Як каме ғамгинӣ дар ҳақиқат хуб аст, зеро он ба мо кӯмак мекунад, ки бехатарӣ ва аз душворӣ нигоҳ дошта шавад (бензинҳои мо барои ҳифзи мо биологӣ). Мутаассифона, миллионҳо одамон одамонро бо нишонаҳои стресс фаро мегиранд ва пас аз он, бо гузашти вақт, дар бораи ҳолатҳои бадтарин ба вазъият, пешгирӣ кардани хатоҳо ва низоъҳо, инчунин дардҳои дигари мушакҳо, низ дардоваранд.
Ин ба монанди он аст, ки "бекарон" хеле баланд аст ва онҳо зуд-зуд ба тарс, паноҳгоҳ ва худсарӣ шубҳа мекунанд.
Дар омӯзиши ғарқи мавзӯъҳои ғамангез, тадқиқотчиён ошкор намуданд, ки соҳаҳои муайяни мағзи саре, ки аз ғафсони онҳое, ки бе ташвишанд, аксар вақт фаъоланд. Яке аз чунин минтақаҳо ганглина асосан, маҷмӯи сохторҳои калон дар маркази мағзи сар, ки бо муттаҳид кардани фикр, ҳис ва ҳаракат, инчунин ҳавасманд ва хушнудӣ алоқаманд аст.
Ин хушхабарест, ки шумо метавонед бо нишонаҳои стрессии худ бо пули нақши паноҳгоҳи оддии оддии назоратиро ба даст оред. Ҳамин тавр, ҳамон тавре, ки ман ба садҳо беморони худ таълим кардам.
Қадами 1
Нигоҳ кунед. Бисёри одамон ҳангоми шикасти ғаму андӯҳашон ба нафаскашии худ диққат намедиҳанд, вақте ки нафаскашии онҳо зуд, зуд ва зуд тағйир меёбад. Ин оксигенро дар мағзи сар коҳиш медиҳад, ки тарсу ва паноҳгоҳро боз мекунад (боз, қисмати воҳиди биологии мо).
Вақте ки шумо нафасҳои чуқурро дӯхта, ба гардани хун афзуда, мағзи шуморо, ки шуморо ба назорати худ бармегардонад.
Яке аз роҳҳои дурусти нафаскашӣ аз тарафи омӯзиш додан чӣ гуна бояд аз диафрагмаатон ҷудо карда шавад - майдони бадан, ки ҳангоми ғаму ғуссаи «фишор» ба даст меояд. Ин ҳамчунин ҳамчун breathing шиками маъмул аст ва дар ин ҷо чӣ гуна ба ҳисси он барои он:
a) Ба пушти худ баред ва китобчаи хурде дар шиками худ ҷойгир кунед
б) Вақте ки шумо нафаҳмед, китоби худро нависед
в) Ҳангоми рафтан баромадан, китобро поён гузоред
Он метавонад муддате гирад, ки асбоби он гирифта шавад, аммо амал карданро давом диҳед - мағзи сар ва ҷисми шумо ба шумо миннатдор хоҳад шуд!
Пас, барои қадами 1, нафаскашӣ ва шифобахши бо шикам қавӣ кунед: панҷ дақиқа барои нӯшидан; онро ду сония нигоҳ доред; 5 дақиқа барои эфир додан; онро ду сония нигоҳ доред ва такрор кунед. Ин 10 бор. Ман ин техникаро ҳамчун 5 x 2 = 10 ишора мекунам.
Қадами 2
Ҳеҷ чизро тарк накунед, аз он дурӣ кунед ё ба ҳеҷ чиз нагузоред, ки ба ташвиш овардаатон ташвиш надиҳед, агар ин ҳолат ҳаётро таҳдид намекунад. Шумо бояд бавосита ва бӯҳронро бевосита рӯ ба рӯ шавед, ё ин ки ҳамеша шуморо назорат мекунад ва боиси ташвиши шумо мегардад.
Ба шумо лозим аст, ки ба психотерапевт тайёр карда шавад, ки боришот ва тарсу ҳаросро, хусусан, агар шумо ба транзити ҳар гуна намуди зоҳирӣ муроҷиат кунед. Баъзе усулҳои хеле хуби табобатӣ барои кӯмак ба одамон барои бартараф кардани аломатҳо, ки аз таҷрибаҳои фишори равонӣ ва хатарноки ҳаёт, ки боиси ихтилоли стрессҳои баъди пневматикӣ ( PTSD ) оварда шудаанд, вуҷуд дорад. Услуби ман одатан тавсия медиҳад, ки EMDR мебошад, ки барои тамошобин ва тамошобинон тамоман тамоил дорад. Он барои бартараф кардани ҳисси эмотсионалии хотираи шадид, кӯмак мекунад.
Қадами 3
Диққат ба фикру андешаҳои худ диққат диҳед ва онҳоро бифаҳмед, ки оё онҳо ҳис мекунанд. Аксар вақт дар ҳолатҳои шубҳанок, фикрҳои мо вайрон карда мешаванд ва бояд ба онҳо муроҷиат кунанд. Аз ин рӯ, шояд фикри хубе барои куштани "ANTs", ё фикру мулоҳизоти автоматӣ бошад, ки мо моро бад эҳсос хоҳем кард. Шумо метавонед маълумоти муфассалро дар бораи бартараф кардани фикрҳои худфиребии ман дар китоби нав, Бе иваз кунед, Дар соли 2015 ислоҳот ва васеъ карда шуд.
Қадами 4
Агар шумо қадамҳои 1-3-ро истифода бурдед, вале ҳоло аз ташвишовари аз ҳад зиёд ташвишовар аст, шумо метавонед иловаҳои иловагӣ ё доруеро, ки ба шумо кӯмак мекунад, оромона эҳсос кунед. Гарчанде ки одамоне, ки боришоти шадиди аксаран доруворӣ доранд , аксаран доруворӣ талаб мекунанд, дигарон метавонанд бо иловаҳои монанди магний, GABA, Ashwagandha ва баъзе аз витаминҳои B, махсусан B6 дошта бошанд.
Албатта, шумо мехоҳед, ки пеш аз истеъмол кардани доруворӣ ё иловаи иловагӣ бо духтуратон муроҷиат кунед.
Дар маҷмӯъ, вақте ки паноҳ ё ташвиш ба он оғоз меёбад, ин чор чораи оддиро ба ёд оред:
1. Равғани худро поёнтар ва аз қаъри қафо нафрат кунед. Дар хотир доред, ки 5 x 2 = 10.
2. Аз тарсҳои худ дур шавед. Ба онҳо бингаред ва аз онҳо истифода баред.
3. Ба фикру ақидаатон диққат диҳед ва онҳоро таъқиб кунед.
4. Диққати иловагӣ ё доруворӣ, агар Steps 1-3 кор накунанд.
Бо пайравӣ ба ин Нақшаи пажӯҳишӣ, ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳамлаҳои шадиди худ хотима диҳед!