Стратегияҳои оддӣ ва самаранок
Омӯзиши тарзи фикрронӣ метавонад хеле оддӣ бошад ва яке аз беҳтарин чизҳое, ки шумо метавонед барои саломатии шумо ва некӯаҳволии умумӣ амал кунед. Таҷҳизот методикаи махсуси самарабахш барои барқарорсозии стресс мебошад, зеро он ба шумо имконият медиҳад, ки фишорро дар айни замон коҳиш диҳед ва тағиротро дар худ эҷод кунед, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба стрессҳое, ки шумо дар оянда рӯ ба рӯ мешавед, каме реаксия диҳед. Омӯзед, ки чӣ гуна мулоҳиза кардан мумкин аст, зеро дар он ҷо техникаҳои зиёде вуҷуд доранд, ки метавонанд самаранок бошанд - агар як тарзи фикрронии оддӣ дуруст набошад, тарзи дигаре хоҳад буд. Омӯзед, ки чӣ гуна мулоҳоро мулоҳиза кунед ва бубинед, ки чӣ гуна муносибат барои шумо беҳтар аст!
1 - Мулоҳиза оиди ақида
Эҳсосоти ақлӣ метавонад яке аз шаклҳои мураккаби мулоҳизаронӣ барои навоварии мулоҳизакорӣ шавад, аммо он шакли мукофотпазири мулоҳизотест, ки барои ҳамешагӣ ва барои онҳое, ки мунтазам амал мекунанд, фоида меорад. Барои онҳое, ки танҳо дар бораи мулоҳиза кардан фикр мекунанд, мулоҳизоти ҳушдордиҳанда набояд хироҷ ё тайёр карданро талаб накунанд (шаффоф барои нур, сайти интихобӣ ё техникаи омӯхтан); таҷрибаи дарозмуддат метавонад фикри оромона ва реаксияҳои каме ба фишор оварад! Хусусияти асосии мулоҳизоти хотирдоштан ба тамаркузи ҳозира мебошад. Баръакс, диққат додан ба чизи берун аз худ, мулоҳизоти ғамхорӣ диққати «ҳоло» -ро талаб мекунад. Дар бораи ғамхорӣ дар бораи мулоҳиза ва зиндагӣ дар бораи он фикр кунед.
2 - Таҷҳизоти бардавом
Омӯзед, ки чӣ тавр мулоҳиза кардан бо мулоҳизоти пешқадами оддитарин ва аз баъзе ҷиҳатҳои манфиатбахшии машқҳо, инчунин манфиатҳои стандартӣ дар бораи мулоҳиза. Онҳо калиди мулоҳизакорӣ ба шумор мераванд, на танҳо ба худ рафтор мекунанд, албатта, ин ақидае, ки шумо дар он меравед. Муносибатҳои муосир метавонанд зуд ё оҳиста бошанд, метавонанд бо ақли равшан ё бо ёрии мусиқӣ ё дастрастагӣ амал кунанд. Муносибати муосир барои онҳое, ки мехоҳанд фаъолона иштирок кунанд ва метавонанд бо садо ва ноустувори баъзе усулҳои дигар, ба монанди мулоҳизоти ҳушёрӣ таъкид кунанд, муфид аст. Бо мулоҳизае, ки ин тарзи фикрронии оддии мулоимро омӯхтаед, мулоҳиза кунед, ва ҳангоме, ки шумо фаҳмед, ки чӣ гуна ҳиссиёт барои шумо дуруст аст.
3 - Муносибати манфӣ
Мехоҳед, ки мулоҳизаи оддиро барои онҳое, ки ба мулоҳиза наванд, нависед. Агар шумо ақли худро ба таври пурра оромона ҳис кунед, ин қадар душвор аст, мулоҳизоти мардона метавонад осонтар бошад. Он баъзе аз манфиатҳои эътибори мусбатро бо манфиатҳои мулоҳиза бо такрор кардани як калима ё садо якҷоя мекунад. Баъзе одамон бо фикри такрор кардани "om" ё хомӯшӣ эҳсос мекунанд, вале шумо метавонед ҳар гуна манфиро, ки шумо мехоҳед, истифода баред. Бо назардошти мулоҳизатсия, муҳтавои калидӣ бо мулоими mantra ин давлати мӯътадиле, ки шумо муваффақ мешавед ва ҳатман манфияе, ки шумо истифода мебаред, гарчанде он фикри хубе барои интихоб кардани mantra шумо бо розигии шумо ҳастед. Ин як осонест, ки бо он оғоз меёбад.
4 - Дар ҳаёти ҳаррӯзаи ақлӣ
Ҳангоме ки мулоҳизоти ғамхорона одатан дар хотир дорад, ки ақл дар бораи ақидаҳо фикр кардан ва нигоҳ доштани он давлатро дар хотир дорад, дар тӯли тамоми рӯзҳо ғамхорӣ кардан мумкин аст. Асосан, бо ҳар коре, ки шумо мекунед ва нигоҳ доштани диққати таҷрибаи ҷисмонии ҳозираи ҳозираи ҳозиразамон имконпазир аст, ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми рӯзатон ба шумо ғамхорӣ зоҳир намоед. Роҳҳои тарбиявӣ ва ғамхорӣ дар он аст, ки шумо чӣ гуна мулоҳиза карданро ёд мегиред, кӯшиш кунед, ки диққати шуморо ба назар гиред. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба осонӣ мулоҳиза кунед ва ба осонӣ ба осонӣ ба осонӣ ба кор баред.
5 - Иҷлосияи шоколадӣ
Вақте, ки шумо дар бораи он фикр мекунед, ки мулоҳиза кардан лозим аст, дар ин ҷо як техникаи нисбатан зуд ва тарозуиест, ки кӯшиш мекунад. Дурӯғи шоколад як шакли мулоҳизоти ғамхорӣ аст, ки аксар вақт дар синфҳои фишори стресс (MSBR) истифода мешавад, барои нависандагон хеле содда аст, якчанд ҳисси вохӯрӣ дорад ва мукофоти арзандае, ки бичашонем, шоколад эҳсос мекунад. Истифодаи шоколади торикӣ барои ин машғулиятҳои худ манфиатҳои худро меорад. Агар шумо ягон чизи оддӣ ва наверо ҷустуҷӯ кунед, кӯшиш кунед, ки мулоҳизаи шоколадаро санҷед.
6 - Мулоҳиза оиди сулҳ
Мафҳуми сулҳовар яке аз шаклҳои маъмултарини мулоҳизатсия бо сабаби осон ва осонии он, инчунин ба он осон аст (нафаскашӣ ҳамеша доимо мебошад, барои он, ки барои мулоҳизаи муносиб). Сифати диққати табиӣ, ки ҳамеша дардовар нест, аммо ҳамеша дар он аст, ки ритми табииро барои гум кардан даркор кунад. Шумо метавонед якчанд дақиқа мулоҳиза кунед, то ки муддати тӯлонӣ мулоҳиза ронед.
Бештар
7 - Мулоҳиза
Як усули ором барои онҳое, ки дар бораи он фикр мекунанд, ки мулоҳиза кардан чӣ маъно дорад. Мусиқаи ванна якҷоя кардани манфиатҳои стандартӣ бо мулоҳизаҳои ванна, гармии гарм, ки метавонад ба мушакҳои болаззат истироҳат кунад, муҳити атрофро фароҳам орад ва эҳсоси муваққатӣ аз фишори равонӣ имкон диҳад. Дар об низ метавонад ба шумо бедор бимонад, чизе, ки муҳим аст, вале баъзан душвор аст, агар шумо фаҳмед, ки ҳангоми хоб рафтан чӣ омӯхтаед. Муносибати бистарро санҷед, ва пок, осон ва омода барои бистар (ё як рӯзи камии стресс) вақте, ки шумо анҷом.
8 - Мини-Медиа
Барои онҳое, ки фикр мекунанд, ки вақтҳои дарозмуддати мулоҳизоти мултимедияшон надоранд (20 дақиқа вақтҳои хуби миёна доранд), ё барои онҳое, ки мехоҳанд баъзе аз манфиатҳои мулоҳизаҳои байни ҷаласаҳои дарозмуддат, мулоҳизаҳо ( мулоҳизаҳо дар атрофи 5 дақиқа) як техникаи бузург барои кӯшиш мекунанд. Мазмуни мухлисон хеле содда аст ва дар якҷоягӣ бо аксарияти нақшаҳои хуб мувофиқ аст. Омӯзед, ки чӣ гуна мулоҳизоти кӯтоҳтарро мулоҳиза кунед ва ба ҷаласаҳои дароз кор кунед, ё фақат ин техникаро барои кӯмаки фаврӣ ва қулайии стресс истифода баред.