Маслиҳатҳо барои ташвиқ кардани чашмҳои чашм ҳангоми ҳангоми ташвиши андӯҳҳои иҷтимоӣ
Мушкилии тамоси чашм ба ҷабҳаҳои ҳамарӯзаи иҷтимоии халқ таъсири манфӣ мерасонад. Бо ҳамин далели қобилияти нигоҳ доштани алоқаи чашм, як самти муҳими ҳамкории иҷтимоӣ мебошад. Одамоне, ки дигаронро дар чашм нигоҳ медоранд, чун дӯстона ва меҳмоннавозиро мебинанд. Бо вуҷуди ин, бисёриҳои шармовар ва одамони ҷоҳилӣ бо ин қисмати муошират мушкилот доранд.
Мубориза бо чашмҳои чашм дар ҳолати норозии иҷтимоӣ
Бисёр одамоне, ки бо ташвишоти иҷтимоӣ машғуланд , ба касе нигариста, ғамгин мешаванд ва ба ташвиш меандозанд; онҳо асосан ба ташвишоти тамосии чашм табдил меёбанд.
Ин эҳтимол дорад, ки қисман ба релефи генетикӣ вироиш дода шудааст, - нишон дод, ки одамоне, ки бо ташвиши иҷтимоии сиҳатии иҷтимоӣ (SAD) эътироф мекунанд, аз тарси бевоситаи чашм нигоҳ доранд.
Вақте ки шумо ба чашм нигоҳ мекунед, он метавонад ба шумо осеб расонад. Агар шумо мушкилоти андӯҳи иҷтимоӣ дошта бошед, қисми майлиатон, ки ба шумо хавотир ҳис мекунад, шумо метавонед аз як чизи оддӣ ба мисли алоқаи чашм садо кунед.
Тадқиқот дар бораи алоқаи чап дар ҳолати норозии иҷтимоӣ
Тафсири 2017 дар Ҳисоботи Психологияи ҷорӣ нашр шудааст, ки ташвиши иҷтимоӣ бо омехтаи ҳушёрӣ ва пешгирии коркарди ҳиссиёти эҳсосии иҷтимоиро вобаста аст. Ин маънои онро дорад, ки дар як ҳизб, шумо шояд дуо кунед, ки одамоне, ки ба шумо ҳукмронӣ мекунанд, ба назар гиранд, балки кӯшиш кунед, ки аз вазъиятҳое, ки шумо ҳис мекунед, ҳукмфармо мешавед. Илова бар ин, баррасии нишондиҳандаҳо нишон доданд, ки одамони аз ҷиҳати иҷтимоӣ ғамгин пешгирӣ аз нигоҳ доштани чашм нигоҳ медоранд. Боз, ин эҳтимол аз сабаби тарсу ҳарос дониста мешавад.
Ғалабаи ташвишҳои нассоҷӣ
Он гоҳ, ки ба назар мерасад, ки ғолибшавии чашмҳои тамоси чашм ба худ раванди дуҷониба мебошад.
1. Шумо бояд ҳангоми ташвиш дар тамос бо одамони дигар ғамхорӣ кунед.
2. Ба шумо лозим аст, ки малакаҳои алоқаи чашмро дар вазъиятҳои иҷтимоӣ инкишоф диҳед.
Кам кардани ғурур дар бораи алоқаи чанг
Бо табобати дуруст, аз он ҷумла терапевтҳои тарбиявӣ-рафтор ва / ё доруворӣ , аксарияти одамоне, ки бо мушкилоти изтиробҳои иҷтимоӣ машғуланд, метавонанд барои бартараф кардани воҳиди тарсу ҳарос ва муоширати чашм нигоҳ доштани чашмро омӯзанд. Тамоси алоқа яке аз ҷанбаи ҳамкории муштаракест, ки шумо метавонед ба воситаи таҷриба ва манъ аст.
Беҳтар намудани малакаҳои алоқаи чашм
1. Дар як гурӯҳи
Вақте ки ба як гурӯҳ одамон гап занед, ба ҷои он ки фикри гурўҳи якҷоя дар якҷоягӣ, бо як шахс дар як вақт сӯҳбатҳои шахсӣ дошта бошед.
- Тавре ки шумо гап мезанед, як гурӯҳи шахсиро интихоб кунед ва пеш аз он, ки шумо бо ин шахс гап мезанед, интихоб кунед.
- Вақте ки шумо фикр ё ҷазои худро ба анҷом мерасонед, ба ӯ нигоҳ кунед.
- Вақте, ки шумо як ҳукм ё фикри навро сар мекунед, интихоб кунед, ки шахси дигарро дар гурӯҳ интихоб кунед ва фикр кунед, ки шумо фикри худро анҷом медиҳед.
- Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо дар охир ба ҳамаи гурӯҳҳо дохил мешавед.
2. Бо шахс
Агар шумо бо ягон шахс гап занед (ё ба одамон нигаред), маслиҳатҳое ҳастанд, ки ба он кӯмак мерасонанд.
- Далелро бевосита дар байни ё каме боло аз чашмони шунавандагон интихоб кунед.
- Агар ин тасаллӣ ҳис накунад, кӯшиш кунед, ки чашмони худро каме дур аз фокус, ки фоиданокии нармафзори иловагӣ ва истироҳат карданро ба назар гиред.
- Баъзан бибинед. Ҳавасмандкунӣ хеле сахт хоҳад буд, ки одамон осебпазиранд.
Истифодаи ин ду стратегия барои беҳтар кардани алоқаи чашм, шунавандагони шунавандагони шумо нисбат ба шумо бештар эҳсос мекунанд ва эҳтимолияти эҳтимолияти он, ки шумо ҳангоми сӯҳбат - ба гурӯҳ ё шахси воқеӣ эҳсос хоҳед кард.
Аз Калом
Агар шумо мефаҳмед, ки ташвиши иҷтимоии шумо сахт дар он аст, ки дар ҷустуҷӯи касе дар ҳолати вазнин қарор дорад, кӯмак аз мутахассиси солимии равонӣ ё духтурони оилавӣ кӯмак кунед.
Агар шумо аллакай бо мушкилоти изтироб ба қайд гирифта нашавед, нишонаҳои шумо арзёбӣ карда мешаванд ва нақшаи табобат барои вазъияти беназирии шумо.
Манбаъҳо:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Арзёбии тахассусии ҳушёрӣ ва канорагирӣ дар ташвишҳои иҷтимоӣ: Тафсири. Ҳисоботи солонаи равонӣ , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Ҷавобҳои психофизикӣ ба чашмрасии чашм дар наврасон бо мушкилоти изтиробҳои иҷтимоӣ. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Дурнамои гази дар ташвиши иҷтимоӣ ва мушкилоти изтиробҳои иҷтимоӣ. Хуршед Хай 2013; 872.