Истифодаи мутобиқати систематикӣ барои ғалоғулшавӣ аз тарс
Юсуф Волтос, пешрави пешгирии тарбияи рафтор , таҳияи методикаи систематикӣ барои табобати ихтилоли стресс ва фубрика номида шуд. Ин техника дар асоси принсипҳои классикии классикӣ ва ибтидоии он, ки чӣ омӯхташуда (шароит) бефоида аст. Тадқиқоти васеъ нишон медиҳанд, ки нобаробарии системавӣ дар коҳиш додани ташвиш ва ҳамлаҳои террористӣ, ки бо вазъиятҳои тарсоние алоқаманд аст, самаранок аст.
Намудҳои систематикӣ одатан ба худ тасаввур мекунанд, ки шумо дар ҳаллу фасли ҳолатҳои тарснок ва истифодаи стратегияҳои истироҳат, ки бо ташвиш мубориза мебаред, оғоз меёбад. Пас аз бомуваффақият ҳисси ғаму ғуссаи худ, шумо метавонед ба техника дар ҳолатҳои воқеии ҳаёт истифода баред. Ҳадафи раванди мазкур ба тадриҷан заиф шудан ба зӯроварии шумо мебошад.
Омӯзиши раҳо шудан
Пеш аз он ки шумо тадриҷан худро ба ҳолатҳои тарсони худ сар кунад, шумо аввал бояд аз усулҳои истироҳат омӯхта ва амал кунед. Баъзе техникаҳои маъмулӣ дар тренинги истироҳат истифода мешаванд:
- Вақте ки одамон ташвишоваранд, онҳо ба зудӣ зудтар, нафасҳои бедорро, ки бевосита аз сандуқ меоянд, мегиранд. Ин намуди нафаскашии нафаскашӣ ё сулфирӣ ном дорад. Вақте ки шумо ғамгин мешавед, шумо ҳатто намедонед, ки шумо ин сулҳро нафаҳмед. Спитамини нафаскашӣ сатҳи оксиген ва карбон диоксидро дар ҷисм ба вуқӯъ меорад, ки боиси баландшавии сатҳи дил, саратон, оҳиста ва дигар эҳсосоти ҷисмонӣ мегардад. Ин метавонад баданатонро ба вокуниш ба стресс , ки ба ташвишҳо ва ҳамлаҳои ваҳшӣ мусоидат мекунад, бипазирад.
- Мустаҳкамкунии мушакҳо : Агар шумо фишори фишор , agoraphobia ё дигар намуди норасоии шиддатнокӣ дошта бошед, шумо шояд шиддатнокии мушакҳои зудравӣ пайдо кунед. Дар асл, тамоюли музмини музмин метавонад хеле зуд бошад, ки он одатан ба назар мерасад ва шумо шояд фаромӯш кардед, ки он чӣ гуна ҳис мекунад, вақте ки мушакҳои шумо комилан осеби дилхоҳ доранд. Бо роҳи коркарди фишори равонии пешқадами пешравӣ, шумо метавонед ба зудӣ тафаккури байни истироҳат ва шиддати гурӯҳҳои мухталифи мушакиро зудтар аз нав дида бароед.
- Тасаввурот: Бо тасаввур кардани худ дар ҷои осоишта, фишори беғаразона, шумо метавонед оромии рӯҳӣ ва ҷисмониро ба даст оред. Масалан, тасаввур кунед, ки шумо дар кӯли зебо ва зебо нишастаед. Ҷойгир кардан ба ҷойи вақт. Қумчаи мулоимро дар поёни пойҳои худ оред. Чун бодиққии боди саросари об, тасаввур кунед, ки ҳаво гарм дар рӯи шумо ҳисси офтобӣ дар офтоб аст.
Чӣ тавр систематизатсияи мутобиқатӣ
Пеш аз оғози мураккабии системавӣ, шумо бояд тренинги истироҳатро ба даст оред ва як хромария (аз ҳадди ақал метарсед, ки аз ҳама тарсид) рӯйхати ҳолатҳои тарсониатонро таҳия кунед. Агар шумо душворӣ ба ҳолати истироҳат ё таъини синамоии афсари худ, шумо бояд бо мутахассиси машварат машварат кунед, ки ба шумо роҳнамоӣ медиҳад.
Ноустувории системавї бо эњсосоти тасаввуротї ба њолатњои тарсонидашуда оѓоз меёбад. Ханарати саросарии худро истифода баред , то вазъияти тарсидаро ба ҷузъҳои идоракунанда зарар расонад.
Масалан, биёед бигӯед, ки тарсро ба дӯконҳои калонтар ворид кунед. Шумо шояд аз ҳадди аққал ба мағоза рафтанро дошта бошед. Вақте ки шумо аз дари даромад берун мешавед, ташвиши шумо шиддат меёбад. Ҳангоми дар ҷои хати барқи худ истода, аксуламали баландтаринро тасвир мекунад.
Шумо ин равандро бо диққат ба амал меоред, ки ҳадди аққал дардовар ва роҳи худро ба кор меорад. Натиҷа ин аст, ки шумо тадриҷан ё систематизатсияшударо барои дар мағозаҳои калон харидорӣ кардан хоҳед шуд.
Манбаъҳо:
> Озмоиш аз бӯҳронҳои боришот - Китобҳои худкори худӣ. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C.
Кори, Геральд. (2009). Таҳия ва амалияи машварат ва психотерапия. Belmont, CA: > Томсон Брукс > / Cole.