Вақте ки тамокукории хунукӣ ба хоб нарасад
Таъсири нокомии таъсири мутақобилаи нопозитсияи нитроген мебошад . Экспетентҳои нав метавонанд аз миқдори каме ба воситаи ин марҳилаи қатъшавии тамокукашӣ хоб кунанд. Ҷисмҳои мо ба талафоти бисёр вазнҳои никотин ва дигар маводи кимиёвӣ дар давоми рӯз рӯ ба рӯ мешаванд. Он метавонад ва одатан моро тарк кунад, ки сигнали ва пойафзолро ҳис кунад.
Агар ин тасаввуроте пайдо кунед, ки шумо чӣ гуна ҳиссиёт доред, эҳтиёт кунед, ки барои оромии иловагӣ мубориза баред.
Андозед, вақте ки шумо метавонед ба пештара бистар бимонед. Ҷисми шумо бо муддати каме бозпас мегирад. Дар охири муқоисаи спектрҳо, қаблан сигоркашоне ҳастанд, ки ба ҳама гуна хоби наздик машғуланд. Инсомния ҳамчунин нишонаҳои умумии ташхиси никотин аст .
Агар шумо дар давоми якчанд ҳафта пас аз он ки шумо сигоркаширо тарк кунед, худро аз осеби ҷисмонӣ ҷустуҷӯ кунед, якчанд воситаҳои табиии худро барои осон кардани осебҳои худ бисанҷед.
1. Кафеат бурида
Кофеин як stimulant аст. Бисёр одамон инро медонанд, вале дар ин ҷо як воқеият аст, ки ин қадар камтар шинохта шудааст: Кафеин дар бадан сигоркашӣ аст, дар бораи тақрибан ду баробар, ки аз як ноком. Натиҷа ба кафеин таҳаммулпазирии баланд аст.
Вақте ки шумо тамокукашонро қатъ мекунед, ҳаҷми қаҳва ё коллексияҳои шумо барои нӯшокии спиртӣ истифода мебаранд, то ҳозир шуморо занг зада метавонанд. Кафеинро аз режими ҳаррӯзаи шумо барои муддати кӯтоҳ кам кунед, хусусан, агар шумо душвориҳоро дар давоми шаб бедор кунед.
Имконияти хуб аст, ки вақте ки шумо ба воситаи раванди бозомӯзӣ ҳастед, шумо метавонед қаҳваеро, ки қаҳва нӯшидаед, боз ҳам зиёдтар сарф кунед.
2. Гирди гарм
Якчанд шамъро ламс кунед, баъзе намакҳои водопроводро истифода баред, ва фишори рӯзро бигиред. Ванна гарм роҳи беҳтаринест, ки бедору ҳушёриро дар омодагӣ барои хоб бедор мекунад.
3. Массақа
Ба ҷуфти худ ё ҷуфти дигар омодагӣ кунед, ки ба стресс аз мушакҳои худ кӯмак расонанд. Агар шумо метавонед маслиҳати пурраи ҷисмро ба даст оред, вале 10-15 дақиқа дар гардан, пире, рӯмол ва сарпӯши шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо барои истироҳат ва омодагӣ барои хоби шабона тайёр шавед.
4. Ҷойи чойшавии чӯҷа
Дар айни замон як қатор чӯҷаҳои ангиштӣ махсус барои омезиш ва мусоидат ба хоби вуҷуд доранд. Ба чеки чой дар супермаркет нигаред, ё ба мағозаи озуқавории тандурустии маҳал муроҷиат намоед ва барои таклифҳо муроҷиат кунед.
5. Ба мусиқии оромона гӯш диҳед
Мусиқаи мусиқӣ, метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба хоб рафтанро сарф кунед. Кӯшиш кунед, ки ба сабти мавҷҳои ба соҳиле, Соҳилҳои мулоим метавонанд кӯмаки хоби хеле хуб дошта бошанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо як плеер ё барномае доред, ки худро хомӯш мекунад. Шумо намехоҳед, ки ба даст оред ва худро худатон кор кунед, зеро ин мақсад ба даст меояд.
6. Телефонро хориҷ кунед
Новобаста аз он ки шумо телефони мобилӣ, планшетӣ ё ноутбукро дошта бошед, онро дар назди ҳуҷраи худ ҷойгир кунед ва хомӯш кардани онро бинед, то ки шумо паёмҳо ё огоҳиҳо шунида нашавед. Баръакс, як китобро (китобчаи воқеӣ, на дар телефони шумо) барои каме ғамхорӣ кардан осон кунед.
7. Равғани шираи гармро бинӯшед
Онро бо асал каме ва карамом ё лутфе ҷорист.
Соҳаи ширин ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба сабаби он, ки хӯрок дар аминокислотаи аминокислотаи аминокислотаи ғизо аст. L-tryptophan ба мо кӯмак мерасонад, ки организмҳои атрофи нотotенсинро ба монанди serotonin расонанд. Серраин расман потенсиали химиявӣ аст, ки баданро ба шабоҳат ва хоб бедор мекунад. More L-tryptophan дар шир, вақте ки шумо дар якҷоягӣ бо карбогидрат хӯрдед, ба мағзи худ мерасад. Набудани ширин ва кукиҳо дар муддати тӯлонӣ хӯроки томактабӣ буд.
Дигар хӯрокҳои дорои кислотаи аминокислотаи L-tryptophan:
- Чӯҷа, Туркия, моҳӣ ва шарбат
- Тухм
- Маҳсулоти Soybeans, ба монанди tofu
- Маҳсулоти ширӣ
- Тухмҳо бо тухмии офтобпараст
- Чормағз, ба монанди pistachios, cashews, бодом, ва hazelnuts
Таҷҳизоти L-tryptophan тавсия дода намешавад, ки онҳо бо сирояти eosinophilia-myalgia алоқаманданд.
8. Оё нӯшокии спиртӣ истеъмол намекунад
Алкогӣ хоб мекунад. Баъзе нӯшокиҳо метавонанд осонтар шаванд, ки пеш аз хоб хоб нараванд, аммо аллакай дар система аксар вақт ба шумо якчанд соат бедор карда мешаванд. Ҳайронӣ одатан дар давоми қисми боқимондаи вақт ба таври мунтазам алоқаманд аст.
9. Get some exercise
Ҳатто кӯчаи 15-дақиқа кӯтоҳ кӯмак хоҳад кард, аммо агар шумо хоб накунед, кӯшиш кунед, ки якчанд соат пеш аз бистарӣ роҳ равед. Вақти хеле муҳим аст. Пеш аз он, ки пеш аз бистар амал накунед, пеш аз он, ки шуморо пеш аз он, ки шуморо паст мезанад, пешкаш кунед.
10. Муносибат
Мулоҳиза кӯмак мекунад, ки рӯзи худро дар пои рост оғоз кунед ва онро хуб ба анҷом расонед. Ҳамчун кӯмаки хоб, кӯшиш кунед, ки дар хоб, кӯшиш кунед, оромона, чашмҳо пӯшанд. Ба воситаи диққати ҷисмҳои ҷисми худ оғоз кунед, онҳоро бо истироҳат ба қисм ҷудо кунед.
Баъдан, ба ақидаатон фикр кунед. Ҳар яке аз онҳоро биёбед, ва сипас онро бигзоред. Бигзор ақлу ҳуши шумо барҳам хӯрад ва аз паси он биравад, ки стресс ва тарсро аз сар мегузаронад.
Илова кардани мулоҳизаҳо ба реҷаи субҳи шумо (дар ҷои рост) бо шумо бо назорати беҳтар ва оромона дар давоми рӯз, инчунин мукофот хоҳанд дод.
11. Оё Не
Дар ҳоле ки он шояд хуб фикр кунад, ки ниҳоят чашм пӯшанд, агар он дар давоми рӯз бошад, онро иҷро накунед. Ногаҳои барқ дӯсти шумо нестанд, агар шумо аз бехатарӣ азоб кашед. Шумо барои он вақте ки вақти хобро фаро мегиред, пардохт кунед.
12. Оғози рӯзи оғози хурде оғоз кунед
Технологияи дигари муфид барои тасмими шумо соати дохилии худ аст, ки оғози рӯзи худро якчанд пештар оғоз кунед. Шумо метавонед вақтҳои мулоиматро мулоҳиза кунед, инчунин ғолибан ғалаб кунед.
Аз Калом
Марҳилаи ҷарроҳии ҷисмонии доимии тамокукашӣ ҳолати муваққатӣ мебошад. Намунаҳои хобии шумо ба зудӣ ба таври оддӣ бармегардад, пеш аз он ки шумо тамокукаширо тарк кунед, пешгирӣ кунед. Агар нишонаҳо аз моҳи аввал то ҳол зиёд бошанд, бо ташхиси духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки тамокукашии тамокукашӣ барои чӣ шумо ҳис мекунед.
> Манбаъҳо:
> Бемории ҳассос: Дар ҳаҷм. Маркази миллии тандурустӣ ва мутамарказ. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Сигоркашӣ канд? Диққати Кафе. Иҷрои хавфҳои моддӣ ва идоракунии хизматрасонии солимии равонӣ. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.