Бисёр одамони гирифтори мушкилоти умумиҷаҳонии боришот (ГАД) бо мушкилоти хобӣ мубориза мебаранд. Масъалаҳои маъмулӣ имконнопазиранд, ки хоболудӣ ва душвориро хоболуд кунанд, хусусан дар вақтҳои фишори равонӣ. Яке аз имконоти ҳалли ин мушкилот ин аст, ки дар амалияи гигиении хоби хуб ва тарҳрезии хоби шумо ба роҳҳое, ки ба мо имконият медиҳанд, ки хоби беҳтаринро ба даст орем.
Муносибати байни саломатӣ, хоб ва ғамхорӣ
Доктори Дания Дэвид Крипке мутахассиси бистарӣ аз хобгоҳи Скппс дар хобгоҳи Ла Ҷолла, Калифорния мебошад, ки дар маҷмӯи васеи тадқиқот тафтиш шудааст.
Бемории талафшуда ва хобгоҳҳо масъалаҳои ҷиддии саломатӣ мебошанд. Дар ҳар як аз 50 то 70 миллион амрикоиҳо тахминан аз хоб бархезанд. Ғайр аз ҳисси ғамгин будан, ин метавонад ба кори кори зиён расонад, функсияҳои муҳаррикро коҳиш диҳад, саломатии ҷисмониро коҳиш диҳад ва ҳатто метавонад дарозии умрро кам кунад.
Барои онҳое, ки GAD доранд, хоби хеле муҳим аст. Ба шумо кофӣ нест, ки шуморо ба сустӣ ва бесарусомонӣ табдил диҳад, ки шуморо ба ташвиш оред. Ин метавонад барои ташвишоварии шумо, афзоиши нишонаҳои шумо метавонад тазриқи бошад.
Ҳатто ва GAD дар як давра пайваст шудаанд. Зеро ки шумо ташвиш ва ғамгин ҳастед, шумо хоболудӣ доред. Вақте ки шумо хоб нахоҳед дошт, шумо ғамгин мешавед ва ҳамин тавр. Ин давраи хатарнок бе таъсироти дарозмуддат нахоҳад буд.
Котиби Крипе барои хоб рафтан беҳтар аст
Доктор Криск ба онҳое, ки хоби кам доранд ва хоби хубро барои дарёфти таҷрибаҳои умумӣ барои беҳтар кардани сифати истироҳат баррасӣ намуданд. Аслан, ду усули асосии доктор Крипке ва якчанд омилҳои дастгирӣ ҳастанд. Аввал ин аст, ки дар айни замон бедор бошед, сарфи назар аз он, ки шумо ба хоб рафтан.
Тасвири берун, вақте ки шумо лозим аст, ки ба таври мунтазам бошем ва ба он одат кунед, ки стандарти бедоршавии шуморо стимулятор мекунад. Идеат, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар вақти шабона хаста шавед ва ба хоб рафтан осонтар.
Муҳим аст, ки он вақт ҳар рӯз мувофиқ бошад. Гарчанде ки дар ҳафтаҳо истироҳат кардан мумкин аст, он метавонад дар ҳақиқат такрор шавад. Ин имкон надорад, ки дар хоб бедор шавад ва иваз кардани реҷаи худро танҳо он вақт осонтар кунад, вақте ки ба кор баргардад.
Дуюм дуюм аст, ки шумо бояд танҳо ҳангоми хоб рафтан хобед. Дар бистар гузоштани бистар ва баргардонидани танҳо, зеро соати хондани вақти муайяне метавонад дар ҳақиқат хоби душвортар аз он аст, ки агар нисфи соати иловагӣ боқӣ монад. Агар пас аз 20 ё 30 дақиқа шумо ҳис накунед, бархезед ва чизеро ором накунед, монанди хондани китоб, то он даме, ки шумо ҳис мекунед. Аз телевизор ва ё компютер истифода баред, чунки нур метавонад шуморо бедор кунад. Крипке ҳамчунин пешгирӣ кардани машрубот, қаҳва, ёрирасони хоб ва вақти хобро ҳангоми хоб рафтанро тавсия медиҳад.
Чӣ қадар хоб аст кофӣ аст?
Доктор Криск қайд мекунад, ки тадқиқот фикри шахсии худро дастгирӣ намекунад, ки одамон бояд шабона 8 соат хоб дошта бошанд, то шабона солим бошанд. Бисёре аз мутахассисон миқдори хобро аз ҷониби одамон ба назар мегиранд, ки дар он ҷо баъзе одамон бояд бештар ва баъзеҳо ба беҳтарин фаъолият ниёз доранд.
Аз ин рӯ, ғамгинӣ дар бораи он ки шумо хоби кофӣ надоред, дар ҳақиқат ба таҳқиқоти хоби дастгирӣ намешавад. Ниҳоят, ҳеҷ гуна муносибат барои ҳама кор намекунад. Агар ин усул барои шумо кор накунад, ҷустуҷӯи худро барои пайдо кардани усули коре, ки мекунед, идома диҳед.
Агар ҳисси шумо ба хоби шумо таъсир расонад, бо табобати худ ё табобати ибтидоии шумо сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд имконият диҳанд, ки имконоти табобатиро, аз он ҷумла табобат ё доруворӣ, ба шумо кӯмак кунанд, ки ба дигарон лозим ояд.
Манбаъҳо:
Colten, H. Ҳушёрии Sleep ва хоболудкунӣ , 2006.
Крипк, Д. "Мубоҳила алоқаманд бо истироҳат ва истироҳат". Архивҳои психологияи умумӣ , 2002, 131-136.