Рӯйхати мақолаҳо дар бораи вазъият барои ташвишҳои иҷтимоӣ
Табобати заҳролуд барои вайроншавии иҷтимоӣ (SAD) метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба тарс аз вазъиятҳои мушаххаси иҷтимоию маишӣ мусоидат кунед. Гарчанде ки омӯзиши таъсири манфӣ одатан бо кӯмаки терапевт ҳамчун як барномаи табобати равонӣ ва тарзи рафтор гузаронида мешавад, он метавонад ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо дохил карда шавад.
Агар шумо бо ташвишоти иҷтимоӣ азоб мекашед, шумо эҳтимол бо ин тарзи вазъият бо тарсу ваҳм ва аз онҳо дурӣ ҷӯед. Ҳар ду стратегия метавонанд дар муддати тӯлонӣ боркашонии худро устувор гардонанд. Дар ҳоле, ки аз вазъият канорагирӣ кунед, метарсед, ки мушкилоти шуморо дар муддати кӯтоҳ кӯтоҳ кунад, шумо худатон худро таълим медиҳед, ки шумо метавонед инҳоеро, ки шумо наметавонед ҳал кунед. Ҳолатҳое, ки дар ҳолатҳои дурудароз пӯшида мешаванд, ба шумо таълим медиҳанд, ки онҳо бояд тарсанд.
Идеалӣ, шумо бояд тадриҷан ба вазъияти душвори бештар муроҷиат кунед ва дар он ҳолатҳо то даме, Ин намуди омӯзиши таъсир расондан мумкин аст, ки дар ҳаёти воқеӣ (дар фонетикӣ) ё дар тасаввури шумо анҷом дода шавад.
Дар поён рӯйхати мақолаҳо бо маслиҳатҳои мушаххас барои гузаронидани омӯзиши расонаҳо барои тарсҳои гуногуни гуногун мебошанд.
1 - Эълон барои хӯрдани тарс
Одамоне, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишоваранд (SAD), ки метарсанд, ки дар ҷамъият хӯрданд, одатан аз тарс метарсанд, ки ҳангоми хӯрок хӯрдан ғамхорӣ хоҳанд кард. Табобати заҳролудшавӣ барои ин тарс бо назардошти вазъиятҳои душвор, ки дар пеши дигарон хӯрок мехӯрад, тадриҷан ҷалб карда мешавад.
2 - Эътибор барои паразитҳо
Яке аз тарсаҳои нисбатан душворе, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишовар аст, фабрикаи истифодаи дӯконҳои ҷамъиятӣ мебошад. Ин тарс метавонад қобилияти корро ба шумо таъсир расонад ва метавонад ба бепарвоӣ ва хоҳиши ба хона рафтанатон таъсир расонад.
Агар шумо бо ин тарсу азоб азоб кашед, принсипҳои табобати манфӣ метавонад ба таври ҷудогона бо истифодаи ошхонаҳо дар аксарияти одамон истифода барад.
3 - Эълон барои телефони Phone
Оё шумо метарсед, ки дар телефон гап занед? Оё шумо ҳангоми сӯҳбат дар назди телефон дар назди дигарон одамон ғамгин мешавед? Оё баъзан аз телефони шумо канорагирӣ мекунед ё барои ҷавоб додан ба мошин ҷавобгаред?
Агар шумо ба ягон яке аз ин саволҳо ҷавоб дода бошед, шумо метавоед, ки табобати пинҳониро барои телефони телефонӣ баррасӣ кунед. Ин тарси умумӣ бо осонӣ бо истифодаи якҷоягӣ бо вариантҳои телефонӣ рӯ ба рӯ шудааст.
4 - Эътибор барои тарс аз вазъи иҷтимоӣ
Одамоне, ки бо SAD одатан аз як қатор ҳолатҳои иҷтимоӣ, аз ҷумла ҳама чизро аз сӯҳбат ба хазина барои иштирок дар ҳизбҳои бузурги расмӣ тарс мекунанд. Терапияи муолиҷавиро барои тарсонидани ҷамъиятӣ метавонад якҷоягӣ дошта бошад, аз он ҷумла ин ҳолатҳо ва дигаронро, ки боиси ташвиши шумо мегарданд.
Ин яке аз омилҳои осонтарини рафтор аст, зеро он муассир аст, ки шумо ба вазъиятҳое, ки метарсед, худро пайдо ва ҷалб кунед.
5 - Эълон барои тарс аз маркази диққат
Аксар вақт, онҳое, ки САД доранд, тарсу ҳарос доранд, ки маркази диққат будан аст. Ҳангоме, ки ба дурахши ҳаво нигаред ё ба зудӣ кӯшиш кунед, агар мавзӯъ ба шумо рӯй диҳад, зуд сӯҳбат кунед.
Мисли дигар ҳолатҳои душвор, шумо метавонед дар бораи он ки вазъияте,
6 - Эҳтиром барои тарс аз суханрониҳо
Тарс аз гуфтугӯи оммавӣ маъмул аст. Бо вуҷуди ин, вақте ки ташвиш дар бораи сухан дар пеши назари дигарон ба ҳаёти шахсӣ ва касбии шумо таъсири сахт мерасонад, он метавонад ҳамчун SAD қайд шавад.
Акнун мунтазам рӯ ба рӯ мешавед. Шумо метавонед аз тарафи биринҷ дар як ҳизб интихоб кунед ва дар ниҳоят барои гирифтани курси пешниҳодшуда аз ҷониби Токсеттертер кор кунед.
7 - Эътибор барои тарс аз мубоҳиса бо дигарон
Тарсони низоъҳо бо дигарон боиси мушкилии изтиробҳои иҷтимоӣ ба хотири дар бораи фикру ақидаи шахсӣ хомӯш кардани одамон ва ба онҳо додани имтиёзҳо аз ҷониби онҳое, ки дар атрофи онҳо истифода мешаванд, меафзояд.
Ба ҷои он ки аз муноқишаҳо дурӣ ҷӯед, табобати пинҳонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки тадриҷан душвориҳои эҳтимолиро рӯпӯш кунед ва фаҳмед, ки шумо метавонед онро ҳангоми ҳаллу фасли дигарон қабул кунед. Қисми асосии ин муаррифии он ҳамчунин омӯхтани рафтор ва рафтори аҷиб аст.
> Манбаъҳо:
> Бориши борон. Табобати заҳролуд барои ташвиши равонии иҷтимоӣ.
> University of Swinburne University of Technology. Терапияи эффективӣ ва чӣ гуна метавонад боиси нигаронии иҷтимоӣ шавад?