Кор аз хона: Куштори бештаре аз ташвишоваре, ки шумо метавонед фикр кунед!
Гарчанде ки бисёриҳо аз хона ба сифати ҳадаф барои тавозуни меҳнати маҷмӯӣ , онҳое, ки худро дар асл кор мекунанд, аз хона дар сатҳи баландтарини стресс, мувофиқи тадқиқоти 2017, ки аз ҷониби Созмони Милали Муттаҳид гузаронида шудаанд, гузориш медиҳанд . Дар ҳақиқат, дар ин омӯзиш аз 15 кишвари ҷаҳон, аз ҷумла ИМА, Британияи Кабир, Ҳиндустон, Ҳиндустон, Бразилия, Аргентина, Белгия, Финляндия, Фаронса, Олмон, Венгрия, Италия, Нидерландия, Испания ва Шветсия ошкор шуданд, ки 41% Кормандони «мобилии баланд» (онҳое, ки бештар аз хона кор мекунанд) худ ба худ тавсия доданд, ки дар муқоиса бо 25 фоизи онҳое, ки танҳо дар ҷои кор кор мекарданд.
Қисми ин метавонад сабаби он бошад, ки онҳое, ки аз хона кор мекунанд, бо як мушкилие рӯ ба рӯ мешаванд, ки ба ин маҷмӯи махсус ниёз доранд. Бо вуҷуди ин, қисми зиёди ин фишори равонӣ бо истифодаи баландтари дастгоҳҳои мобилӣ, ки эҳтимолан дар робита бо тадқиқотҳои дигар, ки сатҳи баланди стрессро ба одати мунтазам тафтиш кардани телефони ҳамроҳ пайваст мекунад, беэътиноӣ мекунад. Ҷолиби диққат аст, ки якчанд омилҳое ҳастанд, ки дар хона кор мекунанд, ки фишорҳо зиёд мешаванд ва кам мешаванд.
Дуруст аст, ки аксар одамон одамонро бо хонае, ки дар хона кор мекунанд, дӯст медоранд: баръакс ва ба хоб рафтан, баъзан аз як соати ҷисми шахсӣ бештар дикта шудаанд ва либосҳои аҷибе метавонанд озод бошанд. Он ҳамчунин метавонад аз даст баромада, эҳсос намояд, аммо аз сохторе, ки бори аввал ҳис мекард, озод аст. Ҳамчунин бо озодӣ аз кор бо шарикони ғайриоддӣ . Дар ҳоле ки аксарияти одамон метавонанд озодии интихоби онҳоеро, ки онҳо ҳар рӯз бо ҳамдигар алоқа доранд ва дӯст медоранд, гӯш кардани хабари хушхабар, шикоятҳо ва сиёсатҳоро дӯст медоранд, онҳо шояд аз он сабаб, ки муносибатҳои онҳо худкор нестанд бояд кӯшиш кард, ки барои дидани касе дар ҳама кӯшишҳо талош кунад.
Бисёре аз ин омилҳо метавонанд якдигарро аз фишори равонӣ ҳамоҳанг созанд, вале таҳқиқоти охирини СММ нишон медиҳад, ки такрори такрори дастгоҳҳои мобилӣ метавонад аз хона берун аз хона ба канори қитъаҳои олии фишор оварда расонад. Ин эътимоди бештар ба смартфонҳо ва ноутбукҳо бо баланд бардоштани дараҷаи баландтарини стресс вобаста ба изолятсияи иҷтимоӣ ва ҳатто осебпазирии алоқаманд бо ҳам алоқаманд аст.
Ин таҷриба метавонад ба ҳайрате, ки ба хонае, ки дар хона кор мекунад, тааҷҷубовар меояд, вале онҳо одатан таҷриба мекунанд. Онҳо инчунин сарчашмаҳои асосии стресс мебошанд. Ин ҷо дар бораи ин ва дигар сарчашмаҳои васеъ барои фишурдани онҳое, ки дар он ҷо кор мекунанд, нобаробарӣ мекунанд ва наметавонанд дарк кунанд, ки онҳо дар сарчашмаҳои бениҳоят фишори фишурдаҳо танҳо ҳастанд.
Бештар дар бораи коргарӣ дар хона кор кунед?
Бисёр одамон аз фишори фишори онҳо эҳсос мекунанд, вақте ки навҷавонии хона аз кор мебарояд ва фишори мушкилоти он ба назар мерасад. Дар ҳоле, ки ин стрессҳо мисли ҳамон даврае, ки муомилаҳои муштараки заҳролудшавӣ ё ҳисси бераҳмӣ надоранд, онҳо ҳанӯз ҳам пул мегиранд. Дар ин ҷо баъзе аз сарчашмаҳои умумӣ, ки бисёре аз коргарон бо рӯъёҳо рӯ ба рӯ мешаванд.
Набудани сохтори
Вақте, ки шумо лозим меояд, ки ба кор шурӯъ кунед (ва қатъ кунед!), Вақте ки шумо бояд эҳтиёт кунед ва ба хоб рафтан, вақте ки ба васоити ахбори омма дастрасӣ пайдо кунед ва бештар озодии ҳақиқиро ҳис кунед. Бо вуҷуди он ки ин ҳиссиёт метавонад тадриҷан ба ҳисси зиён расонад, ки бисёриҳо интизоранд, Вақтҳои қобили мулоҳиза метавонанд вақти зиёдро ба кор баранд, зеро вақте ки шумо мубориза бурдан ноком шудед ва ҳамаи корҳоятонро анҷом додаед, ё онҳо метавонанд вақти кории кӯтоҳмуддат дошта бошанд, зеро дигаронро ҳис мекунанд, ки вақти худро дар вақташ ҳис мекунанд, зеро онҳо намедонанд, ки онҳо мунтазиранд "соатҳои корӣ" барои мо.
Баъд аз вақтхушӣ метавонад ба ҷадвалбандии хобии солим хотима диҳад. Ва васоити ахбори омма метавонад соатҳои ҳосилнокиро партофта, вақте ки мо медонем, ки хатари ками дигарон ба кор омадаанд ва хоҳем донист, ки чаро мо ҳанӯз дар Facebook ё Twitter вуҷуд дорад.
Барои бисёри одамон, ки ин сохторест, ки бори аввал ҳассос буд, метавонад ба монанди сангпорае, ки мо метавонем ҳаётамонро сохтем; Ин метавонад барои сохтани ин сохтор душвор бошад, агар мо фаҳмем, ки он бояд худписанд бошад. Он метавонад ба таври самаранок барои фаъолияти самаранок фаъолият кунад.
Бисёр корҳо
Тавре зикр гардид, бисёриҳо фаромӯш мекунанд, ки онҳое, ки дар хона кор мекунанд , бояд ба кор ҷалб карда шаванд, аз ҷумла, баъзан, онҳое, ки воқеан кор кардан мехоҳанд!
Ин маънои онро дорад, ки одамон метавонанд тамоми соатҳои рӯзро занг зананд ва фаҳманд, ки "Ман ғамгинам, ҳоло бояд кор кунам", чунон ки дар мавриди "Sorry, I call you when I'm off кор, "вақте ки онҳо медонанд, ки шумо соатҳои худро муқаррар кардаед. Масъулияти он аст, ки тамоми рӯзҳо маҷрӯҳ шуда метавонанд, ва соатҳои корӣ бояд соат бошанд ва на якчанд кластерҳои якчанд дақиқа дар як вақт, на камтар аз он, ки мо ин корро самаранок меҳисобем.
Инчунин метавон гуфт, ки меҳмонони шабона наметавонанд дарк кунанд, ки одамоне, ки аз хона кор мекунанд, эҳтиёт мекунанд, ки ба субҳи баръакс, ба ҷои садақа кардан, кор кардан ё кор кардан ба самаранокии кор Вақте ки онҳо ба кор бурдани масъулиятҳои кории худ шурӯъ мекунанд. Маслиҳатчиён, аъзоёни оила (махсусан кӯдакон), дӯстони хуби ҳамсоя ва ҳамсояҳо метавонанд тамоми рӯзро дар хотир гиранд, аммо ин рӯйхати рӯйдодҳои эҳтимолии потенсиалро хотима намедиҳад.
Паёмҳои электронӣ, телевизор ва суруди аҷоиби ВАО-и иҷтимоӣ метавонанд ҳамаи моро партоянд, зеро он метавонад якчанд дақиқа ба чашм мерасад, вале барои он ки вақтҳо аз ин чизҳо фарқ мекунад. Воситаҳои ахбори омма метавонад ба таври ғаразнок таъмин намудани хӯроки чорво таъмин намояд. Пас аз он ки мо ба назар гирем, он метавонад тааҷҷубовар бошад, аммо имконияти дидани он соатҳо бо каме маҳсулнокӣ, ба фишори бештар дар рӯзҳои дигар дода мешавад.
Мушкилоти фарогирии сарҳад
Вақте ки шумо аз хона кор мекунед, сарҳадҳои муқаррарӣ муҳим мегардад. Аммо, ин метавонад бештар душвор бошад, ки аксари одамон интизор доранд. Бо назардошти он , ки вақте одамон интизор мешаванд, ки шумо ҳангоми сӯҳбат кардан вақт ҷудо карда метавонед, душвориҳо бо дигаронро муайян кунед. Бо вуҷуди он ки шумо эҳсосоти нокомилиро эҳсос мекунед, ҳатто бо вуҷуди он, ки сарҳадҳои худро бо худ ҳал кардан душвор мегардад. Вақте ки шумо аз хона кор мекунед, шумо метавонед дар давоми рӯз ва ё дар рӯзе, ки кӯдакони шумо ғамхорӣ мекунед, онро ҳатто душвортар кардан мумкин аст, чунки шумо метавонед дар байни ройгони рақобатпазир ва аз ҷониби масъулиятҳои нақлиҳои гуногун сарфи назар кунед. Боз ҳам, метавонад барои муқаррар кардани ҳудудҳо дар ин ҳолатҳо душвор бошад ва он сарҳадҳо метавонанд мунтазам бо мушкилот рӯ ба рӯ шаванд.
Изофаи иҷтимоӣ
Онҳое, ки дар хона кор мекунанд, шояд пайдо шаванд, ки танҳо як шамшер дучори шиканҷа мешавад. Ин аст, албатта, дар вақти дар тасодуфӣ сӯҳбат кардан, вақте ки шумо дар хонаи худ ҳастед, ҳамкорони ҳаммарз бо омадани мизи худ намераванд. Аммо дар ҳоле, ки ин ягонаҳо баъзан вақтхушиҳои ҳис мекунанд, вақте ки мо барои ҳамкории муштараки мо дар давоми рӯзи корӣ - вақте ки мо ба таври автоматикӣ аз берун аз онҳое, ки бо онҳо зиндагӣ мекунанд, машғул намешавем, мо танҳо пеш аз он ки мо инро фаҳмем.
Воситаҳои ахбори омма метавонанд ба монанди ҷабҳаҳои ҳаётӣ эҳсос кунанд, аммо ин гуна ҳамкорӣ метавонад баъзан эҳсосотро ҳис кунад, зеро ин интерфаклҳо метавонанд аз шахсияти рӯшанфикрон ва сӯҳбатҳо камтар ҳис кунанд. Гарчанде ки мо бояд ба ранг кардани рӯягӣ дар волейбол ва бо он сӯҳбат кардан надорем, эҳсосоти ҷудокунӣ метавонад моро бедор кунад ва мо танҳо аз он ки интизорем. Ва бо тадқиқот дар бораи танҳоӣ , ин на ҳамеша ҳис мекунад. Ҷудокунии иҷтимоӣ омили дар омӯзиши СММ қайдшуда буд, ки бо фишори афзояндаи коргарони хона алоқаманд буд.
Набудани Focus
Гарчанде ки бисёри одамоне, ки аз хона кор мекунанд, худмаблағгузоранд, он метавонад ба ҳадафҳои шахсии шумо монеа шавад, агар мушкилиҳои зиёд ва энергияи электрикӣ дошта бошанд . Агар шумо диққати худро ба тағйироте, ки шумо мехоҳед, ба даст оред, муҳим аст, лекин вақте ки шумо қаноатмедиҳии бисёр нақшҳо дар худ душвор буда метавонед, ба шумо лозим меояд, ки ба оянда диққат диҳед. Агар шумо сустии шуморо бартараф кунед, шумо метавонед умед доред, ки шумо ба ҳадафҳое, ки ба шумо додаед, муваффақ хоҳед шуд.
Стресс бо дастгоҳҳои мобилӣ алоқаманд аст
Гарчанде ҳамаи ин сарчашмаҳои стресс назаррасанд, Таҳқиқоти СММ нишон дод, ки кор аз хона дар ихтиёри худ дар муқоиса бо кор дар ҷойи корӣ ногувортар аст, аммо фишори иловагӣ аз истифодаи мунтазами дастгоҳҳои мобилӣ ба манбаи назаррас ноил гардид аз фишори иловагӣ. Яке аз сабабҳои он аст, ки онҳое, ки дастгоҳҳои мобилӣ доранд, шабона шабона кор мекунанд, зеро онҳое, ки аз хона кор мекунанд, метавонанд ба онҳо бештар тезтар кунанд, метавонанд ба ҷадвали хоби худ зарар расонанд.
Дар ҳақиқат, ин таҳқиқот нишон дод, ки он шабона дар як шабонарӯзи офтобӣ алоқаманд аст: 42% онҳое, ки аз хона хабар медиҳанд, шабона шабоҳат доранд ва танҳо 29 фоизи коргарони маъмурӣ чунин хабар медиҳанд. Ин аст, ки сабаби хоб будани камбудиҳо дар давоми якчанд сабабҳо сабабҳои зиёд фароҳам меоранд. Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки истифодаи воситаҳои ахбори омма ба сабаби баландшавии муқоисавии иҷтимоӣ ва омилҳои дигар , ки шумо метавонед дар ин ҷо хонда тавонед. Яке аз омилҳои дигаре, ки ба назар гирифта шудааст, шиддатнокии меҳнат буд; Онҳое, ки аз хона кор мекунанд, ба корҳое, Ин метавонад як қисми он бошад, ки чаро онҳое, ки дар сомона кор мекунанд, камтар истихроҷ мекунанд - шояд шояд корҳои онҳо аз ҳад зиёд камтар бошанд. Новобаста аз он, ки ин консерватори стрессҳо боиси сар задани он мегардад.
Чӣ гуна идора кардани стресс аз кор дар хона
Хушбахтона, дар воситаҳои зиёде воситаҳои зиёде вуҷуд доранд ва шумо дар фишор аз кор дар хона кор мекунед. Ҳангоме ки одамоне, ки якҷоя кор мекунанд, ҷамъоварӣ ва муҳокима кардани мушкилоти кор дар муҳити идораи онҳо доранд, онҳое, ки аз хона кор мекунанд, метавонанд барои дарёфти ҷои кор барои дастгирӣ ва дастгирӣ ва муҳокима кардани мушкилоте, ки ба онҳо рӯ ба рӯ мешаванд, фаъолтар бошанд. Он метавонад бештар душвор бошад, ки фаҳмед, ки шумо дар он чизе, ки бо шумо кор мекунед, танҳо ҳастед.
Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ гуна баъзеи ин стрессҳо ҳастанд, шумо метавонед дар чизе, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед, камтар ҳис кунед. Шумо инчунин метавонед дар ҳаллу фасли ин мушкилот сару кор дошта бошед ва баъзе стрессҳоро, ки бо онҳо меояд, эҳсос кунед. Инҳо якчанд стратегияҳо барои паст кардани хатари кор аз хона мебошанд.
Schedule Setup
Дар ҳоле, ки он ба таври ҷудогона тартиб додани нақшаи худ, хеле муҳим аст, ки шумо вақти ҷустуҷӯро ба кор баред, на дар вақти кор. Агар шумо то он даме, ки шумо кор мекунед, интизор шавед, ҳисси рӯйдодҳо аз ҳамаи ҷонибҳо ва вақтро сарф кунед, то ин ки ҷадвалро тартиб диҳед ва ба он ишора кунед, ки ин ҷузъи ҳаётан муҳим аст. Аммо якчанд усулҳои муфид барои иҷрои чунин амалҳо вуҷуд дорад, аммо аз тақвимҳо ва барномаҳо ба рӯйхатҳои муфассали корӣ. Дар ин ҷо баъзе чизҳо бояд дар хотир дошта бошанд, ки вақте ки шумо кор мекунед:
- Вақте ки шумо беҳтарин кор мекунед, кор кунед. Бисёре аз одамон мефаҳманд, ки субҳи рӯзи вақте, ки эҳсос мекунанд, эҳсос мекунанд, ки таҷрибаи бештаре аз фаъолияти меҳнатӣ то рӯзе, ки баъд аз тоза кардани хона ва корҳои дигари ғайри фаъолонаи корӣ ба даст меоранд. Ин ҳолат дар ҳама ҳолатҳо дуруст нест, аз ин рӯ, озмоиши озмоишӣ мебошад, агар ин маслиҳат барои шумо ба шумо занг занад.
- Пеш аз ҳама вазифаҳои душворро пешакӣ муайян кунед. Баръакс, вазифаҳои ногузир ё душвориҳо бар сари шумо сар мезананд ва вақте ки шумо дар бораи онҳо фикр мекунед, фишор доданро барои гирифтани ҷои кории душвори пештара, ба шумо кӯмак мекунад, ки толори худро аз вазифаҳои ками шавқовар тоза кунед ва шумо ҳис мекунед азхудкунии қувваи барқ ва қаноатмандӣ дар давоми рӯз.
- Истифодаи технологияҳо. Таҷҳизоте, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки пайгирии истифодаи воситаҳои ахбори омории иҷтимоиро (барои кӯмак ба худ камтар истифода баред), худро ёдоварӣ кунед, вақте ки шумо барои муддати тӯлонӣ ба рӯйхат ҷалб мекунед, рӯйхати корҳои сохтмонӣ ва ғайра. Омӯзед, ки чӣ гуна дастрас аст ва ин воситаҳоро ба фоидаи шумо истифода баред.
Эҷоди маҷмӯа ва пайвастагӣ боқӣ монед
Вақте ки шумо ҳис мекунед, он қадар қувват мебахшад, ки ҳосили хуби он бошад. Илова бар ин, он метавонад хеле ногузир ва душвор бошад, ки барои ҳаёти касбиатон устувор бошад. Агар шумо аз хона кор кунед ва каме ҳис кунед, он муҳим аст, ки шумо барои ҳаёти иҷтимоии шумо масъулият доред. Шумо метавонед шабакаи пуштибони худро барои ҳамшираҳои худ, ҳамшираҳои ҳамшираҳои хона ё шахсони алоҳида нисбатан ба воситаи гурӯҳҳои ахбори иҷтимоӣ, ҳамоҳангии нақшавӣ, ё ҳатто гурӯҳҳои муошират бо матни шумо нависед. Шумо инчунин метавонед гурӯҳҳои аллакай таъсисшуда тавассути ВАО ва ё онлайн.
Нишондиҳандаи он аст, ки одамонеро, ки эҳтиёҷот ё дурнамои шуморо мубодила мекунанд, онҳоро ба як гурӯҳ ҷамъ оваранд ва аз ин гурӯҳ фоида гиранд! Ин гурӯҳ метавонад чун ҳушдоре ҳис кунад, вақте ки шумо ба касе, ки мефаҳмед ё мехоҳед, ки ба як қисми ҷамоаи дастгирии худ ҳис кунед. Дигар бо шумо аст.
Худро мукофот медиҳед
Барои нигоҳ доштани ҳавасмандгардонии шумо, барои эҷоди мукофотҳои шахсӣ муҳим аст. Дар ҳақиқат, як қадами баргардонидани он, ин фикри хубест, ки барои бартараф кардани вазифаҳо ба қадамҳои хурд, қадамҳои корӣ. Бо вуҷуди ин, нуқтаи он аст, ки он ба шумо барои таҷрибаи кории худ фоиданок аст, зеро шумо барои худ ҳисси эҳтиромро фароҳам меоваред (ҳатто агар шумо танҳо як шахсе, ки шуморо қадр кунед) ва муваффақияти як қисми ҳаёти ҳаёти худро пеш мебарад. Шумо метавонед ин корро бо вайрон кардани вазифаҳои худ ба максадҳои хурдтар ва сипас барои гирифтани ҳар як қадами худ мукофот диҳед. Ин ба одамон таваккал мекунад ва хурсандӣ мекунад, ки барои тасаллӣ рафтан ва ба ҳаёти онҳое, ки ҳақиқатан мехоҳанд, ҳаракат кунанд, ҳатто агар он кӯшиш ба харҷ диҳад, ки ба он ҷо рафтан лозим аст. (Маслиҳат: мукофотҳо ба хӯрокхӯрӣ асос надоранд)!
Муфассалтар ...
Шумо бо дархостҳои зиёд рӯ ба рӯ мешавед, аксарияти онҳое, ки шумо мехоҳед рад кунед, агар шумо мехоҳед, ки тамоми чизро ба даст оред, вақти кофӣ доред. Он метавонад тааҷҷубовар бошад, ки гӯё ҳеҷ гоҳ ба одамоне, ки ба шумо вақти воқеӣ надоред, танҳо аз сабаби он, ки аксарияти мо метавонанд сабабҳои «ҳа» -ро ба таври комил ҳал кунанд. Мо метавонем эҳтиёҷоти худро дарк кунем ва худро ҳамчун як ҷавоби бузургон ба онҳо бифаҳмем ва фаҳмем, ки гӯё онҳо ба онҳо мегӯянд, ки ба худ мегуфтанд. Мо метавонем мисолҳои мо дошта бошем. Новобаста аз он ки мушкилиҳо, фаҳмед, ки ҳеҷ гоҳ ба тӯлоние, ки шумо барои аксари вақт нақш нахоҳед кард, маънои онро дорад, ки ҳа дар ҳақиқат мехоҳед, ки як ҳақиқатро мехоҳед, як қадам дар як вақт.
Ҳушдорро муҳофизат кунед ва дастгоҳҳои мобилиро истифода набаред
Шумо шояд аллакай медонед, ки ин аст, не - не, балки он ба ҳар ҳол аст, ё шумо ҳанӯз огоҳ нестед, вале истифодаи экранҳои шаб дар шаб метавонад тасвири хобиатонро тағйир диҳад ва ба хоб рафтан мушкил аст. Он ҳамчунин метавонад дар давоми шабона ба шумо одат кунад. Азбаски хоби солим барои ҳосилнокии шумо хеле муҳим аст, ба шумо лозим аст, ки барои муҳофизат кардани хоби шумо кор кунед. (Ин муқаррароти вақтро барои худаш муайян мекунад ва онро ба кор мебарад.) Ин метавонад хеле душвор бошад, лекин ба кӯшиши ба даст овардани арзишҳо.
Аз Калом
Дар ҳоле ки кор аз хона метавонад ҳисси аҷоиби озодии озод ва ҳамбастагӣ ва ҳам муҷаҳҳази арзишнокро таъмин кунад, питофаҳо ва стрессҳои пинҳонӣ бояд огоҳ бошанд. Бо таваҷҷӯҳ ба он, ки шумо барои бартараф кардани ин стресс ба шумо чӣ кор карда метавонед, шумо метавонед аз манфиатҳои иловагии ҳолати меҳнатдӯстии хона бе фишори иловагӣ баҳравар шавед. Ин қадами бузурге барои ноил шудан ба муваффақияти кори муваффақонаи кору зиндагӣ мебошад.
> Манбаъҳо:
> Eurofound ва Идораи Байналмилалии Байналмилалӣ (2017), Ҳаргиз кор кардан, дар ҳама ҷо: Таъсири ҷаҳонии кор , Иттифоқи журналистони Иттиҳоди Аврупо, Люксембург ва Дафтари байналмилалии меҳнат, Женева.
> Таҳқиқот дар Амрико , Ассотсиатсияи психологии амрикоӣ, 2017.