Чӣ тавр ба худ пешгирӣ кардани хато
Дар рӯи он, ба назар мерасад, ки ягон ҳисси хубе нест. Новобаста аз он, ки ҳамаашон хатари тамокукаширо пурра мефаҳманд, бисёриҳо ҳатто ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо таҳдиди бемории ҷиддӣ ва маъюбӣ идома медиҳанд.
Дар ҳоле, ки мантиқӣ пешниҳод мекунад, ки боздоштани ягона имконпазир аст , равшании бисёр омилҳо дар роҳи касоне,
Оё он танҳо набудани ирода, ки ба айбдоршаванда айбдор аст, ё дар бозӣ чизи бештаре ҳаст?
Фаҳмидани Нишондиҳанда
Агар шумо қудрати рафтан надодед, аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, ба худ кашида истодаед. Сарфи назар аз даъвоҳои зиёд, ки пеш аз он ки шумо тавлид карда тавонед, то он даме, ки шумо тавониста истодаед, тадқиқотҳои нав нишон медиҳанд, ки он метавонад дар бештари ҳолатҳо 30-сола бошад.
Дар он ҷо нест, ки он қатъ карда шавад. Сигаретҳо дорои nicotine, як моддаҳои хеле зебо, ки зуд ба мағзи сар мераванд. Он ҳисси муваққатии истироҳатро ҳангоми баланд бардоштани сатҳи хаёл ва дили дилҳо меорад. Ин ба он маъно дорад, ки тамокукашон барои ёрӣ ба фишори равонӣ ва ё ба воситаи тарҳрезӣ шудан.
Масъалаи он аст, ки он танҳо як ҳалли муваққатӣ аст. Ҳамин ки баданатон аз ин кимиёвӣ раҳо мешавад, шумо дигаронро ибодат мекунед. Ва, зеро, ки нисфи зиндагии маводи мухаддир хеле кӯтоҳ аст, шумо бояд доимо мунтазир бошед, ки барои рӯҳафтода шудан ва аз аломатҳои бозгашти худ канорагирӣ кунед.
Бо гузашти вақт, вақте ки бадан ба нармафзори мутобиқат шурӯъ мекунад, он қадар камтар ҷавоб медиҳад. Дар натиҷа, шумо бояд ба суръати тамокукозии худ барои ноил шудан ба таъсири дилхоҳ зиёд кунед. Бо ин нуқта, ҳеҷ гуна роҳе, ки шумо метавонед онро "одат" номида бошед. Ин тамоюли пурқувватест, ки шумо ба он кимиёвӣ ва психологӣ вобастаед.
Танзимоти худро ба кор дароред
Ҳатто зиёда аз ҷанбаҳои ҷисмонии нармафзори никотин, тамокукашӣ ҷузъҳои психологии қавӣ доранд. Ин аст, ки чаро одамон ба сигарет ниёз доранд. Он ҳолатҳои фавқулоддаеро, ки онҳо аз назорати худ берун мекунанд, фавран пешниҳод мекунанд.
Аммо, ин дар ҳақиқат ин аст? Дар тӯли муддати тӯлонӣ, муқобил барояшон маълум аст. Тавре, ки саломатии инсон ба ранҷу азоб кашида мешавад - аз ифлосшавии ҳавопаймо ба баланд бардоштани сатҳҳои фишори хун - стресс ба таври ҷиддӣ ҳамчун фишори таҳаммулпазирӣ рӯ ба рӯ хоҳад шуд.
Аз ин рӯ, барои кашидани тамокук, шумо аввал бояд роҳҳои мубориза бо фишорро пеш аз оғози нақшаи қатъшаванда пайдо кунед. Дар акси ҳол, шумо метавонед барои худ ноустувор бошед. Бо дарёфти технологияи нави фишори идоракунӣ, шумо ба воситаи пӯшидани монеаҳои психологӣ, ки дар роҳи худ истодаед, ба шумо маъқул хоҳед кард.
Дар ин ҷо баъзе аз чизҳое, ки шумо метавонед кор кунед:
- Баръакс, аз расидан ба сигарет, барҳам диҳед ва ҳар вақте, Мақсад ин аст, ки фишори худро ба фаъолияти ҷисмонӣ равона созед, ки метавонад истеҳсоли эстрофинро баланд бардорад ва косаи худро баланд кунад. То он даме, ки ҷуръат мегузарад, рафтор кунед.
- Худро фишор додан ба усулҳои ёрии таъҷилӣ, мисли нафаси лой, ки дар он шумо ба ҳиссиёт ва суръати нафаскашии худ диққат медиҳед. Ин ва дигар усулҳои meditative метавонад суръати дилро коҳиш диҳанд, фишори хунро коҳиш диҳанд ва ҳатто шиддатнокии чуқурро коҳиш диҳанд.
- Бар зидди моддаҳое, ки шуморо ба шумо ҳавасманд мекунанд (масалан кафеия) ё ба шумо суст (мисли alcohol). Чӣ қадаре, ки шумо бе такмил додани қобилияти шумо идора карда тавонед, беҳтараш қобилияти ба шумо вобаста кардани вобастагии спирт вобаста аст.
- Роҳандозии машғул метавонад қобилияти шумо баланд бардорад ва шумо худро ҳис кунед, ки қуввату тавоноии худро хубтар мекунад. Сифати ҷисмонии нокомил танҳо баръакси он аст, ки шуморо аз захираҳои энергетикӣ ба шумо лозим аст, ки мубориза баранд. Озмоиш ва парҳези солим, бешубҳа, беҳтарин шаклҳои кӯмаки фишори равонӣ мебошанд.
- Ниҳоят, телефонро дӯст медоред. Вақте ки бо фишори равонӣ рӯ ба рӯ мешавад, беҳтар аст, ки аз даст додани сигнетҳо ба дастгирӣ дастгирӣ ёбед. Шумо ба ин дӯстон дар сафари худ ниёз хоҳед дошт, то ки аз ҳар ҳол хориҷ шавед. Бо фарорасии дӯстдорони худ, шумо барои худ ҳисси солимтарини худро эҷод мекунед ва дар вақти ба охир расидани он, беҳтар мебуд, ки таҷҳизонида шавад.
Аз Калом
Никотин аз ҳар гуна шаклҳои муомила ғайриқонунӣ безарар аст, ва мо бояд онро кам кунем, то ки онро "одат" номида бошем. Бо он ҷойгир кардани он, шумо хубтар хоҳед кард, ки бо душвориҳои пешакӣ рӯ ба рӯ шавед.
Дар натиҷа, муваффақ шудан дар бораи бештар аз фақат қувват аст. Бе стратегӣ ва стратегия, орзу метавонад шуморо тарк кунад. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки кӯшиш кардан ва аз ҳар як кӯшиш омӯхтан. Танҳо нокомии воқеӣ худро аз худ дур мекунад.
> Манбаъ:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Кохен, Ҷ. ва дигарон "Ҳисоб кардани шумораи кӯшишҳои берун аз он, ки барои кашидани сигор дар бомбаи дарозмӯҳлат аз тамокукашон муваффақ шудааст." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.