Муносибатҳои худро назорат кунед, на ба онҳо назорат кунед
Бисёре аз одамони дорои марзи шахсии сарҳадӣ (BPD) бо малакаҳои танзими энергетикӣ мубориза мекунанд. Дар асл, Марша Linehan, яке аз тадқиқоти пешқадами BPD, пешниҳод кард, ки норасоии танзими эмотсионалӣ дар маркази мушкилот қарор дорад. Аммо танзими эмотсия чист ва чӣ гуна шумо метавонед малакаҳои танзими эмотсияи худро беҳтар гардонед?
Агар шумо BPD ё фардияти шахсии марбут ба шахсияти шахсӣ дошта бошед, ин омилро барои омӯзиши бештар дар бораи ин намуди омӯзиш ва манфиатҳои потенсиалии он барои шумо биомӯзед.
Омӯзиши танқисии таносул чист?
То он даме, ки тавсифи таснифоти калимаи «танзими эмкунӣ» вуҷуд надорад. Бисёр таҳқиқгарон танзими эмкуниро муайян мекунанд, чун қобилияти эҳтиёт шудан ё паст кардани эҳсосоти заруриро. Масалан, агар шумо дар мобайни як вохӯрӣ кор кунед, эҳтимол шумо кӯшиш кунед, ки аз ҳар чизи аз ҳад зиёд ташвиш кашед ва дар бораи чизи дигар фикр кунед. Баъзе коршиносон ин намунаи "танзими эмотсионалӣ" номида мешаванд.
Дигар тадқиқотчиён тавсифоти васеъи танзими эмкуниро истифода мебаранд. Ин тадқиқотчиён ба танзими эмотсионалӣ ҳамчун маҷмӯи васеи малакаҳо ва қобилиятҳо, ки ба системаи эмотсионалии солим ва фаъол будан кӯмак мерасонанд, диданд. Танзими хуби эмотсионалӣ қобилияти эътироф карданро дорад, ки шумо ҷавобгӯии эмотсионалӣ доред ва фаҳмед, ки чӣ гуна ҷавоби чӣ аст. Низомия ҳамчунин қабули ҷавобҳои эмотсионалии худро, на аз рад кардани онҳо ё бо тарсу ҳарос ба онҳо муқобилият мекунад.
Ин метавонад барои одамон ҳатто бе BPD душвор бошад, зеро эҳсосот, аз он ҷумла ғазаб ва ғамгинӣ аксар вақт аз ҷониби ҷомеа рӯҳафтода мешаванд.
Танзими эмотсионалӣ инчунин ба қобилияти дастрасӣ ба стратегияҳое, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки эҳтиёткориро ҳангоми зарурат кам кунад. Ин маънои онро дорад, ки агар касе ба шумо ғамхорӣ кунад, шумо ба хоҳиши физикӣ ба онҳо кӯмак карданӣ нестед ё роҳи қатори дарозмуддати epitets -ро меписандед.
Дар асл, вақте ки шумо ғамгин мешавед, шумо бояд ба рафтори мақсаднок равона шавед, агар шумо дар танзими эҳсосот хуб фаҳмед. Ниҳоят, ин техникаро қобилияти назорат кардани рафтори манфӣ ҳангоми хашм гирифтан аст. Агар шумо ҳис кунед, ки хонаи шумо суст мешавад, чунки шумо ба хабаргирии ройгон гирифтор шудаед, шумо мекӯшед, ки ҳама чизро дар ошёна партоянд, ё деворро дар девор гузоред.
Азбаски одамоне, ки бо BPD метавонанд бо баъзе ё ҳамаи малакаҳои дар ин рӯйхат мубориза баранд, ин таърифи васеъи танзими эмотсионалӣ эҳтимолияти тасвири танзими танзими мавҷуд дар BPD аст. Хушбахтона, якчанд қобилияти танзими эмотсионалӣ,
Чӣ гуна беҳтар кардани малакаҳои танзими эҳсосоти шумо
Агар шумо дар бораи малакаҳои танзими эмотсияи худ кор кунед, шумо метавонед як қатор машқҳоеро, ки метавонанд кӯмак кунанд, санҷед. Омӯзиши малакаҳои танзими эмотсионалӣ бо ёрии табобати BPD (масалан, омўзиши малакаҳои танзими эмотсионалӣ ҷузъи муҳими табобати Департаменти Behavioral Therapy for BPD) мебошад, аммо шумо метавонед якчанд машқҳоро берун аз терапевтро кӯшиш кунед:
Дар хотир доред, ки дар айни замон амалияи ҳозиразамон вуҷуд дорад.
Одамон ғамхорӣ мекунанд, ки аз нафаси онҳое, ки онҳо мегиранд, дониши худро дар мушакҳо ва ҳатто суръати садақаи худ медонанд. Онҳо озуқаворӣ ва ғаразиро ғизо медиҳанд, ва ба ҷисми онҳо барои фишурдани он, ки онҳо пур мебошанд, гӯш мекунанд. Онҳо метавонанд худро дар лаҳзаҳои душвор нигоҳ доранд ва боварӣ доранд, ки ҳатто ин вақтҳо мегузаронанд.
Манбаъҳо:
Роумер Л., Роумер Л. "Арзёбии бисёрҷониба оид ба танзими эмотсия ва танзими норасогӣ: таҳия, таркиби фактор, ва пеш аз мӯҳлати тасдиқ намудани мушкилоти дараҷаи эҳсосоти эмоталӣ" Journal of Psychopathology and Evaluation Behavior , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Дастури омӯзиш дар бораи малакаи касбӣ барои табобати шахсӣ . Ню-Йорк: Гиллуф Пресс; Соли 1993