Навиштани баёнот метавонад ба табобати иловагӣ муфид бошад.
Барои одамони гирифтори мушкилоти психологӣ ба монанди шахсияти марзии сарҳадӣ, навъҳои мухталифе, ки нависед, нишон медиҳанд, ки таъсири мусбӣ дошта бошанд. Одамон рӯзноманигориро ҳамчун воситаи пешрафти худ ва шифоёбӣ барои асрҳо истифода мебаранд. Агар шумо бо бемории рӯҳӣ мубориза баред, пас навиштаҷоти муфассал метавонад ба табобати шумо муфид бошад.
Чӣ навиштаҷоти муфассал аст?
Навиштани баёнот душвор аст, зеро он чизест, ки шумо мехоҳед онро дошта бошед. Қоидаҳои мураккаб ё роҳнамои стандартии таҳияшуда вуҷуд надоранд. Ин танҳо як амалест, ки дар бораи таҷрибаи шахсии шумо нависед, то ки дарки дарки ҳисси ва ҳиссиётҳоятонро хубтар шинохтан ва фаҳманд.
Навиштани баёнот метавонад шаклҳои зиёде дошта бошад. Масалан, шумо метавонед рӯзномаи анъанавии худро нигоҳ доред ё шумо метавонед блогеро, ки дар маҷаллаи онлайнӣ фаъолият мекунад, оғоз кунед. Рӯзе шумо метавонед дар ойина нависед, дар рӯзҳои дигар шумо метавонед шеър нависед. Ҳама чизеро, ки шумо эҳсос мекунед, интихоб кунед. Мавҷуд будани далелҳо нишон медиҳанд, ки навиштаҷоти муфассал муфид аст, ки оё шумо онро бо ягон кас шарҳ медиҳед, пас агар шумо мехоҳед онро нигоҳ доред, ки комилан хуб аст.
Чаро муфид аст, ки шаҳодатдиҳанда аст?
Тадқиқотчиён пурра боварӣ надоранд, ки чаро навиштани муфассал муфид аст, аммо якчанд теориҳо мавҷуданд, ки метавонанд барои чӣ кор кунанд.
Аввалан, он метавонад кор кунад, зеро он ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ҳаёти шумо чӣ рӯй диҳад. Ин метавонад роҳи беҳтаре барои раванди беҳтар ва ба воситаи мафҳуми рӯйдодҳо ва тарзи фикрронии шумо шавад.
Навиштани баёнот инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки эҳсосоти худро дар бораи чизҳое, ки рӯй дод, баён кунед. Барои онҳое, ки гирифтори фишори шахсии сарҳадӣ мешаванд, ин метавонад роҳҳои фоиданок барои идоракунии эҳсосоти шиддатнок ва осебпазирии зарардидагон бошад.
Ниҳоят, навиштаҷоти муфассали, ки бо дигарон мубодила мешавад, метавонад ба шумо як ҳисси дастгирии иҷтимоӣ диҳад. Ин хуб аст, ки мубодилаи навишти худро нависед ва бозгашти мусбат диҳед ё дигарон ба шумо бидонед, ки онҳо аз вазъиятҳои ба ин монанд гузаштаанд.
Дар бораи ман чиро бояд нависед?
Шумо метавонед дар бораи чизе, ки мехоҳед, нависед. Одатан, одамон интихоб мекунанд, ки дар бораи рӯйдодҳое, ки аҳамияти шахсӣ доранд, нависанд. Онҳо аксар вақт рӯйдодҳое мебошанд, ки ҳадди аққал ҳисси эмотсионалӣ доранд ё шахсан барои ҳар як сабаб сабабанд.
Масалан, шумо метавонед дар бораи воқеаи стресс, ки ҳоло дар ҳаёти худ рӯй дода истодаед ё як чизи муҳим дар фарзандиатон ҳастед, нависед. Шояд шумо хоҳед, ки дар бораи он ки чӣ гуна муносибатҳои муносибатҳои худро, ҳаёти кории шумо ё ҳаёти рӯҳии шуморо мебинед, нависед.
Мавзӯъ дар бораи он ки чӣ гуна шумо дар бораи он навишта шудааст, хеле муҳим нест. Навиштани баёнот шояд эҳтимолан дар бораи мавзӯъ дар чуқурии шумо муфидтар бошад. Ин маънои онро дорад, ки на ба навиштани хислатҳои олӣ ё сифатии воқеа, шумо ба ҷанбаҳои эмотсионалии ин чорабинӣ рост меояд.
Масалан, аз худ бипурсед:
- Дар ин чорабинӣ шумо чӣ гуна ҳис мекардед?
- Шумо чӣ фикр мекардед?
- Кадом ҳисси ҷисмонӣ доред?
- Чӣ гуна ин ҳодиса ба шумо чӣ гуна шахсият, одамони дигар, ҷаҳон ё ояндаи шумо таъсир мекунад? Ин чорабинӣ ҳоло дар бораи шумо чӣ маъно дорад?
Бо ифтихори меҳрубонӣ оғоз кунед
Агар шумо пеш аз ба таври хаттӣ муроҷиат карданро ёд нагирифтед, он метавонад аввалин аҷнабӣ ё қобилияти ақлро ҳис кунад. Бешубҳа, маҳоратест, ки пеш аз он, ки худро хушбахт ҳис мекунад, каме таҷриба талаб мекунад. Пеш аз оғози оғоз, он метавонад ба баъзе мисолҳо аз дигарон кӯмак расонад.
Манбаъҳо:
Frattaroli J. "Discover Experimental and Moderators: A Meta-Analysis". Ахбори психологӣ . 132 (6): 823-865, 2006.