Роҳҳои гуногуни табиӣ вуҷуд доранд, ки ба тамаркуз ва бодиққат монанданд. Аз табобати алтернативӣ ба воситаҳои табобати растанӣ, ин усулҳои табии метавонанд барои баланд бардоштани ҳосилнокии худ, ҳифзи саломатии рӯҳии шуморо чун синну сол муҳофизат кунанд ва беҳбудии умумиро беҳтар гардонанд.
Ғизо барои нигоҳ доштани вақт
Гирифтани намудҳои намудҳои муайяни хӯрок ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба шумо диққат диҳед. Инҳо дар бар мегиранд:
1) Моҳӣ ва Кошеле
Бодиринг ва равғани равған монанди Салмӯн ва сардиҳои баланд аст, ки дар огаҳии 3 omega-3 fatty acid, як намуди кислотаи равғании муҳим, ки дар ҳифзи саломатии ҷисми нақши калидӣ нақши муҳим доранд. Масалан, дар гузорише, ки дар Таҳқиқот оид ба истеъмоли ғизо дар соли 2013 чоп шудааст, нишон медиҳад, ки кислотаи omega-3 метавонад мубориза бар зидди пиршавии дар функсияи майда кӯмак кунад.
Бештар, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки кислотаи omega-3 метавонад ба беҳтар кардани диққат кӯмак расонад. Дар тадқиқоте, ки дар Неппхофофаракология дар соли 2015 нашр шудааст, масалан, иловаи omega-3 барои коҳиш додани нишонаҳои нодуруст дар кӯдакон ёфт шуд.
2) Озуқаворӣ аз хӯрокхӯрӣ
Ғизои антиоксидантҳо баъзе аз муҳофизаткардан аз пастшавии шадид дар шинохтани худ (яъне, маҷмӯи қобилиятҳои ақлие, ки бо равандҳои монанди диққат, ҳикоя ва ҳалли мушкилот алоқаманданд), мувофиқи тадқиқоти тадқиқотие, ки дар маҷаллаи аврупоии ғизо дар соли 2013 нашр шудаанд Ба назар расидани 10 тадқиқоти қаблан нашршуда, муаллифони таҳқиқот баъзе далелҳоеро, ки маводи ғизоии антиоксидантҳо, ба монанди витамини C ва витамини E, метавонанд ба пастшавии сатҳи камбизоатӣ кӯмак расонанд.
3) Чой сабз
Омӯзиши тадқиқоти рентгенӣ, ки дар БРН дар соли 2008 нашр шудааст, нишон медиҳад, ки истеъмоли чойи сабз метавонад омӯзиш ва хотираи зиёдтарро тақвият диҳад. Ғайр аз ин, тадқиқоти пилотие, ки дар маҷаллаи ғизоӣ дар соли 2014 нашр шуда буд, фаҳмид, ки харидани чойи ҳаррӯзаи ҳаррӯзаи кӯмакрасонии такмили ихтисос дар гурӯҳи хурди калонсолон мусоидат мекунад.
Баррасии табиат барои саломатии рӯҳӣ
Як қатор чораҳо оид ба растаниҳои ангур ҳамчун як усули табиии доимӣ ва дақиқ нишон медиҳанд. Дар ин ҷо ба илме,
1) Қолинҳо
Аз алафҳои алафшакл ба даст оварда шудааст, curcumin барои баланд бардоштани функсияҳои оммавӣ дар баъзе тадқиқоти пешакӣ пайдо шудааст. Илова бар ин, тадқиқоти пешакӣ дар маҷаллаи Байналмилалии Биохимия ва Биофизикӣ дар соли 2015 муайян кард, ки эритрозия метавонад сатҳи сенсии доктринахезиоооик (кислотаи omega-3, ки дорои таъсири муфид дар функсияи маърифатӣ) мебошад, зиёд карда шавад.
2) Розмари
Гардиши ҳаррӯзаи розигии герб дар натиҷаи омӯзиши хурд дар Литсензияи ғизоҳои тиббӣ дар соли 2012, дар бораи калонсолон ва хотираи шадид дар калонсолони калонсол метавонад такмил ёбад.
Амалҳои шабақа барои консентратсияи беҳтар
Чораҳои тарзи ҳаётие, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ба шумо кӯмак мерасонанд ва дар навбати худ инҳоянд:
1) Гирифтани кофӣ
Бисёре аз тадқиқот нишон доданд, ки маҳдуд кардани хоби дигарон метавонад ба функсияҳои оммавӣ таъсири манфӣ расонад, аз он ҷумла таъсири зараровар ба фокус ва хотираи онҳо. Барои кӯмак дар беҳтар кардани сифати хоб, ба ин ҷо барои фаҳмидани усулҳои табиии хобон бештар фаҳмед.
2) Озмоиш
Яке аз тадқиқоте, ки дар Нюлология дар соли 2010 нашр шудааст, нишон медиҳад, ки на камтар аз шаш мил дар як ҳафта метавонад дар хотир дошта бошад, ки дар калонсоли калонсолон нигоҳ дошта мешавад.
Омӯзиш инчунин муайян кард, ки гузаронидани мундариҷа ба мубориза бурдани ришвахӯрии алоқаи солим дар андозаи ҳаҷм мусоидат намуд.
3) Мушкилии худро идора кунед
Мисли бедор шудан дар хоб, ба фишори ҳаррӯзаи худ беэътиноӣ кардан мумкин аст, ки функсияҳои фаҳмондадиҳӣ хеле мушкил аст. Барои бодиққат ва шитоб мондан, зарур аст, ки қадамҳои ҳаррӯзаро барои паст кардани сатҳи стрессҳои худ муҳим гардонанд.
Техникаи ғадуди ҷисмонӣ барои диққати калон
На танҳо дар фишори фишороварӣ на танҳо фоидаҳояшон мумкин аст, усулҳои зеҳнии ҷисмонӣ метавонанд ба шумо кӯмак кунанд,
1) Мулоҳиза
Дар тадқиқоти 40 нафар донишҷӯёни донишҷӯӣ (дар соли 2007 дар Академияи миллии Академияи илмҳои ИМА ), тадқиқотчиён мушоҳида карданд, ки панҷ рӯз аз омӯзиши мулоҳизоти 20-дақиқа ба беҳтар кардани диққат, инчунин ғаразнокии паст, хастагӣ , ғазаб ва депрессия.
2) Tai Chi
Нашрияи Департаменти Давлатии Табобати Preventive дар соли 2015 нашр шудааст, баррасии нӯҳ нусхаи таҳқиқоти пешгӯишуда нишон медиҳад, ки гирифтани Tai Chi метавонад ба диққат, хотираи фаврӣ ва дигар тадбирҳои қобилияти маърифат дар калонсолони солим мусоидат намояд.
Манбаъҳо
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Тоза кардани маҳсулот: Таъсири фаъолияти маърифатӣ." Н. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pip Pipas A, Sellick L, Crewther D. "Оё иловаи оксегарии 3-юми кислотаи oil-omega-3 ба баланд бардоштани самаранокии нуриҳои энергетикӣ тааллуқ дорад? Назарияи адабиёт." Хом Психофаракол. 2014 Ян; 29 (1): 8-18.
БЕК DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, де Сиер ван дер Велден MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Аломатҳои нишондодҳои ғайриқонунӣ пас аз истеъмоли равғанини Опла-3 бо писарон бо бемории норасоии норасоии масунияти / Hyperactivity." Неуропсихофаракология. 2015 Сентябр; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Палмладлад J. ω-3 равғанҳои равған дар пешгирии заъфи ақл дар одамон. " Пешниҳодҳо 2013 Ноябр 6; 4 (6): 672-6.
Cederna J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Бромияи JE, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Хоби кӯтоҳ орзуҳои изофӣ барои обрӯву эътибори инсоният аст". Хоб. 2015 Декабр; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI, Raji CA, Lopez Ой, Бекер JT, Росано C, Нюман AB, Gach HM, Томпсон, Х.А., Куллер LH. "Фаъолияти физикӣ ҳаҷми миқдори моддаҳои пӯстро дар синну соли калонсолон пешгӯӣ мекунад: Тадқиқоти тандурустии Калонноккунандагон." Нуриология. 2010 Сентябр 19, 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Ҳелзел БК, Лазар SW. "Таъсири потенсиалҳои мулоҳизатсия дар бораи пастшавии маърифати солимӣ: таҳлили системавӣ." Анна NY Acad Sci. 2014 Январ; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Такума N3, Парти M4, Вакамия Н5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Истеъмоли чойи сабз дар пиронсолӣ фарогирии маъқул дорад: омӯзиши пилотӣ." Ғизо. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Таъсири истихроҷи чойи сабз ба омӯзиш, хотира, рафтор ва фаъолияти acetylcholinesterase дар писарон ва ҷавонони кӯҳна." Cognition of Brain. Июни 2008; 67 (1): 25-30.
Мишра S1, Пананелелу К. "Таъсири бромнокӣ (шермерӣ) дар бемории Алзенерер: Диққати умумӣ." Анна Индонез Накол. 2008 Ян; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Кл Ҷ, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Батлер LR. "Тадқиқоти кӯтоҳмуддат дар бораи таъсири rosemary оид ба функсияи оммавӣ дар пиронсолон." Дунёи иқтисод 2012 Ян; 15 (1): 10-7.
Raftsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Фонди зидди антиоксидантҳо ва пастшавии дараҷаи маъюбӣ: таҳлили системавии таҳқиқоти кохорт дар асоси аҳолӣ." Eur J Nutr. 2013 Сентябр; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Фан И, Feng С, Луч С, Ю С, Sui D, Rothbart MK, Фан M, Помер Ми. "Таҳсилоти кӯтоҳмуддати мулоҳизакунӣ диққат ва худдорӣ меорад." Просмотр Натил Acad Sci US 2007 2007 Oct 23; 104 (43): 17152-6.
Уру А1, Nobel EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin" дар мағзи сар, DHA аст: Нишондиҳандаҳо барои пешгирии ихтилоли стрессҳо. " Биохим Biophys Acta. 2015 Май 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Фасли такрорӣ боиси ифротгароии маъмулӣ тавассути ифодаи ифодаи глютати рептор ва функсия дар критерияи префикс мегардад." Неурон. 2012 Март 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi ва ҳимояи қобилияти оммавӣ: Таҳлили систематикии тадқиқоти пешқадами калонсолон дар саломатӣ". Бештар 2015 Ҳулио; 49 (1): 89-97.
Эзоҳ: Маълумоти дар ин саҳифа ҷойгиршуда танҳо барои мақсадҳои таълимӣ пешбинӣ шудааст ва барои табобат, ташхис ё табобат аз ҷониби духтур иҷозат дода нашудааст. Ин маънои онро надорад, ки тамоми чораҳои эҳтимолиро, муносибатҳои маводи мухаддир, вазъият ва таъсири манфии он фаро гиранд. Шумо бояд барои ҳар як мушкилоти тиббӣ муроҷиат кунед ва пеш аз истифодаи доруҳои алтернативӣ ё иваз кардани реаксияи худ ба духтур муроҷиат кунед.