Равғани моҳӣ аз бофтаҳои равғани равғанӣ иборат аст ва яке аз сарчашмаҳои сарчашмаҳои 2 omega-3 omega-3 fatty acids, EPA (кислотаи eicosapentaenoic) ва DHA (кислотаи докосахеооооикӣ) мебошад. Ҷисмҳои мо бояд оксидҳои равған omega-3 бошанд; Бо вуҷуди он, ки мақомоти мо наметавонанд онҳоро истеҳсол кунанд, мо бояд онҳоро аз ҷониби хӯрокхӯрӣ бихарем, масалан, sardines, туна, салон, шикам, гул, гулӯла ва сиёҳ, ё бо ёрии таҷҳизот.
Вақте, ки дар сатҳи камобии omega-3 вуҷуд дорад, он метавонад боиси мушкилоти гуногуни маърифатнокӣ ва рангҳо гардад, ки баъзеҳо метавонанд ба нишонаҳои ADHD монанд бошанд.
ADHD ва Omegas
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки бо ADHD зиндагӣ мекунанд, сатҳи дараҷаи omega-3 дар организми онҳо нисбат ба одамони дорои ADHD надоранд. Ин маънои онро надорад, ки сатњи пасти omega-3 боиси ADHD ё ки бо иловаи иловаи omega ADHD шифо меёбад. Аммо, тадқиқот нишон медиҳад, ки гирифтани иловагӣ метавонад нишонаҳои ADHD-ро беҳтар кунад, ки ин хабар аст.
Манфиатҳои Омега-3 Вақте ки шумо ДМХ-ро доред
Барои иловаи иловаи omega-3 фоидаҳои зиёде мавҷуданд:
- Такмили нишонаҳои ADHD, ба монанди диққати ҷиддӣ, қобилияти диққат ва хотиррасонӣ .
- Мумкин аст, ки коҳиш додани нишонаҳои шароитҳои марбут ба ADHD, ба монанди изтироб, депрессия ва парастории дутарафа мусоидат кунанд.
- Пастшавии эҳтимолии оқибатҳои таъсири зидди доруҳои ҳавасмандгардонӣ, ки барои ADHD-и худ муқаррар шудааст. Ҳамеша тавре,
- Бисёре аз занони гирифтори ADHD аз СПИД азоб мекашанд ва нишонаҳои ADHD онҳоро зиёд мекунанд. Дастрас кардани иловаи omega-3 метавонад нишонаҳои PMS-ро коҳиш диҳад.
- Такмил додани саломатии умумӣ. Вақте ки шумо бо ADHD зиндагӣ мекунед, осон аст, ки дигар ҷанбаҳои саломатиатон фаромӯш накунед. Омега-3 метавонад бо сатҳи холестерин, саломатии дил ва коҳиш додани нишонаҳои нафасгирӣ кӯмак кунад.
Интихоби иловагӣ
Дар 3 намуди omega-3, ALA (кислотаи лотоленикӣ), DHA (дудосозезеооооооит) ва EPA (кислотаи eicosapentaenoic) вуҷуд доранд. DHA ва EPA онҳое ҳастанд, ки дар моҳӣ ва иловагӣ пайдо шудаанд ва одатан аз онҳо маъқуланд. ALA дар растаниҳо, чунин тухмии гулҳо пайдо мешавад.
Бар иловаи равғани моҳӣ одатан ду намуди кислотаи равған доранд: кислотаи eicosapentaenoic (EPA) ва кислотаи докосхетаиооик (DHA). Барои капиталҳо, ки камтар аз се то чаҳор маротиба ба маблағи EPA дар муқоиса бо DHA доранд, назар кунед.
Бо духтур маслиҳат кунед
Гарчанде ки omega-3s дар ғизои тандурустӣ ва дорухонаҳо дастрас аст, пеш аз оғози он онҳо бояд ба духтур муроҷиат кунанд. Ҳамаи тухмҳо метавонад таъсири таъсирбахш дошта бошанд ва тарзи ҷориро ба доруе, ки духтур муайян мекунад, тағйир диҳад. Омега мумкин аст, ки «хунрезӣ кунед» ва метавонад хавфи хунрезиро зиёд кунад, махсусан дар вояи баландтар. Онҳо инчунин метавонанд меъдаҳоро шифо диҳанд. Ҳамчунин, маслиҳатгари духтурро дар бораи нархҳои Мега-3 гиред. Бо бисёр чизҳо, шумо метавонед аз ҳад зиёд чизи хубе дошта бошед. Такмили миқдори зиёди omega-3 метавонад боиси хушксолӣ ё шиддати вараҷа гардад.
Бессон
Истилоҳ «хушсифатҳои моҳидорӣ» одатан одамонро хандон мекунад. Онҳо онҳое, ки ба монанди моҳӣ намебошанд, ҳатто агар шумо ягон моҳӣ нахӯред.
Баъзе одамон дар асл намебошанд, вале дар даҳонашон аз паси моҳӣ доранд. Таъсири мазкур бо ёрии такрори omega метавонад хеле ноком шавад, ки одамон метавонанд бо назардошти иловаи omega-3 худ, ки маънои онро дорад, ки онҳо низ фоидаҳоеро, ки онҳо таъмин мекунанд, қатъ мекунанд. Агар шумо гулпӯшон моҳӣ пайдо кунед, якчанд имконият барои кӯшиш кардан вуҷуд дорад.
- Ҷустуҷӯ барои omegas girа-сабус назар. Ин capsules дорои thicker thickening, ки метавонад бо борҳо кӯмак.
- Тозакунии omega-3 моеъ. Дар моеъ одатан барои намуна, лимӯ, барои он, ки онро хеле зебо мекунад. Шакли моеъ низ як варианти хуб аст, агар шумо душвориҳои ламсӣ дошта бошед.
- Озмоиш бо вақти рӯз, ки шумо иловаҳои иловагӣ мегиред. Бо хӯроки шоми шумо одатан ҳалли хуб аст.
Кадом вақт ба беҳбудии огоҳиҳо чӣ гуна аст?
Сканҳо нишон медиҳанд, ки omegas ба шумо самарабахштар кор мекунад. Он метавонад якчанд вақт барои дидани манфиатҳои потенсиалии иловагӣ omega-3 гирад.
> Манбаъҳо:
Барранган, Э., Д. Брежнев ва М. Допфнер. 2014 Самаранок ва бехатарии Omega 3/6 Кислотаҳои Оксана, Метфенидат ва Муносибати якҷоя бо кӯдакон бо ADHD. Маҷмӯи эҳсосоти ҳассос.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pip Pipas, L. Sellick, ва D. Crewther. 2014. Оё иловаи Omega-3 Fatty Acid пуршиддати самаранокии нейрофӣ? Тафсири адабиёт. Психофаракологияи инсон 29 (1): 8-18
Hawkey, E., Ва JTNigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid ва ADHD: Таҳлили хун ва таҳлили методологияи тафтишоти иловагӣ. Таҳлили психологияи клиникӣ .
Ҳант, W. ва А. McManus. 2014. Сифати тандурустии занон: Дохили тухмии Omega-3 аз пӯсти равғанин. Маҷмӯаи ҳифзи саломатии занон.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell ва Н. Ван де Мерер. 2010. Таъсири рагҳои равғанини поланабандӣ дар коҳиш додани бемории норасоии ғизо ва беморӣ. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246