Yoga муддати тӯлонӣ медонад, ки ба фишори бузурги зиддимонопазири бузург. Yoga бисёр усулҳои стресс-кам кардани маҷмӯаро муттаҳид мекунад, аз он ҷумла машқҳо ва омӯзиш барои назорати нафас, тоза кардани ҷисм ва ҷисм. Тавре ки маъхазҳои зебо бештар маъқул шудаанд, одамони зиёд пайдо мешаванд, ки ин таҷрибаи қадим ба ҳаёти фишурдаашон оварда мерасонад. Ташкили реҷаи яхудии доимӣ беҳтарин роҳест, ки табии фарогирӣ дорад.
Ин марҳилаи панҷумро идоракунии стресс барои онҳое, ки фикр мекунанд, ки онҳо барои заҳматиҳо вақт надоранд.
Таҷҳизот
Hatha Yoga таҷрибаи ҷисмонии постаҳо мебошад. Дар бисёре аз намудҳои гуногуни зотҳои гуногун мавҷуданд: баъзеҳо суст ва бештар ба диққат диққат медиҳанд, дигарон зуд ва бештар аз машқҳо мебошанд. Агар шумо хоҳед, ки стрессро бартараф созед, ягон каси орому оромтаре нест, пас, он касеро, ки ба сатҳи физикӣ ва шахсияти ҷисмонӣ мувофиқ аст, интихоб кунед. Ҳар як амалия ба стресс кӯмак мекунад, ки ба туфайли ҷисми солим ва озод кардани дандонҳо, ҳомилони табиӣ, ки шуморо беҳтар ҳис мекунад. Yoga низ аз тариқи дароз кашидани стресс. Вақте ки шумо ғамгин мешавед, шиддат дар бадан ҷойгир аст, ки шуморо ҳис мекунад, то он даме, ки дард дард мекунад. Дараҷаи сахт заҳирӣ аз минтақаҳои мушкилот, аз ҷумла hips ва асбобҳо мегузарад.
Назорати рентгенӣ
Pranayama, ё фаъолияти нафаскашӣ, қисми муҳими таҷрибаи Т1ва мебошад, ки яке аз он ба ҳаёт аз либос таркиб ёфтааст.
Дар ҳадди аққал, yoga огоҳии худро дар бораи нафас ҳамчун воситаи барои истироҳат ба бадан афзоиш медиҳад. Гарчанде ки нафаскашӣ амалҳои беасос аст, (шумо бояд онро барои зинда мондан даркор), шумо метавонед нафасро танзим кунед. Танҳо фаҳмидани гирифтани нафақаҳои чуқур ва фаҳмидани он, ки ин метавонад роҳи зуд барои мубориза бо ҳолатҳои стресс ба таври мӯътадил самаранок бошад.
Тоза кардани пок
Мушкилоти мо доимо фаъол, мусобиқа аз як фикр ба дигар, сенарияҳои имконпазир барои оянда, дар ҳолатҳои дар гузашта рӯйдода ҷойгир шудаанд. Ҳамаи ин корҳо дардовар аст ва стресс. Yoga якчанд усулҳоро барои такмил додани ақидаи майзада пешниҳод мекунад. Яке аз вазифаҳои дар боло зикршуда кори нафас аст. Ҳар як нафас бо тамаркуз ба ҳоли ҳозир пайваст карда шудааст; шумо дар гузашта ё ояндаи нафас набошед, аммо ҳоло танҳо. Тамаркуз ба ҳар як нафақа ва ҳавасмандкунӣ ба истиснои фикру ақидаҳои дигар ин яке аз роҳҳои тоза кардани ақида аст, Ин усули асосии мулоҳизатсия аст. Илова бар ин, иҷрогари yoga, ё асанас, инчунин шакли шакли мулоҳизатсия аст. Натиҷаҳо ин қадар ҷисмонӣ мебошанд ва бояд бо чунин консентратсия анҷом дода шаванд, ки ҳамаи ақидаҳо ва ташвишҳои дигар ба тарафе дода мешаванд, ки ба танаффуси хеле ночизи ҷазо дода мешаванд.
Радио
Ҳар як yoga дар 5 дақиқа даҳ дақиқа мегузарад, ки дар осеби ҷарроҳӣ - заҳираҳо истифода мешавад. Гарчанде, ки ин ресурсҳои ҷудогона метавонад дар аввал мушкил бошад, дар ниҳоят ба он мақсаде, Савраса шуморо ба дунё бармегардонад ва эҳтиёткорона бо асбобҳо барои мубориза бо фишор дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ бармегардад. Yoga Nidra амалест, ки имконият медиҳад, ки дар муддати тӯлонӣ, амиқтарини истироҳат ва муаррифӣ ба мулоҳиза, ки метавонад инчунин пастсифати фишороварро дошта бошад.
Сарчашма:
Смит С, Ханкок Х, Блейк-Мортимер Ҷ, Эккерт К. "Озмоиши муқоисавии йога ва истироҳат барои паст кардани фишори равонӣ ва ташвишот." Бартарафсозии Med. 2007); 15 (2): 77-83. Эпуб 2006 Январ 21.