Пешниҳоди Step-by-Step барои ислоҳи нақшаи пешгирии худкушӣ
Нақшаи бехатарии худкушӣ чӣ гуна аст ва чаро муҳим аст? Чӣ тавр шумо нақшаи эҷод карда метавонед, кадом иттилоотро бояд дар бар гиред ва шумо бояд чӣ гуна нақшро истифода баред?
Нақшаи суғуртаи иғвоангезӣ: Муайян кардан
Нақшаи бехатарии худкушӣ маҷмӯи навиштаҳои дастурҳое мебошад, ки шумо худро ҳамчун як нақшаи фавқулодда офаридаед, шумо бояд фикр кунед, ки дар бораи зарари худатон фикр кунед .
Он як қатор тадриҷан баланд бардоштани қадамҳоро, ки шумо пайгирӣ мекунед, аз як қадам то дигар, то он даме, ки бехатар аст, дар бар хоҳад гирифт.
Агар шумо депрессия дошта бошед, оё он аз ҷониби як муассисаи тиббӣ тасдиқ карда шудааст ва ё хавфе вуҷуд дорад, ки дар баъзе мавридҳо ҳангоми беморӣ шумо фикрҳои худкушӣ доред. Ҳол он ки дардҳои эҳсосӣ, ки ин фикрҳо ба бор меоранд, эҳсос мекунанд, ки ин маънои онро надорад, ки шумо фикр мекунед, ки шумо идора кардаед ё фикр мекунед, ки шумо фикр мекунед. Дар асл, як нақшаи бехатарии худкушӣ вуҷуд дорад, ки усули шумо метавонад ба шумо то ба ҳолатҳои тағйирёбандаи вазъият тоб оред.
Чӣ тавр эҷоди нақшаи суғуртаи осебпазири худро таҳия кунед
Шумо бояд бо касе, ки ба он эътимод дорад, ҳамкорӣ кунед - масалан, дӯсти беҳтарин, аъзои оилаи наздик ё духтур ё терапевт -тар кардани нақшаи амнияти худкушӣ. Беҳтар аст, ки ин одамон ҷалб карда шаванд, зеро шумо эҳтимолан ба онҳо муроҷиат кардан лозим аст, агар шумо қарор қабул кунед, ки нақшаи худро иҷро кунед.
Кӯшиш кунед, ки нақшаи худро офаред, вақте ки шумо ҳис мекунед, хубтар фикр кунед, на ба интизор, то даме, ки фаъолона худкушӣ кунед. Нақшаи бехатарии худро дар шакли хаттӣ гузоред ва онро дар ҷойе, ки шумо метавонед ба осонӣ пайдо кунед, бояд эҳтиёт кунед.
Маълумот барои дохилшавӣ дар Нақшаи Амнияти Амнияти озуқаворӣ
Нақшаи бехатарии худкушӣ бояд якчанд қадамҳоро дар бар гирад ва бо тартиби пешбининашуда навишта шавад.
Намунаи ҳар як қадами ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи он фикр кунед, ки ин қадам барои шумо чӣ маъно дорад.
1. Ҳангоми муайян кардани нақш бояд фаҳмонед
Қадами аввал дар ташкили нақшаи бехатарии худфаъолият ин худ шинос шудан бо намудҳои ҳолатҳо, тасвирҳо, фикрҳо, эҳсосот ва рафторҳое мебошад, ки метавонанд пеш аз баромадан ё ҳамроҳ шудан ба кӯшиши худкушӣ ба шумо шинос шаванд. Ин нишондиҳандаҳоро огоҳ кунед, то ки шумо ҳангоми интихоби нақшаи худ фаъолона гап занед. Инчунин барои шинос шудан бо баъзе омилҳои хавф барои худкушӣ бо мақсади шинос шудан бо ин аломатҳои огоҳкунанда муфид аст.
Намунаҳо: "Вақте ки ман худашро ҳис мекардам, ман худро аз худ дур кардан мехоҳам ва саломатии худро хуб нигоҳубин намекунам". Ё: "Ман фикр мекунам, ки" Ман фикр мекунам, ки "ман фикр мекунам,
2. Шумо чӣ кор карда метавонед, ки худро ором созед ё худро тасаллӣ диҳед, агар шумо дарк мекунед,
Рӯйхати худро барои фаъолиятҳое, ки метавонанд ҳангоми хафа шуданатон ба шумо ором кунанд, созед. Агар шумо ягон мисолро аз даст надиҳед, шумо метавонед фикр кунед, ки усулҳои ақлии ҷисмонӣ, ки ба дигарон кӯмак карданд, кӯшиш мекунанд. Ё ба 70 роҳҳои гуногуни паст кардани фишори диққат назар кунед, ки оё ягон усулҳо метавонанд фоидаовар бошанд.
Намунаҳо: Бо ванна гармкунӣ, гӯш кардани мусиқӣ, машқ кардан
3. Сабабҳои Шумо барои зиндагӣ чӣ гунаанд?
Рӯйхати сабабҳоятонро барои зиндагӣ эҷод кунед. Вақте ки шумо ҳисси худкушӣ доред, хеле осон аст, ки дардҳо дардеро, ки шумо ҳис мекунед ва дар ҳаёти худ фаромӯш накунед. Рӯйхати шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати шуморо ба сабаби ақидаҳои худ ва ҳисси худкушӣ идома диҳед. Баъзе одамоне, ки бо ё депрессия доранд, мефаҳманд, ки нигоҳ доштани рӯзноманигори шодравон муфид аст. Агар шумо худро ҳис кунед, худкушӣ, ба назар гирифтани он чи шумо навиштаед, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳаётатон то он даме, ки ҳиссиёт мегузаронед, диққат диҳед.
Намунаҳо: Кӯдакон, ҳамсарам, имони ман ба Худо
4. Шумо бо кӣ сӯҳбат карда метавонед?
Рӯйхати алоқаҳоеро, ки шумо метавонед сӯҳбат кунед, агар шумо худро бо чораҳои худсӯзӣ дастгирӣ накунед. Номҳо, рақамҳои телефонӣ ё маълумоти дигарро тамос кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки дар сурати интихоби якум ё дуюм дастрас нест.
Намунаҳо: Дигарон, дӯстон, хешовандон, пастор
5. Агар шумо ба кӯмаки касбӣ ниёз доред, шумо метавонед бо кӣ сӯҳбат кунед?
Рӯйхати ҳамаи захираҳои касбие, ки ба шумо дастрасанд, дар якҷоягӣ бо рақамҳои телефонии онҳо, суроғаҳои почтаи электронӣ ва дигар маълумоти алоқаи мобилӣ. Инчунин, ҷои хубе барои нигоҳ доштани рақам барои бӯҳрони бӯҳронӣ аст. Агар шумо ҳанӯз мутахассиси соҳаи солимии равонӣ надида бошед, як лаҳза барои шиносоӣ бо навъҳои гуногуни терапевтерҳо , ки барои одамони депрессия ғамхорӣ мекунанд ва имрӯз таъйин мекунанд.
Намунаҳо: Дунёи психиатр, терапевтери шумо, хатҳои бӯҳронӣ
6. Чӣ тавр шумо метавонед муҳити худро бехатар созед?
Нақша кунед, ки чӣ гуна қадамҳоро ба даст оред, то ки худро бехатар созад. Ин метавонад ба ҳамаи маҳсулоте, ки эҳтимолан барои худ осеби худро истифода баред, ё то макони гузаштан ба макони дигар гузаред, ҷалб кунед. Он ҳамчунин метавонад ҷалб кардани шахси дигар ба шумо кӯмак кунад.
Намунаҳо: "Вақте ки ман ҳис мекардам, ман хоҳарам хоҳиш мекунам, ки силоҳҳоро дар хонаи худ нигоҳ дорад". Ё: "Вақте ки ман худамро азоб мекашам, ман ба ҷойгоҳи ҷамъиятӣ, мисли манғал, ресторан ё китобхона меравам, ба худам ташаккур мекунам".
7. Шумо чӣ кор карда метавонед, агар шумо ҳис мекунед, ки бехатарии Шумо бехавф нест?
Агар ҳамаи дигар қадамҳо ба шумо бехатарии худро нигоҳ надошта бошанд, ба ҳуҷраи фавқулоддаи беморхона наздик шавед ва аз онҳо кӯмак пурсед. Ном, суроға ва дастурҳоро ба беморхона дар нақшаи худ барои дастрасӣ ба осонӣ ё онро дар GPS нигоҳ доред. Агар шумо фикр накунед, ки шумо ба беморхона ба таври худфаъолият ба худатон муроҷиат карда метавонед, ба 911 ё рақами алоқаи фавқулоддаи алоқаманде, ки дар он ҷо зиндагӣ кунед ва ба нақлиёти беморхона муроҷиат намоед.
Агар дӯстатон ба ҷои кофӣ муроҷиат кунад
Бисёри одамоне, ки депрессия доранд, дӯстонеро, ки бо мушкилоти шабақа мубориза мебаранд, доранд. Ин метавонад як дӯсти шумо, ки дар гурӯҳи депрессия дастгирӣ шудааст, ё танҳо як дӯст ё аъзоёни оилаи шумо, ки муддати тӯлонӣ маълум аст, кӯмак расонида метавонад. Баъд аз ҳама, депрессия хеле маъмул аст. Пас аз он ки шумо нақшаи бехатарии шуморо ба итмом расонед, дигаронро, ки бо депрессия мубориза мебаранд, инчунин ба нақша гиред. Агар шумо дӯсте дошта бошед, ки фикру мулоҳизоти худро дошта бошед, ин маслиҳатҳо аз ташкилотҳои пешгирикунандаи худкушӣ дар бораи он ки чӣ коре ҳангоми дӯст доштани худкушӣ анҷом диҳед, бубинед .
Чӣ тавр истифода кунед Нақшаи суғуртаи худкушӣ кунед
Агар шумо ба яке аз аломатҳои огоҳкунӣ оид ба худкушӣ дар рӯйхати бехатарии худфиребии худ, ки дар рӯйхат оид ба бехатарии худкушӣ қарор дорад, сар кунед, қадамҳои пештара барои худ, яке аз он, то он даме, ки шумо бехатариро ҳис мекунед, давом медиҳед. Истисно аз он иборат аст, ки агар шумо худро аз назорати худ ҳис кунед ва сахтгирона дар бораи худкушӣ фикр кунед. Дар ин ҳолат, беҳтар аст, ки дӯсти боваринокро, ки метавонад бо шумо ё бо 911 бошад, бифаҳмед.
Дар ҳоле ки шумо эҳтимолан нақшаи бехатарии худ дар хонаи шумо дошта бошед, акнун барномаҳои бехатарии смартфоне, ки шумо метавонед бо шумо дар ҳама ҷо гиред. Ин барномаҳо метавонад барои ҷавонон ва дар минтақаҳое, ки имкониятҳои дастгирии худкушӣ вуҷуд надоранд, манфиати махсус дошта бошанд. Вале дар айни замон, мо иттилоотро дар бораи он ки чӣ гуна ин барномаҳо метавонанд муфид бошанд ва баъзе барномаҳое, ки дорои мазмуни хатарноканд, пайдо шудаанд. Нақшаҳое, ки "Security-Net" ба таври васеъ пайдо мешаванд, вале муҳим аст, ки бо мутахассисони соҳаи солимии равонӣ сӯҳбат кунед, то ки ӯ яке аз ин барномаҳо пешниҳод кунад, ва агар ин тавр бошад, беҳтар аст.
> Манбаъҳо:
> Андреассон, К., Когх, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Истифодабарии телефони мобилӣ барои идораи бенизоми ашхосе, ки дар мавриди хатари худкушӣ мубориза мебаранд: Протоколи омӯзишӣ барои тафтиши тасодуфӣ. Озмоишҳо . 2017. 18: 171.
> Кеннард, Б., Бензинзер, С., Волф, К. ва дигарон. Рушди Пешгӯиҳои пешгирии мухаддирот ва истифодаи телефони мобилӣ: Ҳисоботи сифатӣ. Journal of Technology дар Хадамоти одам . 2015. 33 (4): 345-357.
> Ларсен, М., Николас, J. ва Х. Кристенсен. Арзёбии муназзами асбоби смартфон барои пешгирии худкушӣ. Якум . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Эдвардс, А., ва M. Linehan. Муқоиса кардани кӯтоҳмуддат барои шахсони воқеӣ, ки дар муолиҷа иштирок намекунанд: Ҳангоми санҷиши таснифоти клиникӣ. Journal Journal of Disorders Affected . 2017. 222: 153-161.