Ғизодиҳӣ мушкилоти умумист. Он метавонад ба мушкилоти сершумор оварда расонад, ки аз авзои кӯтоҳ ба фарбеҳӣ дар тӯли дарозмуддат фарқ мекунад. Он ҳамчунин бо нишонаҳои бисёр GI алоқаманд аст, аз он ҷумла дард дард, махсусан дар рагҳои болоии меъда ва меъда, шамол ва ширин. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ якчанд маротиба истеъмол карда намешавад, аммо он метавонад боиси нороҳатӣ, дард ва муомила бо хоб бошад.
Гарчанде мо интизор ҳастем, ки ин нишонаҳо одамонро аз ғалладонагиҳо рӯҳбаланд мекунанд, мутаассифона, баданро бо пошидани допамин - химиявии ҷолиби табиат - вақте ки мо аз ҳад зиёд рӯҳафтода мешавем, моро рӯҳбаланд мекунад. Ҳатто агар мастакҳо дарднок бошанд ва дардовар бошанд, мо метавонем аз он ғамгин шавем. Ин қисми муҳими он аст, ки чӣ тавр маводи ғизоӣ чӣ гуна инкишоф меёбад. Пас, дар тӯли муддати тӯлонӣ, ба таври мунтазам ғизо, бе машқҳои кофӣ метавонад ба фарбењї оварда расонад.
Ва танҳо ба вазъият мураккабтар шудани вазъият, танҳо як намуди ғалладонагиҳо вуҷуд дорад. Он метавонад дар натиҷаи чӣ гуна ҳиссиёт, ки шумо бо онҳо ҳастед, ва бисёр омилҳои дигар рӯй медиҳад. Дар ин ҷо даҳҳо навъҳои бештар маъмулии мастакҳо ҳастанд, ки метавонанд ба дард ва фарбеҳат оварда расонанд, ки метавонанд ба инкишофи ғизогирии ғизо мусоидат кунанд. Дар ин ҷо даҳҳо роҳҳои аз ҳама бештар, ки мастӣ метавонад мушкилиҳо гардад.
1 - Беҳтар кардани хӯрок
Ғизои ғебоӣ дар як муддати кӯтоҳ истеъмоли миқдори зиёди ғизоро дар бар мегирад. Тафсилот, бо таърифи шумо, шумо мехӯред, ки хӯроки бештареро, ки одатан одамон мекунанд, бихӯред ва ғизои бештареро, ки ба шумо лозим аст, талаб кунед.
Ғизои ғизоӣ дар як маврид рух медиҳад, ё он метавонад роҳи доимии хӯрок гардад ва боиси мушкилот гардад. Гарчанде ки хӯрдани ғизои худ дар хӯрдани нӯшокии спиртӣ ё хӯроки ғизоӣ ногузир намебошад, хӯроки ғизо аз як омили бесарусомониҳои беном ва ғизои ғизоӣ Bulimia Nervosa мебошад.
2 - Хушккунӣ аз қисмҳои хӯрокворӣ
Бисёр хӯрокҳои иловагии хӯрокҳои иловагӣ, ки қисми таркиби хӯроки шумо меоваранд, аз як қисми хӯроки оддӣ калонтар аст. Беҳтар кардани қисмҳои хӯрокворӣ ба таври ҷиддӣ ба бозор, бахусус дар фарҳанги Амрикои Шимолӣ. Ин метавонад ба таври осон ба миқдори зиёди хӯроки ғизоӣ аз ҳисоби зарурӣ оварда шавад ва агар дар як вақт хӯрок хӯрад, метавонад ба фарбеҳ ва ғизогирии ғизо оварда расонад.
3 - Хӯрдани эҳсосот
Одатан дар бораи нишондиҳандаҳо, аз қабили Oprah, хӯроки эҳсосӣ, одатан, ҳамчун роҳи занон, аз ҷумла хӯрокхӯрӣ ё ғамгин шудан мехӯранд.
Кликҳои духтаре, ки як квартираи яхро баъди шикастани бад ё занҳои миёна дар швейтсарӣ ғуссагирӣ мекунанд, намунаи "хӯроки эҳсосӣ" стереотипҳо мебошанд.
Мутаассифона, ин стереотипҳо метавонанд ба рафтори аксарияти онҳое, ки дар бораи онҳо ба одамон нақл мекунанд, оварда расонад. Чӣ бештар аст, мардон низ хӯрокҳои эҳсосӣ доранд.
4 - Таълими стресс
Мушкилии стресс, гарчанде, ки ба хӯроки эҳсосӣ алоқамандӣ дорад, на аз депрессия, балки аз сабаби боришоти зиёд ба бор меорад, ва метавонад барои корношоям кардани вақти корӣ ҳангоми шикастан ё хӯрокпазӣ мувофиқ бошад.
5 - Маҳбубияти ширин
Хӯроки ширин, ғизои ширӣ ба аксари одамон мӯҳтоҷ аст. Баъзе аз тухмпӯшон ба хӯрокпазӣ ё дигар шириниҳои ширин, ки бо шоколад, ки алоҳидаи махсус доранд, мепӯшонанд. Волидон бояд ҳушдор диҳанд, ки фарзандони онҳо таркиби шакарро инкишоф намедиҳанд, зеро истеъмоли ҳаррӯзаи истеъмол дар кӯдакӣ бо мушкилоти эмотсионалӣ дар синнуҳо, инчунин фарбеҳӣ ва дандонҳо вобаста аст.
6 - Аълочии омехта
Гарчанде ки хӯрдани ду то се хӯрок дар як рӯз дар байни хӯрокҳо одатан солим, сабзавоти доимӣ, махсусан дар ғизоҳои нӯшокӣ ҳисобида мешавад, метавонад ба ғизо оварда расонад, оё хӯрокхӯрӣ дар ҷойҳои иловагӣ ё иловаи хӯрокхӯрӣ бошад. Бисёр афсонаҳоро ба дом андохтан лозим аст, ки се рӯзро бо хӯрдани солим нигоҳубин кунанд, аммо дар инҷо ғизоҳои калорияи онҳо, аз ин рӯ, ғавғо ғизо медиҳанд.
7 - Fast Food
Одамоне, ки ба ғизои таъҷилӣ такя мекунанд, одатан ғизо медиҳанд. Озуқаворӣ зуд аст, ки ҳавасмандгардонии overeating, одатан бо истифодаи якҷоя бо шакар, намак ва равған, ки ҳамаи тадқиқотҳо барои муомила кардан нишон дода шудаанд. Гарчанде, ки компонентҳои ғизои таъмири хушсифат сифати нокифоя ва нокифоягиро доранд, компонентҳои химиявӣ муомилоти зиёди хӯрокҳои баландсифатро таъмин мекунанд, ки метавонанд ба фарбеҳ ва ғизогирии ғизо оварда расонанд.
8 - Хӯрокхӯрӣ
Дар ҳоле, ки хӯроки дилхоҳ метавонад дар мобайнӣ солим бошад, одамоне, ки барои эҳтиёт кардани эҳсосоти ғамхор метавонанд хӯрок бихӯранд, инчунин ба тарзи ғизоӣ ва ғизои эҳсосӣ ғизо диҳанд, хӯрокхӯрон метавонанд ба доми ғизои ғизоӣ ҳамчун стратегияи аввалияи мубориза бо ғизо афтанд .
9 - Хӯроки иҷтимоӣ
Хӯроки умумӣ таҷрибаи васеъи қабулшуда ва дар мониторинг, метавонад фаъолияти солим бошад. Аммо одамоне, ки доимо зери таъсири фишор қарор доранд, ба монанди сеҳру ҷодугар ва дигаронро хӯрок медиҳанд ё бо ғизои тиҷоратӣ, метавонанд ба ғизо табдил шаванд, махсусан, вақте ки интизорӣ барои хӯрокҳои калон ва хӯрокҳои баландсифат аст.
10 - Истеъмоли ғизоӣ
Ғизои ғизоӣ ба ғизои бефаъолиятӣ ба ғизо, ки дар он мавҷуд набудани ҳавасмандкунӣ дар дигар соҳаҳои ҳаёт боиси хӯрдан, танҳо ба чизе ҳис мекунад. Ғизои ғизоӣ метавонанд ба хӯрокхӯрӣ хӯрок диҳанд, қисмҳои пошхӯрда, истеъмоли маҷмӯӣ, таркибҳои шакар ва ғизоҳои озуқаворӣ.