Роҳҳои тазриқи давомдор ин услуби ҷисмонӣ мебошад, ки сустшавии зичро дар бар мегирад ва сипас ҳар як гурӯҳ мушакҳоро дар ҷисм тасаввур мекунад. Одатан ба стресс истифода бурда мешавад, истироҳати пешқадами мушакҳо баланд бардоштани огоҳии шуморо дар бораи эҳсосоти вобаста ба шиддат (ва дар навбати худ ба шумо кӯмак мекунад, ки бо таъсири физики рӯзафзуни ҳаррӯза кӯмак расонед).
Дар ҳақиқат, як қатор тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки таҷрибаи мунтазами тарҷумаи мушакҳои пешқадами мушакҳо метавонад ба фишори равонии худ кӯмак расонад (инчунин масъалаҳои саломатӣ бо стресс вобаста ба стресс ва ташвишовар).
Чӣ тавр ба амал баровардани мушакҳои пешқадам
Роҳхати мушакҳои пешқадами беҳтарин дар мавқеи душвор ва дар фазои ором аз бодиққат истифода бурда мешавад. Барои оғоз кардан, мушакҳои худро дар панҷаи худ бо панҷ сония бо зичии чашм пӯшед, пешобидани пӯстатон ва дандани дандонро пур кунед. Баъдан, худро шинохтан ва ба таври ҷиддӣ нафас кашед, вақте ки шумо аз васвасаҳо аз мушакҳои худ ҳис мекунед. Гузаред, ки боқимондаи ҷисмҳои шумо (аз қабили дастон, асбобҳо, ақалланҳо, пушт, меъда, меъда, лоғар ва пойҳо), пайдарпаии рентгенӣ барои ҳар як гурӯҳ мушакҳо (як гурӯҳи мушакҳо дар як вақт) такрор кунед. Агар ягон мушакҳо дар охири ҷаласаи мушакҳои пешқадамии пешқадами худ ҳис накунад, тақрибан се маротиба гурӯҳи мушакҳоро тақвият диҳед ва истироҳат кунед.
Меъёрҳои Мушакҳои Ранга
Якчанд таҳқиқот нишон медиҳанд, ки дарозиҳои мушакҳои пешқадам метавонанд ба коҳиш додани стресс мусоидат кунанд. Дар соли 2000-ум аз Литсензияи Табобати эффективӣ , тадқиқотчиён 67 нафар ихтиёриёнро ба вазъияти стресс муқоиса карданд ва пас аз он, онҳо ба таҷрибаи пешқадами мушакҳо машғул буданд, табобати мусиқиро гирифтанд ё дар гурӯҳи назорат ширкат карданд.
Натиҷаҳо нишон доданд, ки аъзоёни гуруҳи ташхиси мушакҳои пешқадами рӯҳӣ (аз он ҷумла коҳишёбии назаррас дар сатҳи дил) нисбат ба дигар аъзоёни омӯзишӣ рух доданд. Тадқиқотҳои дигар нишон медиҳанд, ки азхудкунии мушакҳои пешқадам низ метавонад бо стресс тавассути коҳиш додани сатҳи cortisol (як hormone, ки ба вокуниш ба фишор оварда шудааст) мусоидат намояд.
Илова бар ин, як қатор тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дарозиҳои мушакҳои пешқадам метавонанд ба одамони гирифтори мушкилоти муайяни саломатӣ кӯмак расонанд. Масалан, омӯзиши соли 2003 аз Ҷамъияти Психонология маълум гардид, ки комёбиҳои мушакҳои пешқадами осебпазирӣ ва баланд бардоштани сифати зиндагӣ дар байни 29 нафар беморони саратони рантикӣ, ки акнун ҷарроҳӣ гирифтаанд, кӯмак карданд. Омӯзиши соли 2006, ки дар маҷаллаи Таҳсилоти алтернативӣ ва иловагӣ нашр шуда буд , нишон дод, ки комёбиҳои мушакҳои пешқадашуда баланд бардоштани сифати зиндагӣ ва фишори хун дар байни одамони гирифтори бемории дил.
Истифодаи мушакҳои даврӣ барои тандурустӣ
Гарчанде, ки дар рафти ташвиши мушакҳои пешқадам метавонад ба стресс табдил ёбад, он ҳамчун ивазкунандаи табобати стандартии тиббӣ дар табобати ягон мушкилоти саломатӣ истифода намешавад. Худтанзимкунӣ ва пешгирӣ ё таъхир додани нигоҳубини стандартӣ метавонад оқибатҳои ҷиддӣ дошта бошад.
Агар шумо бо истифода аз истироҳати мушакҳои пешқадам барои кӯмак ба идоракунии ҳолати мушаххаси саломатӣ муроҷиат кунед, бо духтур муроҷиат кунед, ки он ба худкушӣ ниёз дорад.
> Манбаъҳо:
> Ассосиатсияи донишҷӯёни тиббии Амрико. "Роҳҳои пешрафти Мусоҳиба."
Cheung YL, Molassiotis A, Chang И. "Таъсири муолиҷаи мушакҳои пешқадами хушксолӣ дар бораи ғаму ғуссаи ҳаёт пас аз шадиди шуш дар беморони бемориҳои рантикӣ." Психонология 2003 Apr-май; 12 (3): 254-66.
> Хиви ПН, Ван М, Чан ВК, Yung PM. "Арзёбии ду барномаи офиятбахшии рафторӣ, Qigong Versus Progressive relaxation, дар баланд бардоштани сифати зиндагӣ дар беморони дилхушӣ." Ҷаҳони дигар Complement Med. 2006 май; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "Таъсири мушакҳои пешқадами косметикӣ барои косиди сабзӣ". Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "Таъсири мушакҳои пешқадами косметикӣ ба истиснои Cortisol ва Salivary Immunoglobulin A (sIgA)". Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 Декабр 30 (4): 375-87
> Шеуфеле PM. "Таъсири решаи пешравӣ ва мусиқии классикӣ оид ба андозагирии эҳтиёт, оромиш ва таҳдидҳои саросарӣ." J Behav Med. 2000 Апрел; 23 (2): 207-28.