Фурӯши ҳама дар атрофи мо парҳезӣ вуҷуд дорад, аммо шумораи зиёдтарини амрикоиҳо дучор мешаванд. Ба назар чунин мерасад, ки мастӣ - рафторест, ки барои касе, мард, зан ё кӯдаки дастрас аст. Пас, агар шумо ё яке аз дӯстони наздик ба ғизо ғизо гиред, шумо хатари мушкилоти зиёди солимро сар мекунед. Беҳтарин ҳалли он аст, ки идора кардани истеъмоли ғизои шуморо, аммо нокомии он, ин маслиҳатҳои коҳиш додани зарар дар ҳифзи саломатӣ ва некӯаҳволии худ кӯмак мекунад, ҳатто агар шумо бисёр хӯрок хӯред.
Худро мунтазам чен кунед
Шумо набояд ҳар рӯз вазн кунед, ҳатто ҳар ҳафта, ҳатто дар як моҳ ё ду маротиба дар як моҳ як маротиба ба шумо маслиҳат диҳед, ки оё вазнинии шумо устувор аст, ё ин ки шумо ба даст овардани ғизо ё аз даст додани вазни шумо. Оё намедонед, ки вазни шумо бояд чӣ бошад? Муфассалтар ман мақолаи худро тафтиш кунед
Мумкин аст, ки андозаи ченкунӣ аз андозаи ченкунӣ беҳтар бошад - ченкунакҳои софро дар як моҳ ё ду маротиба ба шумо нишон медиҳанд, ки оё тағиротҳо рӯй медиҳанд. Тугмачаи шикаматонро ҳамчун нуқтаи нишаст истифода кунед, то ки шумо фиреб надиҳед ва худро бе сарзаниш дар қафаси синаатон ё шалғамчаи худ кунед. Агар андозаи сина ду маротиба дар якҷоягӣ ба вуқӯъ мепайвандад, вақти он аст, ки одатҳои хӯроки шуморо тафтиш кунед ва онҳоро дар он ҷойгир кунед. Нишондиҳандаи 3 барои маслиҳатҳои иловагӣ дар бораи ин чӣ кор кардан лозим аст.
Ва агар шумо натавонед, ки ба андозае часпед ё худ чен карда тавонед, на танҳо ба таври худкор ба андозае, ки агар либосатон хеле танг шавад, наравед. Дар бораи гум кардани чизҳое, ки ба даст овардед, фикр кунед, на ба ғизои ғизоӣ ва ғизо.
Бо каме каме кӯтоҳмуддат метавонад шуморо аз баромадан аз сақфҳои сиёҳ ба сӯи фарбеҳат пешгирӣ кунад ва пас аз он, ки он қадар душвортар аст, аз даст додан лозим аст.
Ҳисоби калорияҳо
Шумо лозим нест, ки дар бораи он ғамхорӣ накунед, аммо ба таври кофӣ маводи муназзами хӯрокҳои ғизо, вақте ки шумо ба мастӣ дучор шудан мехоҳед, аз мушкилот пурсед.
Шумо бояд шумораи умумии ҳосили дилҳоеро, ки дар як рӯз ба шумо лозим аст, медонед, агар вазни худро нигоҳ доред ё вазнини вазнини худро кам кунед.
Ҳисоб кардани ҳар як калорияи ягона зарур нест, балки аз он, ки хӯроке, ки шумо аз он лаззат мебаред, махсусан дар калорияҳо баландтар аст. Либосҳо, равған ва шириниҳо мисолҳои аз ҳама ҷудошуда мебошанд, аммо хӯрокҳои дигар, ки дар калорияҳо хеле баланд ҳастанд, ва шумо метавонед ба таври ғизои пурраи хӯроки пурраи хӯрок дар як хуроки хурди хӯрок мехӯред.
Ва ин на он аст, ки шумо наметавонед ё ин хӯрокҳоро нахӯред - агар шумо онҳоро хеле хушнуд ҳис кунед, барои он ки онҳо аз он лаззат фарқ мекунанд. Аммо шумо бояд эҳтиёт кунед, ки ғизои дигарро ба ҳамон ё ҳамон рӯзи дигар диққат диҳед, то ки худро вазн кунед. Квотаи калорияи худро дар хотир нигоҳ доред, ва вақте ки шумо инҷоед, дигар ҷои худро буред.
Дар хотир доред, ки шумо наметавонед тортатонро дошта бошед ва онро низ бихӯред!
Меъёрҳои солим барои ивази ғизо
Ҳангоми истеъмоли машрубот метавонад барои хӯрокпазӣ хеле баланд бошад, на ҳама хӯрокхӯрӣ ба вуҷуд меоянд. Вақте ки мо overeat, мо одатан баъд аз шакар, намак, фарбеҳро ё матоъ мегузоред. Пас шумо метавонед хӯрокҳои солимро барои истеъмоли ғизо дарёфт кунед, ки ба шумо оташи нӯшокии монанд медиҳад, бидуни оқибатҳои нохуш.
Инҳоянд баъзе пешниҳодҳо:
Ивази хӯрокҳои ширин:
Маҳбубияти ширин шакли шакли истеъмоли ғизо дар ҳуқуқи худ мебошад. Ба ҷои шоколад ё дигар шир, ки дар калорияҳои холӣ баланд аст, аз меваҳои тару тоза ё хушк, ки дар калорияҳо ва баланд дар витаминҳо паст аст, кӯшиш кунед.
Тағйирёбии озуқаворӣ:
Ба ҷои ҷипҳо, ки дар калорияҳои холӣ баланд аст, кӯшиш зайтун, ки дар равғани солим баланд аст.
Тағйирёбии озуқаворӣ:
Ба ҷои ҷои пӯст, пӯст, равған ё дигар ғизоҳои ғизоӣ, сабзавотҳои сабзӣ, аз қабили карафс ё сабзӣ, чормағзҳои солим, аз қабили чормағз, ғалладонагиҳои ғалладонагиҳо, аз қабили гранитҳо ё пирожниҳо.
Тағйирёбии озуқаворӣ:
Ба ҷои иваз кардани яхмос, ки дар калорияҳо хеле баланд аст, ҷустуҷӯ барои нисфирӯзии фарбеҳ ё фарбеҳро фароҳам меорад. Агар шумо мисли яхмос ҳамчун як деги сӯзандоршударо равған кунед, равған кам ё не, яхмос равғани сиёҳ, ё йогурти ғафс. Дипсҳои солим, аз қабили хумб, низ метавонад ҳилла кунанд.
Барои яхмос:
Шумо метавонед бо шакар паст, равған кам, ё ҳар ду равед. Аммо агар шумо як ice Ice воқеӣ, дар бораи хариди яроқи яроқие фикр кунед, бинобар ин, шумо тамоми компонентҳоро назорат мекунед, ва қуввае, ки шумо ба як воҳиди табобат табдил кунед. Масалан, шумо метавонед миқдори баланди меваи покро барои ғизои иловагӣ истифода кунед, шакар паст бе sweeteners, агар он шакар ё ширин набошад, пас аз хӯрок ва сабзавоти солим, аз қабили йогуртҳои паст, шир ва равғанҳои сабз oil flaxseed.