Муносибати шумо бо бемории рӯҳӣ ва ҷисмонӣ бо душворӣ
Оё шумо ба кӯмаки шумо дар ҳаёти худ ниёз доред? Бисёре аз одамони дорои маризии сарҳадӣ (BPD) бо ҳисси беғаразӣ, мушкилоти шахсияш ва рӯҳафтодагӣ мубориза мебаранд. Якҷоя бо нишонаҳои BPD метавонад шуморо дар ҳаёти шумо ҷустуҷӯ кунед.
Ин як амалест, ки барои кӯмак расонидан ба муайян кардани он чизе, ки барои шумо муфид аст, тасниф шудааст. Албатта, маънои онро надорад, ки раванди осон нест, ва ҳеҷ кас дар он ҷо шуморо ба даст намеорад.
Мафҳуми ҷустуҷӯ кори кор аст ва беҳтарин бо ёрии терапевтер хуб аст. Дар асл, ин метавонад як амале бошад, ки шумо мехоҳед бо терапевизатори шумо кор кунед.
Ҷустуҷӯи чизи шумо ба шумо маъно дорад
Қадами аввалин барои дарёфти маънои ҳаёт дар он аст, муайян кардани кадом ҷиҳатҳои ҳаёти шумо барои шумо муфид аст. Ин машқ, ки аз таҷрибаи қабул ва табобати изофӣ (намуди тарбияи тарбияи рафторӣ , ки бо табобати табобатии диалектӣ вобаста ба BPD ) алоқаманд аст, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо чӣ қадар муҳимтар аст.
Барои оғози ин машқ, китоб ё лавҳаи коғазро бигиред. Қисми чапи саҳифа, ин домҳои ҳаёти худро нависед:
- Муносибатҳои мутақобила
- Волидон
- Оила
- Дӯстӣ / ҷамъиятӣ
- Таълим / рушди шахсӣ
- Карера
- Ресторан
- Рӯҳонӣ / дин
- Саломатии ҷисмонӣ
- Кӯмаки дигар
Акнун, ки шумо рӯйхат доред, дар ҳар як мавзӯъ як адад нависед, ки рақами 1 ва 5-ро дар бар гиред, ки чӣ гуна муҳим аст, ки шумо ҳар як фардро дар ҳаёти худ пайдо кунед, 5 = хеле муҳим ва 1 = на ҳама муҳим.
Агар шумо боварӣ надошта бошед, танҳо як воҳиди савол нависед. Дар хотир доред, ки ҳеҷ як ҷавобҳои дуруст вуҷуд надорад ва ҳеҷ гоҳ ин рӯйхатро дида намешавад. Танҳо он чизеро, ки шумо эҳсос мекунед, барои шумо муҳим аст, на чизи дигаре, ки ба шумо мегӯяд, муҳим аст.
Муайян кунед, ки шумо маънои онро фаҳмида метавонед
Акнун, ки шумо ҳар як доменҳоро дар рӯйхат ба шумо нишон медиҳед, ки ба шумо аҳамият диҳед, интихоб кунед, ки ду домеро интихоб кунед, ки шумо аз ҳама муҳим арзёбӣ мекунед.
Агар шумо ҳар як домейнро ҳамчун ҷузъи муҳим арзёбӣ кунед, баргардад ва дар бораи он ки оё воқеан як ё ду домен вуҷуд дорад, ки аз ҳама муҳимтар аз дигарон муҳим аст, ҳатто агар он танҳо каме бошад.
Барои як ё ду домейнҳое, ки шумо аз ҳама муҳим интихоб кардаед, як ё ду ҳукмро дар бораи ҳар гуна амал дар бораи рафтори шумо мехоҳед , нависед. Ин муҳимест, ки дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна мехоҳед эҳсос кунед ё фикр кунед (масалан, ман мехоҳам, ки боварӣ дошта бошам ва мустақил бошам). Баръакс, ба рафтори худ диққат диҳед ё шумо мехоҳед, ки дар ин соҳа амал кунед.
Дар ин ҷо намунаи домени " муносибатҳои дӯстона " вуҷуд дорад:
"Ман мехоҳам як шарики хуб ва ғамхор бошам. Ман мехоҳам, ки шарикамро ба шарики худ дастгирӣ кунам ва онҳо мехоҳанд, ки ба онҳое, ки ҳаёташонро каме осонтар мегардонанд, ба кор баранд. Ман низ мехоҳам, ки мисли ман аз муносибат бо хоҳиши худ чизеро, ки ба ман лозим аст, ҷӯям ".
Онро якҷоя кунед
Ҳоло - дар як ё ду домҳое, ки шумо барои шумо муҳимтар интихоб намудаед - ба он чизе, ки шумо мехоҳед рафтед, нависед. Боварӣ доред, ки шумо як ё ду оятро навиштаед, ки рафтор ё амалеро, ки мехоҳед дар ин домҳо истифода кунед, нависед.
Инҳо ба амалҳое, ки метавонанд ба шумо дар ҳаёти худ кӯмак кунанд, роҳҳое, ки шумо мехоҳед, ки дар соҳаҳои ҳаёти шумо, ки барои шумо муҳимтар бошанд, бошанд.
Агар хондани гузорише, ки шумо навиштаед, шуморо ғамгин месозад, ҳайрон шавед. Эҳтимол, шумо намехоҳед, ки дар ин соҳаҳои ҳаёти шумо чӣ гуна рафтор кунед, ё шояд дар наздикии куҷое, ки шумо мехоҳед дар ин соҳаҳо бошед, фикр кунед. Масалан, шумо шояд дар робита ба сеҳру ҷоду набошед, гарчанде, ки он барои шумо муҳим аст.
Шитоб накун
Агар шумо бо ин амал машғул шавед ва мӯҳлати душвори он ба охир мерасад, онро ба поён гузоред ва ба он боз ҳам бозгардед.
Ин метавонад як машқи хеле душвор бошад, ва баъзан он вақт лозим аст, ки ҳама чизро дар бораи ҳама чиз фикр кунад, пас барои як муддат нишастан ва бори дигар кӯшиш кунед, ки омода бошед. Шумо ҳамчунин метавонед бо сӯҳбат бо дӯст ё тарҷумони худ сӯҳбат кунед, то вуруди бештаре пайдо кунед.
Шумо метавонед зиндагӣ кунед, ки ҳаёт мехоҳед зиндагӣ кунед
Агар шумо ин машқро анҷом дода бошед, шумо қадами муҳимеро барои зиндагии ҳаёти пурмазмун ба даст овардед. Шумо муайян кардед, ки кадом соҳаҳои ҳаёти шумо барои шумо муҳимтаранд ва шумо чанд амалеро, ки шумо метавонистед муайян кунед, ки шумо ба ҳаёти шумо дар ҳаёти шумо таъсир мерасонад. Таҷҳизот барои анҷом додан дароз намекунад, аммо агар шумо ба ноил шудан ба амалҳое, ки шумо дар домҳои мушаххас мехоҳед, кор карда истода бошед, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳаёти шумо дар ҳақиқат мехоҳед зиндагӣ кунед.
Манбаъҳо:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Таҳлили систематикии истифодаи имтиёз ва табобати боварӣ (ACT) дар бемориҳои музмин ва шароити дарозмуддат. Шарҳи табибони клиникӣ . 2016; 46: 46-58.
Ҳакер Т, Stone P, MacBeth A. Терапия ва қабули доруворӣ - Оё мо кофӣ ҳастем? Таҳлили омехтаи ҷамъиятӣ ва пайдарпайии тафтишоти беасос. Journal Journal of Disorders Affected . 2016; 190: 551-65.