пешгирӣ кардани тавре, ки пештар муҳокима шуд, нависед. Пеш аз он, шумо метавонед фикр кунед, ки шумо метавонед худро ба он барангезед, ки чӣ гуна ба шумо дода метавонанд, агар шумо ба ин кор муроҷиат кунед, агар шумо ба он ғамхорӣ накунед.
Агар ин имконпазир набошад, ин қадамро аз даст надиҳед. Омӯзишҳо ба мо мегӯянд, ки таҳияи психологӣ дар эҳтимолияти муваффақ шудан бо қатъшавии тамокукашӣ нақши калидӣ мебозад.
Маҳсулот дар бораи тамокукашӣ қатъ карда мешавад
Аз дандонҳои сахт ба чойи чӯҷа ва бештар, якҷоя як захираи сигоркашӣ ҷамъоварӣ кунед, ки ба нармафзори никотинатонро осон мекунад ва ба рӯзҳои душвортарини рафъи пӯшокии шумо мегузарад.
Хати ростро оид ба таъин кардани таърихи сарф кардани сигор
Маҳбубияти нотикон ношинохта аст, ва тарс аз ҳама мо дар бораи он фикр кардан дар бораи тарк кардани он метавонад фишор оварад. Бигзор ин ба шумо рӯй диҳад. Пайдо шудани ҷиддии, банақшагирӣ оғоз кунед ва санаи муқаррар кардани барномаҳои берунӣ воқеиятро муқаррар намоед. Ин ба коре вобаста аст. Ҳаёти бебаҳо ва бесуботии шумо ба ташвиш ва мушкилоти ҷовидона монанд аст.
> Манбаъ:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Меъёрҳои муваффақ дар қатъи тамокукашӣ: Омодагии психологӣ нақши калидӣ ва муносибатҳо бо дигар омилҳо ба монанди моддаҳои психоактивӣ. Якум . 2017. 12 (10: e0184800).