Стратегияҳо барои калонсолон бо ADHD барои кам кардани тартибдиҳӣ
Қариб ҳар як калонсолон бо таваҷҷӯҳ ба норасоии шиддатнокии гипертоникӣ (ADHD) дар муддати кӯтоҳ дар тӯли ҳаёти худ таҷриба карда буданд. Ҷараёни зуҳури он аст, Баъзе одамон мегӯянд, ки вақте онҳо таъхир мекунанд! Ба ҷои он, ки андозаи пурраи андозро пур кунанд, онҳо тамоми хонаро тоза мекунанд, ҳарчанд онҳо одатан тоза мешаванд.
Дигар одамон кӯшиш мекунанд, ки вазифаи таъхирнопазирро фаромӯш кунанд ва ба ҷои он чизи дилхоҳро бикунанд. Ҳангоми иҷрои вазифаҳо ба як тараф "кор кардан" мумкин аст дертар метавонад зараре ба назар нарасад, он метавонад таъсири манфии манфӣ дошта бошад.
Сифатҳои ADHD, ба монанди distrofiness, disorganization, эҳсоси ғурур, мушкилоти афзалият ва ғамхорӣ метавонанд барҳамхӯрии ҷангро барқарор кунанд. Бо вуҷуди ин, ин маънои онро надорад, ки шумо одати бетаъхириро вайрон карданӣ ҳастед.
Пас аз он 12 ҳалли амалии шумо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шуморо таъқиб кунанд.
1. Чаро шумо тарғиб мекунед?
Ҳангоме ки шумо худро ба вазифа таклиф кунед, пас баргаштед ва пурсед: "Чаро ман вазифаи худро иҷро мекунам?" Агар шумо фаҳманд, ки асоси аслӣ аст, шумо метавонед онро бо роҳи ҳалли дуруст мутобиқ кунед.
Дар ин ҷо баъзе сабабҳои умумӣ калонсолон бо ADHD давом доранд.
- Вазифаи калон, мураккаб ва аз ҳад зиёд ба назар мерасад.
- Вазифаи назаррас ва ғуссанчӣ назаррас аст.
- Донистани он ки чӣ тавр иҷро кардани вазифа кори душворро оғоз мекунад.
- То он даме, ки вазъият фавран ба охир расонда мешавад ва мӯҳлати наздик аст, осонтар аст.
- Фикру мулохизаҳо ва ҳиссиётҳо дар роҳи иҷрои вазифа ба даст меояд.
Акнун шумо медонед, ки чаро шумо метавонед ба шумо маслиҳатҳои зеринро истифода баред.
2. Гузаронидани вазифаи калон дар марҳалаҳои хурд
Агар шумо вазифаи васеи ё мураккабе дошта бошед, ки боиси ба ҳаяҷон омадани эҳсосот ё нопадид шудан мегардад, онро ба қисмҳои хурд, қисмҳои эҳтиётӣ кушоед.
Лоиҳаи бузург метавонад ба монанди кӯҳнавардӣ ҳис кунад. Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо лоиҳаро ба марҳилаҳои хурд мепартед, кӯҳ ба назар мерасад, ки ба андозаи як теппа хурдтар мешавад.
Баъзан, аломатҳои ADHD метавонанд лоиҳаро ба назар гиранд. Метавонед фаҳманд, ки чӣ тавр ҳамаи порчаҳои якҷоя мувофиқанд. Дӯстро ё касе, ки ба шумо боварӣ мебахшад, пурсед, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо дар бораи он фикр кунед ва роҳхатҳоро интихоб кунед Аммо эҳтиёт бошед! Бисёре аз калонсолон, ки бо ADHD ба таври муфассал дар тафсилоти банақшагирӣ машғуланд, онҳо ҳеҷ гоҳ дар лоиҳа кор намекунанд. Банақшагирӣ шакли навоварӣ мегардад.
3. Мӯҳлатҳои муайян барои худ
Вақте ки шумо вазифаи худро ба қисмҳои хурд тақсим кардаед, барои ҳар як қисм ҷудо кардани мӯҳлатҳои мӯҳлатро офаред. Ҳангоми ба шумо як ҳадафҳои дарозмуддати дарозмуддат ҳадафҳои мухталифи кӯтоҳмуддати кӯтоҳмуддати муваффақ шудан осонтар аст. Ин аз ҳад зиёд қавӣ ва осонтар аст, ки ташаббус орад. Ҳар вақте ки шумо ҳадафи кӯтоҳмуддатро анҷом медиҳед, худро бо табобат мукофот медиҳед.
Эҷоди ин ҳадафҳои хурд ҳамчунин ба шумо имкон медиҳад, ки аз панели охирин дақиқа ҳамчун як марҳилаҳои калони гузаштаро гузаред.
4. Истифодаи басомадҳои мусбии иҷтимоӣ
Мушаххасоти шарики ҳисоботдиҳанда аксар вақт ба ҳавасмандии оғоз намудани лоиҳа мусоидат мекунад ва ба шумо амал мекунад. Ба ҳамсаратон, дӯсти худ, ё ҳамкоратон ваъда диҳед.
Мақсад ва вақтро ба онҳо нақл кунед. Ин фишори равонии мулоим метавонад ба шумо пешакӣ мусоидат кунад.
Варианти дигар ин аст, ки бо вазифаи дигар шахс кор кунад. Пайвастшавии иҷтимоие, ки лоиҳаро ҳавасманд ва ҷалб мекунад, кӯмак мекунад.
5. Шартҳои буридани нусхабардорӣ
Вазифаи дилхоҳ ё душвори мағзи сари ADHD stimulating не, барои шумо мехоҳед, ки амал кунед. Агар ин сабаби таъхирнопазири худ бошад, аз худ бипурсед: "Чӣ гуна метавон ин вазифаи нописандро ба як чизи шавқовар табдил дод?"
Роҳҳои зиёде барои иҷро кардани вазифаи ҷолиб вуҷуд доранд. Ин ҷо якчанд мисолҳо ҳаст.
- Шумо метавонед онро ба рақобат бо худ баргардонед. Дар панҷ дақиқа чанд маротиба қуттиҳои шуста метавонанд? Вақти ошпазӣ барои кӯмак ба шумо истифода баред.
- Ҳангоми ба кор даровардани мусиқа онро масхара кунед.
- Вақте, ки шумо ба итмом мерасед, мукофотро интизоред.
6. Тағир додани байни ду вазифа
Кӯшиш кунед, ки байни ду вазифаи дигар гузаред. Ин метавонад сатҳи баланди таваҷҷӯҳи шуморо нигоҳ дорад ва ба шумо имконият медиҳад, ки ба ду вазифаи худ диққат диҳед. Шумо метавонед як вақт ҷудо кунед ва дар ҳар як вазифаи худ вақти баробарро сарф кунед. Ин роҳи дигарест, ки шумо метавонед корҳои ҷолибро бештар ҷалб намоед!
7. Пайдо кардани боварии хурдсолон
Он метавонад душвор барои оғоз кардани вазифа бошад, агар ин бузург аст, ва бо чашм ба назар намерасад. Бо вуҷуди ин, он хеле осон аст, агар шумо танҳо дар давоми 10 дақиқа кор кардан мехоҳед.
Вақтшери худро таъин кунед ва барои 10 дақиқа кор кунед. Пас аз он ки шумо чӣ ҳис мекунед. Баъзан, он 10 дақиқа аввал ҳисси муқовиматро вайрон мекунад ва шумо ҳис мекунед, ки минбаъд давиданро давом медиҳед. Агар не, тасвири худро барои 10 дақиқа дигар кунед ва дар вақти каме вақт кор карда истодаед.
8. Маҳдудиятҳои маҳдуд
Телефонҳои мобилӣ, почтаи электронӣ, Facebook, ва ҳама чизи дигаре, Ҳамчунин, аз ҳушёрии дохилӣ огоҳ шавед. Шумо метавонед ба худатон гӯед: «Ман аввалин чизҳои ками дигарро ба амал хоҳам овард ва сипас вазифаи муҳимро ба ҷо хоҳам овард». Бо вуҷуди ин, аксар вақт ин «чизҳои андак» аст, ки ба давраҳои таъхирнопазири онҳо мусоидат мекунанд. Шумо хеле ғамхор ҳастед ва бисёр корҳоро анҷом медиҳед, лекин аз пешгирӣ кардани вазифаи аввалиндараҷа, ки бояд анҷом ёфт.
9. Ҳангоми зарурати омӯзиш омӯзед
Оё шумо вазифаи худро аз даст надиҳед, зеро намедонед, ки чӣ гуна бояд кард? Агар ин тавр бошад, чаро худ худро таълим намедиҳед. Шумо метавонед ин курсро дар курси расмии тренингӣ ба даст оред. Ё ин ки шумо метавонед ин роҳи дигарро ба даст оред, масалан, пурсед, ки дӯстатон ба шумо нишон диҳад, ё видеоро дар вебсайти тамошо. Вақте ки шумо медонед, ки чӣ гуна бояд коре кард, муқовимат дурудароз аст.
10. Ба намояндаи ягон шахс
Баъзан он қобилияти такмил додани малакаи нав дорад. Дигар маротиба, ба вакили дигар, ки аллакай малакаҳоро дорад, мувофиқ аст. Масалан, шумо лозим нестед, ки чӣ гуна ислоҳ кардани мошинро омӯзед. Шумо онро ба гараж мегузоред, ки механизми таълимӣ вуҷуд дорад. Ҳеҷ эҳсос накунед, ки ҳама чизро худатон кунед.
11. Фикрҳои манфӣ бо муносибатҳои хубро иваз кунед
Мо фикрҳо ва эҳсосоти мо хеле пурқувватанд. Ҳангоми сӯҳбат бо мусоҳиба ва мусоҳиба сӯҳбат кунед ва худро дар бораи муваффақиятҳоятон хотиррасон кунед, ки ин амалро осон кардан мумкин аст. Баръакс, вақте ки шумо дар ҳолати манфӣ қарор доред, он метавонад аз давра канорагирӣ кунад. Агар шумо мефаҳмед, ки фикрҳои манфӣ барои бартараф кардани вазифаҳои шумо саҳми бузург доранд, шумо метавонед аз табобати тарбияи рафторатон фоида гиред.
12. Ба духтур муроҷиат кунед
Бигзор духтур шумо дар бораи мушкилоти таъхирнопазири худ медонад. Дар ҳолати зарурӣ, дору метавонад як қисми муҳими нақшаи табобати ADHD бошад. Гарчанде ки дору такроран пешгирӣ накунад, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки диққати худро ба кор баранд.