Ба назароти тасодуфӣ назар афканед
Бешубҳа, идеяи худкушӣ маънои онро дорад, ки мехоҳед зиндагӣ кунед ё фикр кардан дар бораи худкушӣ надошта бошед, дар асл нақшаҳои худро ба худкушӣ таҳрик кунед. Бо вуҷуди ин, истилоҳи мафҳуми худкушӣ аксаран ба таври умумӣ истифода мешавад, то ки бо мақсади ба худкушӣ даст задани худ , аз ҷумла банақшагирии он анҷом дода шавад. Дурӯғи шиканҷа яке аз нишонаҳои ҳиссиёти асосии депрессия ва доғи дандон аст .
Пешгирӣ ва факторҳо барои убури ғайриқонунӣ
Мушкилии идеяи худкушӣ барои аҳолии умумӣ, тақрибан 9%, вале барои онҳое, ки гирифтори ихтилоли равонӣ мебошанд, вале суръати хеле баландтар аст. Зиёда аз 77% -и онҳое, ки тадқиқотчиёни Донишгоҳи психотропии Донишгоҳи умумиҷаҳонии Хелсинки омӯхтаанд, мисоли онҳо 287 дараҷа бо ихтилоли депрессив ё дутарафа ба назар мерасанд. Омилҳое, ки бо ақидаи худкушӣ алоқаманданд, ба ғайр аз ташхиси онҳо беэътиноӣ ва зӯроварии ҷисмонии кӯдакиро дар бар мегирифтанд. Таҳқиқоти байнидавлатӣ аз 84 000 нафар одамоне, ки ба ақидаи худкушӣ ба нақша ва кӯшишҳо дар давоми соли аввали сар задани ақидаи худкушӣ табдил ёфтанд, пайдо карданд.
5 Маслиҳат барои коҳиш додани уқёнусҳо
Бино ба иттилои FDA, худкушӣ сеюм сабаби асосии марги 15 то 24-сола мебошад. Бисту панљ фоизи тамоми њамсўњбатњо дар байни ин гурўњ мебошанд. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои кӯмак ба кам кардани фикрҳои ногаҳонӣ ва кӯмак ба шумо лозим меояд, ки ба бозгашт баргардад.
Новобаста аз он ки шумо ё касе, ки дӯст медоред, кӯмак мекунад, ки ба тазвиркунандагон, вазъиятҳо ё ба ҳисси ноумедӣ, аз он ҷумла марг ё талафот, машрубот ё стресс аз муносибатҳои худ нигаранд.
Аввал худашро гузоред. Илова бар он ки хӯрокҳои солимро мунтазам хӯрок диҳед, ҳеҷ гоҳ партофтанро тарк накунед, фароғат ва истироҳатро барои фишору фишор ба даст оред ва ба баданат кӯмак расонед, ки аз рӯзҳои гузашта ба даст оред. Роҳсозӣ инчунин барои бартараф кардани стресс ва беҳтар намудани некӯаҳволии эмотсионалӣ муҳим аст.
Ҷамъияти кӯмакро таъсис диҳед. Вақтро барои одамони дорои таъсири мусбат ба ҳаёти худ ва онҳое, ки шуморо дар бораи худ ҳис мекунанд, вақт ҷудо кунед. Ҳамчунин, фаромӯш накунед, ки ба ҷамоаи худ баргардам. Таъмин кардан мумкин аст, ки ба воситаи кӯмак ба дигарон фоиданок бошад.
Чунки одатҳои кӯҳна бояд барои гузаштан ба ақидаи худкушӣ, ақидаҳои нав бояд ҷойҳои худро ба даст гиранд. Рушди манфиатҳои шахсӣ ва касбии шумо. Чизҳои хушбахтиро барои кор, фаъолиятҳои ихтиёрӣ ё корие, ки ба шумо ҳисси ҳадаф медиҳанд, пайдо кунед. Вақте ки шумо коре мекунед, ки шумо иҷро мекунед, ба шумо хубтар ҳис хоҳед кард ва эҳсосоти ноумедии шумо бароятон камтар хоҳад буд.
Роҳҳои шахсӣ барои бартараф намудани сатҳи стресс. Ғайр аз машқ кардан, мулоҳиза, истифода бурдани стратегияҳои эҳсосӣ барои истироҳат, машқҳои сусти нафаскашӣ ва фикру андешаҳои худфиристӣ метавонад ҳамаи мо дар бораи фикрҳои худкушӣ ғолиб шаванд.
Аз Калом
Истифодаи озодии пешгирии худкушӣ дар кишвар 24 соат дар як рӯз, 7 рӯз дар як ҳафта барои сӯҳбат ба шумо ё наздикони наздике, ки метавонанд фикрҳои худкушӣ ё марги худро бо марги худ дошта бошанд, дастрас аст. Бо вуҷуди он ки таҳқиқоти душвор метавонанд нишон диҳанд, ки онҳое, ки бо касе мунтазам сӯҳбат карда метавонанд, хусусан face-to-face, ба монанди дӯсти наздик ё маслиҳатчӣ эҳтимолияти худкушӣ карданро доранд.