Disorder of Social Concern (SAD) дорои роҳи ранг кардани ҳар як ҷузъи мавҷудияти худ мебошад. Ин тамоил ба ҳаёти шумо бо сояҳои хокистар пур хоҳад омад, метавонад пешгӯиҳои худидоракунанда бошад. Агар шумо худро худатон, дигарон ва дунёро дар назари манфии худ мебинед, оқибат он чизеро, ки шумо медонед, ҳақиқатест, ки ҳақиқат аст.
Гарчанде, ки ин тавр бошад, он набояд бошад. Дар поён ҳашт роҳе, ки бориши иҷтимоӣ боиси тарзи фикр дар бораи ҳама чиз ва дигар роҳҳои ба шумо бозгаштанро бармегардонад ва қатъ кардани ғаму андӯҳро аз сар гузаронед.
1. Шумо дар бораи худатон фикр мекунед
Таҳқиқот нишон дод, ки САД бо худтанзимкунии баланд ва худфиребии пасттар алоқаманд аст. Одамоне, ки бо SAD доранд, тамоил доранд, ки худро дар нури манфӣ бинанд. Чунин тарзи фикрронӣ метавонад ҳар як ҷонибро дар ҳаётатон бардорад.
Шумо эҳтимол фикр мекунед,
"Ман ҳайрон шудам"
"Ман фоҳиша аз худам ҳастам"
"Ман стрессро идора карда наметавонам"
Ва дар бораи, ва.
Ин навъҳои фикрҳои манфӣ ба шумо таъсир мерасонанд, ки чӣ гуна шумо дар бораи худ ва ниҳоят интихоби худро мехоҳед.
2. Шумо дар бораи дигарон фикр мекунед
Вақте ки шумо дигаронро дар нури тарсу ҳарос мебинед, ин чӣ гуна ранги онҳоро дар бар мегирад? Ба ғайр аз тамошои одамони нав, ки шумо дӯсти эҳтимолиро ба даст меоред, шумо эҳтимол бо онҳо бо тарс ва тақаллубӣ ҷавоб медиҳед.
Тавре ки сурудҳо ба суруди Дорон мераванд,
"Мардум аҷиб аст, вақте ки шумо бегона ҳастед
Чеҳраҳо зебо, вақте ки шумо танҳо ҳастед
Занҳо бад аст, вақте ки шумо номатлуб ҳастед
Ситораҳо нобаробаранд, вақте ки шумо поён ҳастед. "
Он метавонад душвор бошад, агар шумо SAD дошта бошед, ки ин ҷаҳонро мисли одамони ғамгин бинед. Чӣ тавр онҳо онро мебинанд?
- Онҳо бегонаҳоро чун дӯстони эҳтимолии нав мебинанд.
- Онҳо дӯстони худро ҳамчун ҳамсӯҳбатон, дӯстӣ ва тасаллӣ мебинанд.
- Ва онҳо одамонро ҳамчун маърифати ношинос, ғайриодилона ва одилона дӯст медоранд.
Мутаассифона, чӣ гуна шумо ба дигарон назар карда метавонед, ки чӣ гуна онҳо муносибат мекунанд. Агар шумо аз тарсгорон тарсед, онҳо рӯй мегардонанд. Агар шумо бо дӯстон муҳофизат бошед, оқибат онҳо метавонанд худро аз худ дур кунанд. Ва агар шумо дидаед, ки ҳар як шахсро ҳамчун доварӣ, нороҳат ва нодуруст вомехӯред, забони шумо баданро чӣ гуна ҳис мекунад. Ба наздикӣ, одамоне, ки бо онҳо рӯ ба рӯ мешавед, он чизеро, ки шумо мепиндоштед, мешуморед, балки танҳо ба шумо.
3. Чӣ тавр шумо ҷаҳонро мебинед
Як лаҳза қатъ кунед. Шумо ба ҷаҳон чӣ гуна муносибат мекунед?
Оё онро мебинед, ки бо имконият ё макони пешгирӣ аз он пур мешавад?
Онҳое, ки бо SAD доранд, тамоюл доранд, ки ҷаҳони худро тарғиб кунанд. Ин андозбандӣ метавонад дар дохили хонаи шумо сурат гирад (шумо метавонед камтар аз хона ба хона баргардад), дӯстони шумо (интихоби дӯсти кам ё дӯст), кори шумо (интихоби коре, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз ҳолатҳои иҷтимоиву меҳнатӣ канорагирӣ кунед), ва ғайра.
Шумо дунёро танг кардаед, зеро ин ба бехатарии шумо ҳис мекунад. Аммо хароҷоти ин зардобӣ чӣ гуна аст? Боз ҳам, ин имконнопазир аст. Рӯзе шумо метавонед якчанд рӯзро бедор кунед ва фикр кунед, ки чаро шумо имконияти бештар надоред.
Дар толори калисои Ню-Йорк барои мусофирон ҷойгир карда шуда буд, ки онҳо аз ғазабҳои бузургтарини ҳаёт маҳруманд. Мавзӯи умумӣ, ки аз он чизҳое, ки иҷро нагардидаанд, иҷро нагардидаанд , ба назар нагирифтаанд .
Кадом ногузирати бузургтарини шумо?
Шумо ҳанӯз вақт доред, ва шумо метавонед кӯшиш кунед.
4. Чӣ тавр шумо ояндаи худро мебинед
Бемории зеҳнии иҷтимоӣ бо хатари депрессия алоқаманд аст. Онҳое, ки ҳам САТ ва депрессия доранд, метавонанд дар бораи ояндаи худ болотар бошанд.
Депрессия шуморо ҳис мекунад, ки ҳарчанд чизҳо ҳеҷ гоҳ тағйир намеёбад ва ҳеҷ гоҳ беҳтар намешавад. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо ҳам мушкилоти изтиробии иҷтимоӣ ва депрессия дошта бошед, шумо эҳсос мекунед, ки чизҳо ҳеҷ гоҳ барои шумо беҳтар намешаванд. Шумо шояд фикр кунед, ки боришоти иҷтимоӣ шумо «бисёр дар ҳаёт» ҳастед ва он чизе, ки шумо метавонед дар он ҷо кор кунед.
Ин кам шудани ояндаи шумо шуморо ҳис мекунад, ки дарднок ва бе умед аст.
5. Чӣ тавр шумо ба гузашта гузаштаед?
Дар рафти омӯзиши ёдоварии оҳангҳои автобусӣ дар 107 иштироккунандагони САД, ки нисбат ба онҳое, ки пардаи шиканҷа ва назорати солим доранд, маълум шуд, ки хотираи марбут ба ташвиши иҷтимоӣ ҳамчун шахсияти шахсе, Ин нишон медиҳад, ки воқеаҳои манфии иҷтимоиро дар рушди ташвишҳои иҷтимоӣ нақши муҳим мебозанд.
Як лаҳза фикр кунед. Оё дар хотир доред, ки лаҳзаҳое, ки аз гузашта гузаштаанд, хатоеро,
Масалан, иҷрокунанда Барбра Стрейзанд як лаҳза дар марҳилаи он буд, ки он сурудро ба суруде, ки ӯ суруд мехонд, фаромӯш кард. Вай дар тӯли даҳсолаҳо пас аз зикри номаш нашунида буд, зеро ин як ҳодисаи худ ба худ ранг шрифта буд. Дар асл, як воқеаи гузаштаи ӯ сардиҳои иҷтимоӣро муайян кард.
Одамоне, ки бо SAD ба хатогиҳои гузашта монанданд, аз ин рӯ на танҳо ба таҷрибаи пешинаи бад, балки ба шумо хатогиҳои хурд дода мешаванд, инчунин ба худфиребӣ ва эътимоди худ ғизо медиҳанд.
Аммо, он набояд чунин бошад. Шумо набояд имрӯз дар асоси он чизе ки дар гузашта рӯй дод, зиндагӣ кунед.
6. Чӣ тавр шумо имрӯз ҳозир шавед
Ҳангоме ки шумо дар ҳамлаҳои террористӣ ба даст меоред, он метавонад дар бораи чизи дигаре фикр кунад. Тасаввур кунед, ки шумо дар синф интизор ҳастед, ки интихоби шумо барои пешниҳод кардани пешниҳодот.
Оё шумо метавонед бо ҳамсинфонатон табассум кунед ва сӯҳбат кунед?
Оё шумо ба осонӣ ва ба дигарон ошкоро ҳис мекунед?
Оё ақли шумо равшан ва сахт аст?
Имконияти он аст, ки ҳеҷ яке аз инҳо ҳақиқӣ мебошанд. Шумо мебинед, ғамхории иҷтимоӣ ба захираҳои (фикрӣ) фикрҳои шуморо мефиристад. Ҳар як ҳамлае, ки шумо доштед, қувваи ақлии шуморо вайрон мекунад. Оё шумо мехоҳед, ки ин нерӯи психикиро ба дигар соҳаҳои ҳаёти шумо табдил диҳед?
Шумо набояд бо ҳуҷайраҳои паноҳгоҳ дар ҳолатҳои иҷтимоию меҳнатӣ новобаста аз он, ки чӣ гуна харобиҳои худро эҳсос мекунанд, зиндагӣ кунед.
7. Шумо чӣ гуна рӯҳиамонро мебинед?
Бевазани динии оддӣ, маънидод ба қобилияти шумо, ки аз ҷаҳони фавқулодаи шумо дар роҳи гузариш ба шумо маъқул аст, ишора мекунад.
Ин маънии ҳаёти шумо чист?
Чаро ҳамаи мо дар ин ҷо ҳастем?
Ҳадафи бузургтарини ҳаёти шумо чист?
Оё шумо ба қувваҳои берун аз дунё бовар доред, ки мебинед?
Агар шумо доимо бо ғаму андӯҳҳои ҷамъиятӣ бомуваффақият ба вуқӯъ меоед, он барои рафъи эҳтиёҷоти ҳаётӣ ба фикру ақидаҳои воқеан хеле муҳим аст. Гарчанде ки на ҳама хоҳиши ҷустуҷӯи мақсади бузургтарини ҳаётро доранд, аксаран мехоҳанд, ки ҳадди аққал имконият дошта бошанд.
8. Шумо чӣ гуна имкониятро дидед?
Мавзӯи умумие, ки чӣ гуна ғамхории иҷтимоӣ ба шумо тарзи фикррониро тағйир медиҳад, чӣ буд?
Ба назар чунин мерасад, ки имконпазир аст.
Вақте ки шумо бо SAD азоб мекашед, шумо имконият пайдо мекунед, ки бо офатҳои табиӣ пазироӣ кунед. Ё, шумо ҳатто имконият надоред, ки дар тамоми ҷаҳон ба назар гиред.
Ҳадафи шумо бояд имконияти ҷустуҷӯ кардан, фароҳам овардани имкониятҳое, ки дар атрофи шумо ҳастанд, эътироф кунед ва сипос гӯед, ки шумо имконият доред, ки ба шумо имконият диҳед.
Қадамҳо барои пешгирӣ кардани ғаму андӯҳи иҷтимоӣ аз ранг кардани фикрҳоятон
Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ гуна ташвишҳои иҷтимоӣ ба фикру ақидаи шумо таъсир мекунанд, чӣ дар бораи он чиро метавон иҷро кард?
Дар зер баъзе тасаввуроте, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шумо дар бораи дарки ҳисси худ ва тарзҳои худ, дигарон ва ҷаҳон дар атрофи шумо фикр кунед.
- Барномаҳои омӯзиши малакаҳои иҷтимоӣ барои баланд бардоштани эътимод ва худшиносии худ.
- Тасаввур кунед, ки бегонагон чун дӯстони эҳтимолӣ . Пас, пас аз чанд сол, шумо худро чун дӯсти худ дар ҳаёти худ мебинед.
- Ҳама чизҳои аз ҳама бузургтарини худро нависед. Ҳоло онҳо аз онҳо берун мераванд ё онҳоро тоза карда, калимаҳои "Clean Slate" -ро нависед. Сипас, берун баромада, чизе дар бораи пушаймонии худ кунед.
- Агар шумо низ бо депрессия азоб кашед, кӯмак пурсед. Депрессия бемории табобат аст; шумо набояд ба он роҳе, ки мекунед, ҳис кунед.
- Муайян кардани рӯйдодҳои асосии гузашта, ки метавонанд боиси ташвиши иҷтимоӣ гардад. Вақти сари вақт бо терапевт ба кор даровардани он чӣ гуна рӯйдодҳо ба шумо таъсир мерасонанд ва чӣ тавр шумо метавонед гузаштаро пеш баред.
- Агар ҳамлаҳои ваҳшӣ ҳаёти ҳаррӯзаро бадтар созанд, бо духтур муроҷиат кунед, то бо имконоти доруворӣ сӯҳбат кунед. Шумо ҳатто метавонед барои табобати равонӣ-тарбиявӣ (CBT) муроҷиат кунед.
- Барои ташвиқ кардани пайраҳаҳои рӯҳонӣ ба ташвишоти иҷтимоии худ интизор нашавед. Дастурҳои монанди meditation and yoga барои ҳам барои ҷустуҷӯи шумо ва стрессии иҷтимоӣ ҳам хуб аст.
- Як имкониятро дар ҳаёти худ муайян кунед, ки аз шумо дур шудаед, ё имконияти наве пайдо кунед, ки метавонанд ба шумо фоиданок бошанд, агар шумо танҳо далерӣ дошта бошед. Сипас, берун равед ва аз он истифода баред
> Манбаъҳо:
> Douglas S. Comorbid Depression Major ва Phobia Social. Департаменти табобати пешакӣ оид ба психикаи клиникии клиникӣ: Лавҳаи психотерапия . 2001; 3 (4): 179-180.
Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Худбоварӣ, вобастагии мустақим, худфиребӣ ва худтанзимкунӣ дар фишори равонии иҷтимоӣ. Мушкилоти равонӣ . 2015; 58: 165-171. медонед: 10.1016 / j.comppsych.12.12.12.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Ёддоштҳои автоматографӣ дар фишори равонии иҷтимоӣ: муқоиса бо фишори фишурда ва назорати солим. J Behav Ther психатритизм . 2016; 50: 223-230. Да: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.