Рӯйхати эътиқодҳои мусбӣ барои мушкилоти ғамангези иҷтимоӣ
Агар шумо бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвиш кашед (SAD) , шумо метавонед истифода бурдани номи мусбӣ ҳамчун роҳи беҳбуд бахшидани эҳсосоти худ ва ташвишро паст кунед. Дар зер рӯйхати изҳороти манфӣ дар якҷоягӣ бо тасдиқи мусбат, ки мувофиқат мекунад. Муносибатҳои манфӣеро , ки шумо одатан аз рӯйхати дар поён овардашуда ёфтаед ва тасдиқ кардани эътибори мусбӣ, ки алоқаманд аст, ёд гиред.
Ман вазъияти иҷтимоиро наметавонам.
Ман боварии комил дорам.
Ман метарсам, ки бо одамони нав мулоқот кунам.
Ман бо одамони нав бо осонӣ мулоқот мекунам.
Ман дар ҷонибҳо афсӯс мехӯрам.
Вақте ки дар ҳизбҳо истироҳат дорам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоӣ ғамхорӣ мекардам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоӣ осон будам.
Одамон гумон мекунанд, ки ман сохибдил ҳастам.
Одамон фикр мекунанд, ки ман боварии иҷтимои доштаам.
Ман худнишинии паст дорам.
Ман эътимоди хуб дорам.
Ман шармгин ва пушаймонам.
Ман дӯстона ва баромадам.
Ман намехоҳам, ки бо одамони нав мулоқот кунам.
Ман мехоҳам бо одамони нав мулоқот кунам.
Ман хавотир шудам.
Ман ғамгинам.
Тамосҳои чашм нанӯшанд.
Тамосҳои чашм табиатан пайдо мешаванд.
Ман дар шаҳрҳо ғамгин мешавам.
Ман дар ҳоле, ки дар аксарияти одамон эҳсос мекунам.
Ман дар гирду атроф одамон истодам.
Ман дар гирду атрофи дигар одамонам.
Вақте ки одамон ба одамон муроҷиат мекунанд, ман онҳоро дашном медиҳам.
Ман дар давоми машваратҳо ба одамон оромам.
Ман метарсам, ки бо одамони нав мулоқот кунам.
Ман умедворам, ки бо одамони нав мулоқот кунам.
Ман аз одамон канорам.
Тамос бо мардум барои ман шавқовар аст.
Бо одамон тамос гирифтан душвор аст.
Ман бо дигарон осонтарам.
Ман дӯсти одамонам нестам.
Ман дӯст бо одамон ҳастам.
Мардон намехоҳанд.
Ман аз ҷониби дигар одамон маъқул мешавам.
Бо одамон гап задан душвор аст.
Бо одамон сӯҳбат кардан осон аст.
Ман ҳангоми сӯҳбат ғамгинам.
Дар рафти сӯҳбат осон аст.
Ман сӯҳбат кардан намехоҳам.
Гуфтугӯйи ман барои ман фароғат аст.
Ман дар гирду атрофи одамон истодаам.
Ҳангоми дар гирду атрофи одамон осоишта истироҳат дорам.
Ман дар гирди мардум кор мекунам.
Ман дар атрофи одамон истироҳат мекунам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоӣ ғамхор ҳастам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоӣ оромам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоӣ кор мекунам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоии ҷовидонам.
Вақте ки дар гирду атроф одамон ташвиш мекашанд.
Вақте ки дар гирду атроф одамон боварӣ дорам, боварӣ дорам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоии худ назорат мекунам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоӣ оромам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоӣ кор карда истодаам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоие, ки дар ҷомеа ҷойгир ҳастам
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоии худ назорат мекунам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоии худ назорат мекунам.
Ман ҳангоми сӯҳбат ба дигарон нафаҳмидам.
Ман ҳангоми сӯҳбат ба таври амиқ нафрат дорам.
Ҳангоме ки ман гуфтам, хеле зуд сулҳ мекунам.
Вақте ки ман дар ҷамъият гап мезанам, суст қадам мезанам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоӣ заиф ҳис мекунам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоӣ қавӣ будам.
Ман дар ҳолатҳои иҷтимоӣ тарсиданам.
Ман дар вазъиятҳои иҷтимоӣ далер будам.
Вақте ки дар ҷамъият гап мезанам, ман ҳушдорам.
Ман як сухани ошкоро ҳастам.
Ман дар пеши дигарон дигарон хӯрок мехӯрдам.
Ман боварӣ дорам, ки дар пеши дигарон дигарон хӯрок мехӯрад.
Ман дар вақти хӯрок бо дигарон ғамгин мешавам.
Дар вақти хӯрокхӯрӣ бо дигарон розӣ мешавам.
Ҳангоме, ки ман дар назди дигарон навиштаам, шитофт.
Ман метавонам дар назди дигарон ба осонӣ нависам.
Ман бо истифода аз ошхонаҳои умумӣ ғамхорӣ мекунам.
Ман бо истифода аз ошхонаҳои умумӣ истироҳат мекунам.
Ман аёдат дорам.
Ман зебо ҳастам.
Ман шахси баде ҳастам.
Ман шахси хуб ҳастам.
Касе маро дӯст намедорад.
Одамон мисли ман.
Ман бесамар ҳастам.
Ман арзиш дорам.
Ман ноком нестам.
Ман метавонам ҳадафҳоро иҷро кунам.
Ман беақл нестам.
Ман қобил дорам.
Тадқиқот дар бораи эътимоднокии мусбӣ
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки худидоракунӣ метавонад барои паст кардани ҳассосияти шумо ба таҳдид мусоидат намояд, ки аксар вақт дар ташвишоварии иҷтимоӣ ташаккул меёбад. Илова бар ин, худписандии баландтар барои пешгӯиҳои ҷавобҳои ғамангез нишон дода шудааст.
Бо ин роҳ, бо истифода аз ин иқдомҳои мусбӣ метавонад фоидаи судбахшро афзоиш додани худфиребии худ (ва паст кардани ташвишҳо), инчунин вазъиятро таҳдид накунед, ки ҳамаи онҳо барои паст кардани ташвишҳои иҷтимоӣ мусоидат мекунанд.
Манбаъҳо:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Худфикрӣ пайвастагии байни низоми гардиши тарзи рафтор ва вокуниш ба ибтидои таҳдиди ҷиддиро вайрон мекунад. Эҳсос 2015; 15 (2): 146-50.
Чехия СJ, Katz AM, Орсильо С. Таъсири арзишҳо дар бораи фишори равонӣ. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Озодии озод. Таъсири нигаронии иҷтимоӣ. 13 марти соли 2013.
Муваффақияти ҷамъиятӣ. Саволҳои иҷтимоӣ: Он чӣ гуна аст ва чӣ гуна онро бартараф мекунад. 13 марти соли 2013.
Ҷаҳонии Флорида. Эзоҳҳои мусбӣ. 13 марти соли 2013.