Беҳтарин ташаббускор барои ҳамаи намудҳои одамон
Ҳамаи мо ба таври доимӣ фишор меорем, гарчанде ки намуд ва шиддатнокии стресс метавонад аз мушкилоти хурд ба бӯҳронҳои калон фарқ кунад. Вақте ки стресс ба зудӣ, шадид ва бемасъулиятӣ мешавад, он метавонад ба саломатӣ ва некӯаҳволии мо гузарад. Аз ин рӯ, барои бартарафсозии сулҳу саломатӣ ва саломатии ҷисмонӣ, осонтар кардани фишори равонӣ зарур аст.
Бо вуҷуди ин, душвор аст, аммо барои дарёфти фишори фишоровар, ки барои ҳар гуна вазъияти стресс мувофиқат мекунад.
Шумо шояд ҳамеша дар мулоҳиза барои мулоҳизаронӣ ҳангоми фикрҳои шумо, вале гарчанде, ки нерӯи изтиробро дар бар мегирад; шумо баъзан метавонад фишори муносибатҳои бо ҳам алоқамандро бо машқҳои нафаскашӣ (идораи дигар) истифода барад, зеро он метавонад ба воситаи омӯзиши техникаҳои коммуникатсионӣ бошад. Роҳнамоии ройгон барои пеш аз бистарӣ хандаовар аст, дар ҳоле, ки бозиҳо як фишори беҳтарин барои мубодила бо дӯстон мебошанд.
Рӯйхати зерин бо дарназардошти фарогирӣ тарҳрезӣ шудааст. Ин фишороварандагонро ба таври самаранок исбот мекунанд ва дар ҳолатҳои мухталиф истифода мешаванд. Шумо метавонед онҳоро ҳар бор кӯшиш кунед ва бинед, ки чӣ қадар аз шумо хурсандӣ мегиред, ё якчанд қисми дилхоҳ қисми корҳои рӯзмарраи худро бо якчанд намуди иловаҳоро барои дар асоси зарурат истифода баред.
Ҳар як рӯйхати рӯйхат ба маълумоти бештар алоқаманд аст, то ин рӯйхатро лаънат бигирад ва боз такрор кунад.
Истифодаи тасвири пушти сар
Дастури тасвири роҳнамоӣ роҳи зебо ва соддаест, ки аз танаффус аз фишор, фаҳмидани он ки шумо мехоҳед, эҷодкориро эҷод кунед.
Ин роҳи осонтарини сулҳу осоиш аст.
Худро Hypnosis истифода баред
Худфикрӣ ба роҳи оддӣ ва осуда барои иваз кардани одатҳои таблиғотӣ, ҷисмҳои ҷисмонӣ, тағйир додани тарзи фикрронии шумо ва ғайра мусоидат мекунад. Азбаски ҳамаи инҳо метавонанд фишори фишорро дошта бошанд, худмаблағи гипнозаро ба саъю кӯшиш ба харҷ медиҳанд.
Автограмма омӯзед
Автоматика ба шумо имкон медиҳад, ки физиологи худро бо ақли худ иваз кунед ва ба осонӣ аз фишори равонии худ пушаймон шавед.
Омӯзед, ки чӣ гуна ва шумо як воситаи бузург барои мубориза бо фишори.
Истифодаи Journaling
Дафтар метавонад дар якчанд роҳҳо истифода шавад, ки ҳамаи онҳо метавонанд стрессро аз байн баранд. Азбаски журналистика бо тадқиқот барои баровардани якчанд кӯмакҳои тандурустӣ кӯмак мекунад, илова бар стресс ба осонӣ, ин стресс сазовор аст.
Мулоҳиза намоед
Мулоҳиза кӯмаки кӯтоҳмуддат барои стресс, инчунин манфиатҳои идоракунии устувори стрессро меорад. Бисёр шаклҳои гуногуни мулоҳизатсия вуҷуд доранд - ҳар як чизи беназир ва даъвати худро пешниҳод мекунад.
PMR-ро омӯзед
Роҳҳои тазриқи пешрафт, ё PMR, техникаи мазкур, ки ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми мушакҳоро дар организми шумо гурӯҳбандӣ кунанд. Сессияҳо якчанд дақиқа мегузаронанд ва ба шумо имконият медиҳанд, ки фисқу фуҷурро ҳис кунед. Бо таҷриба, шумо метавонед дар тӯли чанд дақиқа истироҳати баданро ба даст оред.
Йога амал мекунад
Yoga yog exercise exercises, meditation, and exercises light. Яке аз нишастҳо кӯмаки аввалияи фишори равониро меорад, ва таҷрибаи давомнокии устуворро ба стресс меорад. Ин яке аз қобилиятҳои фишори равонӣ мебошад.
Истифодаи сулҳ
Лабораторияҳои безарарсозӣ барои осон ва осонии стрессро дар бар мегиранд, ки онҳо метавонанд ҳамеша ва дар ҳама ҷо истифода шаванд ва зуд кор мекунанд.
Бозиҳои бозӣ
Беҳтар кардани бозии хуб бо гурӯҳҳои дӯстон, ё бозӣ кардан ба онлайн истироҳат метавонад фикри худро аз стрессҳоятон бигиред ва метавонад ба ҳолати дилхоҳ бештар осеб расонад.
Бозиҳо ба фишурдагоне, ки хуб кор мекунанд, стресс доранд, зеро одамон аз онҳо барои истифодаи мунтазам истифода мебаранд.
Ҷинс
Дар робита бо муносибати солим, ҷинс метавонад ба стресс ҳисси аҷоиб бошад, зеро он якчанд компонентҳои релефи стрессро - нафаскашӣ, алоқа, алоқаи иҷтимоӣ ва чандинонро дар бар мегирад - ва бо хавфҳои endorfin ва дигар маводи кимиёвӣ бо orgasm меорад. Ин яке аз яке аз фишурдани стрессҳои бештар "шавқовар" аст, ки метавонад хеле самаранок бошад.
Дар лаҳзаи ҳаёти шумо ба лаззат биравед
Фаъолияти ҷисмонии хандон ба фишор оварда мешавад ва тағирёбии мусбати физиологиро меорад. Ҷустуҷӯи роҳҳои ба кор омадани хандаовар дар рӯзҳои шумо метавонад ба самти беҳбуд бахшидани стресс мусоидат намояд.
Ба тафсил
Дар ҳоле ки biofeedback баъзе таҷҳизоти махсус талаб мекунад, ин фишори техникаи релефӣ метавонад ба шумо имкон диҳад, ки бештар огоҳӣ ва мутобиқан тағйироти физиологиро, ки бо фишори рӯ ба рӯ овардааст, тағйир диҳед. Бо истифода аз тарзи фикрронии ҷисми худ, шумо метавонед фикр кунед, ки ақидаи шумо дараҷаи баландтарро низ ба вуҷуд меорад.
Истифодаи доруҳои мусиқӣ
Мусиқӣ метавонад физиологияи худро тағйир диҳад, то ба фишори фишор мусоидат кунад. Ин роҳи зебоест, ки ба стресс мусоидат мекунад. Сессияҳои расмии терапевтҳои мусиқӣ метавонанд бо масъалаҳои гуногуни стресс кӯмак расонанд.
Биравед
Эҳсоси душвории стрессест, ки метавонад дар дақиқаҳо кор кунад. Бо роҳи гузариш ба шумо имконият медиҳед, ки аз тағйирёбии остонаи он, ки ба шумо як фишанги гуногунро ба даст оварда, ба шумо имконият медиҳад, ки машқҳоро истифода баред. Дар бораи фоидаҳои дигар, ки ба сифати сӯзишвории стресс омӯхтаед, биёед.
Заминро боғ кунед
Метавонед аз берун ва аз онҷо канорагирӣ кардани аудиои аст, танҳо яке аз роҳҳое, ки боғдорӣ метавонад ба стресс мусоидат кунад. Дар бораи дигар имтиёзҳои бартарафсозии стресс дар бораи парвариши боғ хонед.
Идоракунии вақт
Боэҳтиёти малакаҳои идоракунии вақтатон ба шумо имкон медиҳад, ки ба стрессҳо, ки шумо ҳис мекунед, кам шуда, беҳтаринҳоеро, ки шумо наметавонед пешгирӣ кунед. Вақте ки шумо метавонед ҳама чизро дар рӯйхат "ба кор" мутобиқ кунед, бе фишори зудҳавкунӣ ё фаромӯш накунед, тамоми ҳаёти шумо осонтар мешавад.
Мусиқаро ҳамчун эҳтиёҷот гӯш кунед
Ҷустуҷӯи мусиқии муолиҷа на танҳо роҳи мусиқӣ метавонад ҳамчун як фишори равонӣ кӯмак кунад. Ташкили феҳристҳо барои классикҳои гуногун (омехтаи католикӣ барои ҳис кардани ҳисси худ, маҷмӯи ғафс барои он, ки шумо ба энергия бештар ниёз доред ва ғайра) метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки стрессро ба таври осоишта, хушбахт ва хушбахтӣ бартараф созад.
Ғизои оқилона бихӯред
Ғизои камбағалӣ метавонад ба реаксияҳои нисбатан фишурда оварда расонад. Ғизои солим метавонад солимии ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ эҷод кунад. Якчанд қадамҳои оддӣ-хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯрро пайдо кунед ва дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ камтар фикр кунед.
Омӯзгорони алоқаи бардавомро омӯзед
Муносибатҳо метавонанд аз фишори фишори равонӣ бошанд. Донистани чӣ гуна нигоҳ доштани муносибатҳои худро бо воситаи муоширати самаранок яке аз беҳтарин маблағҳои замонавӣ ва энергетикӣ барои кӯмаки фишурда мебошад.
Беҳтарин ароматика
Ароматитатсия барои фишори равонӣ фоиданок аст - он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо эҷодкортар, муташаккилтар бошад, ё бештар ҳозир.
Коҳиш додани Кафеин
Истеъмоли кафеоз дар охири рӯз метавонад ба сифати хоби таъсир расонад, ки ба сатҳи садама таъсир мерасонад. Истифодаи кафеоти хеле зиёд, умуман, метавонад ба фишори равонӣ эҳсосоти бештар эҷод кунад. Метавонед бигӯед, ки чӣ қадар кафеин хеле зиёд аст.
Насос дар модератсия
Бо назардошти маҳдудияти муайян, нигоҳ доштани маҳдудияти спиртӣ махсусан муҳим аст. Як шиша шароби сурх дар охири рӯз метавонад истироҳат кунад, аммо асфалтҳои аз ҳад зиёд метавонанд ба таври муштараки мушкилоти дигар оварда шаванд.
Тарҷума накунед
Таҳвили лоиҳаи стрессӣ ё меҳнатӣ метавонад танҳо фишори шумоеро зиёд кунад. Омӯзед, ки чӣ гуна қатъ кардани шикастанро ба шумо имкон диҳад, ки ба коре, ки шумо лозим аст, ба даст оред, бе фишори иловагӣ барои мўҳлати саривақтӣ.
Чой сабзавот
Бо як шиша чой сабз ва банақшагирӣ кардан дар рӯзи оянда, ё ин ки дар рӯзи пуштибонӣ инъикос кунед (фаромӯш кунед: шабона дар шаб!) Метавонад шуморо бо як танаффус хуб ва бичашонем. Шумо инчунин фоидаҳои саломатӣ аз чой сабз мешавед.
Баъзе мусиқаҳо ва хонаи тозаро кашед
Ин аз хурсандӣ бештар маъқул аст. Мусиқӣ метавонад ба шумо хушнудӣ орад ва ба шумо қувват бахшад, фаъолияти физикии тозакунӣ метавонад шуморо бо фоидаҳои иловагӣ таъмин кунад ва шумо бо муҳити нисбатан печида, бештар осонтар истироҳат мекунед. Ин стратегияи тасвири стрессии сеҷонибаи стресс аст!
Watch Aquarium Fish
Ҳатто агар шумо танҳо як моҳӣ дар як косаи боқимонда тамошо кунед, якчанд вақт барои истироҳат кардан ва тамошои моҳӣ дар атрофи об метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки сусттар шавад, диққати худро ба чизҳои ғайр аз стрессҳо равона кунед ва барои чанд дақиқа истироҳат кунед.
Бо дӯсти худ равед
Таъминоти иҷтимоӣ яке аз самтҳои самараноки стрессҳо дар атрофи он мебошад. Вақти он расидааст, ки муносибатҳои худро инкишоф диҳед, вақте ки шумо таъкид карда метавонед, метавонад шуморо ба ҷои беҳтаре эмин кунад, ва барои дӯстони шумо низ хубтар аст.
Бо мусиқӣ ҳамроҳ бошед
Мусиқӣ имконият дорад, ки фишори фишурда бо якчанд роҳро дошта бошад, ва бо сурудани суруд метавонад на танҳо таҷрибаи пурмаҳсул, балки як қаҳрамон бошад. Ғайр аз ин, сурудхонӣ метавонад дар вақти ғамангез эҳсосоти эҳсосоти изтиробро барорад. (Агар шумо дар бораи қобилияти сурудатон шармгинед, шумо ҳамеша метавонед дар дӯх ё мошинатон суруд хонед).
Спартакиадаи хона
Тамоми таҷрибаи хона дар таҷриба метавонад ҳайратовар бошад. Бо ёрии ваннаҳои ҷӯйбор бо баъзе овозҳои оромона метавонад шуморо ҳис кунад, ки шумо худро пок ва осуда ҳис кунед ва ғамхорӣ кунед. Ҷамъоварии ароматика метавонад таслими стрессро тақвият диҳад. (Ва агар шумо ягон собун надошта бошед, ҳатто пойафзори пӯхташуда ва резинӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки мисли шумо ҳис кунед).
Баъзе аз ваъдаҳои худро кам кунед
Ҳаёти пурмашаққат зиндагӣ бузург аст, аммо вақте ки шумо ором ва аз ҳад зиёд шудаед, эҳтимол шумо аз ҳама чизи камтар метарсед. Баъзан буридани баъзе аз фаъолиятҳои аз ҳама заиф ва камтарине, ки барои сатҳи стрессҳои шумо метавонад мӯъҷизаҳоро эҷод кунад.
Таҳлили 5-дақиқа
Яке аз сабабҳое, ки баъзеҳо одамонро ба одати мулоҳиза ҷалб кардан мехоҳанд, ки онҳо барои ҷаласаи 20-дақиқаӣ рӯз надоранд. Тамоми ҳамаи мо метавонем дар давоми панҷ дақиқа мулоҳиза кунем, новобаста аз он ки мо бениҳоят бениҳоят ҳастем, ва хушбахтона, ин фарқиятро фароҳам меорад.
Шаффофиятро бо муваффақият истифода баред
Миқдори зиёди шоколад метавонад шуморо ба беморон ва пушаймонӣ ҳис кунад. Аммо миқдори ками чизҳои хуб метавонанд хушбахтии аҷибро пеша кунанд ва дар хотир дошта бошанд, ки бидуни он ки садамаҳо зиёданд. Ва шоколад торикӣ низ фоидаҳои иловагӣ меорад!
Дуздии шумо
Бо дарахти офтобӣ (ё борон, агар ин аст, ки он ҷо вуҷуд дошта бошад) бо сагатон метавонад ҳар дуи шумо амал кунад ва вақти пайвастаи лаззат дошта бошад ва метавонад дар раванди стресс осонтар шавад.
Таҷҳизотҳои сулҳро санҷед
Ин фишордиҳандагонро ба ҳайрат меорад, зеро шумо метавонед онҳоро дар ҳар ҷо ва кори фаврӣ истифода баред!
Тасвирро кашед
Истифодаи эҷоди эҷоди шумо метавонад роҳи осон кардани фишори фишорҳо гардад, ва он танҳо барои фаъолияти рассомон нест. Он шаҳодат медиҳад, ки тасвир ва ранг кардан метавонад самаранокии стрессро осон кунад, бинед, коғаз ва қоғазро гиред.
Ба мусиқии дӯстдоштаатон рақс кунед
Агар шумо мисли сурудхонии сурудхонии сурудхонии сурудро дӯст доред, кӯшиш кунед, то ки суруд хонед ва рақс кунед!
Кор дар бораи пайдо намудани оптимистист
Операторҳо одатан хушбахтанд ва ҳаёти солим доранд, ки эҳтимол дорад онҳо камтар ғамгин шаванд. Хушбахтона, шумо метавонед ба майли худ ба беҳбудии шумо бингаред ва бифаҳмед, ки чӣ қадар дар ҳаёти шумо хубтар аст.
Мулоҳиза кунед, ки мулоҳиза кунед
Мулоҳиза метавонад дар бисёр ҷиҳатҳо амал кунад ва яке аз шарикони ман ин аст, ки диққат ба объекти фикр ё фикр. Омӯзед, ки чӣ тавр ин корро анҷом диҳед ва бо объектҳои гуногуни функсионалӣ амал намоед. Шумо метавонед ин намуди мулоҳоро беҳтар аз шумо интизор шавед.
Барои тамрин кардани фишор ба функсионалии фитнес
Таҷҳизоти фитнес танҳо барои ҳисобкунии қадамҳо нестанд (гарчанде ки онҳо барои он бузурганд!), То агар шумо пӯшидани Fitbit, Apple Watch ё плеери дигари фитнес, дар ин ҷо чӣ гуна истифода бурдани он ба фоидаи шумо истифода баред.
Мини-истироҳатро гиред
Бисёре аз рӯзҳои истироҳат аз ҷониби одамоне, ки фикр мекунанд, ки вақти зиёд ё пул барои сафари калон вуҷуд надоранд. Хушбахтона, хурдсолон метавонанд дар ҳақиқат хурсандӣ ва истироҳат бошанд! Дар ин ҷо чӣ тавр бештар аз як.
Дуо кунед
Бисёр одамон барои ришваситонӣ ранҷ мебаранд, ва омӯзишҳо ин корро нишон медиҳанд. Дуо метавонад физикӣ, инчунин эҳсосоти рӯҳбаландкунанда ва рӯҳан баркамол бошад. Вақте ки шумо бори дигар таъкид менамоед, қудрати дуои худро фаромӯш накунед.
Сабти гироишнома
Ҳисоб кардани баракатҳои шумо на танҳо аз он чизҳое, ки шумо барои шукргузорӣ доред, ёдрас мекунад; он ба шумо маслиҳат медиҳад, ки шумо бисёр вақт чизҳои дигареро мебинед, ки барои шумо миннатдор ҳастанд, ва стрессҳои шумо нисбат ба муқоисаш хурдтаранд. Он ҳамчунин шуморо ба ҳамаи захираҳое, ки шумо бо стресс доранд, ба шумо хотиррасон мекунад, ки метавонад хеле тавонманд бошад.
Мусиқӣ ва кукро чизи аҷибе офаред
Бале, мусиқӣ барои фишори равонӣ хеле фоиданок аст, ки ман онро бори дигар таъкид менамоям. Бо паррандаҳои ширин ва эҳсоси қаноатмандии пухтупаз чизи дилхоҳро парвариш кардан мумкин аст, мусиқӣ метавонад бори дигар шуморо ба давлати каме ғамгин расонад. (Plus, мардуме, ки шумо пухтупази худро мубодила мекунед бо ин шуморо дӯст медорад!)
Худро бо энергияи мусбат кунед
Он метавонад мисли як ақидае, ки мегӯянд, ки агар шумо фикр кунед, ки шумо аз ин ҳолатҳои заифи худ дурӣ ҷӯед. Бо вуҷуди он, ки шумо худро бо одамони дастгирикунанда ва муҳити орому осуда боз ҳам зиёдтар карда метавонед, аз шумо аз фишори фишор берун намебаред; он шуморо ба осоиштагии дарунӣ наздиктар мекунад.
Ба шумо гӯед, ки шумо дар вақти худро талаб кунед
Ворид кардани ҳудудҳо ва рад кардани худкушӣ худ метавонад осонтар аз гуфтугӯ бошад, аммо он тамоми сарватҳои стрессҳоро, ки шумо мехоҳед идора кунед. Агар шумо ба ин ҳолат розӣ набошед, ин мақола метавонад ба шумо кӯмак кунад.
Андешидани як пункт
Ҳабс кардан мумкин аст, ки ҳамаи моро водор мекунад. Хушбахтед, ки нокифояҳо метавонанд ба эҳтиёҷоти умумии хоҷагӣ мусоидат кунанд ва ба шумо кӯмак мерасонад, ки эҳсос кунед, ки каме ғамгин ва тароватбахштар эҳсос кунед. Ин ҷо дар бораи фоидаҳои як шиддати хуби шиддат нигаред.
Маслиҳатҳо оид ба стресс ва солимии ҷисмонӣ
Мушаххасоти сусти стратегияҳои амалдор метавонад идоракунии стрессро дар муқоиса бо ақидаи худ нигоҳ дошта, ҳатто агар шумо омода нестед, ки баъзеи ин стратегияҳои нави мубориза бо нуфузи ҳозираро ба назар гиред, онҳо аксаран нестанд.
Дар кори худ стрессро паст кунед
Баъзе намудҳои фишори вазифавӣ метавонанд туро ба коре, Дар ин ҷо чӣ гуна кӯмак кардан мумкин аст, агар мушкили шумо не
Бо эхсосоти нави стресс такя кунед ва бо он тамос гиред
Баъзан танҳо роҳи пайдо кардани роҳи нав барои фишори равонӣ ва пайвастани он ба реҷаи шумо метавонад роҳи худро дар бораи ҳаёти худ ва чӣ гуна идора кардани фишори шумо тағйир диҳед. Танҳо дар бораи кӯшиши баъзе аз онҳо фикр кунед, ки баъзеҳо имрӯз ба амалия машғуланд! (Ва боз фардо.)
Мусиқаро дар давоми амалиёти худ дастгирӣ намоед
Мусиқӣ дорои бартарафсозии стресс ва тандурустӣ мебошад. Кӯшиш кунед, ва роҳҳои иловагиро барои истифодаи мусиқӣ ҳамчун як фишори рӯзмарра пайдо кунед.
Маслиҳат гиред
Массаж метавонад роҳи бузургеро дар бар гирад, ки дар ҷисми шумо шиддатнокиро бартараф кардан мумкин аст ва як маслиҳат ба шумо маслиҳати арзон медиҳад. Бештар дар бораи ин ва дигар сагҳо ва воситаҳои барқароркунии стрессро хонед.
Рӯзи истироҳат
Агар шумо пул ё вақти худро барои истироҳат надоред, як рӯзи оромона роҳи бузурги гирифтани танаффус мебошад. Дар ин ҷо якчанд фикру ақидаҳои дигар барои стрессҳои кӯтоҳмуддат.
Goof Off як каме
Бо чӣ қадар бандем мо ҳамаи рӯзҳо ҳастем, он метавонад барои харидани чизе каме вақт ҷудо кунад. Ҳамаи мо ба таври манфӣ инро ҳамчун кӯдакон дониста будем, вале дар якҷоягӣ дар роҳи худ ба кӯдаконе, ки дар дохили худ бозӣ мекунанд, хеле банд буданд. Ғайр аз ин дар бораи ин ва дигар фишори фишор аз кӯдакӣ хонед.
Лаос бо дӯстони худ
Хандаовар дорад, ки идоракунии фишори равонӣ ва ҳатто фоидаҳои саломатӣ дошта бошад. Бештар дар бораи манфиатҳои стрессҳои хандаоварро бештар омӯзед ва роҳҳои ба кор бурдани ин фишори бениҳоятро ба рӯзи худ табдил диҳед.
Тарафи хурдтарро кашед
Корҳои иҷтимоии дастгирии иҷтимоӣ дар сатҳи фишори шахсӣ тамаркуз мекунанд ва ҳар як дӯсти муҳими муҳим аст. Як ҳизб хурд (ба муқобили ягонагӣ, беғаразона, ё ягон ҳизб ҳам нест) ва дӯстони аз ҳама муҳим ва нақши онҳо дар ҳаёти шумо ҷашн бигиранд. Шумо ба bondage иҷтимоӣ қавӣ ва стресс шумо метавонед эҳсос кунед.
Шабона дар хона дар шаб
Вақти худро ба фишор овардан, сарфи назар аз фишори равонӣ, вале аксаран фаромӯшшуда. Тарзи арзон барои ин кор аст, ки шабона шабона дар хона бошад. Омӯзед, ки ҳоло.
Ба зудӣ гузоред
Ин хабар муҳим аст, вале дар рӯзҳои ин хабарҳо мо шунидаем, ки боиси нигаронист. Як рӯз дар як ҳафта як рӯзро аз телевизор, интернет ва дигар манбаъҳо хомӯш кардан мумкин аст. Агар чизи воқеӣ воқеан рӯй диҳад, шумо онро дар бораи он мешунавед, аммо сулҳу оромӣ метавонад барои сатҳи стрессҳои шумо хуб бошад.
Китобро хонед
Ба даст овардани китоби хуб метавонад ба таври беҳтарин барои фишори равонӣ кӯмак расонад. Дар ин ҷо интихоби тарҷумаи хуб ва ғайримуқаррарӣ, ки метавонад барои кӯмаки фишурда муфид бошад.
Daydream
Дороии худро ба як танаффус бурд ва ба муддати тӯлонӣ интизоранд. Мақсад. Тасаввур кунед, ки шумо дар ҳавзи шоколад шиноваред, дар рӯи моҳ рӯ ба рӯ мешавед, ё мукофоти Нобелро ба даст оред ва ба Дисней барои ҷашн гирифтан. Шумо танҳо дар якчанд дақиқа фикр карда метавонед.
Хушо аз як дӯстдор
Дар хотир доред, ки вақте ки шумо каме ғоиб будед, аз модарам ё падарам ҳама чизро ислоҳ мекардед? Бастан ва шаклҳои дигари дастгирии иҷтимоӣ ҳанӯз ҳам фарқияти калон доранд.
Рӯзи Памба
Рӯзи пурраи рӯз (як рӯзе, ки шумо аз кор мондаед) ва дар танқидҳои худ бимонед. Роҳ, истироҳат кунед ва он чи мехоҳед, мекунед. Он ба монанди тилло-истироҳат эҳсос мешавад ва шумо ҳатто аз хона берун намебаред!
Рушди муносибати хуби худкорона
Мо аксар вақт дарк намекунем, ки чӣ гуна фикрҳои мо рангҳои моро ранг мекунанд, аммо таъсири бепарвоёна ба назар мерасад. Рушди як услуби мусбии мусбати муошират метавонад тағйироти каме дошта бошад, ки таъсири бузург дорад. Ин ҳеҷ гоҳ дер нашудааст, то тағйир ёбад.
Ба мусиқаи классикӣ гӯш диҳед
Мусиқӣ метавонад системаи шумо суст ва ёрии тозаро дастгирӣ кунад. Дар бораи фоидаҳои мусиқӣ бештар маълумот гиред.
Эҳтиром ба ақл
Дар бораи ояндаи шадид ё такрори гузаштагон, шумо дар ҳақиқат ба шумо тарзҳои ба шумо осеб расониданро сарф карда метавонед. Санъати «дар айни замон» буданро омӯзед ва ё усули дигари мулоҳизоти мулоҳизаро омӯзед. Бо таҷриба, шумо бояд дар бораи он, ки ҳоло дар он аст, ба шумо имконият диҳед, ки қувваи зиёдтар дошта бошед.
Хориҷ кунед
Ба даст овардани машқҳо роҳи беҳтарин барои нигоҳубини худ ва саломатии шумо мебошад. Дар ин ҷо 10 стратегияи худкомаи ғамхорӣ барои идоракунии стресс мебошанд.
Худкушӣ кунед
Оё шумо душмани бадтарин ҳастед? Агар шумо хушбахтии худро ва ҳисси сулҳатонро ба вуҷуд оред (ё огоҳона ё огоҳона), ҳоло вақти боздошт кардан аст. Дар ин ҷо кӯмак бо қатъ кардани худпешбарӣ.
Бо Хӯрдани Шумо (ё ягон каси Эллис) бозӣ кунед
Парҳезгорон ба идоракунии фишори равонӣ ва кӯмаки тиббӣ мерасанд Новобаста аз он ки шумо кобед, як гурба, порае аз Frisbee ба саг, ё дар назди сокинони як ҳавзаи моҳӣ нигаред, шумо метавонед фишори хунро паст ва сатҳи стрессро зуд зуд паст кунед!
Эҷоди Artwork
Дар робита бо ҳунармандони худ ба шумо лозим аст, ки дар давоми кӯдаконатон ба шумо осонтар гарданд, аммо агар шумо бо порчае барои кашидани тасвири худ даст кашед, он дер боз нагирифтааст! Дар бораи паст кардани стресс бо хусусиятҳои терапевтикии санъат муфассалтар омӯзед.
Ҳаёти худро ба дигарон бо сенарияи стресс муқоиса кунед
Шумо чӣ қадар бештар ба шумо занг мезанед? Оё шумо мунтазам вақт гузаронед? Ин вохӯриҳо стресс мебошанд, ки фаҳмед, ки чӣ тавр одамони дигар зиндагӣ мекунанд ва ба ҷаҳон назар мекунанд ва ҳаёти худонро тафтиш мекунанд ва нақши он дар он ҷой доранд.
Намунаи ҳаётатонро дидан кунед ва онро пайдо кунед!
Тасвири ҳидоят, худписандӣ ва визуализатсия метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар куҷо зиндагӣ кардан мехоҳед ва сипас дар он ҷо бошед. Онҳо инчунин роҳҳои хуберо барои бартараф кардани стресс - ҳоло ва дар оянда доранд.
> Манбаъҳо:
> Беннетт MP, Lengacher C. Юмор ва Гурзо метавонад саломатӣ метавонад таъсирбахш бошад: III. Ханда ва натиҷаҳои солим. Тибби маълумоти иловагӣ ва иловагӣ. Декабри соли 2005
> Evenson RJ, Simon RW. Муайян кардани муносибати байни волидон ва депрессия. Маҷмӯаи табобат ва тарзи ҳаёти солим.
> Некака А, Такахаши М, Ири М, Ри Т, Swanson NG. Қаноатмандии Job, Касалии умумӣ ва беморӣ дар байни коргарони White-collar: Тадқиқоти марҳилавӣ. Тандурустӣ Сентябри соли 2010
> Stansfeld S, Candy B. Муҳити психологию иҷтимоӣ ва солимии равонӣ - баррасии метали-таҳлилӣ. Дафтари кории Scanavian, Environment and Health , декабри 2006.
> Ульрих, Филип М., MA; Лутгенддор, Сюзан К., Ph.D. Дар бораи чорабиниҳои ташаббускор: Таъсири коркарди консептуалӣ ва тарғиботи эмотсионалӣ. Маблағҳои табобати рафтор , Vol. 24, №3, 2002.