Fa-la-la-la-ugh! Мӯҳлати истироҳат барои аксари одамон вақти тӯлонӣ аст. Барои онҳое, ки барои истироҳат кардан аз тамокукашӣ кор мекунанд, махсусан душвор аст.
Ин маслиҳатҳоро барои кӯмак ба шумо идора кардани стресс дар тамос нест:
1) Кофӣ кунед
Вақте ки мо хаста шуда истодаем, мо кӯшиш мекунем, ки дӯкони дӯзандагӣ қавӣ бошанд, вақте ки мо қобилияти идоракунии онҳоро кам дорем.
Ҳатто шабе ки дар хоб бедор бошед ва дар давоми рӯз, агар шумо метавонед дар як рӯз гиред, гиред.
2) Кафеин кам кунед
Аксарияти мо барои як пиёла қаҳва, вақте ки ба энергияи электрикӣ ниёз дорем, вале кафафа низ метавонад моро ҳис кунад, ки ҳисси ҷаззоб ва стрессро тарк кунад. Аз пиёлаҳои иловагӣ қаҳва нӯшед, то бедор бимонед. Агар шумо хаста бошед, истироҳат кунед.
3) оби худро бинӯшед
На танҳо об обрӯи бузург аст - ин як тарки муҳими парҳези солим аст. Худро хуб нигоҳ медоред ва шумо умуман беҳтар мешавед, ки дар навбати худ ба шумо кӯмак мекунад, ки фишори фишорро осонтар гардонед.
4) Ғизои хуби хубро бихӯред
Беҳтар кардани муносибатҳои идона, вале боварӣ ҳосил кунед, ки баданатонро ба сӯзишвории он лозим аст, ки дуруст кор карда тавонад. Хӯрдани парҳези боэътимоди мувозинат дар меваҳо, сабзавот, сафеда ва карбогидратҳои мураккаб ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба беҳбудии худ, ҳам ҷисмонӣ ва ҳам дар ҷисм кӯмак расонед.
5) Барои рафтан
Роҳкунӣ стрессро коҳиш медиҳад ва муомила беҳтар мегардад. Он ҳамчунин endorphins, "ҳисси хуб" ҳомиларо озод мекунад.
Ҳамин тавр, вақте ки талабот ба тамокукашӣ тамокукашӣ, барои роҳ рафтан зуд дар атрофи блок ба сар мебаред. Шумо бозгаштан ва истироҳат мекунед. Агар обу ҳаво бад бошад, пайрохкунакро истифода баред ё дар майдони дохилиаш гузаред.
6) Нигоҳ кунед!
Сифати чуқур роҳи зуд ба паст кардани стресс аст. Ба воситаи бинии худ ба як қатор се бор биафтед ва аз даҳони худ ба воситаи се калима бифиристед.
Инро якчанд дақиқа такрор кунед, ва бадбахтӣ дар ҷисми шумо сар ба сар хоҳад бурд.
7) Вақти худро барои худ тай кунед
Дар ҳоле, ки шумо дар гирду атрофи ғамхории вазифаҳои идона кор карда истодаед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба шумо якчанд маротиба вақт ҷудо кунам . Бо ванна гарм кунед ё як ним соат дар як гӯшаи ором бо китоби хуб (ё ҳар ду) гузаред. Фаъолиятҳое интихоб кунед, ки нерӯи худро пур мекунанд ва рӯҳияи шуморо такмил медиҳанд. Аз пешгирии стресс канорагирӣ кунед ва шумо онро барои осон кардани роҳҳои худ бе роҳи расидан ба сигара пайдо мекунед.
8) Кубаи чой
Он танҳо якчанд дақиқа бо як пиёла чой ва асал мегирад, то эҳсосоти фишори рӯз сар ба сар кашад. Чойҳои табобатӣ ба ҷои онҳое, ки бо кафеир интихоб мешаванд, интихоб кунед. Ин роҳи зуд ва осон барои барҳам додани худ аст.
9) Имрӯзаро диққат диҳед
Рӯйхати ҳаррӯза барои кӯмак ба шумо ба шумо кӯмак мекунад. Ҳангоми дидани тамоми тасвири худ аз худ дурӣ накунед: Ягон чизҳоро оддӣ ва дар айни замоне, ки шумо дар пеши шумо доред, нигоҳ доред. Шумо самарабахштар ва камтар таъкид карда метавонед.
10) Барои самаранокии худ кӯшиш накунед
Мо аксар вақт танқидҳои бадтарин дорем. Шумо сахт кӯшиш карда истодаед, ки сигорро тарк кунед, пас ба худатон иҷозат диҳед, ки интизориҳои шуморо дар ин мавсими идона каме кам кунед. Ба ибораи дигар, кӯшиш накунед, ки ҳама корро анҷом диҳед. Баръакс, ба ҷои он ки чӣ қадар хуб аст, фикр накунед, на ба ҳама чизҳо.
11) Санҷиши мағзи сари мағоза
Мулоҳиза дигар воситаи беҳтарин аст. Ба чашмони худ наздик шавед ва дар фикри худ ҷой эҷод кунед, ки ҳангоми ба шумо лозим шуданатон суст ва истироҳат кардан лозим аст. Ба ҳар як макон ба ҳамин тасаввурот такя кунед, то ки онро шиносад ва осон шавад. Вақте ки шумо дар ҷои худ ҷойгиред, ба нафаскашии худ диққат диҳед ва онро тадриҷан паст кунед. Батареяро дар се ва панҷ дақиқа ба таври амиқ ва ба таври даҳшатнок биафзояд.
12) Намояндагӣ
Кӯмаки дигарон ба анҷом додани вазифаҳои идорӣ. Ҷалби аъзоёни оила ва дӯстон; Онҳо одатан агар ба саволҳо кӯмак кунанд, хушбахтанд.
13) Ҳадди аққал ва содда
Ин хеле осон аст барои гирифтани ин қадар вақт дар ин сол.
Рӯйхати чизҳое, ки мехоҳед иҷро кунед ва онҳоро афзал медонед. Қарор кунед, ки чӣ бояд кард ва чӣ бояд кард, агар лозим шавад. Баъзан камтар аз он аст !
14) Пӯшонидани стресс
Ба мӯйҳои худ дар бораи пул натарсед . Бунёд кардани буҷа ва пайваст кардани он ба он.
15) Дар хотир доред, ки чаро шумо сигор мекашед
Дар мавсими ҷашни ҷашнвора тасвири калонтарро намебинед. Сабаби он ки шумо сигор мекашед , имрӯз чуноне ки шумо рӯзона таркед, имрӯз эътибор доранд. 5 дақиқа гиред ва бо хондани рӯйхати сабабҳои худ хотираи худро барқарор кунед.
16) Ба ғам махӯред
Агар шумо блоги истироҳат гиред, қадамҳои шуморо ҳурмат кунед ва ҳис кунед, ки ҳиссиёти худро идора кунед. Департамат танҳо депрессия бадтар мекунад.
17) Дӯстро даъват кунед
Барои якҷоя бо касе, ки дар бораи он ғамхорӣ мекунед, якчанд дақиқа мегузаред . Рӯҳҳои шумо эҳё хоҳанд шуд, ва имкониятҳои шумо низ онҳоро барҳам медиҳад.
18) Баракатҳои худро ҳисоб кунед
Дар муддати кӯтоҳ ба ҳамаи чизҳои ҳаёти худ, ки шумо миннатдор ҳастед, сарф кунед . Ин роҳи оддист, ки аз решакан кардани он ва аз нав барқарор кардани он.
19) Таҷрибаи корӣ комилан тавлид мекунад
Қатъи тамокукашӣ раванди саривақт озод шуданро дар бар мегирад . Ассотсиатсияҳое, ки мо дар байни тамокукорӣ ва фаъолияти ҳаёт дар тӯли солҳо сохтаем, бояд якбора тағйир ёбад. Ва роҳи ягонае, ки ин корро танҳо тавассути ҳаёт, рӯз ва рӯз берун кардан мумкин нест. Гузаронидани идҳо аз сигарет қисмати зарурии сафар мебошад.
Дар ҳоле, ки ин аввалин мавсими истироҳат дар лаҳзаҳои тӯҳфаҳо шояд баъзан душворӣ ва душвориро ҳис мекунад, ки шумо одати худро дар одатҳои нави семент истифода мебаред. Фаъолияти худро нигоҳ медоред ва бо мушкилоте, Шумо метавонед ин корро кунед, ва худатон ташаккури худро ҳангоми рухсатӣ баред ва шумо ҳоло ҳам тамоман дуддодатон ҳастед.
Мавсими истироҳати беғаразона ва ғайриқонунӣ дошта бошед!