Мулоҳиза як фишори изофии пурқувват аст . Дар ин ҷо як шакли оддии самараноки мулоҳизатсия, ки метавонад барои навгониҳо муфид бошад ва ба осонӣ омӯхта шавад. Новобаста аз он ки шумо онро барои омодагӣ ба физикаи ҷисмонӣ ва ё дар рӯзе, ки дар рӯзи андозсупорӣ омодаед, ин фурсати зудбахши воситаи асбоби исботкунӣ барои кӯмак намудан ба шумо ҳисси бехатарӣ, ҳушёрӣ ва омодагӣ барои ҳама чиз аст.
Ин тавр аст:
- Дар ҷойи муносибе нишастаед. Гарчанде, аксари рассомони зардуштӣ мавқеи "seiza" ("заҳи") -ро истифода мебаранд, бо пои рости дар қабатҳои бевосита дар қабатҳо ҷойгир шудаанд, бисёриҳо ин мавқеъро ба осонӣ ба даст меоранд. Агар ин ҳолат бошад, шумо низ метавонед дар болои поича ("анзан") ё дар ҷои дигаре, ки барои шумо осонтар аст, нишастаед.
- Ба чашмони худ пӯшед, балки ростро пушти сар гузоред, рост истироҳат кунед, саратонро, чашмҳоятонро (дар паси lids) пешакӣ равона кунед.
- Сипас тирезаи чуқур, тоза, васеъшавии баданатон ва пӯшидани либосҳоятонро осон кунед, ва онро барои санҷиши шашум нигоҳ доред. Экспресс, ва ду маротиба такрор кунед. Сипас одатан нафас кашед ва диққати худро ба нафаскашии худ равона кунед. Тавре ки шумо нафаскашед, аз бӯи шумо нафас кашед ва аз даҳони шумо бедор шавед, ҳанӯз ҳамфаҳмии худро васеътар накунед, на аз фишор бардоред.
- Агар фикрҳои шумо ба стрессҳои рӯз ё пеш аз он, ки ба шумо рӯй дода истодаанд, суст шаванд, сулҳи худро такмил диҳед ва дар айни замон боқӣ монед. Ҳаракати ҳавоӣ дар дохили ҳавопаймо ва ҳис кардани ҳаво ҳис кунед. Ана тамом.
- Инро барои кам ё тамом кардани он давом диҳед, ва бояд бифаҳмед, ки бадани шумо аз ҳад зиёд осон аст ва фикри шумо бештар аст. Баҳра баред, рӯзи дигаратон!
Маслиҳат:
- Тавре ки шумо нафаскашед, биёед карбашавии шумо васеъ ва шартнома, на аз ҳаракат ва боло бурдани асбобҳои худ. Ин нафаскашии чуқуртар аз табиат ва чӣ монанд аст, ки чӣ тавр кӯдаконро нафас мекашанд. Он ба шумо имконият медиҳад, ки қобилияти даврии шушро ба вуҷуд оранд, вале одатан истифода аз одамони нафаскашӣ аксар вақт истеъмоли оксигенро зиёд мекунанд.
- Нагузоред, ки хеле зуд ё оҳиста; танҳо дар сатҳи табиӣ нафаскашӣ мекунад, вале бештар ба таври назаррас.
- Агар шумо фикрҳои худро ба пештара кашида гиред, аз шумо ташвиш надиҳед, ки ин корро «нодуруст» мекунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба нафаскашии худ такя кардаед ва бозсозӣ мекунед, қисми таҷрибавӣ ва чизе, ки шумо кор мекунед, дуруст аст!
- Технологияи дигари мулоҳизатонро кӯшиш кунед ва барои идоракунии стресс пайдо кардани захираҳо зиёдтар шавед ва барои беҳтар кардани фишори ҳаёти ҳаррӯзаи худ бошед.