Маълумоти умумӣ оиди мушкилоти ғамангезии иҷтимоӣ
Бемории дарднокии иҷтимоӣ (SAD) ҳолати солимии равонии бемории рӯҳӣ мебошад, ки дар гурӯҳҳо ва фарҳангҳои гуногуни синну соли гуногун таҷассум ёфтааст. Агар шумо ё касе, ки шумо медонед, бо SAD қайд карда шудааст ё шумо фикр мекунед, ки шумо аломати пайдошавии мушкилотро меомӯзед, дар бораи он ки чӣ гуна интизор шуданатон мумкин аст, бештар омӯзед.
Кадоме аз мушкилоти равонии иҷтимоӣ чист?
Одамоне, ки бо SAD доранд, норозигии нораво доранд, ки тамошобин, доварӣ, ё бепарвоӣ ё фишор ба худ доранд.
Мушкилот ва нороҳатиҳо то ҳадди ниҳоӣ ба амал меоянд, ки он ба фаъолияти шабақа халал мерасонад.
SAD яке аз маъмултарин пизишкҳои равонӣ аст, ки то 13 фоизи аҳолии умумиҷаҳонӣ дар баъзе лаҳзаҳо дар ҳаёти худ ҳис мекунанд. Гарчанде ки ин метавонад бетартибсозӣ шавад, бо барқарорсозии муносиби табобат имконпазир аст.
Сабабҳо
Бемории рӯҳафтодагии маъмул одатан дар синни наврасӣ оғоз меёбад, ҳарчанд он метавонад дар кӯдакӣ оғоз меёбад .
Гарчанде, ки сабаби аслии SAD маълум набошад, он ба омезиши омилҳои генетикӣ ва экологӣ оварда мерасонад.
Натиҷаҳо дар химияҳои ҷисмонӣ ба САТ алоқамандӣ доранд. Масалан, норозигии serotonin neurotransmitter, як кимиёи майнае, ки дар кинофестивали ва ҳассосият танзим мешавад, метавонад дар рушди мушкилоти изтиробҳои иҷтимоӣ нақши муҳим бозад.
Бештар аз фаъолияти сохтори мағзие, ки Amygdala номида мешавад, ба ташвишҳои иҷтимоӣ вобаста аст. Одамоне, ки бо SAD метавонанд ба тарзи пуршарафи тарсу ҳарос пеш оянд ва дар навбати худ боиси ташвиши зиёд мешаванд.
Якчанд омилҳои экологӣ инчунин метавонанд хатари инкишофи САТ-ро зиёд кунанд.
Инҳо дохил мешаванд, вале бо ин маҳдуд нест:
- ки волидони аз ҳад зиёд, танзимкунанда ё муҳофизаткунанда дошта бошанд
- ҳамчун кӯдак кӯтоҳ ё тарсед
- муноқишаи оилавӣ ё хушунати ҷинсӣ
- як шарм, ғамгин, ё хомӯшӣ дар кӯдакӣ
Аломатҳо
Одамоне, ки аз ташвишҳои сардиалистии ҷамъиятӣ медонанд, ки тарси онҳо аз мутаносибан ба ҳолати воқеӣ фарқ мекунанд, вале онҳо ҳанӯз ҳам стрессро назорат намекунанд. Мушкилӣ метавонад ба як намуди иҷтимои ё мушкилот, ё дар ҳама ҳолатҳо пайдо шавад.
Баъзе ҳолатҳоеро, ки боиси пайдошавии умумӣ мешаванд, бо муомила бо одамони бегона, алоқаи чашм ва сар кардани сӯҳбатҳо дар бар мегирад . Одамоне, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ изтироб мешаванд, метавонанд пеш аз, дар ва баъди ин ҳолатҳои иҷтимоиву меҳнатӣ аломатҳои оммавӣ, физикӣ ва рафтори худро пайдо кунанд.
Намунаҳои нишонаҳои маърифат:
- аз вазъияти он, ки шумо одамони дигарро намедонед
- ташвишовар аст, ки шумо аз ҷониби дигарон доварӣ хоҳед кард
- тарс аз он ки шармандагӣ ё фурӯтанӣ бошад
- фикр кунед, ки дигарон ташвишоваранд
- ки пештар рӯйдодҳои пешин рӯй медиҳанд
Намунаҳои нишонаҳои ҷисмонӣ:
- пошидан
- Тарҷума
- таслими дасти
- шиддати мушакҳо
- дили решакан
Намунаҳои нишонаҳои рафтор:
- пешгирӣ намудани фаъолиятҳои иҷтимоӣ / фаъолият
- таркишҳо / таркишҳо
- бо истифода аз рафтори бехатарӣ
Тадқиқот
Бемории дарднокии иҷтимоӣ ҳамчун дараҷаи панҷуми дастури ташхис ва омори ихтилоли равонӣ (DSM-V) ҳамчун бемории рӯҳӣ дарк карда мешавад. Инчунин дар доираи табобати байналхалқии табобати бемориҳо ва мушкилоти марбут ба саломатӣ (ICD-10), ки аз тарафи Ташкилоти умумиҷаҳонии тандурустӣ (ТУТ) нашр шудааст, низ ба қайд гирифта шудааст.
SAD одатан тавассути як мусоҳибаи клиникӣ бо мутахассиси солимии равонӣ, ки дар он як саволе, ки ба нишонаҳои он вобастаанд, пурсанд.
Барои гирифтани тавсия, шахс бояд як қатор меъёрҳои мушаххаси ташхисиро мутобиқат кунад . Тарс инчунин бояд хеле вазнин бошад, ки он ба ҳаёти ҳаррӯза, кор дар мактаб, кор, муносибат ё мушкилоти ҷиддӣ дар бораи нишонаҳои онҳо халал мерасонад.
Вобаста аз он, ки оё нишонаҳо дар якчанд ҳолатҳо ё дар аксари минтақаҳои ҳаёт таҷрибанокӣ доранд, як шахс метавонад бо SAD-и умумӣ ё махсус муайян карда шавад.
Муолиҷа
Таҷҳизотҳое, ки асосан дар асоси далелҳои асоснок истифода мешаванд, барои табобати изтиробҳои иҷтимоӣ аз доруворӣ ва тарбияи тарбияи рафтор (CBT) мебошанд. Аксар вақт ин шаклҳои табобат барои беҳтарин натиҷаҳои истифода бурда мешаванд. Илова бар ин, БМТ як қатор намудҳои табобатро дар бар мегирад, ки дар шакли фард ё гурӯҳ истифода мешаванд.
Доруҳое, ки барои табобати SAD истифода мешаванд:
- бензодиазепинҳо
- блокерҳо
- потенсиалҳои оксидин (MAOIs)
- пӯсти сафедаҳои интихобшудаи seroticonin (SSRI)
- пошхӯрии интихобии serotonin norepinephrine (SNRIs)
Гуфтушунидҳои табобатӣ, ки дар табобати САД истифода мешаванд:
- терапевт-тарбияи тарбиявӣ (CBT)
- терапияи психодинамика
- терапевтҳои шахсӣ (IPT)
- табобати оптикии оптикӣ (REBT)
- қабул ва табобати аҳолӣ (ACT)
Илова ба доруворӣ ва тарбияи доруворӣ, баъзе одамон табобатҳои алтернативиро ба монанди хӯроки иловагӣ ё гипнотапевт истифода мебаранд.
-
Чӣ гуна ҷои таваллуд метавонад боиси ташвишҳои иҷтимоӣ гардад
-
5 Оқибатҳои бадани саломатӣ, ки метавонанд шуморо ба ташвиш оранд, ғамхорӣ кунанд
Дар маҷмӯъ, далелҳои тадқиқотӣ ҳанӯз барои дастгирии истифодаи табобати алтернативӣ барои SAD вуҷуд надорад.
Стратегияи худтанзимкунӣ
Стратегияи худтаъминкунӣ барои бетартибиҳои иҷтимоӣ метавонад ҳамчун илова барои табобати анъанавӣ ё барои осон кардани нишонаҳои осон муфид бошад. Намунаҳои стратегияҳо инҳоянд:
- усулҳои истироҳат, аз қабили нафасҳои чуқур, тасвири роҳнамоӣ, омӯзиши узвҳои тозагӣ ва решаи пешқадами мушакҳо
- Мониторинги фикрҳои худро манъ кунед ва онҳоро бо онҳое, ки кӯмак мерасонанд, иваз кунед
- худро ба таври возеҳ ба ҳолатҳои тарсонданӣ ошкор месозанд
- ароматика
- китобҳои худсарона
- Ба иштирок дар форумҳои интернетӣ барои пайваст шудан бо дигарон
- худдорӣ аз ғизои солим, ба монанди хӯрокхӯрӣ, машқ кардан, ва гирифтани хўроки кофӣ
Гарчанде стратегияҳои худтанзимкунӣ ҳеҷ гоҳ ивази табобати анъанавӣ набошанд, онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки дар назорат аз нишонаҳои шумо бештар фикр кунанд.
Кор ва Мактаб
Бемории дардноки иҷтимоӣ метавонад ба қобилияти шумо ба мактаб рафтан ва кор дар кор бошад. Оғоз кардани ҷойи нав, дӯстиҳо, пешниҳоди пешниҳодҳо, ғизо бо дигарон - ин ва дигар ҷанбаҳои мактаб ва кор барои ҳамаи онҳое, ки бо ташвишҳои иҷтимоӣ ҷуръат мекунанд.
Агар шумо бо SAD қайд карда шуда бошед, шумо метавонед дар ҷойҳои корӣ ё коллеҷатон ҷойгир кунед. Агар шумо фарзанди фарзанди САД дошта бошед, бо муошират бо муаллимон ва кормандони дастгирӣ, барои таъмин намудани эҳтиёҷоти кӯдак ба шумо зарур аст.
Агар SAD аз шумо кор кардан душвор бошад, шумо метавонед барои кӯмаки иҷтимоӣ муроҷиат кунед . Барои кӯмак ба онҳое, ки ба масъалаҳои солимии равонӣ кӯмак мекунанд, бисёр кӯмакҳо вуҷуд доранд. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки кай сар кардан лозим аст, мутахассиси соҳаи солимии равонӣ аз роҳи хуби рафтан аст.
Саёҳати иҷтимоӣ
Беҳтар кардани малакаҳои иҷтимоии шумо як қисми муҳими табобати эҳсосоти ташвишовари иҷтимоӣ мебошад. Ҷанбаҳои гуногуни малакаҳои иҷтимоӣ метавонанд дар онҳое, ки бо SAD асос ёфтаанд, асосан аз он сабаб, ки шумо ҳеҷ гоҳ имконияти амал кардан надоред.
Умуман, шумо мехоҳед, ки дар беҳтар кардани малакаҳои коммуникатсионӣ кор кунед - оё ин маънои онро дорад, ки омӯзишро чӣ гуна тарғиби кӯтоҳ ё фаҳмидани забонҳои бадтарини дигарон фаҳманд.
Агар шумо охирин бор бо норасоии ҳолати изтиробҳои иҷтимоӣ машварат кунед
Сатт ва як нафас гиред! Гарчанде ки ташхиси САД метавонад натарсид, ин қадами беҳтаринест, ки барои беҳбудии вазъиятатон беҳтар аст. Шумо шояд доруворӣ, тарбияи ҷисмонӣ ё ҳамбастагӣ барои табобати беморӣ гиред. Агар шумо ба мактаб ё кор дарсед.
Бо эҳсоси ғаму андӯҳи иҷтимоӣ зиндагӣ кунед
Илова ба гирифтани табобати касбӣ, шумо метавонед якчанд чизҳоро барои кӯмак расониданатон бо SAD. Баъзеҳо инҳоянд, ки машқҳои истироҳаткунӣ, хӯроквории кофӣ ва хӯрокхӯрии хуб ба даст меоранд.
Муҳим нест, ки аз вазъиятҳое, ки ба шумо ғамхорӣ мекунанд, канорагирӣ кунед. Гарчанде ки канорагирӣ метавонад дар муддати кӯтоҳ эҳсосоти худро камтар кунад, онро бадтар мекунад. Агар шумо худро ҳисси эҳсосоти худро ҳис кунед, он метавонад ба шумо хотиррасон кунад, ки шумо метавонед аз вазъияти худ даст кашед, ки боришоти шумо одатан кӯтоҳ аст ва тарсу ҳаросҳои шумо эҳтимолияти воқеӣ надоранд.
Дар хотир доред, ки ҳисси ғаму ғуссаро нишонаи заифиҳо ва нокомилӣ нест. SAD ҳолати тиббӣ мебошад, ки бояд диққатиро талаб кунад. Агар корношоям нашавад, он метавонад ба дигар мушкилоти саломатӣ, аз қабили сӯиистифодаи маводи мухаддир ё хатари депрессия оварда расонад . Бо вуҷуди ин, бо табобати дуруст ва нигоҳубини давомдори шумо сифати зиндагии шумо хеле беҳтар шудааст.
Қадами оянда барои дида баромадани он
Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки оё шумо ё касе, ки дӯст медоред, бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишовар аст, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Ин ба шумо дар роҳи пешгирӣ кардани ташхис, табобат ва зиндагии шумо комилан дар зиндагӣ хоҳад буд. Шумо шояд ҳатто дар роҳе, ки шумо метавонед ҳамчун як муҳофизакор барои дигарон дар ҳамон ҳолат ба шумо ҳамчун хидмат хизмат кунед.
Аз Калом
Гарчанде, ки ин гуна рафтор ба мисли ташрифоти шадид эҳсос карда истодаед, шумо дар бораи мушкилиҳои изтиробҳои иҷтимоӣ бештар омӯхтед ва табобатро қадами аввалине, ки барои паст кардани таъсири он дар ҳаёти шумо дорад, пайдо кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки аз ин қадами нахустин метарсед, ки нафаси чуқурро гиред ва бидонед, ки шумо қарорҳои дурустро қабул мекунед.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ. Дастури таблиғотӣ ва оморӣ оид ба бемориҳои равонӣ, нашри панҷум. 2013.
Hales, RE, & Yudofsky, SC (Eds.). (2003). Нашрияи матнии психологию амрикоӣ дар психиатрияи клиникӣ. Вашингтон, DC: Психологияи амрикоӣ.
Розентал Ҷ, Яъқуб Л, Маркус М, Катзман М. Бедонд: Вақте ки гумонбар дар бораи норасоии дарднокии иҷтимоӣ. Маҷаллаи таҷрибаи оила. 2007; 56: 369-374.